fbpx
No Image

Megan wallaby

СОДЕРЖАНИЕ
0
0 просмотров
27 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(30) {
    [0]=>
    string(113) "64c83d2e77c905df22ec6921174eba1c.png"
    [1]=>
    string(113) "db665434be8c71695a539356439634ce.png"
    [2]=>
    string(115) "1e5c6180fbb19e60da0ee1c2ca287567.jpeg"
    [3]=>
    string(115) "818563ad55d619ea0439c8137aa48344.jpeg"
    [4]=>
    string(115) "a55722c8d18e58e0048e269b68c2a828.jpeg"
    [5]=>
    string(113) "1e7dc079a89743a4cd333ec367b7af31.png"
    [6]=>
    string(115) "dea98a71a64fa1a505428a75579e4006.jpeg"
    [7]=>
    string(113) "ec620118aaadfee00be1403b459ee69d.gif"
    [8]=>
    string(113) "39406c2add28c662706ed252cdf956e2.png"
    [9]=>
    string(115) "0a21108fb7107e0cbca2a0e24cf6cc6e.jpeg"
    [10]=>
    string(113) "92c5dd3bad4532a75f6f90b894fd4857.png"
    [11]=>
    string(113) "c3e011fb889cdf61ab83a682d57df6f9.png"
    [12]=>
    string(113) "927bc725ff1416a309d43407986bff1e.png"
    [13]=>
    string(115) "06b9808058f8f0f3789ccecb2ef3a438.jpeg"
    [14]=>
    string(115) "3b430511702d9420bc990d6c39238e79.jpeg"
    [15]=>
    string(115) "5abe6b259b1b6498454d05b608fc3793.jpeg"
    [16]=>
    string(113) "1950a5f70e1be04a56cce354b864e4e1.png"
    [17]=>
    string(115) "3921b5d63a0e9e1862879f64ab535fb5.jpeg"
    [18]=>
    string(115) "2ec2a57b9df7b802033263f0f86f62ec.jpeg"
    [19]=>
    string(115) "6338d533f1a3b8c7a9ab683ccc9333fc.jpeg"
    [20]=>
    string(115) "9d4ef256b395b49f64677bcdce8c4d8f.jpeg"
    [21]=>
    string(113) "1bdc3dc2a1dacd088ad98a7e7ba9fb28.png"
    [22]=>
    string(115) "0201ee282664f1657ef0cb3eba38b4c5.jpeg"
    [23]=>
    string(115) "e0d1f2c74c011416edf1f7cae938a77b.jpeg"
    [24]=>
    string(113) "b64b229fa5e6e3a88bb83baa867eac59.png"
    [25]=>
    string(115) "89ffd199d7c47033e0fa8bd5c616ff32.jpeg"
    [26]=>
    string(115) "a5bf4f635115659f721fdc0e2d979048.jpeg"
    [27]=>
    string(115) "5b98d8f429ec8b7e8f709fc8d7cdc335.jpeg"
    [28]=>
    string(113) "e9e5f33892ae73e33a874bf6720e3ebd.png"
    [29]=>
    string(115) "128c597cd6ad607354198e797ca2b662.jpeg"
  }
  [1]=>
  array(30) {
    [0]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/4/c/64c83d2e77c905df22ec6921174eba1c.png"
    [1]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/b/6/db665434be8c71695a539356439634ce.png"
    [2]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/e/5/1e5c6180fbb19e60da0ee1c2ca287567.jpeg"
    [3]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/1/8/818563ad55d619ea0439c8137aa48344.jpeg"
    [4]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/5/5/a55722c8d18e58e0048e269b68c2a828.jpeg"
    [5]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/e/7/1e7dc079a89743a4cd333ec367b7af31.png"
    [6]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/e/a/dea98a71a64fa1a505428a75579e4006.jpeg"
    [7]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/c/6/ec620118aaadfee00be1403b459ee69d.gif"
    [8]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/9/4/39406c2add28c662706ed252cdf956e2.png"
    [9]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/a/2/0a21108fb7107e0cbca2a0e24cf6cc6e.jpeg"
    [10]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/9/2/c/92c5dd3bad4532a75f6f90b894fd4857.png"
    [11]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/3/e/c3e011fb889cdf61ab83a682d57df6f9.png"
    [12]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/9/2/7/927bc725ff1416a309d43407986bff1e.png"
    [13]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/6/b/06b9808058f8f0f3789ccecb2ef3a438.jpeg"
    [14]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/b/4/3b430511702d9420bc990d6c39238e79.jpeg"
    [15]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/a/b/5abe6b259b1b6498454d05b608fc3793.jpeg"
    [16]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/9/5/1950a5f70e1be04a56cce354b864e4e1.png"
    [17]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/9/2/3921b5d63a0e9e1862879f64ab535fb5.jpeg"
    [18]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/e/c/2ec2a57b9df7b802033263f0f86f62ec.jpeg"
    [19]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/3/3/6338d533f1a3b8c7a9ab683ccc9333fc.jpeg"
    [20]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/d/4/9d4ef256b395b49f64677bcdce8c4d8f.jpeg"
    [21]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/b/d/1bdc3dc2a1dacd088ad98a7e7ba9fb28.png"
    [22]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/2/0/0201ee282664f1657ef0cb3eba38b4c5.jpeg"
    [23]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/0/d/e0d1f2c74c011416edf1f7cae938a77b.jpeg"
    [24]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/6/4/b64b229fa5e6e3a88bb83baa867eac59.png"
    [25]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/9/f/89ffd199d7c47033e0fa8bd5c616ff32.jpeg"
    [26]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/5/b/a5bf4f635115659f721fdc0e2d979048.jpeg"
    [27]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/b/9/5b98d8f429ec8b7e8f709fc8d7cdc335.jpeg"
    [28]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/9/e/e9e5f33892ae73e33a874bf6720e3ebd.png"
    [29]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/2/8/128c597cd6ad607354198e797ca2b662.jpeg"
  }
  [2]=>
  array(30) {
    [0]=>
    string(36) "64c83d2e77c905df22ec6921174eba1c.png"
    [1]=>
    string(36) "db665434be8c71695a539356439634ce.png"
    [2]=>
    string(37) "1e5c6180fbb19e60da0ee1c2ca287567.jpeg"
    [3]=>
    string(37) "818563ad55d619ea0439c8137aa48344.jpeg"
    [4]=>
    string(37) "a55722c8d18e58e0048e269b68c2a828.jpeg"
    [5]=>
    string(36) "1e7dc079a89743a4cd333ec367b7af31.png"
    [6]=>
    string(37) "dea98a71a64fa1a505428a75579e4006.jpeg"
    [7]=>
    string(36) "ec620118aaadfee00be1403b459ee69d.gif"
    [8]=>
    string(36) "39406c2add28c662706ed252cdf956e2.png"
    [9]=>
    string(37) "0a21108fb7107e0cbca2a0e24cf6cc6e.jpeg"
    [10]=>
    string(36) "92c5dd3bad4532a75f6f90b894fd4857.png"
    [11]=>
    string(36) "c3e011fb889cdf61ab83a682d57df6f9.png"
    [12]=>
    string(36) "927bc725ff1416a309d43407986bff1e.png"
    [13]=>
    string(37) "06b9808058f8f0f3789ccecb2ef3a438.jpeg"
    [14]=>
    string(37) "3b430511702d9420bc990d6c39238e79.jpeg"
    [15]=>
    string(37) "5abe6b259b1b6498454d05b608fc3793.jpeg"
    [16]=>
    string(36) "1950a5f70e1be04a56cce354b864e4e1.png"
    [17]=>
    string(37) "3921b5d63a0e9e1862879f64ab535fb5.jpeg"
    [18]=>
    string(37) "2ec2a57b9df7b802033263f0f86f62ec.jpeg"
    [19]=>
    string(37) "6338d533f1a3b8c7a9ab683ccc9333fc.jpeg"
    [20]=>
    string(37) "9d4ef256b395b49f64677bcdce8c4d8f.jpeg"
    [21]=>
    string(36) "1bdc3dc2a1dacd088ad98a7e7ba9fb28.png"
    [22]=>
    string(37) "0201ee282664f1657ef0cb3eba38b4c5.jpeg"
    [23]=>
    string(37) "e0d1f2c74c011416edf1f7cae938a77b.jpeg"
    [24]=>
    string(36) "b64b229fa5e6e3a88bb83baa867eac59.png"
    [25]=>
    string(37) "89ffd199d7c47033e0fa8bd5c616ff32.jpeg"
    [26]=>
    string(37) "a5bf4f635115659f721fdc0e2d979048.jpeg"
    [27]=>
    string(37) "5b98d8f429ec8b7e8f709fc8d7cdc335.jpeg"
    [28]=>
    string(36) "e9e5f33892ae73e33a874bf6720e3ebd.png"
    [29]=>
    string(37) "128c597cd6ad607354198e797ca2b662.jpeg"
  }
}

Тренировки фитнес бикини:

Первый день тренировочной недели (всего дней может быть 3-5, не более) уделяют полностью для тренировок плеч. Для этого используют гантели и штангу: тягу стоя, жим и разводку. К этому силовому комплексу прибавляют кардио для заминки и разминки

При этом важно соблюдать количество подходов и повторений, следить за дыханием.
Второй день выделяют для мышц спины и рук. Для этого делают тягу с положения стоя, сидя и специальные подъёмы на бицепс

Количество подходом – около 5, в каждом по 10-15 повторений. Опять-таки не забывать про кардио, которое также можно чередовать: бег по прямой и по наклонной поверхности, прыжки, перешагивания и другое.
Третий день – тренировка на грудные мышцы и плечи. Для этого выполняют жим гантелей стоя, сидя и разводка под углом. Чем больше подходов, тем лучше будет результат – мышцы привыкнут к нагрузке и станут более выносливыми и сильными.
День четвёртый считается самым насыщенным и интенсивным – тренировка для ног и ягодичных мышц. Сначала делается кардио и разминка, растягивание мышц для лучшего эффекта от тренировочного процесса. После делаются приседания разных видов с гантелями или штангой, разгибание ног в специализированном тренажёре, жим ногами.
День пятый – упражнения для спины и трицепса про помощи верхнего блока – притягивание к груди, за голову и выполнение французского жима.
Остальные шестой и седьмой дни – отдых. В эти дни мышцы должны восстановиться и хорошенько отдохнуть перед следующей тренировочной неделе.

Тренировочный процесс между соревнованиями и в период подготовки отличается своей интенсивностью и регулярность. Перед выступлениями фитнес женщины изнуряют себя тренировками и сушкой, а в межсезонье могут позволить себе уменьшить количество посещений зала и не заниматься в момент менструации.

Правильность выполнения тех или иных упражнений можно просмотреть в тематических роликах – фитнес бикини видео. К тому же, просмотр позволяет не отступить от цели и служит отличной мотивацией.

Внешний вид для выступлений: купальники для фитнес бикини

Демонстрация спортивной внешности в бикини – не соревнования у кого больше трицепс, а оценка вкуса и умения себя показать. Именно потому женщинам так нравится этот красивый спорт. Самым важным элементом внешнего вида является купальник.

Каким должен быть купальник для фитнес бикини:

  • Для выступлений подходят закрытые и открытые модели купальников, но зачастую женщины выбирают более откровенные наряды, чтобы подчеркнуть красоту своего подтянутого и спортивного животика.
  • Наряд не должен иметь слишком яркий, вызывающий цвет. Это будет лишь мешать судьям оценивать физическую форму модели.
  • Нельзя использовать «пуш-ап» и другие средства визуально увеличивающие грудь.
  • При выборе купальника нужно придерживаться минимализма – чем меньше и проще застёжки, тем лучше.
  • Плавки не должны открывать ягодицы полностью – допустимо показывать лишь треть, не меньше. За неисполнение (судьи могут проверить величину плавок всех моделей перед началом шоу) могут дисквалифицировать.
  • Верх купальника не должен скрывать мышцы верхнего пресса и спины.
  • Для выступления нужен только профессиональный наряд – никаких пляжных купальников или красивого белья. За это могут значительно снять баллы или даже дисквалифицировать с соревнований.
  • Категорически запрещено надевать купальники с «декольтированными» плавками. Сокровенные части тела нужно прикрывать обязательно.
  • Купальник должен хорошо сидеть, не создавать впечатления того, что он мал и все мышцы и части тела так и норовят выпрыгнуть из него.
  • Украшения в виде рюш или бахромы можно использовать, но только в том случае, если они не закрывают мышцы.

Тренировки, питание и подготовки к выступлениям – колоссальный труд, который пристально оценивается судьями. Несмотря на трудности, женщинам нравится чувствовать себя красивыми и спортивными, а потому они будут продолжать развивать этот спорт.

Фитнес бикини для начинающих

Перед тем, как начать нужно хорошо оценить исходное физическое состояние, уровень жира, объёмы и другое

Женщинам важно знать, что модели перед выступлением и для достижения такого обворожительного эффекта переходят в режим сушки тела, когда все жиры и вода из организма уходят. Почему это стоит отметить именно женщинам? Если у вас проблемная менструация, то отсутствие необходимого процента жира может ухудшить здоровье, потому в любом случае лучше проконсультироваться с докторами перед таким серьёзным решением

Второе, не менее важное замечание – размер груди: вы готовы с ним проститься? Молочные железы – жировая ткань, от которой спортсменки избавляются как от проказы. Размер груди уйдёт вместе с весом, нужно быть готовой к этому. Да, фитнес бикини фото может показать, что практически у каждой из участниц большая и красивая грудь, но это искусственные имплантаты.

Особенности спорта для начинающих:

  1. Модели просто так, общими упражнениями своих результатов не добивались. Например, известная спортсменка Волкова фитнес бикини и другие создают особую программу тренировок. Причём для каждой женщины это будет особая методика, которая будет учитывать ежедневное потребление калорий, уровень активности и временные сроки выполнения желаемого результата. Потому всех тех, что пытаются обильным кардио согнать весь жир, а подъёмом гантелей по 1 килограмму накачать мышцы, ожидает разочарование.
  2. Новички могут попробовать работать по схемам других успешных моделей, однако это не всегда приносит такие же результаты. К примеру техника, которой пользуется Азарова фитнес бикини может подойти тем женщинам, что изначально имеют такие же параметры, что и модель. А вот более крупные дамы этими упражнениями вряд ли смогут выйти на подобный уровень телосложения.
  3. Генетическая предрасположенность. Несмотря на то, что фитнес бикини 2016 и других годов никогда не основывалось на показе объёмных мышц, больших накачанных рук или ног, как в обычном бодибилдинге, всё же генетика важна. Для некоторых процесс сушки и тренировки определённых групп мышц не вызывает никаких трудностей, а у других женщин жировая прослойка плохо сходит, никакого рельефа нет, видимости спортивного тела тоже как-таковой нет.
  4. Чтобы добиться успеха в этом деле нужно обращаться за помощью к специалисту. Тренер поможет подобрать индивидуальную схему упражнений под тип фигуры, величины жировой прослойки, учитывая эти и другие факторы. Не обязательно работать с инструктором на протяжении всей подготовки к выступлениям, можно ограничиться 10 неделями, во время которых наращивается большая часть мышц.

Для новичка всё начинается с малого – тренировки по 1-1,5 часа с разминкой и заминкой. Больше внимания уделяется выносливости, тренировки сердечной мышцы, а не наращиванию мускулатуры (у женщин этот процесс вообще незначителен из-за отсутствия нужного тестостерона). Вес, с которым выполняются различные упражнения, не превышает 2 килограмм. Это подготовка, что подходит для каждой женщины независимо от возраста и телосложения. Далее всё будет зависеть от многих факторов: лёгкость исполнения заданий, уровень тонуса мышц, фигура и другое

Потому так важно начинать с тренировки выносливости, которая в последствии поможет в работе над формированием, построением тела и его сушкой

Правильное питание для фитнес бикинисток

Секрет хорошего телосложения – здоровое питание и ускоренный метаболизм, чтобы ничего не откладывалось в жировые прослойки. Участницы фитнес бикини добиваются своих утончённых силуэтов благодаря семиразовому питанию, во время каждого приёма женщины следят за количеством калорий и не превышают поставленную норму. Основные правила для спортивных див – большое количество белка, средний уровень углеводов, а потребление жиров сводится к минимуму.

Самое важное для новичков – нельзя резко снижать потребление калорий (особенно за счёт белка), в противном случае весь результат упорных тренировок просто-напросто «сдуется». Мышцы утратят свой объём, а при длительном голодании могут потерять свои показатели силы и выносливости

Спортсменки полностью отказываются от алкогольных напитков, заправок и соусов, а также всевозможных сладостей.

Единственное, что в момент межсезонья спортсменки могут себе позволить немного наесть лишнего, но в пределах нормы, от которой легко можно будет избавиться.

Список источников

    Комментировать
    0
    0 просмотров