fbpx
No Image

Диета светланы ходченковой: как похудела актриса

СОДЕРЖАНИЕ
0
15 просмотров
30 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(113) "f68776bf9333ee7a9a379a669510314c.jpg"
    [1]=>
    string(113) "24e771eb9d91e4f25f9cdc21aa95fc20.jpg"
    [2]=>
    string(113) "5935a4c07d10e3772378e0e2fb486f0c.jpg"
    [3]=>
    string(115) "bc214d6b0235b51c2f9dd93218c53368.jpeg"
    [4]=>
    string(115) "dfafba15a716d9e7823ebbf69f0521b4.jpeg"
    [5]=>
    string(115) "c80c9a48c86604e8052d7e309a87f593.jpeg"
    [6]=>
    string(115) "a2b73d64a7b42ded8d82b68c82dda974.jpeg"
    [7]=>
    string(115) "64022bb5bb3042fe5d5f8574bbd099e5.jpeg"
    [8]=>
    string(115) "45b33afa06ac8b07a82ce2099d64687b.jpeg"
    [9]=>
    string(113) "284e4e7b8a7e5b6de3f1dc3a9e28c56f.png"
    [10]=>
    string(115) "16dd46dae4c34353db961b1f76547dc0.jpeg"
    [11]=>
    string(115) "abe39c65a7a5e78c250f607c722426b3.jpeg"
    [12]=>
    string(115) "10f71265bb09534b72ac0275eeaabd33.jpeg"
    [13]=>
    string(115) "7550d3d17b0facc8e671d02a4683bdd0.jpeg"
    [14]=>
    string(115) "c3a21919a0be411fc5d4f8c482a38e4b.jpeg"
    [15]=>
    string(115) "9af81661dcc17cee26c4a1afeb896746.jpeg"
    [16]=>
    string(115) "fa1038c808c6b0387921ea6c1d7551fd.jpeg"
    [17]=>
    string(113) "5dae02dfcb15a2750d086ad9482789d9.png"
    [18]=>
    string(113) "2458141b3249ee3bdf72458e0f9ac2e7.png"
    [19]=>
    string(115) "5c195a1cb20e6a3a32c4d25c6ea417bf.jpeg"
    [20]=>
    string(115) "5844610204426d97265997e940ad6278.jpeg"
    [21]=>
    string(115) "b44bbc1bbd0d19e3bf784fb9402f6bb7.jpeg"
    [22]=>
    string(115) "5133e9193fc35c8e6fcee1acb2d468b1.jpeg"
    [23]=>
    string(115) "c2a76f3893669eb397660e01b2174b9d.jpeg"
    [24]=>
    string(115) "f4f4479870eaed349c581663f095ffd1.jpeg"
    [25]=>
    string(115) "ac78867056bcf94d052cdb11feeeb8b5.jpeg"
    [26]=>
    string(115) "c4a2e9b5ff5c881fdc1e32676d134e59.jpeg"
    [27]=>
    string(115) "3d838659d2d4e693804cc12bd4fee0c2.jpeg"
    [28]=>
    string(115) "00c4b1dd7bf958a4adb535fb7273375f.jpeg"
    [29]=>
    string(113) "9f0361e0d984151aa40e19367501915d.png"
    [30]=>
    string(115) "ad5e0cd4a86a48c7d9e955dbf3b58a16.jpeg"
    [31]=>
    string(113) "aa8b73c1470f0b5ca096238b84b7f67b.png"
    [32]=>
    string(113) "84f89591ca85def24a55db857a24b795.png"
    [33]=>
    string(115) "80f2e6c650509544f2635f865155be9b.jpeg"
    [34]=>
    string(115) "5721ef0c898a6afbbe768ed60d21c678.jpeg"
    [35]=>
    string(115) "81f9baa3293cdd4ff622ca5fe461788b.jpeg"
    [36]=>
    string(115) "b1b9de1c5166628b6a3e0913925cc610.jpeg"
    [37]=>
    string(115) "99bced9f9215352b342483311d22991e.jpeg"
    [38]=>
    string(113) "a01f78de9aa5a2e33ce642fea81282a5.png"
    [39]=>
    string(115) "84fa8b7d00682a5d92060deabcdba88a.jpeg"
    [40]=>
    string(115) "6a8bbfe3819f67bb23a6bc69be3b339d.jpeg"
    [41]=>
    string(115) "cd5a166373710abddc0bb7cbe2144c5b.jpeg"
    [42]=>
    string(115) "2a31398a29a9a93f15b84c7f867ade1e.jpeg"
    [43]=>
    string(115) "fb48002ff65fc4dd20a0aed32bb886eb.jpeg"
    [44]=>
    string(115) "31091d997dfa41b5ffb9358f7cb1f0df.jpeg"
    [45]=>
    string(115) "0402ac9e99b2a6c1ad682a9f30aa624e.jpeg"
    [46]=>
    string(115) "31a32e503565723794e8be05a4e868fb.jpeg"
    [47]=>
    string(115) "e5f429c9a31b6be356555a61c6f18521.jpeg"
    [48]=>
    string(115) "3355209bc5b04a08300f6de1f3432635.jpeg"
    [49]=>
    string(115) "cba477e04fa3b00e3e7633526293e8dd.jpeg"
  }
  [1]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/6/8/f68776bf9333ee7a9a379a669510314c.jpg"
    [1]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/4/e/24e771eb9d91e4f25f9cdc21aa95fc20.jpg"
    [2]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/9/3/5935a4c07d10e3772378e0e2fb486f0c.jpg"
    [3]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/c/2/bc214d6b0235b51c2f9dd93218c53368.jpeg"
    [4]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/f/a/dfafba15a716d9e7823ebbf69f0521b4.jpeg"
    [5]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/8/0/c80c9a48c86604e8052d7e309a87f593.jpeg"
    [6]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/2/b/a2b73d64a7b42ded8d82b68c82dda974.jpeg"
    [7]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/4/0/64022bb5bb3042fe5d5f8574bbd099e5.jpeg"
    [8]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/5/b/45b33afa06ac8b07a82ce2099d64687b.jpeg"
    [9]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/8/4/284e4e7b8a7e5b6de3f1dc3a9e28c56f.png"
    [10]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/6/d/16dd46dae4c34353db961b1f76547dc0.jpeg"
    [11]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/b/e/abe39c65a7a5e78c250f607c722426b3.jpeg"
    [12]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/0/f/10f71265bb09534b72ac0275eeaabd33.jpeg"
    [13]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/5/5/7550d3d17b0facc8e671d02a4683bdd0.jpeg"
    [14]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/3/a/c3a21919a0be411fc5d4f8c482a38e4b.jpeg"
    [15]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/a/f/9af81661dcc17cee26c4a1afeb896746.jpeg"
    [16]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/a/1/fa1038c808c6b0387921ea6c1d7551fd.jpeg"
    [17]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/d/a/5dae02dfcb15a2750d086ad9482789d9.png"
    [18]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/4/5/2458141b3249ee3bdf72458e0f9ac2e7.png"
    [19]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/c/1/5c195a1cb20e6a3a32c4d25c6ea417bf.jpeg"
    [20]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/8/4/5844610204426d97265997e940ad6278.jpeg"
    [21]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/4/4/b44bbc1bbd0d19e3bf784fb9402f6bb7.jpeg"
    [22]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/1/3/5133e9193fc35c8e6fcee1acb2d468b1.jpeg"
    [23]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/2/a/c2a76f3893669eb397660e01b2174b9d.jpeg"
    [24]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/4/f/f4f4479870eaed349c581663f095ffd1.jpeg"
    [25]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/c/7/ac78867056bcf94d052cdb11feeeb8b5.jpeg"
    [26]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/4/a/c4a2e9b5ff5c881fdc1e32676d134e59.jpeg"
    [27]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/d/8/3d838659d2d4e693804cc12bd4fee0c2.jpeg"
    [28]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/0/c/00c4b1dd7bf958a4adb535fb7273375f.jpeg"
    [29]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/9/f/0/9f0361e0d984151aa40e19367501915d.png"
    [30]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/d/5/ad5e0cd4a86a48c7d9e955dbf3b58a16.jpeg"
    [31]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/a/8/aa8b73c1470f0b5ca096238b84b7f67b.png"
    [32]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/4/f/84f89591ca85def24a55db857a24b795.png"
    [33]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/0/f/80f2e6c650509544f2635f865155be9b.jpeg"
    [34]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/7/2/5721ef0c898a6afbbe768ed60d21c678.jpeg"
    [35]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/1/f/81f9baa3293cdd4ff622ca5fe461788b.jpeg"
    [36]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/1/b/b1b9de1c5166628b6a3e0913925cc610.jpeg"
    [37]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/9/b/99bced9f9215352b342483311d22991e.jpeg"
    [38]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/0/1/a01f78de9aa5a2e33ce642fea81282a5.png"
    [39]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/4/f/84fa8b7d00682a5d92060deabcdba88a.jpeg"
    [40]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/a/8/6a8bbfe3819f67bb23a6bc69be3b339d.jpeg"
    [41]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/d/5/cd5a166373710abddc0bb7cbe2144c5b.jpeg"
    [42]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/a/3/2a31398a29a9a93f15b84c7f867ade1e.jpeg"
    [43]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/b/4/fb48002ff65fc4dd20a0aed32bb886eb.jpeg"
    [44]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/1/0/31091d997dfa41b5ffb9358f7cb1f0df.jpeg"
    [45]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/4/0/0402ac9e99b2a6c1ad682a9f30aa624e.jpeg"
    [46]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/1/a/31a32e503565723794e8be05a4e868fb.jpeg"
    [47]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/5/f/e5f429c9a31b6be356555a61c6f18521.jpeg"
    [48]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/3/5/3355209bc5b04a08300f6de1f3432635.jpeg"
    [49]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/b/a/cba477e04fa3b00e3e7633526293e8dd.jpeg"
  }
  [2]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(36) "f68776bf9333ee7a9a379a669510314c.jpg"
    [1]=>
    string(36) "24e771eb9d91e4f25f9cdc21aa95fc20.jpg"
    [2]=>
    string(36) "5935a4c07d10e3772378e0e2fb486f0c.jpg"
    [3]=>
    string(37) "bc214d6b0235b51c2f9dd93218c53368.jpeg"
    [4]=>
    string(37) "dfafba15a716d9e7823ebbf69f0521b4.jpeg"
    [5]=>
    string(37) "c80c9a48c86604e8052d7e309a87f593.jpeg"
    [6]=>
    string(37) "a2b73d64a7b42ded8d82b68c82dda974.jpeg"
    [7]=>
    string(37) "64022bb5bb3042fe5d5f8574bbd099e5.jpeg"
    [8]=>
    string(37) "45b33afa06ac8b07a82ce2099d64687b.jpeg"
    [9]=>
    string(36) "284e4e7b8a7e5b6de3f1dc3a9e28c56f.png"
    [10]=>
    string(37) "16dd46dae4c34353db961b1f76547dc0.jpeg"
    [11]=>
    string(37) "abe39c65a7a5e78c250f607c722426b3.jpeg"
    [12]=>
    string(37) "10f71265bb09534b72ac0275eeaabd33.jpeg"
    [13]=>
    string(37) "7550d3d17b0facc8e671d02a4683bdd0.jpeg"
    [14]=>
    string(37) "c3a21919a0be411fc5d4f8c482a38e4b.jpeg"
    [15]=>
    string(37) "9af81661dcc17cee26c4a1afeb896746.jpeg"
    [16]=>
    string(37) "fa1038c808c6b0387921ea6c1d7551fd.jpeg"
    [17]=>
    string(36) "5dae02dfcb15a2750d086ad9482789d9.png"
    [18]=>
    string(36) "2458141b3249ee3bdf72458e0f9ac2e7.png"
    [19]=>
    string(37) "5c195a1cb20e6a3a32c4d25c6ea417bf.jpeg"
    [20]=>
    string(37) "5844610204426d97265997e940ad6278.jpeg"
    [21]=>
    string(37) "b44bbc1bbd0d19e3bf784fb9402f6bb7.jpeg"
    [22]=>
    string(37) "5133e9193fc35c8e6fcee1acb2d468b1.jpeg"
    [23]=>
    string(37) "c2a76f3893669eb397660e01b2174b9d.jpeg"
    [24]=>
    string(37) "f4f4479870eaed349c581663f095ffd1.jpeg"
    [25]=>
    string(37) "ac78867056bcf94d052cdb11feeeb8b5.jpeg"
    [26]=>
    string(37) "c4a2e9b5ff5c881fdc1e32676d134e59.jpeg"
    [27]=>
    string(37) "3d838659d2d4e693804cc12bd4fee0c2.jpeg"
    [28]=>
    string(37) "00c4b1dd7bf958a4adb535fb7273375f.jpeg"
    [29]=>
    string(36) "9f0361e0d984151aa40e19367501915d.png"
    [30]=>
    string(37) "ad5e0cd4a86a48c7d9e955dbf3b58a16.jpeg"
    [31]=>
    string(36) "aa8b73c1470f0b5ca096238b84b7f67b.png"
    [32]=>
    string(36) "84f89591ca85def24a55db857a24b795.png"
    [33]=>
    string(37) "80f2e6c650509544f2635f865155be9b.jpeg"
    [34]=>
    string(37) "5721ef0c898a6afbbe768ed60d21c678.jpeg"
    [35]=>
    string(37) "81f9baa3293cdd4ff622ca5fe461788b.jpeg"
    [36]=>
    string(37) "b1b9de1c5166628b6a3e0913925cc610.jpeg"
    [37]=>
    string(37) "99bced9f9215352b342483311d22991e.jpeg"
    [38]=>
    string(36) "a01f78de9aa5a2e33ce642fea81282a5.png"
    [39]=>
    string(37) "84fa8b7d00682a5d92060deabcdba88a.jpeg"
    [40]=>
    string(37) "6a8bbfe3819f67bb23a6bc69be3b339d.jpeg"
    [41]=>
    string(37) "cd5a166373710abddc0bb7cbe2144c5b.jpeg"
    [42]=>
    string(37) "2a31398a29a9a93f15b84c7f867ade1e.jpeg"
    [43]=>
    string(37) "fb48002ff65fc4dd20a0aed32bb886eb.jpeg"
    [44]=>
    string(37) "31091d997dfa41b5ffb9358f7cb1f0df.jpeg"
    [45]=>
    string(37) "0402ac9e99b2a6c1ad682a9f30aa624e.jpeg"
    [46]=>
    string(37) "31a32e503565723794e8be05a4e868fb.jpeg"
    [47]=>
    string(37) "e5f429c9a31b6be356555a61c6f18521.jpeg"
    [48]=>
    string(37) "3355209bc5b04a08300f6de1f3432635.jpeg"
    [49]=>
    string(37) "cba477e04fa3b00e3e7633526293e8dd.jpeg"
  }
}

Особенности диеты

Важно потреблять клетчатку, благодаря которой не возникнут проблемы с запорами. Её можно есть в составе продуктов или в чистом состоянии

В последнем случае важно запивать клетчатку кисломолочной продукцией.
Потреблять пищу нужно 5-7 раз в сутки.
Порции должны быть небольшими.
Белок желательно черпать из свежих фруктов и овощей. И лишь небольшое количество его должно приходиться на другие продукты питания.
Нельзя кушать сладкое, но если все же Вы не можете без него жить, то допустимо ежедневно съедать пару кубиков черного шоколада без добавок.
Вам придется отказаться от картошки, привычного хлеба и макаронных изделий.
Потребление воды в день составляет минимум полтора литра.
Белый хлеб заменяется низкокалорийными хлебцами или изделием из ржаной муки.
Если нужно есть мясные или рыбные блюда, то они должны быть отварены, пропарены или запечены. Никакая жарка не допускается.
Вам придется заниматься спортом. Вы можете подобрать для себя определенный вид занятий. Светлана каждый день занималась по 3 часа.
Калорийность потребляемых продуктов в сутки не должна превышать 2 000 ккал.

Допустимые продукты:

  • много фруктовых и овощных культур, причем в любом виде;
  • кисломолочная обезжиренная продукция – молоко, биойогурт, кефир, творог;
  • яйца куриные и перепелиные;
  • сладкое: шоколад (только черного вида), орехи, сухие фрукты (в ограниченном количестве);
  • хлебобулочные изделия – хлебцы, сухари, хлеб из ржаной муки;
  • постное мясо и рыба;
  • жидкость – очищенная вода, чайные напитки без добавок, травяные отвары, свежевыжатые домашние соки.

Недопустимые продукты:

  • белых сортов хлеб и выпечка;
  • сладкое – торты, пирожные и прочее;
  • картошка и бананы;
  • макаронные изделия;
  • спиртосодержащие напитки;
  • полуфабрикаты;
  • блюда копченые, жареные, острые, маринованные, консервированные.

Возможные противопоказания:

  • некоторые болезни почечной системы;
  • печеночная дисфункция.

Метод похудения Ходченковой

Как похудела Ходченкова? Подобрав идеальное для себя питание, за 2 с половиной месяца девушка сбросила 20 килограммов. Для этого Светлане пришлось скорректировать свой дневной рацион, отказавшись от высококалорийных продуктов питания, вредных сладостей и мучного. Но, несмотря на хорошие результаты этой системы питания, ее нельзя назвать строгой. Правда она использовала Фито коктейль, о чём писала в своём блоге
.

В день допускается количество приемов пищи минимум 5-6. Это позаимствовано из принципов дробного питания. Чем чаще и меньше кушать – тем лучше будет работать желудок. Кроме того, такой метод позволяет уменьшить желудок человека до нормальных его размеров. У многих он растянут только потому, что часто люди не регулируют количество съедаемой пищи, потребляя больше, чем нужно.

Но похудение Ходченковой не обошлось и без физических нагрузок. Посудите сами, ей предстояло сыграть роль балерины. Девушке пришлось усердно заниматься физическими упражнениями на растяжку. И стройная форма также была в приоритете.

Диета актрисы включала себя в большинстве своем фрукты и овощи, небольшого количества рыбы, яиц, молока и курицы, приготовленных способом, предполагающим применения наименьшего количества жиров.

Чтобы добиться максимально хорошего результата при похудении с методом Светланы, необходимо придерживаться всех правил диеты:

  1. Кушать часто, но мало, в день необходимо минимум 5 приемов пищи.
  2. В питании предпочитать овощи и фрукты, включая небольшую долю белковых продуктов.
  3. Отказаться от сладостей, картофеля и макарон, хлебобулочных изделий.
  4. Пить минимум 1,5 – 2 литра обыкновенной воды в день.
  5. Вести активный образ жизни: выбирайте любой спорт, который Вам по душе или хотя бы пешие прогулки.
  6. Если очень хочется сладкого – раз в день можно скушать 1-2 кусочка черного шоколада.
  7. Сила воли и целеустремленность.

Светлана всегда говорила, что секрет ее стройности в работе над собой: 3-часовые ежедневные тренировки, тайский бокс, гимнастика и растяжка, особая система питания, которая исключает вредные, высококалорийные и тяжелые для желудка продукты, — то, что помогло ей достичь прекрасных результатов.

Диета Ходченковой

Вариант питания звезды является лично проверенной системой питания, которая включает в себя принципы дробного рациона. Стоит заметить, что главных причин снижения веса при такой диете без мучного и сладкого всего три:

  1. Отсутствие высококалорийных блюд.
  2. Дробное питание.
  3. Большие физические нагрузки.

Необходимо учесть, что стоит также отказаться от продуктов, в которых содержится большое количество крахмала: картофель, макароны, бананы. Жирную пищу тоже употреблять не рекомендуется: предпочитайте вареную и запеченную курятину и рыбу копченой или жареной. Нужно исключить высокоуглеводные продукты: в основном это хлебобулрчные изделия: всевозможные пирожные, печенье, торты и даже белый хлеб. Вместо хлеба кушайте хлебцы или маленький кусочек черного ржаного хлеба.

Примерная схема питания на день

Ежедневное меню Светланы выглядит примерно так:

  • завтрак – обезжиренный йогурт – 150 мл, овсяное печенье – 1 шт.;
  • ланч – тост с маслом, кофе с молоком – 100 мл;
  • обед – овощной суп – 100 г, отварная телятина – 80 г, яйцо, травяной чай.
  • полдник – фруктовый салат – 100 г;
  • перекус – сухофрукты – 50 г;
  • ужин – рыба, запеченная с овощами, – 120 г, салат листовой, сок апельсиновый – 100 мл.
  • перед сном – кефир – 150 мл.

Основу диетического рациона актрисы составляют низкокалорийные блюда.

Популярные рецепты:

Овощной суп в горшочке

Ингредиенты:

  • вода – 500 мл;
  • цветная и брюссельская капуста – по 100 г;
  • чечевица красная – 2 ст. л.;
  • морковь, лук – по 1 шт.;
  • сельдерей – ½ корня;
  • зелень, соль – по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Овощи помыть, нашинковать и сложить в емкость для запекания.
  2. Корень сельдерея натереть на терке, добавить к овощам.
  3. Положить промытую чечевицу, соль и рубленую зелень.
  4. Залить ингредиенты водой и накрыть кастрюлю крышкой.
  5. Поставить в разогретую до 190°С духовку на 30 минут.

Котлеты куриные

Ингредиенты:

  • грудка куриная – 1 кг;
  • кефир 1,5% — 1 стакан;
  • отруби овсяные – 2 ст. л.;
  • лук – 1 шт.

Способ приготовления:

  1. Залить отруби кефиром на 20 минут.
  2. Перемолоть грудки на мясорубке.
  3. Нарезать луковицу мелко и добавить к массе.
  4. Сформировать котлеты.
  5. Уложить их на пергаментную бумагу.
  6. Запекать котлеты 15 минут при температуре 180°С.

Салат диетический

Ингредиенты:

  • помидоры черри – 5–7 шт;
  • салат айсберг – 1 пучок;
  • сыр фета – 50 г;
  • апельсин – 1 шт;
  • базилик – 5 шт.

Для заправки:

  • укроп – ½ пучка;
  • йогурт натуральный – 100 г;
  • лимонный сок – 1 ч. л.

Способ приготовления:

  1. Разрезать черри пополам.
  2. Очищенный апельсин и сыр порезать кубиками.
  3. Салат и листья базилика порвать руками на небольшие кусочки.
  4. Соединить йогурт с лимонным соком и укропом.
  5. Заправить салат полученной смесью.

Секрет похудения

Надо сказать, что именно за такую систему питания радеет большинство диетологов разных стран. Именно она считается самой оптимальной для того чтобы сбросить лишние килограммы. Во-первых, низкокалорийная пища заставляет организм растрачивать собственные ресурсы, частые приемы пищи не дают чувствовать сильный голод, а присутствие в диете продуктов, богатых белком и клетчаткой делают ее не только сбалансированной, но и способной очищать организм. Помимо всего прочего Светлана постоянно пила воду, не забывая брать ее с собой, куда бы она не отправилась.

Как похудела Светлана Ходченкова? Конечно, секрет ее стройной фигуры кроется не только в правильной диете. Ведь Светлана должна была играть роль балерины, а это предполагало соответствующую подготовку. Девушка по 3 ч в день проводила у станка, оттачивая все движения, чтобы увидев ее на экране, зрители ни на минуту не усомнились в профессии ее героини.

Конечно, успешная актриса и красивая девушка Светлана Ходченкова просто человек, не лишенный своих слабостей. Известно, что она обожает пиццу и мороженое, и не в силах отказаться от своего излюбленного лакомства – шоколада, а из всех существующих кухонь предпочитает итальянскую. Но поддерживать фигуру Светлане помогают ее роли. И на вопрос журналистов: «Как вам удалось похудеть?» девушка с улыбкой отвечает, что главное – это огромное желание и сила воли.

Меню диеты от Светланы Ходченковой

Вот примерный вариант меню на неделю, с помощью которого актрисе удалось похудеть:

  1. На завтрак актриса выпивала стакан молока с медом с хлебцом или черствой булочкой.
  2. Через час-два второй завтрак, состоящий из несладкого чая, черного хлеба с маслом и зеленью.
  3. На обед у Светланы был овощной суп, кусочек отварной нежирной говядины и фрукты.
  4. Полдник состоял из одного помидора, огурца и небольшого сухаря.
  5. Ужинала Светлана стаканом обезжиренного кефира и бутербродом из черного хлеба с маслом.

Актриса и с нами поделилась советами, благодаря которым можно приобрести изящную фигуру.

Спорт

Сохранять фигуру подтянутой Ходченковой помогают и регулярные спортивные тренировки. И здесь стоит отметить, что полноценно заниматься она начала с первых дней диеты, и продолжает делать это сейчас.

В своем время актрисе пришлось не только стоять у балетного станка ради роли, но и полноценно заниматься гимнастикой, а впоследствии и тайским боксом. По предварительным подсчетам, только за одну тренировку Светлана тратила около 1000 ккал, а что из этого вышло можно посмотреть на фотографиях до и после.

Сейчас, даже будучи стройной, актриса продолжает регулярные походы в спортивный зал. И своим поклонницам, желающим избавиться от лишних килограммов, она настоятельно рекомендует следовать ее примеру. По мнению Светы, без спорта человек не сможет похудеть и чувствовать себя здоровым. При этом она рекомендует выбирать лишь то направление, которое приходится по душе. Например, отличным решением актриса считает плавание, утренние пробежки, занятия теннисом.

Светлана Ходченкова была великолепна и до похудения, но стала совершенно блистательной после. Фото, демонстрирующие идеальную фигуру этой обворожительной актрисы, доказывают, что похудеть можно несмотря ни на какие трудности. Главное, проявить упорство.

Интересно: Как похудела Ольга Картункова

Сколько весила светлана ходченкова до похудения

При этом весит она всего лишь 52 кг. Просто фотомодель, не правда ли? Но, как мы уже выяснили, так было не всегда. За несколько месяцев она потеряла более 20 кг веса. Что стало тому причиной, это отдельный вопрос.

А нас больше интересует то, как ей это удалось. А как выглядела актриса до того, как сбросила свои ненавистные 20 кг? Как предполагалось, ей должно было быть не менее лет. Изначально планировалось, что совершенно другую роль сыграет в картине учащаяся Щукинского училища Ходченкова.

Это должна была быть сестра главной героини — хрупкая девушка. Сценарий тут же переписали. Главную роль в картине сыграла тогда еще никому не известная летняя актриса Светлана Ходченкова. Как похудела она, никому не рассказывает, но известно лишь то, что Говорухин разочаровался в ней и приглашать в свои фильмы перестал.

Сложно представить, чтобы какая-нибудь женщина была довольна своими лишними килограммами. Чтобы от них избавиться, многие представительницы прекрасного пола идут в тренажерные залы и используют такие методы, как массаж, обертывания.

Люди актерской профессии часто зависят от воли режиссеров. Если какой-нибудь мэтр кино снимает фильм, в котором блистает главная героиня с пышными формами, значит актрисе, приглашенной на эту роль, рекомендуется в срочном порядке набрать вес. Причем чем быстрее, тем лучше. Ведь на съемочной площадке простой подобен провалу.

Так случилось и со Светланой. Сильное желание перевоплотиться в хрупкую, нежную и гибкую девушку помогло актрисе справиться с лишними килограммами. Но в некоторых интервью знаменитая красавица приводит несколько иную причину своего похудения. Она говорит, что обладает хрупким телосложением.

Похудение после первой роли

Но во время учебы в организме случился гормональный сбой, который привел к быстрому набору веса. Так и подалась в артистки.

И сразу же — бинго! Почему перед нами на экране предстает совсем не та Светлана, которую мы знаем? Оказывается, испытав сильный стресс, начинающая актриса набрала целых 15 кг. Что, как раз, и позволило ей с легкостью обойти своих именитых конкуренток на главную роль у мэтра российского кино.

После громкого успеха картины, девушка вновь снимается у Говорухина. По завершении съемок молодая кинозвезда, наконец, решает радикально измениться и стремительно худеет. Кстати, после похудения Станислав Говорухин категорически отказался снимать талантливую и успешную актрису в своих новых проектах. Мол, вместе с лишними килограммами Светлана потеряла свой шарм и природное обаяние.

Но справедливости ради надо признать, что актриса много и приобрела. К счастью, таланта у актрисы после похудения ничуть не убавилось. Напротив, Ходченкова не устает приятно удивлять своих поклонников, открываясь по-новому в каждой своей новой работе. Остается дождаться таких же приятных вестей из личной жизни актрисы и, наконец, увидеть фото Светланы Ходченковой с мужем и детьми.

Когда-то давно, на заре своей карьеры, Ходченкова была совсем не такой, какой мы привыкли ее видеть сегодня. Светлана была невероятно обаятельной, но пухленькой. Тогда у Светланы был вид истинной российской крестьянки. Следующая работа — роль балерины, ради которой Ходченкова принялась худеть.

Результат ошеломил всех, спустя время звезда появилась на экранах в абсолютно отличающемся амплуа. Диета Ходченковой, как ее теперь называют, показала чудеса эффективности, Светлана похудела более чем на 20 килограммов сейчас ее вес при росте см составляет 52 килограмма, до похудения — Похудевшая Ходченкова с гордостью демонстрирует великолепное тело, снимается в клипах и кино и смотрится в новом образе настолько органично, что даже сложно представить ее иной.

Узнаем, как она это сделала, как похудела Светлана Ходченкова. В основе диеты Ходченковой — полный отказ от быстрых углеводов: от сладкого, мучного, картошки, белого риса, белого хлеба, кондитерских изделий.

Все диеты мира

Медленные тоже урезала — цельнозерновой хлеб и злаки могла позволить себе только в первой половине дня. Как и многие другие звезды, похудевшая Светлана Ходченкова стала мало есть — одна ее порция умещается буквально в ладошках, то есть не более — граммов пищи. В рационе преимущественно белки телятина, говядина, индейка, нежирные кисломолочные продукты, рыба , свежие или тушеные овощи — источник клетчатки, фрукты кроме бананов и винограда. Способ приготовления — на пару или отварное.

Светлана по

Примерное меню Светланы Ходченковой

На один день

  1. На завтрак надо выпить стакан нежирного молока, в которое добавлен мёд.
  2. На ланч намажьте кусочек черного или отрубного хлеба маслом и сверху засыпьте его рубленой зеленью, запейте чаем.
  3. В обед позвольте себе суп из овощей и небольшой кусочек запеченной телятины (курицы, говядины).
  4. В перерыве между обедом и полдником ешьте фрукты.
  5. На полдник – овощи.
  6. На ужин – 200 мл обезжиренного кефира, масляный бутерброд.

На три дня

Рацион питания разделен на 7 частей:

  • первый завтрак;
  • ланч (перекус);
  • обед;
  • снова перекус;
  • полдник;
  • ужин;
  • перекус.

Рацион питания в первый день:

  1. 1 ст. л. мёда, запиваемая обезжиренным молоком (200 мл), 2-3 хлебца.
  2. Любой несладкий чайный напиток, черный хлеб с маслом.
  3. 200-250 грамм отварной курятины, салат из биойогурта, апельсинов, яблок, ананаса и винограда.
  4. Чай и 1-2 кубика черного шоколада.
  5. Овощной салат с зеленью на оливковом масле, сухарь или черный хлеб.
  6. Творог с небольшим количеством мёда и сухофруктов.
  7. Грейпфрут.

Рацион питания во второй день:

  1. Один хлебец и йогурт.
  2. Фрукты.
  3. Рыба, запеченная в духовке с добавлением овощей.
  4. Салат на основе капусты, помидора, огурца, зелени и отварного яйца.
  5. Масляный бутерброд, чай.
  6. Рагу из овощей.
  7. 200 мл кефира.

Рацион питания в третий день:

  1. Пюре из фруктов. Предпочтение надо отдать цитрусам и яблокам.
  2. 200 мл молока, сухофрукты.
  3. Отварная курятина, помидорно-сырный салат (сыр желательно «Моцарелла»). В него можно добавить отварное яйцо, сладкий перец и оливковое масло.
  4. Виноград.
  5. Натуральный сок, орехи и мёд.
  6. Овощной винегрет, черный хлеб.
  7. 150 грамм творога, мятно-зеленый чай.

На 2 недели

На протяжении каждой недели нужно придерживаться определенного рациона питания. Такую диету можно соблюдать и более 2-х недель.

На первой неделе Вы должны употреблять в пищу следующие продукты питания:

  1. На завтрак надо выпить 200 мл обезжиренного молока с мёдом (15-20 грамм) и съесть сухарь.
  2. Через 2 часа нужно выпить чай без сахара с куском черного хлеба. На него нужно намазать наименьшим слоем масло и присыпать рубленой зеленью.
  3. В обед ешьте суп из овощей, отварите кусок постного мяса и на десерт съешьте салат из низкокалорийных фруктов.
  4. На полдник употребите 1 сухарь, огурец и помидор.
  5. На ужин – масляный бутерброд, 200 мл кефира.

На второй неделе нужно кушать:

  1. Первый завтрак состоит из свежевыжатого сока и черного хлеба. Причем сок можно делать как из фруктов, ягод, так и овощей.
  2. На второй завтрак – масляный бутерброд, зеленый чай и брынза.
  3. На обед – салат из моркови и капусты, суп с овощами на мясном бульоне, рыбная котлета и натуральный кисель.
  4. Полдник – 2 яблока и 80-100 грамм печенья крекер без сахара.
  5. На ужин выпейте обезжиренный кефир и съешьте бутерброд из отрубного хлеба и повидла.

Диета Светланы Ходченковой

Если вы задаете себе вопрос, как похудела Ходченкова, или даже хотите повторить ее рекорд – обратите внимание на то, что вы едите. Первым и основным условием здорового похудения является правильное питание

Судя по всему, Светлана серьезно отнеслась к этому вопросу, потому кушала нежирную низкокалорийную, но полезную еду, которая включала в себя много белков. Ходченкова придерживалась принципа дробного питания: как можно больше приемов пищи в течение всего дня маленькими порциями. Основные продукты, которые составляли рацион актрисы:

  • главным «лакомством» в период похудения была белковая пища: нежирная куриная грудка, умеренное количество яиц, легкий нежирный творог, говядина или телятина, индейка, кефир, молоко и другие продукты;
  • много овощей, содержащих клетчатку: вареных, тушенных, сырых;
  • фрукты заменяли сладкое, кушать их актриса старалась в первую половину дня;
  • сухофрукты, черный шоколад, орешки – все это тоже до обеда строго в ограниченном количестве;
  • минимум черного хлеба, ржаные хлебцы;
  • нежирная рыба: отварная, на пару или запеченная;
  • один из главных факторов – большое количество жидкости: вода, натуральные соки, несладкий чай или кофе.

Запрещенные продукты при диете

Для того чтобы диета была эффективной, на некоторое время следует исключить из рациона некоторые продукты, в основном содержащие быстрые углеводы. Итак, без чего придется обойтись ради божественной фигуры:

  • исключаем слишком жирные блюда;
  • отказываемся от мучных изделий: забываем о пирожках, тортах, печенюшках, пирожных, булках и пшеничном белом хлебе;
  • исключаем крахмалосодержащие овощи и фрукты: бананы, картофель, макароны, редьку, кукурузу;
  • забываем о жареной еде, копченостях;
  • на период диеты следует отказаться от употребления алкогольных напитков;
  • даже если сильно хочется, не стоит употреблять высококалорийные продукты: сгущенное молоко, мороженое, различные десерты, ход доги, гамбургеры и другой фастфуд.

Спустя некоторое время, вы с удивлением отметите, что вас не так тянет скушать кусочек торта или вредный фастфуд, ведь сначала мы формируем привычки, а потом они формируют нас. Придерживайтесь этих несложных правил, и вопросы по типу, как похудела Ходченкова, будут задавать уже про вас.

Белковое меню для похудения

Для того чтобы проще было придерживаться метода Ходченковой для похудения, лучше составить отдельный рацион на каждый день, каждый прием пищи. Примерное меню на 3 дня:

  1. Завтрак: один стакан обезжиренного молока плюс столовая ложка меда. Запускаем метаболизм. Перекус: стакан любого чая, легкий бутерброд со ржаным хлебом и маслом; Обед: отварная курица, легкий фруктовый салат; Перекус: несладкий чай или кофе, кусочек черного шоколада; Полдник: легкий салат из помидора с огурцом, оливковое масло, зелень; Ужин: нежирный йогурт; Перекус: грейпфрут.
  2. Завтрак: на пустой желудок кушаем обезжиренный йогурт; Перекус: яблоко или киви, можно миксовать; Обед: нежирная рыба, запеченная с овощами; Перекус: салат с капусты с помидором и огурцом; Полдник: кусочек черного хлеба с маслом, чай; Ужин: овощное рагу (картофель не используем); Перекус: обезжиренный кефир.
  3. Завтрак: фруктовое пюре, приготовленное дома; Перекус: обезжиренное молоко, немного сухофруктов; Обед: вареный окорок курицы, помидоры с моцареллой; Перекус: немного винограда; Полдник: натуральный сок, орешки с медом; Ужин: нежирный творог с кефиром; Перекус: зеленый чай с мятой, яблоко.

Как похудела Ходченкова Светлана, фото до и после похудения |

Ни для кого не секрет, что у женщин есть не только любимые актеры-мужчины, но и женщины актрисы. Одна из них, талантливая молодая актриса, успевшая покорить не только российский кинематограф, но и зарубежный это Светлана Ходченкова. Она стала известной, благодаря главной роли в фильме Станислава Говорухина «Благословите женщину». Какой она была в этом фильме? Русской женщиной, не только в душе, но и внешне, имея пышные, женственные формы. А вспомните, какой она появилась на экране, исполняя роль балерины. Стройной, обладая фигурой модели. Все задались вопросом, как?

Так как же похудела Ходченкова? Ее ответ заключался в том, что все в силе духа. Если у вас будет цель, желание и сила воли, то все получится. Главное, чтобы был реальный стимул. Для нее это была роль балерины в новом фильме. Можно сказать, что Ходченкова похудела, благодаря своей силе воли. Ради этого она не стала изнурять себя голодовками. Она выбрала наиболее оптимальный вариант. Кстати, он подходит всем. И диетологи такой метод тоже одобряют.

Актриса не скрывает, что является приверженцем итальянской кухни, с ее аппетитными спагетти под различными соусами. А пицца, с невероятным количеством выбора! Суп миннестронне, схожий с нашим борщом. Итальянская кухня считается одной из самых калорийных в мире. Плюс ко всему, Светлана любит полакомиться мороженым и шоколадом. Кстати, от шоколада она не отказалась. Как она говорит, опасны для фигуры не какао-бобы, а именно сахар, содержащийся в шоколаде. На данный момент она употребляет шоколад бельгийского происхождения и именно темный. Светлана свела к минимуму такие продукты как каши, картофель (крахмал), макаронные изделия, хлебобулочные изделия и десерты. Вообще все калорийное. Теперь в ее меню входят отварные овощи, рыба не жирных сортов, мясо птицы. К тому же актриса разделила прием пищи на несколько частей. Точнее, на 6-8 приемов в день. Есть нужно понемножку, но часто. Главное правило в такой диете, не переедать.

Подробно о переедании и системе питания Аллена Карра в следующей статье: Аллен Карр легкий способ похудеть

Как же похудела Ходченкова? Неужели, благодаря только диете. Конечно, нет. Дабы получить главную роль балерины, она ежедневно проводила по три часа в день, в балетном зале, у станка. Физические нагрузки плюс сбалансированное питание, дало свои результаты. В итоге у Ходченковой плотный рабочий график, так как благодаря своим внешним данным и не только, она получает много предложений от режиссеров. Как было сказано, не только из России. Даже после съемок этого фильма, Света не прекращает заниматься спортом. Известно, что она увлекается тайским боксом, опять же, ежедневно, по несколько часов. Это позволяет ей выбирать роли, где нужна крепкая физическая подготовка, такие как супер агенты или женщины-полицейские. К тому же актрису всегда можно заметить с бутылочкой воды. Она берет ее везде с собой. Вот и вся отгадка к вопросу, как похудела Ходченкова.

Диетологи всего мира считают такую диету самой оптимальной. Так как организм насыщается всеми полезными микро- и макроэлементами. К тому же, не получая больше калорий, организм в процессе тренировок использует для сжигания собственный накопившийся жир тела. Еще одно замечание к такой диете. Она прекрасно очищает организм от всех шлаков. Так что, если у вас нет проблем с избыточным жиром, все равно это полезно для здоровья.

Список источников

    Комментировать
    0
    15 просмотров