fbpx
No Image

Самая калорийная еда

СОДЕРЖАНИЕ
0
52 просмотров
29 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(113) "8726b95d4fc43e9d47d59a1732c42193.png"
    [1]=>
    string(113) "9a1edde971320081dcfbd0be69cfa56d.jpg"
    [2]=>
    string(113) "11f1b1d7a27bb84b983c4b5bc5e14f23.jpg"
    [3]=>
    string(113) "b1b8e4934a843cf11772d05a42ffb774.jpg"
    [4]=>
    string(113) "7b3ab1f4da842103405a7c2f1d630e9f.jpg"
    [5]=>
    string(113) "ab383cdc5f997d17859c623ce02d5418.png"
    [6]=>
    string(113) "e2c5aa2e59ed3c6d607879508d0ad4c5.jpg"
    [7]=>
    string(113) "c33db2014114d812ca8d9cb381db50fd.jpg"
    [8]=>
    string(113) "5fef0ae68d5f1b74e3493f2d2e0cfab9.png"
    [9]=>
    string(113) "8420d846a43cb38d6e2f1767ff16e27e.jpg"
    [10]=>
    string(113) "4455c94424c62794f5a9efaa13b3c704.jpe"
    [11]=>
    string(113) "dc9fa67433c601bbb6fd6c68b1cae35b.jpg"
    [12]=>
    string(113) "f662abe1937a70857fb9194b4654e5e0.png"
    [13]=>
    string(113) "360183c1ade718c224ca6c45b8c9b712.jpg"
    [14]=>
    string(113) "0949866d62ce0eefcc071fc5ee7956ef.jpg"
    [15]=>
    string(115) "eff286bf79264c7bdcb855c8d9742fb5.jpeg"
    [16]=>
    string(115) "8216d50a46bfa848ec336308e7390641.jpeg"
    [17]=>
    string(115) "aa94f5674d9ac5fbbda33ee24e67b3da.jpeg"
    [18]=>
    string(115) "7b8882da814ef9c7ab1704b9e3118d38.jpeg"
    [19]=>
    string(115) "1d0a16e913c7415d6308f3562b831f58.jpeg"
    [20]=>
    string(115) "5126d1aa1a2821d02d022d54c9c9c49c.jpeg"
    [21]=>
    string(115) "6371119f10d189fc935502e5ccd09277.jpeg"
    [22]=>
    string(115) "444e49872ec427e8d82f96011f6d3331.jpeg"
    [23]=>
    string(115) "0b1f22da4372f33b25f73b1253f57b68.jpeg"
    [24]=>
    string(113) "2425204b9ace1eef7829691ce7775b73.png"
    [25]=>
    string(115) "9880cc9de3c68f2cd51931a603d01a6a.jpeg"
    [26]=>
    string(115) "0d00eeb0779733db78fe1df0ccc51180.jpeg"
    [27]=>
    string(115) "f9ee98831f71d19c254871a71daa15e2.jpeg"
    [28]=>
    string(113) "6981a06889090373a740047b9ba965b8.png"
    [29]=>
    string(115) "21b7249b015057656df7d867d3d588f0.jpeg"
    [30]=>
    string(115) "cd75a6e813fc5515b93dbf55adb0c754.jpeg"
    [31]=>
    string(115) "73b92a29489492394281fc1f5ac53c9f.jpeg"
    [32]=>
    string(115) "43fdb69d13ee87018a7483236c2a2dbc.jpeg"
    [33]=>
    string(115) "c244ad810d689f9c8f7fa498a146eccf.jpeg"
    [34]=>
    string(113) "78c5c79f222c6fc5c5b367cc2ec61904.gif"
    [35]=>
    string(115) "0d368271b3c391ea324fe592059f2901.jpeg"
    [36]=>
    string(115) "29d79cca07ee01d2ad2f5d5ff437de89.jpeg"
    [37]=>
    string(115) "a4ca3398e048a30094666e1030864568.jpeg"
    [38]=>
    string(113) "46ca9f2f2355e032f80ff50638ffc8d4.png"
    [39]=>
    string(115) "dce91bc64594c36b6ba51e81420f241c.jpeg"
    [40]=>
    string(115) "f71be123c090091415c4acebf3ee2642.jpeg"
    [41]=>
    string(113) "3cfc9471223694d93383f77b99da4c4d.png"
    [42]=>
    string(115) "47830c8f3f2608d628d905d8eb493208.jpeg"
    [43]=>
    string(113) "a96d2bc171f9ff4402792cc2b854e4fb.gif"
    [44]=>
    string(115) "946f47d9ea72fd1f82dbe4afb9c122d3.jpeg"
    [45]=>
    string(115) "5e1cc98fe9cef05ddaf4be05d8ceea13.jpeg"
    [46]=>
    string(115) "781bb51127e670d0c84ea4ba96c1c4c7.jpeg"
    [47]=>
    string(115) "a91d729a20d3209e3839c5645e035234.jpeg"
    [48]=>
    string(115) "e2733b9f16c723540b35b3a309133aa0.jpeg"
    [49]=>
    string(113) "def93c3e72d0b2fd57100631eaccdfed.gif"
  }
  [1]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/7/2/8726b95d4fc43e9d47d59a1732c42193.png"
    [1]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/9/a/1/9a1edde971320081dcfbd0be69cfa56d.jpg"
    [2]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/1/f/11f1b1d7a27bb84b983c4b5bc5e14f23.jpg"
    [3]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/1/b/b1b8e4934a843cf11772d05a42ffb774.jpg"
    [4]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/7/b/3/7b3ab1f4da842103405a7c2f1d630e9f.jpg"
    [5]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/b/3/ab383cdc5f997d17859c623ce02d5418.png"
    [6]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/2/c/e2c5aa2e59ed3c6d607879508d0ad4c5.jpg"
    [7]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/3/3/c33db2014114d812ca8d9cb381db50fd.jpg"
    [8]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/f/e/5fef0ae68d5f1b74e3493f2d2e0cfab9.png"
    [9]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/4/2/8420d846a43cb38d6e2f1767ff16e27e.jpg"
    [10]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/4/5/4455c94424c62794f5a9efaa13b3c704.jpe"
    [11]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/c/9/dc9fa67433c601bbb6fd6c68b1cae35b.jpg"
    [12]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/6/6/f662abe1937a70857fb9194b4654e5e0.png"
    [13]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/6/0/360183c1ade718c224ca6c45b8c9b712.jpg"
    [14]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/9/4/0949866d62ce0eefcc071fc5ee7956ef.jpg"
    [15]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/f/f/eff286bf79264c7bdcb855c8d9742fb5.jpeg"
    [16]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/2/1/8216d50a46bfa848ec336308e7390641.jpeg"
    [17]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/a/9/aa94f5674d9ac5fbbda33ee24e67b3da.jpeg"
    [18]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/b/8/7b8882da814ef9c7ab1704b9e3118d38.jpeg"
    [19]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/d/0/1d0a16e913c7415d6308f3562b831f58.jpeg"
    [20]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/1/2/5126d1aa1a2821d02d022d54c9c9c49c.jpeg"
    [21]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/3/7/6371119f10d189fc935502e5ccd09277.jpeg"
    [22]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/4/4/444e49872ec427e8d82f96011f6d3331.jpeg"
    [23]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/b/1/0b1f22da4372f33b25f73b1253f57b68.jpeg"
    [24]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/4/2/2425204b9ace1eef7829691ce7775b73.png"
    [25]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/8/8/9880cc9de3c68f2cd51931a603d01a6a.jpeg"
    [26]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/d/0/0d00eeb0779733db78fe1df0ccc51180.jpeg"
    [27]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/9/e/f9ee98831f71d19c254871a71daa15e2.jpeg"
    [28]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/9/8/6981a06889090373a740047b9ba965b8.png"
    [29]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/1/b/21b7249b015057656df7d867d3d588f0.jpeg"
    [30]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/d/7/cd75a6e813fc5515b93dbf55adb0c754.jpeg"
    [31]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/3/b/73b92a29489492394281fc1f5ac53c9f.jpeg"
    [32]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/3/f/43fdb69d13ee87018a7483236c2a2dbc.jpeg"
    [33]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/2/4/c244ad810d689f9c8f7fa498a146eccf.jpeg"
    [34]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/7/8/c/78c5c79f222c6fc5c5b367cc2ec61904.gif"
    [35]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/d/3/0d368271b3c391ea324fe592059f2901.jpeg"
    [36]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/9/d/29d79cca07ee01d2ad2f5d5ff437de89.jpeg"
    [37]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/4/c/a4ca3398e048a30094666e1030864568.jpeg"
    [38]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/6/c/46ca9f2f2355e032f80ff50638ffc8d4.png"
    [39]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/c/e/dce91bc64594c36b6ba51e81420f241c.jpeg"
    [40]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/7/1/f71be123c090091415c4acebf3ee2642.jpeg"
    [41]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/c/f/3cfc9471223694d93383f77b99da4c4d.png"
    [42]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/7/8/47830c8f3f2608d628d905d8eb493208.jpeg"
    [43]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/9/6/a96d2bc171f9ff4402792cc2b854e4fb.gif"
    [44]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/4/6/946f47d9ea72fd1f82dbe4afb9c122d3.jpeg"
    [45]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/e/1/5e1cc98fe9cef05ddaf4be05d8ceea13.jpeg"
    [46]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/8/1/781bb51127e670d0c84ea4ba96c1c4c7.jpeg"
    [47]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/9/1/a91d729a20d3209e3839c5645e035234.jpeg"
    [48]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/2/7/e2733b9f16c723540b35b3a309133aa0.jpeg"
    [49]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/e/f/def93c3e72d0b2fd57100631eaccdfed.gif"
  }
  [2]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(36) "8726b95d4fc43e9d47d59a1732c42193.png"
    [1]=>
    string(36) "9a1edde971320081dcfbd0be69cfa56d.jpg"
    [2]=>
    string(36) "11f1b1d7a27bb84b983c4b5bc5e14f23.jpg"
    [3]=>
    string(36) "b1b8e4934a843cf11772d05a42ffb774.jpg"
    [4]=>
    string(36) "7b3ab1f4da842103405a7c2f1d630e9f.jpg"
    [5]=>
    string(36) "ab383cdc5f997d17859c623ce02d5418.png"
    [6]=>
    string(36) "e2c5aa2e59ed3c6d607879508d0ad4c5.jpg"
    [7]=>
    string(36) "c33db2014114d812ca8d9cb381db50fd.jpg"
    [8]=>
    string(36) "5fef0ae68d5f1b74e3493f2d2e0cfab9.png"
    [9]=>
    string(36) "8420d846a43cb38d6e2f1767ff16e27e.jpg"
    [10]=>
    string(36) "4455c94424c62794f5a9efaa13b3c704.jpe"
    [11]=>
    string(36) "dc9fa67433c601bbb6fd6c68b1cae35b.jpg"
    [12]=>
    string(36) "f662abe1937a70857fb9194b4654e5e0.png"
    [13]=>
    string(36) "360183c1ade718c224ca6c45b8c9b712.jpg"
    [14]=>
    string(36) "0949866d62ce0eefcc071fc5ee7956ef.jpg"
    [15]=>
    string(37) "eff286bf79264c7bdcb855c8d9742fb5.jpeg"
    [16]=>
    string(37) "8216d50a46bfa848ec336308e7390641.jpeg"
    [17]=>
    string(37) "aa94f5674d9ac5fbbda33ee24e67b3da.jpeg"
    [18]=>
    string(37) "7b8882da814ef9c7ab1704b9e3118d38.jpeg"
    [19]=>
    string(37) "1d0a16e913c7415d6308f3562b831f58.jpeg"
    [20]=>
    string(37) "5126d1aa1a2821d02d022d54c9c9c49c.jpeg"
    [21]=>
    string(37) "6371119f10d189fc935502e5ccd09277.jpeg"
    [22]=>
    string(37) "444e49872ec427e8d82f96011f6d3331.jpeg"
    [23]=>
    string(37) "0b1f22da4372f33b25f73b1253f57b68.jpeg"
    [24]=>
    string(36) "2425204b9ace1eef7829691ce7775b73.png"
    [25]=>
    string(37) "9880cc9de3c68f2cd51931a603d01a6a.jpeg"
    [26]=>
    string(37) "0d00eeb0779733db78fe1df0ccc51180.jpeg"
    [27]=>
    string(37) "f9ee98831f71d19c254871a71daa15e2.jpeg"
    [28]=>
    string(36) "6981a06889090373a740047b9ba965b8.png"
    [29]=>
    string(37) "21b7249b015057656df7d867d3d588f0.jpeg"
    [30]=>
    string(37) "cd75a6e813fc5515b93dbf55adb0c754.jpeg"
    [31]=>
    string(37) "73b92a29489492394281fc1f5ac53c9f.jpeg"
    [32]=>
    string(37) "43fdb69d13ee87018a7483236c2a2dbc.jpeg"
    [33]=>
    string(37) "c244ad810d689f9c8f7fa498a146eccf.jpeg"
    [34]=>
    string(36) "78c5c79f222c6fc5c5b367cc2ec61904.gif"
    [35]=>
    string(37) "0d368271b3c391ea324fe592059f2901.jpeg"
    [36]=>
    string(37) "29d79cca07ee01d2ad2f5d5ff437de89.jpeg"
    [37]=>
    string(37) "a4ca3398e048a30094666e1030864568.jpeg"
    [38]=>
    string(36) "46ca9f2f2355e032f80ff50638ffc8d4.png"
    [39]=>
    string(37) "dce91bc64594c36b6ba51e81420f241c.jpeg"
    [40]=>
    string(37) "f71be123c090091415c4acebf3ee2642.jpeg"
    [41]=>
    string(36) "3cfc9471223694d93383f77b99da4c4d.png"
    [42]=>
    string(37) "47830c8f3f2608d628d905d8eb493208.jpeg"
    [43]=>
    string(36) "a96d2bc171f9ff4402792cc2b854e4fb.gif"
    [44]=>
    string(37) "946f47d9ea72fd1f82dbe4afb9c122d3.jpeg"
    [45]=>
    string(37) "5e1cc98fe9cef05ddaf4be05d8ceea13.jpeg"
    [46]=>
    string(37) "781bb51127e670d0c84ea4ba96c1c4c7.jpeg"
    [47]=>
    string(37) "a91d729a20d3209e3839c5645e035234.jpeg"
    [48]=>
    string(37) "e2733b9f16c723540b35b3a309133aa0.jpeg"
    [49]=>
    string(36) "def93c3e72d0b2fd57100631eaccdfed.gif"
  }
}

10 самых калорийных продуктов

Наименование продукта

Калорийность на 100 грамм

Суточная норма, %

Жиры животного происхождения

Растительные жиры

Семена и орехи

Салатные заправки

Ореховое масло

Быстрая еда

Черный шоколад

Сыр и сырные продукты

Жареная пища

Колбасные изделия и паштет

Итак, теперь вам известно, какая самая калорийная еда. Для набора веса в большом количестве нужно употреблять именно ее. Ну а если, напротив, вы не желаете иметь лишние килограммы, нужно ограничить употребление или вовсе исключить эти продукты из своего рациона. Почетное место в списке самой калорийной пищи занимают жиры. Их принято делить на растительные и животные, в зависимости от происхождения. Жиры являются крупнейшим источником энергии, калорийности. Именно поэтому, если полностью исключить их из рациона, организм постепенно потеряет свои силы и не будет обеспечивать основных процессов жизнедеятельности. Хотя их чрезмерное потребление негативно сказывается на фигуре и состоянии сосудов, ведь жиры трудно усваиваются и быстро откладываются.

Советы диетологов для правильного набора веса

Прежде всего, диетологи рекомендуют приступать к набору мышечной массы совместно с занятиями спортом. Они опровергают теорию быстрого набора веса при неподвижном образе жизни, так как в этом случае будет накапливаться только жир, который не нужен организму. Тренировки должны быть составлены с учетом индивидуальных особенностей конкретного человека. Для этого следует обратиться к профессиональному тренеру. Тренировка должна включать в себя как силовые упражнения, так и легкую аэробную нагрузку, вроде танцев, прогулок, плавания и бега. При соединении этих видов спортивных занятий можно добиться наилучших результатов.

Прежде всего, диетологи рекомендуют приступать к набору мышечной массы совместно с занятиями спортом

Также диетологи советуют начать вести дневник питания, в который следует записывать информацию о съеденной за день пище, ее калорийности и причинах, по которым она была принята, то есть был ли человек голоден на тот момент или что-то другое сподвигло его перекусить. Такой подход поможет проследить пищевое поведение и выявить причины проблем, если они существуют.

Совет! Перед разработкой плана по набору веса рекомендуется обратиться к гастроэнтерологу и эндокринологу, так как причинами снижения веса могут быть гормональные проблемы или нарушения функционирования желудочно-кишечного тракта.

Еще один важный совет, который может дать диетолог, говорит о необходимости соблюдения питьевого режима. Для поддержания формы и нормального функционирования организму требуется в день около 3 литров воды. Если жидкости употребляется меньше этого количества, то следует постепенно увеличивать объем и со временем организм перестроится и будет сам требовать, чтобы было выпито данное количество воды.

Если кто-то по тем или иным причинам собрался самостоятельно приступить к повышению массы своего тела, то к этому вопросу следует подойти со всей серьезностью, так как в данном случае для достижения цели нельзя использовать любые средства. Желанных результатов можно добиться лишь при грамотно составленном рационе питания и правильных тренировках.

https://youtube.com/watch?v=5S8GYOu07ME

Самые низкокалорийные молочные продукты


fitrain.ru

Полезно включить в свой рацион и молочные продукты, которые равносильно растительным могут сжигать жиры. Эта способность у них существует благодаря кальцитролу, который вырабатывается с помощью кальция, которого много в молочных продуктах.

Молоко содержит важные компоненты:

  1. лактозу
  2. белок
  3. минеральные микроэлементы и вещества
  4. жирорастворимые витамины

Низкокалорийные молочные продукты

  1. 10%-ые сливки – 118 ккал
  2. 10%-ая сметана – 116 ккал
  3. Жирный кефир – 59 ккал
  4. Натуральный йогурт (1,5% жирности) – 51 ккал
  5. Нежирный кефир – 30 ккал
  6. Нежирный творог – 86 ккал
  7. Полужирный творог – 156 ккал
  8. Простокваша и молоко – 58 ккал
  9. Ряженка – 85 ккал
  10. Сгущенное молоко (без сахара) – 135 ккал

Высококалорийные продукты

Как набрать калории при помощи продуктов? Этим вопросом задаются часто. Рассмотрим далее список высококалорийных продуктов, которые следует добавлять в свой рацион, если существует необходимость в наборе веса.

Коктейль с бананом и шоколадом. Берется один банан со столовой ложкой какао и стаканом жирного молока. Все это смешивается в блендере. Далее добавляется ложка арахисового масла. Вторым вариантом высококалорийного коктейля является смесь из яблок и йогурта. Для его приготовления берут яблоко среднего размера и соединяют его в блендере с любым йогуртом, добавляя ложку сиропа. При желании стоит добавить еще сливки. Рис тоже является высококалорийным продуктом. Его стоит есть в любом виде. Диета для набора веса в обязательном порядке должна включать белый рис. Его нужно добавлять в котлеты, каши, а также в супы. К слову сказать, абсолютно в любом блюде можно найти применение белому рису. Сколько нужно набирать калорий в день, вопрос для каждого индивидуальный. Грецкие орехи и миндаль просто незаменимы. В них содержится большое количество жиров, которые делают вашу кожу гладкой, а фигуру человека более оформленной. Их есть нужно регулярно, но не следует превышать дневную норму. Чересчур много орехов за раз есть вредно. Нельзя забывать и о молочных продуктах. В основном речь идет о твороге. Для хорошей фигуры и крепких мышц этот продукт просто необходим. Создание красивой и рельефной мускулатуры без употребления молочного белка невозможно. Чтобы получить от данного продукта максимальную пользу, его надо смешивать с медом и добавлять в блюдо орехи. Нужно есть растительное масло и рыбу. Эти продукты содержат множество всевозможных витаминов с микроэлементами, а также большое количество калорий

При наборе веса следует обратить внимание и на жирную рыбу, которая очень ценится благодаря жирным кислотам и огромному количеству белка, который участвует в процессах создания мышц. Стоит разнообразить питание разными видами рыбы

Это даст возможность набирать вес очень быстро. В картофеле много клетчатки, а, кроме того, углеводов. Этот корнеплод насыщает человеческий организм энергией, а, кроме того, повышает трудоспособность. Кроме этого, сваренный картофель в мундире содержит большое количество витамина С. Стоит добавить в рацион яйца и красное мясо. В составе этих продуктов много ценных компонентов в виде лейцина и креатина, которые стимулируют синтез белка. Непосредственно в мясе количество белка тоже большое. О яйцах стоит упомянуть отдельно, они содержат жир и полезный белок. Долгое время яичный желток считали источником вредного холестерина, поэтому диетологами рекомендовалось употреблять яйца не больше одного раза в два дня. Но теперь они заявляют, что употреблять яйца допускается каждый день и даже можно съедать по несколько штук. Стоит отметить, что ни одна диета не обходится без этого полезного продукта. Нельзя забывать и о фруктах. Для набора веса надо выбирать высококалорийные ягоды и фрукты, к примеру, виноград, бананы и абрикосы.

Сколько нужно калорий, чтобы набрать массу, можно уточнить у личного тренера.

Как правильно употреблять продукты с обратной калорийностью?

Чтобы еда из списка помогала в похудении, но при этом насыщала необходимой энергией, нужно соблюдать несколько правил:

  1. Количество фруктов и овощей не должно превышать 35% от общего дневного рациона взрослого человека.
  2. Овощи нужно стараться не переваривать и не тушить слишком долго, и не забывать есть свежими.
  3. Зелень и специи нужно добавлять в уже готовые блюда, тогда они не теряют своей пользы.
  4. Количество воды, которое необходимо выпить за день, должно быть не менее 1 л, а в жаркое время года 1,5-2 л.
  5. В процессе приготовления пищи лучше использовать не животные жиры, а растительные — оливковое или подсолнечное масло, а салаты заправлять домашним несладким йогуртом.
  6. Лучше всего готовить на пару.
  7. Строить свой рацион исключительно на продуктах с минусовыми калориями нельзя. Для нормальной работы организма и сохранения мышечной массы нужно добавить еще белок: куриное филе, нежирную рыбу, злаки.

7 Майонез


Седьмую позицию рейтинга занимает соус, придуманный французами и получивший широкое распространение на территории постсоветского пространства. Всеобщая любовь обусловлена способностью этой заправки даже самый тривиальный набор продуктов превратить в праздничное блюдо.

Традиционный майонез готовится из куриных желтков, растительного масла, небольшого количества горчицы, соли, перца. В качестве консерванта и для придания пикантной кислинки добавляется уксус. Ключевую роль в создании эмульсии играет желток и подсолнечное масло, добавляемое в значительных количествах. Именно масло сделало майонез самый калорийный заправкой. «Провансаль», готовящийся по традиционному рецепту, содержит 634 ккал на 100 г. Некоторые разновидности продукта могут достигать до 680 ккал.

При домашнем приготовлении нет возможности использовать загустители и стабилизаторы – их роль должно выполнять масло и желток, поэтому нельзя существенно уменьшить калорийность. Домашний соус более полезен, чем магазинный, но его калорийность может оказаться значительно выше многих заводских видов.

Список самых калорийных продуктов

Соотношение таких макроэлементов, как жиры, белки и углеводы, и является главным показателем калорийности продуктов. Жиры бывают не только в самых калорийных продуктах, а и во всех остальных элементах, просто в меньшей степени. Именно они дают весомый запас энергии. Поэтому полностью отказаться от них не выйдет, ведь организм будет ослаблен и истощен. Запомните — во всем нужно держать баланс!


Таблица калорийности продуктов

  • В одной строчке стоят жиры, растительного и животного происхождения. И совсем не просто так. Из всех на лидирующую позицию выходит топленый жир с 930 ккал. Кукурузное и растительное масло, что так части используется для жарки, имеют по 900 ккал, а вот в восхваляемом оливковом масле немного меньше – 824 ккал. Теперь перейдет к сливочному маслу и его 750 ккал. Маргарин же немного уступил – 670-675 ккал. В общем, 100 г обеспечат вам практически суточную норму жиров.
  • Жареная пища и фаст-фуд, а также пицца. Это картошка фри или просто жареный продукт, а также все возможные гамбургеры и пиццы. Последний продукт имеет меньше всех калорийность с показателем в 303 ккал. Обычный гамбургер или чизбургер имеют по 255-260 ккал. Картофель фри подарит целых 505 ккал, в вот двойные и королевские гамбургеры стартуют от 600 до 860 ккал. Нельзя не упомянуть 520-560 ккал чипсов.
  • Продолжает рейтинг жирное мясо и сало. Если говорить о последнем компоненте, то оно имеет целых 815-840 ккал (в зависимости от солености или свежести, соответственно). А шкварки и вовсе скакнули до 895 ккал. Среди мяса стоит выделить гуся (грудинку) и утку с калорийностью в 475 и 405 ккал, соответственно. Свинина имеет 350 ккал, а ветчина – 365. Заменяйте эти продукты нежирной телятиной, куриным филе и крольчатиной.


Нельзя не считать калории продуктов быстрого питания

  • Не слишком далеко ушли семечки и орешки. А ведь каждому знакомо такое безобидное, и казалось бы очень полезное лакомство. Но ведь в них содержится целых 580 ккал. И это речь только о семенах подсолнуха. Фундук, например, лидирует с отметкой в 670 ккал, а вот грецкие орехи имеют 650 ккал. Фисташки и орехи кедра немного уступают – 620 ккал, а наименьшая строка отводится миндалю среди орехового семейства – 600 ккал.
  • Далее переходим к любимым соусам и заправкам для салатов. Все виды рассматривать не станем, ведь их слишком много, но поговорим о самых калорийных продуктах в данной номинации. Это такой любимый и популярный майонез с 625 ккал. Соус «Песто» имеет 486, а вот «Тартар» – 427 ккал. Кетчуп же заметно отстает – всего 80 ккал.
  • Практически все сладости и выпечка колеблются в пределах от 400 до 600 ккал. Даже овсяное печенье имеет 430 ккал. Лидерами же можно назвать шоколадные конфеты (579) и халву (519). Если говорить о сахаре, то в нем 387 ккал, а в карамели – 419. Черный шоколад рекомендуют многие диетологи, как менее калорийную альтернативу молочному шоколаду с 534 ккал. Однако в нем находится 550 ккал.


Черный шоколад совершенно не совсем диетический

  • Жирные молочные продукты и сыры. Пытаясь похудеть, не пытайтесь полностью исключить молочку из рациона, постарайтесь перейти на обезжиренные продукты. Но твердые сыры, несмотря на популярность в диетах, имеют от 426 до 370 ккал, в зависимости от вида и жирности. Также стоит выделить брынзу с 260 ккал и сливки в 300 ккал. Сметана с 210 ккал входит в допустимую норму, но находится на грани. Стоит также упомянуть яйца, желток которого имеет 160 ккал.
  • Переработанное мясо в виде колбасы или паштета. Колбаса копченая в зависимости от производителя и вида, в среднем, имеет 380 ккал, а вот вареная – 250. Но вот фуа-гра или печень самой жирной утки имеет целых 486 ккал.
  • Рыба и рыбные консервы также весьма калорийны. Например, лосось имеет 385 ккал, а шпроты в масле – целых 250. А такой изысканный деликатес, как печень трески, будет стоить вам 589 ккал. Самая калорийная считается икра любых видов, особенно стоит выделить икру лобани в 505 ккал.
  • И завершают список макароны, крупы и бобы. В среднем, макаронные изделия имеют 350-370 ккал. Соя скакнула до 395 ккал, а фасоль питательна на 320 ккал. Среди каш есть также лидер – это геркулес с 355 ккал. А если сварить ее на молоке, то будет все 375 ккал. В среднем же все каши идут от 320 до 345 ккал.


Высококалорийные продукты

Отдельно стоит выделить хлеб. Он имеет в зависимости от сорта 210-265 ккал, что сравнительно немного. Но за день его порция значительно превышает 100 г, поэтому запасы жиров начинают откладываться на боках.

Даже продукты с высокой калорийностью могут приносить пользу организму. Нужно знать, когда их лучше кушать и как готовить. Несложно научиться держать баланс между калориями, которые мы съедаем и тратим. Выбирайте полезную, богатую микроэлементами и витаминами пищу. Тогда ваш организм будет чувствовать себя отлично!

Калорийность готовых блюд

Только каждое десятое блюдо в мире можно назвать здоровым, то есть таким, которое содержит до 600 килокалорий. Пищевая индустрия и сфера ресторанного бизнеса предлагают своим клиентам деликатесы с феерическими вкусами, но они содержат скрытые калории, которые могут быть спрятаны даже в самых диетических, на первый взгляд, блюдах.

Например, простой салат с огурцами, капустой и помидорами, но в сочетании с соусом – бомба замедленного действия. Обжаривание в масле увеличивает количество калорий в 3 раза. Но даже это не самое страшное, что есть в заведениях общественного питания. Работники кафе, ресторанов и отделов кулинарии в супермаркетах города добавляют в пищу глутамат натрия, эмульгаторы, загустители и всевозможные заправки. В результате калорийная еда вызывает зависимость, сходную с никотиновой.

Топ-10 самых калорийных блюд

Еда Подвох
Сэндвичи 1500 ккал и 101 г жира. Куриное мясо, свинина и расплавленный сыр в составе делают свое дело.
Ореховый пирог «Ловушка» для гурмана. Растительный жир в составе и как результат – больше 20 г жира в каждом кусочке.
Бургер На вкус – бомба, по калориям – убийца. Говяжья котлета, «дьявольская» булка, бекон и сыр в сумме дают 3500 ккал.
Молочный коктейль Выпитые за 10 минут взбитые сливки с сахаром и шоколадом – почти суточная норма жиров. 1680 ккал.
Фуа-гра Неземной деликатес, жирная закуска. 44 г жира и 462 ккал.
Холодец Очень калорийное блюдо. Жирное мясо, субпродукты, кости повышают калорийность. Подлива в холодце – чистого вида холестерин. Итог – 330 ккал.
Колбаса Сало, мясо с лопаточной части, животный жир в составе «убивают» любой организм. В 100 г нарезки – 25 г жира.
Мороженое Высокая концентрация молочного жира. Плата за вкус – 16 г жира.
Чипсы/фаст-фуд 557 ккал. В прямом смысле слова садят человека «на иглу» калорийного питания.
Печенье 502 ккал. Мучные изделия калорийны. Но в состав печенья входит не только маргарин, но и растительное масло.

Как правильно считать калории, чтобы похудеть – таблица

Решив уменьшить массу своего тела, вам необходимо контролировать потребление калорийных блюд. Таблица калорийности продуктов для похудения станет вам верным помощником в составлении меню, однако нужно учитывать и другие моменты:

  1. Калорийность воды, чая и кофе нулевая, но это без учета сахара, меда, молока или других дополнительных ингредиентов, которые вы решите добавить в напиток.
  2. При приготовлении сложного блюда учитывайте, что чтобы высчитать его энергетическую ценность, вам нужна энергетическая ценность продуктов, входящих в состав.
  3. При жарке к калорийности продукта добавляйте калорийность масла, на котором он жарится.

Таблица калорийности продуктов питания

Зная свой допустимый суточный калораж для похудения, вы сможете откорректировать свое меню и грамотно составить рацион. Помогать вам в этом будет таблица подсчета калорий для похудения – благодаря ней вы узнаете состав БЖУ и калорийность продуктов питания, которые считаются самыми популярными и доступными каждому. В таблице данные по калорийности и составу отображаются в расчете на 100 г продукта.

Наименование продукта Калории (ккал) Углеводы
Ягоды, фрукты
Апельсин
Брусника
Виноград
Грейпфрут
Земляника
Крыжовник
Мандарин
Смородина
Зелень, овощи
Баклажан
Горошек зеленый
Капуста белокочанная
Капуста брокколи
Капуста брюссельская
Капуста цветная
Капуста красная
Капуста квашеная
Картофель отварной
Картофель
Картофель жареный
Лук репчатый
Лук зеленый
Лук красный
Огурец маринованный
Огурец свежий
Петрушка
Перец сладкий
Сельдерей
Фасоль красная
Фасоль белая
Орех грецкий
Орех кедровый
Фисташки
Яйцо страуса
Яйцо перепелки
Яйцо курицы
Грибы сушеные
Гриб белый
Грибы жареные
Дождевики
Подосиновики
Подберезовики
Сушеные продукты
Чернослив
Сушеные яблоки
Сыры, молочная продукция
Брынза коровья
Йогурт 1,5%
Молоко цельное
Молоко 3,2%
Ряженка 6%
Простокваша
Сливки 20%
Сливки 10%
Сметана 20%
Сметана 10%
Пармезан
Сыр Голландский
Сыр Ламбер
Сыр Российский
Сыр плавленый
Сыр колбасный
Сырок творожный
Творог 18%
Творог нежирный
Хлебобулочные изделия
Ржаная лепешка
Сдобная выпечка
Хлеб пшеничный
Хлеб Дарницкий
Хлеб ржаной
Зерновые, бобовые, мука
Горошек зеленый (консервированный)
Горошек зеленый (свежий)
Зеленый горох сушеный
Мука ржаная
Мука пшеничная
Перловка
Пшеничная крупа
Ячневая крупа
Кукурузные хлопья
Макароны
Овсяные хлопья
Чечевица
Ячменные хлопья
Морепродукты
Икра кетовая
Икра зернистая
Икра минтая
Карп жареный
Рыбные консервы в собственном соку
Рыбные консервы в масле
Креветки
Лосось копченый
Лосось жареный
Морская капуста
Сельдь атлантическая
Шпроты в масле
Мясопродукты
Грудинка
Говядина жареная
Говядина тушеная
Колбаса копченая
Колбаса вареная
Крольчатина
Курица вареная
Курица жареная
Печень говяжья
Свинина отбивная
Свинина тушеная
Сардельки
Телятина
Жиры, соусы
Жир топленый
Майонез сливочный
Маргарин бутербродный
Маргарин для выпечки
Маргарин сливочный
Майонез легкий
Масло топленое
Масло кукурузное
Масло подсолнечное
Масло сливочное
Масло соевое
Масло оливковое

Калькулятор

Таблица калорийности помогает, однако пользоваться ею многим может показаться утомительно. По этой причине тем, кто худеет, стоит рассмотреть подробнее справочник, указывающий калорийность готовых блюд, или популярные онлайн-калькуляторы. Электронные счетчики могут использоваться не только для подсчета калорий, но и БЖУ, витаминов и минеральных веществ в определенном блюде. Онлайн-программа помогает подсчитать, сколько полезных компонентов теряет мясо, овощи, рыба или фрукты при тепловой обработке.

Получи индивидуальную программу питания и тренировок

После этого теста ты узнаешь, какой рацион питания тебе подходит и получишь индивидуальную программу тренировок. Бонус — доступ к первому уроку онлайн-курса от диетолога БЕСПЛАТНО.

Пройти тест и получить программу

Узнать подробнее об онлайн-курсе

16. Черешня

Черешня положительно влияет на
сосуды, улучшая кровообращение. Благодаря этому улучшается цвет лица, исчезают
мелкие морщинки. Калорийность – 50 ккал на 100 грам. Но не стоит перебарщивать
с такими сладкими фруктами, избыток сахара плохо влияет на организм и состояние
кожи.

17. Яблоки

Яблоки можно найти и летом, и
зимой. Их калорийность – около 50 ккал на 100 грамм, в зависимости от сорта.
Множество витаминов, магний, кальций, цинк и другие полезные вещества в яблоках
дают нам прилив сил и энергии, не заставляя поправляться.

18. Морепродукты

Это кладезь полезных
микроэлементов, а также отличное подспорье в похудении. Разнообразьте свой
рацион кальмарами или мидиями. Калорийность креветок – 95 ккал, мидий – 50
ккал, кальмаров – 110 ккал.

19. Красная смородина

Еще один природный иммуномодулятор с большим содержанием витамина С. Также ее можно заморозить на зиму и добавлять в чай, тогда круглый год на вашем столе будет кладезь витаминов и полезных веществ. И все это – с минимумом калорий: 55 ккал на 100 грамм.

20. Груша

В 100 граммах груш содержится 57
ккал. Ее особенностью является эффект антидепрессанта, так что в небольших
дозах груша поднимет ваш жизненный тонус.

21. Йогурт

Правила выбора диетического йогурта
те же, что и для кефира: минимальный процент жирности, отсутствие сахара в
составе. Йогурт благодаря наличию в нем живых бактерий улучшает микрофлору в
кишечнике и напрямую способствует похудению.

22. Треска 

Калорийность – 78 ккал. В этой
рыбе содержится много белка, а также жирные кислоты. Она полезна для людей с
артритами, артрозами, заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

23. Рисовая крупа

Отличительная особенность этой
низкокалорийной (78 ккал на 100 грамм) каши является отсутствие глютена. Пищевые
волокна улучшают работу кишечника, но будьте осторожны: при неограниченном
употреблении может вызвать запоры.

24. Судак

Кроме низкой калорийности (всего
84 ккал на 100 грамм), судак имеет в составе множество минеральных соединений,
которые помогают укреплять память, улучшать сон, легче переносить стрессы.
Также, как и любая другая рыба, она положительно влияет на состояние кожи,
волос, ногтей.

25. Овсяная крупа

В овсяной каше, сваренной на
воде, содержится 88 ккал на 100 грамм. Все злаковые славятся не только
содержанием почти всей таблицы Менделеева, но и высокой концентрацией пищевых
волокон. Это нормализует работу желудочно-кишечного тракта, устраняет запоры.
Также овсянка полезна для всех органов и систем, не вызывает тяжести в желудке
и дает заряд бодрости.

26. Хек

Если вы хотите составить
полноценное меню из низкокалорийных продуктов, то одними овощами не обойтись. Чтобы
в погоне за стройной фигурой не потерять красоту волос, ногтей и кожи, не
забывайте о рыбе

Не обращайте внимание на жирные сорта рыб, их калорийность
зашкаливает. Хек – это подходящий вариант, всего 95 ккал на 100 грамм,

27. Телятина

Диетическое мясо калорийностью
105 ккал. Не следует долго жарить или варить это мясо, так как у него совсем
тонкий жировой слой и его легко передержать. Белки в составе телятины легко
перевариваются и усваиваются. Такое мясо будет полезно людям, которые
восстанавливаются после тяжелых заболеваний, больным анемией из-за большого
содержания железа.

28. Фасоль

Из фасоли получаются самые лучшие
низкокалорийные супы, количество калорий – 123 в 100 грамм продукта. Фасоль
подходит гипертоникам, также снимает отеки благодаря мочегонному эффекту.

29. Крольчатина

Калорийность — 156 ккал на 100
грамм крольчатины. Это также легкоусвояемое мясо, также на это мясо почти нет
аллергии и оно рекомендовано для употребления даже детям до 1 года. В кроличьем
мясе содержатся витамины группы В, а также много минеральных веществ.

30. Курица

Калорийности этому достаточно
диетическому продукту добавляет кожица, поэтому ее мы есть не рекомендуем.
Калорийность отварной курицы без кожи около 170 ккал на 100 грамм. Благодаря
содержанию белка, витаминов и микроэлементов куриное мясо способно улучшить
увеличить приток крови к органам, улучшить состояние кожи и волос, поднять
общий тонус и нормализовать сон.

Как видите, низкокалорийные
продукты – это не только вода и огурцы. Из этих продуктов можно составить
полноценный рацион со всеми полезными веществами. Будьте красивы и здоровы!

Татьяна Мылян, диетолог

Иллюстрации: Анастасия Леман

Сдоба, выпечка и сладости

Известно, что все сладкое и мучное содержит в себе массу калорий. И это действительно так. Стоит лишь посмотреть на следующий перечень, чтобы в этом убедиться:

  • торт шоколадный – 570;
  • слоеное пирожное с кремовой начинкой – 550;
  • горький, белый и молочный шоколад – 550-530;
  • вафли с начинкой – 530;
  • слоеный торт с кремом и халва подсолнечная – 520;
  • печенье курабье – 510;
  • кукурузные палочки – 500;
  • вафельные трубочки с масляной начинкой – 490;
  • печенье шоколадное – 460;
  • печенье слоеное с яблочной начинкой – 450;
  • щербет и мороженое – 450;
  • печенье овсяное – 430;
  • слойка с творогом – 410;
  • кекс с изюмом – 380;
  • мед – 310.

Низкокалорийные продукты

Для похудения обычно снижают норму по калорийности в сутки до 1500 ккал на время диеты. Если это разделить на 5 приемов пищи, то за раз получится порядка 300 ккал.

Не нужно стремиться кушать всего по 100 ккал, это слишком мало для нормальной жизнедеятельности. Такими скудными могут быть лишь перекусы при условии нормального завтрака, обеда и ужина. Выбирайте низкокалорийные продукты, но соблюдайте суточную норму потребеления для вашего веса и состояния здоровья.

Что есть на завтрак и к чаю

Из молочных продуктов с утра пригодится творог: 200 г обезжиренного продукта дает примерно 150 ккал, его можно дополнить фруктами. Овсянка — еще одно удачное решение: 50 г хлопьев привнесут не более 180 ккал, а кипяток (вода) для запаривания — вообще ноль.

СоветУглеводные блюда лучше всего кушать с утра. Небольшая порция каши или макарон из твердых сортов также допускается.

Все сладости имеют высокую питательность. К чаю можно позволить черный шоколад и то лишь 2 дольки из всей плитки. Или же придется выбирать в магазине диетические товары на сахарозаменителях.

Для перекуса

Оптимальный вариант — один фрукт (банан, груша, яблоко) или салат из свежих овощей, богатых клетчаткой. Орехи можно кушать, но не более 30-40 г за один раз. Еще для перекуса подойдет стакан любых ягод. Они богаты витаминами и антиоксидантами.

На ужин

Удачным выбором является стакан кисломолочного напитка (кефира, йогурта, ряженки). Такая порция в зависимости от выбранной жирности обладает 80-120 ккал. В них можно добавить зелень.

Диетологи советуют употреблять кисломолочные напитки даже на диете, поскольку они способствуют очищению кишечника. Хороший ужин — 2 вареных яйца или омлет с зеленью, запеченная нежирная рыба. Эти высокобелковые продукты можно есть вечером без вреда для фигуры.

Самые низкокалорийные продукты для похудения – растительные продукты

Низкокалорийные продукты для похудения – овощи

Клетчатка – это волокнистая часть растений, которая понижает уровень холестерина, а также замедляет усвоение организмов углеводов. Таким образом, выходит, что самыми низкокалорийными продуктами можно считать – растительную пищу.

Зелень, специи, чаи, овощи, а также фрукты и ягоды содержат много минеральных веществ, пищевых волокон и витаминов. И все-таки рекордсмены по низкой калорийности – овощи.

Например, брокколи содержит 33килокалорий в 100г, при этом они обладают множеством полезных качеств. Все это благодаря своему составу. Брокколи содержит: кальций, белки, а также магний. Помимо пользы в применении этого продукта с целью похудения, существует еще факт того, что брокколи предотвращает раковые заболевания. Употребляют брокколи в отварном, а также сыром виде.

Полезный совет: не стоит переваривать брокколи, чтобы избежать потери важных для пользы веществ.

В 100г моркови, которая является источником каротиноидов – 35 килокалорий. Польза моркови большая. Благодаря своему антиоксидантному действию, укрепляет иммунитет, повышает кишечную перистальтику, а также полезна для зрения.

В 100г артишока содержится 40 килокалорий. Артишок питает организм человека важными компонентами: калием, железом, а также магнием и кальцием. А благодаря содержащемуся комплексу энзимов и сахаров, он способен благотворно влиять, а также нормализировать уровень сахара в крови.

Можно выделить также и другие овощи и зелень, которые будут полезны в процессе похудения. Среди таких минимально содержащих калории продуктов есть:


fitrain.ru

  1. Баклажаны – 24 ккал
  2. Зелень петрушки – 49 ккал
  3. Картофель – 83 ккал
  4. Кабачки – 27 ккал
  5. Корень сельдерея – 32 ккал
  6. Краснокочанная капуста – 31 ккал
  7. Лук порей – 40 ккал
  8. Перец красный и зеленый – 27/23 ккал
  9. Репа и капуста белокочанная – 28 ккал
  10. Свекла – 48 ккал
  11. Лук репчатый – 43 ккал
  12. Цветная капуста – 29 ккал
  13. Корень петрушки – 47 ккал

Низкокалорийные продукты для похудения – фрукты

Фрукты, как и овощи, а также зелень имеют низкую калорийность. Даже, несмотря на содержание фруктозы. Чтобы фрукты были эффективны во время похудения, необходимо употреблять их в дневное время. Лучше всего до обеда и маленькими порциями.

В 100г грейпфрута около 35 килокалорий. Пожалуй, самый лучший помощник для худеющих. Он обладает таким качеством, как способность перебить аппетит. Достаточно будет выпить стакан сока или съесть немного грейпфрута и голода, как ни бывало. Известно, что ¼ часть грейпфрута сжигает до 800 ккал.

Калорийность ананаса в 100г – 48 килокалорий. Ананас способен очищать организм от шлаков, а также понижать давление и регулировать деятельность ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). Сжигает калории, так же как и папайя.

Папайя же в 100г содержит 43 килокалорий. Ее состав содержит большое количество энзимов, которые помогают усвоить белки и сжечь жиры. Лучше всего есть папайю во время приема трапезы, так как действие ее возможностей не длительное.

Помимо уже названных фруктов, полезными в процессе похудения будут такие фрукты и ягоды:


fitrain.ru

  1. Лимон – 31 ккал
  2. Абрикос – 46 ккал
  3. Апельсин, мандарин, красная смородина – 38 ккал
  4. Груша – 42 ккал
  5. Клюква – 28 ккал
  6. Малина и земляника – 41 ккал
  7. Слива – 43 ккал
  8. Крыжовник и персик– 44 ккал
  9. Смородина черная – 40 ккал
  10. Гранат – 52 ккал
  11. Яблоко – 46 ккал

Список источников

    Комментировать
    0
    52 просмотров