COMP-PRO.RU 
Как Каменских похудела на 22 кг. Как я похудела на 22 кг
Быть красивой хочет любая женщина. Представительницы женского пола могут пойти на все для того, чтобы выглядеть как можно лучше: косметологические процедуры, дорогая косметика, диеты, выматывающие тренировки. Я хочу рассказать вам свою историю. Все советы, которые будут в статье, проверены на личном опыте.
Сбор информации Для начала я исследовала множество статей о похудении. Начала изучать калорийность, узнала, какие продукты можно употреблять во время диеты, а какие не желательно. Конечно, первым делом я убрала из рациона сладкое, мучное, жирное
Полностью исключила хлеб,заменила сахар медом, а майонез- 15% сметаной.Обязательно следите не только за едой, но и за питьевыми продуктами- газировки, компоты, алкоголь очень калорийны.
Что входило в мой рацион?
Все продукты я разделила на 3 категории:
Можно и нужно (рыба, нежирное мясо, овощи, фрукты, морепродукты, яйца, супы)
Можно, но в небольших количествах (картофель, пельмени, вареники, сыры)
Не нужно (мучное, сладкие и алкогольные напитки, масло, майонез)
На завтраки я ела каши, на обед суп и салат с мясом или рыбой, на ужин тоже легкий салат.
Движение Для похудения очень важно много двигаться. Начните чаще передвигаться пешком или посещать тренажерный зал.
Терпение Мои лишние килограммы не пришли ко мне за день, поэтому, чтобы их сбросить, нужно много времени
В первый месяц я вообще не похудела, и чуть не бросила всю эту затею. Потом дело сдвинулось с мертвой точки. Поэтому терпение должно быть обязательно!
Небольшие хитрости
- Ешьте больше свежих овощей и фруктов.
- Берите маленькие тарелки, так меньше вероятность, что вы захотите добавки.
- Пейте зеленый чай, он выводит вредные токсины.
- Больше цитрусовых, сельдерея, ананасов. Они помогают улучшить метаболизм.
- Ешьте понемногу, но часто.
- Помните, что в жареных продуктах в 1.5 раза больше калорий, чем в вареных или запеченных.
И на всякие отмазки вроде лени, отвечу, что женщина может все, если действительно захочет!
Идеальная фигура — какие пропорции важны?
Особое внимание уделялось пропорциям жидкости, мышц и жировых отложений в организме. «Я соблюдала все правила, не позволяла себе ни одной поблажки, полностью сменила свой рацион и не запиваю еду
Прежде несбалансированному питанию возникали оправдания в частых гастролях. Подобный режим не позволяет отследить, чем питаешься. Однако, сейчас я не вижу в этом особенных сложностей. Я с удовольствием по утрам готовлю пищу на весь день. Тщательно контролирую расчет калорий и подбираю полезные ингредиенты. Мои заготовки актуальны везде – на гастролях, фотосессиях, отдыхе», — сообщила 28-летняя звезда.
«Я стала уменьшать порции. Для удовлетворения от вкуса банана, нет необходимости в его полном поглощении — достаточно половинки. Отказавшись от мяса, я оставила в своем рационе птицу. Не рекомендую употреблять алкоголь при похудении — он является первым провокатором аппетита. Употребляю большое количество жидкости — от двух литров в день. И главное – задала четкий режим приема пищи: 10, 14 и 19 часов. В интервалах не допускаю перекусов. Если возникает чувство голода, съедаю галетное печенье, грушу или банан (зеленый — он содержит меньше крахмала)», — делится советами обладательница прекрасных форм.
«Я стала уменьшать порции. Для удовлетворения от вкуса банана, нет необходимости в его полном поглощении — достаточно половинки. Отказавшись от мяса, я оставила в своем рационе птицу. Не рекомендую употреблять алкоголь при похудении — он является первым провокатором аппетита. Употребляю большое количество жидкости — от двух литров в день. И главное – задала четкий режим приема пищи: 10, 14 и 19 часов. В интервалах не допускаю перекусов. Если возникает чувство голода, съедаю галетное печенье, грушу или банан (зеленый — он содержит меньше крахмала)», — делится советами обладательница прекрасных форм.
Как худеет Настя Каменских: подробное меню, правила и рецепты ^
Настя считает, что правильные пищевые привычки помогают достигнуть поставленной цели. Она старается питаться в одно и то же время, не пропускает завтрак, не отказывается от ужина. Ее примерное меню на один день выглядит следующим образом:
- На завтрак звезда съедает овсянку, выпивает зеленый чай. Каша содержит медленные углеводы, а потому она очень сытная и полезная. Овсянка насыщает организм необходимыми витаминами и микроэлементами. С вечера девушка заливает хлопья теплой водой, а утром добавляет в кашу тертое яблоко, несколько орехов или ягоды. Такое блюдо называют «завтрак красоты».
- Через три часа Настя съедает второй завтрак, которой состоит из 2 отварных яиц с салатом. Зелень можно есть в неограниченном количестве, она имеет отрицательную калорийность, богата клетчаткой.
- В обед певица ест бурый рис, гречку или перловку с запеченной или отварной курицей. Для вкуса в гарнир можно добавить пару капель нерафинированного оливкового масла.
- На ужин Настя съедает стейк из нежирного мяса или рыбы с тушеными овощами.
- Второй ужин. Девушка ломает стереотипы и показывает на своем примере, что есть можно после 6 часов вечера. Последний прием пищи у нее бывает даже в 23.00. В это время можно себе позволить 150-200 граммов обезжиренного свежего творога или чай без сахара.
- Во время перекуса, если одолевает голод, можно есть фрукты, орехи, галетное печенье, крекеры, хлебцы.
Предлагаем ознакомиться: На сколько мне стоит похудеть
Итак, каково же меню, подарившее Насте Каменских безупречную фигуру? Суточное меню певицы представлено в таблице.
| Прием пищи | Меню |
| Завтрак | Утро следует начать с чашечки зеленого чая без сахара и небольшой порции овсяной каши на молоке, с добавлением мелко порезанных свежих фруктов (например яблоко, банан, персик) |
| Перекус | В качестве легкого перекуса можно побаловать себя фруктово-овощным салатом и вареными куриными яичками |
| Обед | На обед – отварной пропаренный рис, отварное филе курицы |
| Перекус | В качестве вечернего перекуса разрешается съесть небольшой кусочек рыбы, приготовленной на пару, и овощной салат, с небольшим добавлением оливкового масла |
| Ужин | Последний суточный прием пищи достаточно легкий и включает в себя чашечку черного чая и обезжиренный творог, в который можно добавить изюм и мелко порезанные кусочки свежих фруктов |
Примерное меню, расписание на сутки, нужно соблюдать ежедневно. Кроме того, помогать организму избавиться от лишних объемов нужно с помощью умеренных физических нагрузок.
Правила диеты Насти Каменских
- Перед тем, как приступить к любой из диет, необходимо сделать разгрузочный день, выпив 2 л кефира, разделенного на несколько порций;
- В течение всего режима питания для похудения ежедневно выпивать 2 л воды без газа;
- Убрать из рациона все жирные, сладкие, соленые, жареные и копченые продукты, а также мучное.
Само голодание длится 2 дня, когда можно пить только одну воду, но перед этим необходимо подготовить организм:
- За неделю до голодных дней убираем из рациона всю белковую пищу: мясо, кефир, рыбу, молоко, творог;
- Питаемся в это время только овощами: огурцами, сельдереем, фасолью и другими. Они должны содержать как можно больше воды.
- Нельзя в это время пить спиртное, чай и кофе, а также курить сигареты.
Рацион длится 5 дней, и в это время необходимо съедать по 4-5 порций различных супов ежедневно:
- Первый день: готовим капустный суп;
- Второй день: кушаем суп с сельдереем и шампиньонами;
- Третий день: питаемся супом из брокколи и сельдерея;
- Четвертый день: готовим блюдо из капусты, помидора и картофеля;
- Пятый день: кушаем суп из капусты, яйца, перца, моркови и помидора.
Настя Каменских: рост 175 см, вес 67 кг
Для похудения Настя делает акцент в рационе на овсянке и нежирном мясе, а питается так около недели:
- Завтракаем порцией овсяной каши с кусочками яблока и орешками;
- Обедаем кусочком отварного мяса с овощами;
- Ужинаем легким салатом.
В течение трех разгрузочных дней певица питается всеми овощами, кроме картофеля: тушит или варит их, делает салаты с заправкой из лимонного супа, или же кушает просто в сыром виде.
- Завтракаем огурцом, помидором и зеленым чаем;
- На обед съедаем тарелку салата;
- Перекусы и ужин – овощи в любом виде.
- Шинкуем кочан капусты, измельчаем помидор и свеклу, заливаем водой и варим;
- Посыпаем зеленью и заправляем йогуртом (1 ст. л.).
- Натираем корень сельдерея (200 г), делаем то же самое с морковью, нарезаем шампиньоны (100 г);
- Смешиваем все, заливаем сок, выжатый из половинки лимона.
Рецепт супа с капустой и яйцом
- Нарезаем капусту (300) г, морковь, помидор и сладкий перец;
- Варим, перекручиваем блендером;
- Перед тем, как кушать, посыпаем вареным тертым яйцом.
Диеты и неудачи
Проблемы с весом преследовали известную Каменских с детства. Пришедшая популярность лишь усугубила положение – времени на себя стало еще меньше. Но только когда отметка на весах остановилась на критических для ее роста и телосложения 80 кг, певица решила действовать. Своими успехами она делится с поклонниками в Инстаграм и уже завоевала множество последователей.
Настя Каменских и ранее пробовала различные способы сброса веса, но эффект от них был краткосрочным. Вот неполный список методов похудения, которые она испробовала:
- диета «скорая помощь»: призвана уменьшать объемы и снижать вес за счет вывода из организма лишней жидкости;
- рисовая диета;
- голодание при регулярных тренировках и повышенном потреблении жидкости;
- монодиеты, основанные на постоянном потреблении определенных видов продуктов в течение фиксированного периода времени;
- диета спортсменов «белково-углеводное чередование».
Певица выделяла по эффективности рисовую диету, ведь первые результаты ее были ошеломляющими – до 8 кг за 9 дней. Особенности диеты в чередовании 3-х дней риса, 3-х дней белка, 3-х дней овощей. Но результат с каждым разом становился хуже, а вес слишком быстро возвращался.
Интересно: Диета от Алисы Фрейндлих «5 кг за 7 дней»
На пути к стройности
Первые попытки в снижении веса не увенчались успехом. Настя пробовала разнообразные методики похудения: были полностью голодные дни, проведенные лишь на воде. До сих пор певица вспоминает эти моменты с содроганием.
Она занималась спортом, точнее — изнурительными тренировками, но результаты были невелики. Минус 8 кг за 2 месяца не радовали девушку. По ней не было заметно, что она похудела. Ведь на ее фигуре были лишние 20 кило!
Рухнувшие надежды заставили взглянуть на коррекцию веса под другим углом. Артистка прибегла к помощи профессионала. Но не диетолога, а психолога!
Психология похудения
Квалифицированный специалист расставил все точки над i. Девушка еще раз убедилась, что все проблемы — в голове. Психолог выяснил истинную причину лишнего веса. И знаете, где она “скрывалась”?
В неувязках личной жизни, в постоянных стрессах на работе или после. И самое главное — тело человека чувствует, что его ненавидят. Из-за этого мозг требует вкусняшек для успокоения.
Насте Каменских хватило нескольких сеансов, чтобы все проанализировать. Тогда она приняла ситуацию и решила кардинально изменить свой образ жизни. И, удивительно, это ей удалось.
Дорогие мои гости, а вы хотите узнать, как похудела артистка? Тогда переходите к следующей главе!
Как похудела Настя?
Не так давно стали известны абсолютно все подробности личной диеты Насти Каменских. Сама артистка заявляет, что гораздо лучше, естественно, в этом плане голодание. Но голодать тоже нужно в меру. Как говорит сама Настя придерживаться голодания необходимо максимум четыре дня в неделю.
Настя также рассказала, что утром она готовит себе пищу на весь день. Артистка тщательнейшим образом подбирает нужные продукты и считает все калории, помимо прочего, Анастасия отреклась от мясных продуктов (исключая мясо птицы) и спиртного. Помимо того, певица соблюдает жесткий режим питания: звезда ест ежедневно в одно и то же время – в 10 утра, в два часа дня и в 7 вечера.
В том случае, если она чувствует голод, то может позволить себе перекус фруктами или обезжиренный йогурт.
ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url
Советы от Анастасии
Каменских дает советы всем худеющим девушкам:
- ни в коем случае не употреблять пищу на ночь, так как может замедлиться обмен веществ, а в итоге и сжигание жиров.
- пить больше чистой воды без газа, зеленого чая и натуральных соков. Это очень хорошо помогает очищению и тонизированию организма.
- из сладкого есть можно исключительно мед и сухофрукты.
- постараться полностью отказаться от соли и сахара – они тормозят выход воды из организма.
- время от времени организовывать себе разгрузочные дни. К примеру, на протяжении дня пить маленькими глоточками обезжиренный кефир.
- не забывать о занятии спортом. Настя сама любит танцы. По ее воззрению, это и абсолютно не скучно и сбросить лишний вес помогает.
- как можно чаще бывать на свежем воздухе.
- не употреблять пищу перед телевизором. В это время вполне возможно съесть огромное количество вредоносной пищи.
- категорически отказаться от чрезвычайно жирных продуктов. Такими считаются майонез, хлеб и картофель, ведь ничего, кроме ненужных сантиметров на талии они не приносят.
ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url
На данный момент Анастасия Каменских выглядит, будто модель с обложки известного модного журнала.
Было сделано немало работы над собой и итог удивил совершенно всех! Настя сумела доказать всем, что, если человек обладает силой воли, то он способен на многое!
Настя Каменских Фото: Продюсерский центр «MOZGI Entertainment»
В нашей традиционной рубрике о звездных секретах красоты певица Настя Каменских рассказывает, почему, начав худеть, первым делом выбросила весы и как танцы научили ее любить собственное тело.
— Настя, за последние полгода вы очень сильно похудели!
— Да, на три размера. Признаюсь, похудеть я мечтала с детства, потому что даже ребенком была довольно рослая и крепкая. В 14 лет обладала «формами» — пышный бюст, рост 174 сантиметра. Из-за этого страшно комплексовала. Только лет в 18 поняла, что такие рост и грудь для девушки скорее плюсы. А вот с лишними килограммами так и не смирилась, ведь я собиралась стать певицей! «Мадам, с вашей задницей хорошо разгуливать в халате по дому, но чтобы она красиво смотрелась на сцене, надо что-то с ней делать», — однажды жестко сказал папа. И он был прав. Я начала бороться с собой. Перепробовала просто кучу диет. Перед съемками часто садилась на диету «Скорая помощь», которая быстро выводит лишнюю воду из организма, — авиаперелеты ведь способствуют задержке жидкости, а гастролирующие артисты летают часто. По три дня сидела на рисе, потом три дня на рыбе либо курице и еще три — на овощах, сырых или приготовленных на гриле. Все блюда готовились без соли и масла, разумеется. Единственное, в чем себе не отказывала, — обычная вода.
— И как, эффект был?
— Конечно! Первый раз я за девять дней скинула около восьми килограммов, но при этом была злая и плохо спала. Со временем организм стал противостоять таким экстремальным мерам. В следующий раз я потеряла только пять кило, потом — три и два… И каждый раз я быстро возвращалась к прежнему весу. Еще помню, как однажды худела в санатории. Меня посадили на одну воду, в то же время я много плавала, ходила в спортзал и на массажи. В результате похудела, но чуть не падала в обморок от голода и усталости. Результат у диет был один: быстрое похудение, плохое самочувствие, ужасное настроение, а затем — неотвратимый набор веса.
Личные секреты похудения
Желание и цель. «Я стала вдвое меньше благодаря моей силе воли и моему желанию. Только цель может мотивировать человека. И я борец. Четыре года назад я последний раз одевала свои старые джинсы, которые одевала будучи 20-ти летней. Теперь у меня цель – эти джинсы, я должна в них влезть!»
«Первым делом я выбросила весы». Работая над фигурой, надо уменьшать не вес, а размеры одежды. Ориентироваться не на килограммы, а на сантиметры — на правильные объемы и рельефы тела. Начав правильно худеть, я за два месяца уменьшилась в бедрах на 10 сантиметров, при этом вес остался прежним. Просто в моем теле изменились пропорции воды, мышц и жира».
Дисциплина. Звезда перестала давать себе поблажки. Раньше Настя оправдывала свое неправильное питание и не идеальную фигуру постоянными гастролями. Певица утверждала, что в таком режиме очень непросто следить за тем, что ешь. Но как оказалось, Настя Каменских своим примером показала, что ничего сверхсложного в этом нет. «Сейчас я каждое утро готовлю себе еду на весь день, рассчитывая калории и выбирая полезные продукты. И беру ее везде — на съемки, фотосессии, интервью».
Коррекция системы питания. «Еще я уменьшила порции. Чтобы насладиться вкусом банана, не надо съедать его целиком — достаточно половинки. Отказалась от мяса, за исключением птицы, полностью исключила провоцирующий аппетит алкоголь. Пью много воды — до четырех литров в день. И главное — установила четкое время приемов пищи. Между ними не перекусываю, но, если проголодалась, могу съесть только что то очень полезное».
Психологическая установка. Психологический настрой тоже играет немаловажную роль. «Каждый день женщина должна сказать себе перед зеркалом: «Ты красивая!». И ты станешь красивой», − утверждает Настя Каменских.
Потап до и после похудения. Как похудел Потап в 2019 году
Тема похудения и приведения в порядок собственного организма волнует многих людей. Получить хорошую фигуру, а заодно и отличное самочувствие хотел бы каждый, однако следует при этом придерживаться определенных правил и методик, чтобы вместо пользы не получить вред. Часто для желающих сбросить лишние килограммы примером становятся звезды, так же борющиеся с данной проблемой.
Потап и лишние килограммы
Многие звезды, имея лишний вес, активно его сбрасывают, при этом пользуясь разными способами. Так, певец в стиле рэп Потап еще совсем недавно был весьма импозантным мужчиной, однако в настоящее время его можно не узнать – настолько он стал подтянутым и энергичным. Причинами кардинального изменения внешности стало желание обрести постоянную бодрость и хорошую спортивную фигуру. Именно эти стимулы позволили певцу за очень короткое время избавиться почти от двух десятков килограммов. Основными способами достижения цели стали полезная диета, физические нагрузки, а так же почти полный отказ от алкогольных напитков.
Диета
Главным способом, благодаря которому певец смог привести себя в хорошую форму, можно назвать диету. Основными элементами в ней являются овощи, фрукты
Большое внимание уделяется свежевыжатым сокам, которые способны насытить организм необходимыми веществами
Кроме того, обязательным компонентом меню считаются разнообразные каши и супы. Все это способствует не только похудению звезды, но и приведению в порядок его желудка, пострадавшего от беспорядочных перекусов во время гастролей.
Правильная сбалансированная пища, в которой преобладают низкокалорийные, но питательные продукты явилась основным фактором при похудении рэпера.
Еще одной составляющей здорового образа жизни певца стали физические нагрузки
При этом у Потапа имеется мало времени на постоянные тренировки, однако все же удается иногда позаниматься на тренажерах, в результате чего мышцы находятся в тонусе и сжигаются ненужные калории.
Последней немаловажной причиной похудения певца можно назвать полный отказ от спиртных напитков, которые содержат большое количество калорий.. В результате тщательной работы над собой Потапу удалось за несколько месяцев значительно похудеть
При этом немалое значение имел тот факт, что он поставил перед собой четкую цель – сбросить лишние килограммы и неукоснительно следовал ей все это время
В результате тщательной работы над собой Потапу удалось за несколько месяцев значительно похудеть. При этом немалое значение имел тот факт, что он поставил перед собой четкую цель – сбросить лишние килограммы и неукоснительно следовал ей все это время.
Какой рост, вес у Насти Каменских?
Как похудела певица Настя Каменских?
Одними из самых популярных для посетительниц русского интернета являются сегодня диеты от звезд. Несмотря на то, что некоторые из этих невероятно ценных инструкций можно лицезреть только на страницах интернет сайтов, многие их читают и знают. Сегодня интернет как среда информации и общения, так плотно вошел в повседневную жизнь нашего населения, что.. достаточно что-то там опубликовать, и все об этом узнают.
Так быстро разлетелись и новости о состоянии здоровья и методах похудения, таких известных личностей, например, как Настя Каменских. Основными ингредиентами ее рецепта похудения являются спортивные занятия и вообще активный образ жизни. А также, кроме этого, существуют от Насти очень неглупые рекомендации и по поводу того пищевого рациона, который лучше всего смог помочь ей обрести именно ту форму, которая для нее является приятной, удовлетворительной и наиболее эффектной. Итак, из чего же состоит диета Насти Каменских с точки зрения продуктов?
Симпатичным девушкам не обойтись без диет. Не является исключением и обладательница пышных форм певица Настя Каменских. Для поддержания идеальной фигуры ей приходится прилагать определенные усилия и использовать упражнения и специальное питание. Вот что говорит об этом сама певица:
» Моя цель не просто худеть, а привести себя в отличную форму, для здоровья и в удовольствие, и добиться рельефной фигуры. Я культурирую свое тело, а не просто сбрасываю лишние килограммы. Поэтому диета у меня спортивная, специально разработана лично для меня. Но есть общие универсальные правила для тех, кто мечтает о стройной фигуре. Есть нужно часто в течение дня, но маленькими порциями, и не допускать обезвоживания. Я ем пять раз в день. Не переедать не просто перед сном, а вообще не допускать такого состояния! Безоговорочно исключить фаст-фуд, жирное, жареное, магазинные сыры и колбасы, выпечку и сладости, газированную воду. Что касается голодания, это правда дает нужный эффект, но только на время, причем очень короткое. А самое главное, что при неправильном режиме после голодания вернутся не только лишние килограммы, но и могут появиться проблемы со здоровьем. Лучше посоветоваться со специалистами, которые подскажут самый эффективный лично для вас режим питания. Например, моя мама похудела на 12 килограмм. Когда она решила привести себя в хорошую форму, она посоветовалась с врачом на счет диеты, строго придерживалась ее и занималась бегом. И отличного результата добилась без посещения спортзала! Секретного ингредиента не существует: нет волшебной таблетки для обретения идеальной фигуры. Режим во всем, здоровый сон и питание, спорт – рецепт похудения простой, но требует решительности, настойчивости и веры в себя, чего я искренне всем желаю!»
Вот такие простые и вместе с тем эффективные советы для похудения от Насти Каменских. Во всяком случае, в настоящее время Насте Каменских с успехом удается сохранять стройность и привлекательность, как для противоположного пола, так и для своих многочисленных поклонников. Поэтому, сайт fotodiet.ru рекомендует присмотреться к рекомендациям Насти. А более подробную информацию вы можете получить на личном видео-блоге певицы. В нем она регулярно делиться видео-роликами о своих занятиях спортом, режиме, питании и т.д.: https://www.youtube.com/channel/UCG3bdfZl2MBwV5rEA4GENTQ
Лучший старт для похудения
Вы думаете, что прощание с лишними килограммами стоит начинать с составления меню и решительного запирания холодильника на 2 замка? Если да, то Настя Каменских точно с вами не согласна. Ее опыт в похудении достаточно большой, поэтому она уже с уверенностью может утверждать, какие методы эффективны, а какие не очень. Большие надежды на пути к идеальной фигуре певица возлагает на старт.
- Первое, что необходимо сделать по мнению Насти — это выявить причину своих неудач в похудении. Для этого будет эффективно обратиться к психологу, который субъективно и всесторонне рассмотрит вашу проблему. Например, ошибка Насти Каменских заключалась в ее привычке заедать стресс. Она стала над этим работать и все получилось!
- Второй шаг на пути к заветной цели — это расстановка приоритетов. Настя убеждена в том, что похудение должно быть направлено на обретение здоровья и…себя. В начале любых изменений пусть будет любовь к себе. Если диета доставляет вам страдания, то большого результата можете не ждать. А вот когда вы подходите к процессу с удовольствием и энтузиазмом, смело рассчитывайте на легкое похудение. Настя уверена, что свое тело нужно любить, и тогда все получится.
По мнению Насти Каменских, первым делом стоит выбросить весы. В любом похудении стоит равняться не на потерянные килограммы, а на ушедшие сантиметры
Неважно, какую цифру показывают весы — если вы довольны своим новым отражением в зеркале, значит все делаете правильно. Вот вам Настин пример: за 2 месяца ее бедра похудели на 10 сантиметров, при этом значение на весах осталось неизменным
Если вас впечатляет, как Настя Каменских похудела на фото «до» и «после», то теперь вы знаете, с чего все начиналось. Каким же было продолжение этого преображения?
Примерное меню
Секретом похудения артистки является 20% физических тренировок и 80% правильного рациона питания. Конечно, каждая диета считается дорогим и хлопотным удовольствием, но результативным. «Время приготовления еды на целый день занимает у меня по 1,5 часа каждое утро, – делится звезда. – Но зато еда всегда под рукой и не надо бежать куда-то покупать продукты и кушать на ходу. Я принимаю пищу 4-5 раз в день. В моем меню всегда присутствует диетическое мясо, овощи и фрукты. Из напитков я предпочитаю свежевыжатый сок».
Главное, согласно советам Насти Каменских, – это ограничить себя в потреблении жирной, жареной, копченой еды, блюд с минимальным содержанием соли, мучных и кондитерских изделий.
Анастасия поделилась своим приблизительным рационом питания:
- Завтрак начинается у певицы с овсянки, сваренной на воде без соли и сахара. В кашу добавляются орехи миндаля (5-7 шт.) и тертое зеленое яблоко. Напитком служит зеленый чай либо сок.
- По истечению 3-х часов у Насти наступает второй завтрак, который является более сытным. В него входят 3 куриные яйца, отваренные вкрутую и салат из овощей без масла и соли.
- На обед Каменских отваривает себе рисовую или гречневую кашу с диетическим отварным мясом (курица, кролик и т. д.), делает фруктовый салат. Каждые 2-3 дня Настя заменяет мясо низкокалорийной рыбой.
- Ужин. На столе присутствует диетическое мясо или рыба, приготовленная на пару, и овощи.
- Иногда певица устраивает для себя поздний ужин примерно в 22:00. В меню входит творог или кефир, не содержащие жира.
Также Анастасия Каменских устраивает для себя 2 вида диет. Первый вариант – строгий. Включает в себя употребление в течение 2-х дней только воду. За неделю до диеты следует исключить молочные продукты, рыбу и мясо. Употреблять только те овощи, которые содержат высокий процент воды (огурец, сельдерей, листья салата). Если в момент использования диетического рациона сильно испытываете голод, допускается выпить стакан обезжиренного кефира.
Второй вариант диеты – суповой. Длительность диеты составляет 5 дней. Ежедневно следует менять рецепты супов. Примерное суповое меню у Насти на время диеты:
- День первый. Продукты: свекла, капуста и помидор. Все отваривается в слегка подсоленной воде и заправляется зеленью.
- На второй день подается суп из корня сельдерея и брокколи. Овощи измельчаются на терке.
- На 2 литра воды берутся 200 грамм помидоров, сельдерея и свеклы. Перед подачей посыпать укропом или петрушкой.
- Ингредиенты: 300 грамм капусты белокочанной, картошки и томата по штуке. Посыпать суп мелко нарезанным болгарским перцем.
- Отварить морковку, сладкий перец, помидор, картофель и капусту. После все овощи превратить в пюре с помощью блендера. Отварить куриное яйцо и разрезать пополам. В тарелку насыпать крем-суп, украсив 1/2 яйца.
Одним из самых любимых салатов у Насти Каменских является блюдо из салата-рукколы и креветок, а также тертой моркови:
- Первый диет-салат. Отварить 800 грамм креветок. На раскаленную сковородку налить 10 грамм оливкового масла и обжарить креветки 3 минуты. В отдельную посуду нарвать руками промытый рукколовый салат и высыпать сверху готовое мясо. Слегка посолить блюдо и украсить помидорами черри.
- Натереть на крупной терке морковь и яблоко. На сковороде обжарить растолчённые грецкие орехи и перемешать с основными ингредиентами. Заправить салат лимонным соком и медом (10 грамм) и украсить зеленью.
Список источников
