fbpx
No Image

Дети ляйсан утяшевой запели: гимнастка показала видеоролик на песню

СОДЕРЖАНИЕ
0
0 просмотров
30 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(10) {
    [0]=>
    string(115) "900a113ba4ca26762adff9e4150fe686.jpeg"
    [1]=>
    string(115) "7713b5cab4672cd26a3f11ec1815710a.jpeg"
    [2]=>
    string(115) "7d924aa9f3fdf8ab7172b782d28bd95c.jpeg"
    [3]=>
    string(113) "7c53509cc2b2523e960c1bcd4a37b13f.png"
    [4]=>
    string(115) "022067b3e1131a6bb44c7df457de8b75.jpeg"
    [5]=>
    string(115) "afcf69609a70d2d8c798a78ed5068016.jpeg"
    [6]=>
    string(115) "bb1ee5b1d8578d1824f80208901958a6.jpeg"
    [7]=>
    string(115) "a87888e1ea0379f5562a63f11ed034b5.jpeg"
    [8]=>
    string(115) "8886f477ecb7688236707e635c18b14a.jpeg"
    [9]=>
    string(115) "7c3638b7cd1d578266175a347a03f45e.jpeg"
  }
  [1]=>
  array(10) {
    [0]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/0/0/900a113ba4ca26762adff9e4150fe686.jpeg"
    [1]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/7/1/7713b5cab4672cd26a3f11ec1815710a.jpeg"
    [2]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/d/9/7d924aa9f3fdf8ab7172b782d28bd95c.jpeg"
    [3]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/7/c/5/7c53509cc2b2523e960c1bcd4a37b13f.png"
    [4]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/2/2/022067b3e1131a6bb44c7df457de8b75.jpeg"
    [5]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/f/c/afcf69609a70d2d8c798a78ed5068016.jpeg"
    [6]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/b/1/bb1ee5b1d8578d1824f80208901958a6.jpeg"
    [7]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/8/7/a87888e1ea0379f5562a63f11ed034b5.jpeg"
    [8]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/8/8/8886f477ecb7688236707e635c18b14a.jpeg"
    [9]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/c/3/7c3638b7cd1d578266175a347a03f45e.jpeg"
  }
  [2]=>
  array(10) {
    [0]=>
    string(37) "900a113ba4ca26762adff9e4150fe686.jpeg"
    [1]=>
    string(37) "7713b5cab4672cd26a3f11ec1815710a.jpeg"
    [2]=>
    string(37) "7d924aa9f3fdf8ab7172b782d28bd95c.jpeg"
    [3]=>
    string(36) "7c53509cc2b2523e960c1bcd4a37b13f.png"
    [4]=>
    string(37) "022067b3e1131a6bb44c7df457de8b75.jpeg"
    [5]=>
    string(37) "afcf69609a70d2d8c798a78ed5068016.jpeg"
    [6]=>
    string(37) "bb1ee5b1d8578d1824f80208901958a6.jpeg"
    [7]=>
    string(37) "a87888e1ea0379f5562a63f11ed034b5.jpeg"
    [8]=>
    string(37) "8886f477ecb7688236707e635c18b14a.jpeg"
    [9]=>
    string(37) "7c3638b7cd1d578266175a347a03f45e.jpeg"
  }
}

Дополнительные рекомендации

Ляйсан любит посещать парные и считает, что они помогают устранить жировые отложения, вернуть тонус телу. Гимнастка не советует ходить в сауны во время грудного вскармливания. Также она регулярно посещает бассейн. Плавание позволяет укрепить мышцы, нормализовать обмен веществ.

Если после родов остался живот, Утяшева рекомендует использовать корректирующее белье или корсеты. Они быстро подтягивают тело и позволяют выглядеть привлекательно.

При отсутствии возможности пообедать или поужинать полезной пищей гимнастка употребляет злаковые батончики и протеиновые коктейли.

Правила диеты

Все спортсмены с детства приучены к правильному питанию. Рацион с большим количеством жирного, мучного не способствует хорошим достижениям, затрудняет движение вперед. Ляйсан уверена, что иметь стройную и подтянутую фигуру невозможно без исключения из меню:

  • мучного;
  • конфет;
  • жареного;
  • жирного;
  • спиртного.

Принципы диеты состоят в следующем:

  1. На завтрак и обед необходимо включить блюда с максимальным количеством белка. В меню должны быть курица без кожи, нежирные сорта рыбы, морепродукты.
  2. В рационе могут присутствовать макароны из твердых сортов. Они насыщают организм витаминами группы В, минералами.
  3. Не нужно отказываться от молочных продуктов. В них много кальция и других полезных веществ, благотворно воздействующих на организм. В меню необходимо включить нежирные творог, кефир, твердые сыры.
  4. Голодание не приносит пользу для здоровья. Оно может помочь избавиться от лишних килограммов, но не надолго. Отказ от пищи приводит к истощению организма, упадку сил.
  5. Не нужно делать разгрузочные дни. Питание одними огурцами, кефиром или гречкой может стать причиной слабости, ухудшения работоспособности.
  6. Большую роль играет метод приготовления. Жареная пища не способствует похудению, поддержанию здоровья на нужном уровне. Паровая обработка продуктов позволяет сохранить в них все самое полезное. Овощи должны присутствовать в меню только в свежем виде. Тушение и варка не позволяют сохранить в них полезные вещества.
  7. Питьевой режим играет большое значение в поддержании здоровья и фигуры. Питье воды помогает устранить лишний вес, сохранить эластичность кожи.

Список источников

    Комментировать
    0
    0 просмотров