fbpx
No Image

Диета ляйсан утяшевой

СОДЕРЖАНИЕ
0
2 просмотров
29 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(113) "592529e30cdee2c935b5d9fab8dfd5ea.jpg"
    [1]=>
    string(113) "52a246986d2ee3d04d2bfbdc05cebf04.jpg"
    [2]=>
    string(115) "93fd59b114d155d4f01dce7f24250330.jpeg"
    [3]=>
    string(113) "f5b59796f1cd5605ec5241e045b9b5a3.png"
    [4]=>
    string(115) "645b68728cdef5e394bd8907d99ee9ca.jpeg"
    [5]=>
    string(115) "eccf47c01fabc63c7e4cb01cbd805ece.jpeg"
    [6]=>
    string(115) "2d5eadb8dec28a525cb96cac42b09f1b.jpeg"
    [7]=>
    string(113) "006b101d3985895306cfe07a4630a8c0.png"
    [8]=>
    string(115) "b15c3d5cb272d41be015b039c2e575c7.jpeg"
    [9]=>
    string(115) "5e6a8b8efe6430fbdf45cb79ba1bd1d6.jpeg"
    [10]=>
    string(115) "6b14763d0227cbe68ba33a2b72104ad4.jpeg"
    [11]=>
    string(115) "008a1a45e945023f11f5da83f2fa67b3.jpeg"
    [12]=>
    string(115) "f665dc5c4fe3b129975f171d15f7cf72.jpeg"
    [13]=>
    string(115) "d037b084db9be6feed4b8ee484fbcd39.jpeg"
    [14]=>
    string(115) "3e1ab3cbe0f3f5ef06fe93ad0d207a00.jpeg"
    [15]=>
    string(113) "0138815b616406baee0a0d69fef533fd.png"
    [16]=>
    string(115) "e38c0ae73e4883c361c4fddb7b90498c.jpeg"
    [17]=>
    string(115) "073093336eaf7581a92a614e9b15e1bc.jpeg"
    [18]=>
    string(115) "0bafa0c621fc758af2a89a1a0582c018.jpeg"
    [19]=>
    string(115) "01d9b76cb4f2c2508c263ca170433890.jpeg"
    [20]=>
    string(115) "5e6fe564114fc726a2e2384cfdfd5c86.jpeg"
    [21]=>
    string(115) "9b195f46037d51959a2382775b55532b.jpeg"
    [22]=>
    string(115) "f7319216dcf8e09a6d7d725a54bee75d.jpeg"
    [23]=>
    string(115) "98d766c0c1a056e45942f7ffdca75866.jpeg"
    [24]=>
    string(115) "1dbec89dfcc2ea655289a001ec259e75.jpeg"
    [25]=>
    string(115) "2d6c5d86a8af46045d728b7eaee76ac0.jpeg"
    [26]=>
    string(113) "a300bdfbe8e2dc9d2733a74141b4a00a.png"
    [27]=>
    string(115) "54301a507d913be5ec334956a301841f.jpeg"
    [28]=>
    string(115) "19a8e012d2559c435fd394228f6a11d2.jpeg"
    [29]=>
    string(115) "ff867971315b2f7d7261b911f809c4ef.jpeg"
    [30]=>
    string(115) "0af75fecbd2ff85c1ca908cf09593235.jpeg"
    [31]=>
    string(115) "b6b2ede1e310e31dadacb9895e6f52aa.jpeg"
    [32]=>
    string(115) "4c5ea3cf5773aeb4598a3fd8a08aacc0.jpeg"
    [33]=>
    string(115) "8fe137902525274b16f17d2e69ccb70f.jpeg"
    [34]=>
    string(115) "8285b99dbb1e5ac41ee7d58c9618e932.jpeg"
    [35]=>
    string(115) "437c750b721b0040d7054455e5189516.jpeg"
    [36]=>
    string(115) "cc3dc7b043d0d4543f217fd89096c721.jpeg"
    [37]=>
    string(115) "bdc4564690b94e0b90450a718657d590.jpeg"
    [38]=>
    string(115) "5f8036e680f44bcc2d4162d954a250b3.jpeg"
    [39]=>
    string(115) "861e67548a643a5c1e9f1aeed2424708.jpeg"
    [40]=>
    string(115) "69c2e40221ce9998d4dfd6f7f320a998.jpeg"
    [41]=>
    string(113) "225ec0ce44e226794c21b3ac6985ffc1.png"
    [42]=>
    string(115) "43b3eb0efe1ce6b7e9ab935ea531b034.jpeg"
    [43]=>
    string(115) "4cf0d27ce06f076d3a7829dece5d1d60.jpeg"
    [44]=>
    string(115) "c47747c8ec8a3789a51070bdf080f690.jpeg"
    [45]=>
    string(115) "278334c49a9dc2ae0eebdecf1770ca72.jpeg"
    [46]=>
    string(113) "f7a277590d9d756539d7db7b76d9e1d9.png"
    [47]=>
    string(115) "a24b468fd24a8b2d2e4167c0a42a2046.jpeg"
    [48]=>
    string(115) "962bb422f83eb3c5a3c6b724ae19bb4a.jpeg"
    [49]=>
    string(115) "443f169bcb159d0dedfb47f08f79b0c6.jpeg"
  }
  [1]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/9/2/592529e30cdee2c935b5d9fab8dfd5ea.jpg"
    [1]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/2/a/52a246986d2ee3d04d2bfbdc05cebf04.jpg"
    [2]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/3/f/93fd59b114d155d4f01dce7f24250330.jpeg"
    [3]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/5/b/f5b59796f1cd5605ec5241e045b9b5a3.png"
    [4]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/4/5/645b68728cdef5e394bd8907d99ee9ca.jpeg"
    [5]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/c/c/eccf47c01fabc63c7e4cb01cbd805ece.jpeg"
    [6]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/d/5/2d5eadb8dec28a525cb96cac42b09f1b.jpeg"
    [7]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/0/6/006b101d3985895306cfe07a4630a8c0.png"
    [8]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/1/5/b15c3d5cb272d41be015b039c2e575c7.jpeg"
    [9]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/e/6/5e6a8b8efe6430fbdf45cb79ba1bd1d6.jpeg"
    [10]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/b/1/6b14763d0227cbe68ba33a2b72104ad4.jpeg"
    [11]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/0/8/008a1a45e945023f11f5da83f2fa67b3.jpeg"
    [12]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/6/6/f665dc5c4fe3b129975f171d15f7cf72.jpeg"
    [13]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/0/3/d037b084db9be6feed4b8ee484fbcd39.jpeg"
    [14]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/e/1/3e1ab3cbe0f3f5ef06fe93ad0d207a00.jpeg"
    [15]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/1/3/0138815b616406baee0a0d69fef533fd.png"
    [16]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/3/8/e38c0ae73e4883c361c4fddb7b90498c.jpeg"
    [17]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/7/3/073093336eaf7581a92a614e9b15e1bc.jpeg"
    [18]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/b/a/0bafa0c621fc758af2a89a1a0582c018.jpeg"
    [19]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/1/d/01d9b76cb4f2c2508c263ca170433890.jpeg"
    [20]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/e/6/5e6fe564114fc726a2e2384cfdfd5c86.jpeg"
    [21]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/b/1/9b195f46037d51959a2382775b55532b.jpeg"
    [22]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/7/3/f7319216dcf8e09a6d7d725a54bee75d.jpeg"
    [23]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/8/d/98d766c0c1a056e45942f7ffdca75866.jpeg"
    [24]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/d/b/1dbec89dfcc2ea655289a001ec259e75.jpeg"
    [25]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/d/6/2d6c5d86a8af46045d728b7eaee76ac0.jpeg"
    [26]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/3/0/a300bdfbe8e2dc9d2733a74141b4a00a.png"
    [27]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/4/3/54301a507d913be5ec334956a301841f.jpeg"
    [28]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/9/a/19a8e012d2559c435fd394228f6a11d2.jpeg"
    [29]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/f/8/ff867971315b2f7d7261b911f809c4ef.jpeg"
    [30]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/a/f/0af75fecbd2ff85c1ca908cf09593235.jpeg"
    [31]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/6/b/b6b2ede1e310e31dadacb9895e6f52aa.jpeg"
    [32]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/c/5/4c5ea3cf5773aeb4598a3fd8a08aacc0.jpeg"
    [33]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/f/e/8fe137902525274b16f17d2e69ccb70f.jpeg"
    [34]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/2/8/8285b99dbb1e5ac41ee7d58c9618e932.jpeg"
    [35]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/3/7/437c750b721b0040d7054455e5189516.jpeg"
    [36]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/c/3/cc3dc7b043d0d4543f217fd89096c721.jpeg"
    [37]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/d/c/bdc4564690b94e0b90450a718657d590.jpeg"
    [38]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/f/8/5f8036e680f44bcc2d4162d954a250b3.jpeg"
    [39]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/6/1/861e67548a643a5c1e9f1aeed2424708.jpeg"
    [40]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/9/c/69c2e40221ce9998d4dfd6f7f320a998.jpeg"
    [41]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/2/5/225ec0ce44e226794c21b3ac6985ffc1.png"
    [42]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/3/b/43b3eb0efe1ce6b7e9ab935ea531b034.jpeg"
    [43]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/c/f/4cf0d27ce06f076d3a7829dece5d1d60.jpeg"
    [44]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/4/7/c47747c8ec8a3789a51070bdf080f690.jpeg"
    [45]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/7/8/278334c49a9dc2ae0eebdecf1770ca72.jpeg"
    [46]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/7/a/f7a277590d9d756539d7db7b76d9e1d9.png"
    [47]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/2/4/a24b468fd24a8b2d2e4167c0a42a2046.jpeg"
    [48]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/6/2/962bb422f83eb3c5a3c6b724ae19bb4a.jpeg"
    [49]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/4/3/443f169bcb159d0dedfb47f08f79b0c6.jpeg"
  }
  [2]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(36) "592529e30cdee2c935b5d9fab8dfd5ea.jpg"
    [1]=>
    string(36) "52a246986d2ee3d04d2bfbdc05cebf04.jpg"
    [2]=>
    string(37) "93fd59b114d155d4f01dce7f24250330.jpeg"
    [3]=>
    string(36) "f5b59796f1cd5605ec5241e045b9b5a3.png"
    [4]=>
    string(37) "645b68728cdef5e394bd8907d99ee9ca.jpeg"
    [5]=>
    string(37) "eccf47c01fabc63c7e4cb01cbd805ece.jpeg"
    [6]=>
    string(37) "2d5eadb8dec28a525cb96cac42b09f1b.jpeg"
    [7]=>
    string(36) "006b101d3985895306cfe07a4630a8c0.png"
    [8]=>
    string(37) "b15c3d5cb272d41be015b039c2e575c7.jpeg"
    [9]=>
    string(37) "5e6a8b8efe6430fbdf45cb79ba1bd1d6.jpeg"
    [10]=>
    string(37) "6b14763d0227cbe68ba33a2b72104ad4.jpeg"
    [11]=>
    string(37) "008a1a45e945023f11f5da83f2fa67b3.jpeg"
    [12]=>
    string(37) "f665dc5c4fe3b129975f171d15f7cf72.jpeg"
    [13]=>
    string(37) "d037b084db9be6feed4b8ee484fbcd39.jpeg"
    [14]=>
    string(37) "3e1ab3cbe0f3f5ef06fe93ad0d207a00.jpeg"
    [15]=>
    string(36) "0138815b616406baee0a0d69fef533fd.png"
    [16]=>
    string(37) "e38c0ae73e4883c361c4fddb7b90498c.jpeg"
    [17]=>
    string(37) "073093336eaf7581a92a614e9b15e1bc.jpeg"
    [18]=>
    string(37) "0bafa0c621fc758af2a89a1a0582c018.jpeg"
    [19]=>
    string(37) "01d9b76cb4f2c2508c263ca170433890.jpeg"
    [20]=>
    string(37) "5e6fe564114fc726a2e2384cfdfd5c86.jpeg"
    [21]=>
    string(37) "9b195f46037d51959a2382775b55532b.jpeg"
    [22]=>
    string(37) "f7319216dcf8e09a6d7d725a54bee75d.jpeg"
    [23]=>
    string(37) "98d766c0c1a056e45942f7ffdca75866.jpeg"
    [24]=>
    string(37) "1dbec89dfcc2ea655289a001ec259e75.jpeg"
    [25]=>
    string(37) "2d6c5d86a8af46045d728b7eaee76ac0.jpeg"
    [26]=>
    string(36) "a300bdfbe8e2dc9d2733a74141b4a00a.png"
    [27]=>
    string(37) "54301a507d913be5ec334956a301841f.jpeg"
    [28]=>
    string(37) "19a8e012d2559c435fd394228f6a11d2.jpeg"
    [29]=>
    string(37) "ff867971315b2f7d7261b911f809c4ef.jpeg"
    [30]=>
    string(37) "0af75fecbd2ff85c1ca908cf09593235.jpeg"
    [31]=>
    string(37) "b6b2ede1e310e31dadacb9895e6f52aa.jpeg"
    [32]=>
    string(37) "4c5ea3cf5773aeb4598a3fd8a08aacc0.jpeg"
    [33]=>
    string(37) "8fe137902525274b16f17d2e69ccb70f.jpeg"
    [34]=>
    string(37) "8285b99dbb1e5ac41ee7d58c9618e932.jpeg"
    [35]=>
    string(37) "437c750b721b0040d7054455e5189516.jpeg"
    [36]=>
    string(37) "cc3dc7b043d0d4543f217fd89096c721.jpeg"
    [37]=>
    string(37) "bdc4564690b94e0b90450a718657d590.jpeg"
    [38]=>
    string(37) "5f8036e680f44bcc2d4162d954a250b3.jpeg"
    [39]=>
    string(37) "861e67548a643a5c1e9f1aeed2424708.jpeg"
    [40]=>
    string(37) "69c2e40221ce9998d4dfd6f7f320a998.jpeg"
    [41]=>
    string(36) "225ec0ce44e226794c21b3ac6985ffc1.png"
    [42]=>
    string(37) "43b3eb0efe1ce6b7e9ab935ea531b034.jpeg"
    [43]=>
    string(37) "4cf0d27ce06f076d3a7829dece5d1d60.jpeg"
    [44]=>
    string(37) "c47747c8ec8a3789a51070bdf080f690.jpeg"
    [45]=>
    string(37) "278334c49a9dc2ae0eebdecf1770ca72.jpeg"
    [46]=>
    string(36) "f7a277590d9d756539d7db7b76d9e1d9.png"
    [47]=>
    string(37) "a24b468fd24a8b2d2e4167c0a42a2046.jpeg"
    [48]=>
    string(37) "962bb422f83eb3c5a3c6b724ae19bb4a.jpeg"
    [49]=>
    string(37) "443f169bcb159d0dedfb47f08f79b0c6.jpeg"
  }
}

Правила диеты

Все спортсмены с детства приучены к правильному питанию. Рацион с большим количеством жирного, мучного не способствует хорошим достижениям, затрудняет движение вперед. Ляйсан уверена, что иметь стройную и подтянутую фигуру невозможно без исключения из меню:

  • мучного;
  • конфет;
  • жареного;
  • жирного;
  • спиртного.

Принципы диеты состоят в следующем:

  1. На завтрак и обед необходимо включить блюда с максимальным количеством белка. В меню должны быть курица без кожи, нежирные сорта рыбы, морепродукты.
  2. В рационе могут присутствовать макароны из твердых сортов. Они насыщают организм витаминами группы В, минералами.
  3. Не нужно отказываться от молочных продуктов. В них много кальция и других полезных веществ, благотворно воздействующих на организм. В меню необходимо включить нежирные творог, кефир, твердые сыры.
  4. Голодание не приносит пользу для здоровья. Оно может помочь избавиться от лишних килограммов, но не надолго. Отказ от пищи приводит к истощению организма, упадку сил.
  5. Не нужно делать разгрузочные дни. Питание одними огурцами, кефиром или гречкой может стать причиной слабости, ухудшения работоспособности.
  6. Большую роль играет метод приготовления. Жареная пища не способствует похудению, поддержанию здоровья на нужном уровне. Паровая обработка продуктов позволяет сохранить в них все самое полезное. Овощи должны присутствовать в меню только в свежем виде. Тушение и варка не позволяют сохранить в них полезные вещества.
  7. Питьевой режим играет большое значение в поддержании здоровья и фигуры. Питье воды помогает устранить лишний вес, сохранить эластичность кожи.

4 варианта дневного меню Ляйсан

Гимнастка настаивает на том, чтобы приемы пищи проходили в одно и то же время каждый день, ведь режим так же важен для поддержания формы, как и качество питания.

Варианты завтраков:

  1. паровой омлет, хлебец с несколькими ложечками красной икры или запаренная с ночи гречневая каша;
  2. яйцо всмятку, несколько ломтиков твердого сыра, стакан свежевыжатого яблочного сока;
  3. шоколадный протеиновый коктейль;
  4. овсяная каша на воде, 50 грамм твердого сыра.

Варианты ланча:

  1. мюсли с добавлением кусочков фруктов;
  2. протеиновый коктейль;
  3. нежирный творог и зеленое яблоко;
  4. любой фрукт по желанию.

Варианты обеда:

  1. тайский суп, рыба, приготовленная на пару, гарнир из овощей;
  2. томатный суп, паровой морской окунь с овощами;
  3. легкий куриный бульон, салат из свежих овощей с оливковым маслом;
  4. тыквенный суп с двумя ломтиками ржаного хлеба.

Варианты полдников

  1. любой фрукт;
  2. протеиновый батончик;
  3. биойогурт без добавок;
  4. горстка орехов с сухофруктами и цукатами.

Варианты ужинов:

  1. паровая курочка со свежими овощами на гарнир;
  2. отварной лосось со свежей зеленью и брокколи на пару;
  3. дикий рис с овощами;
  4. обезжиренный творог с добавлением ягод и кусочков фруктов.

Если аппетит позволяет пропустить плотный вечерний прием пищи, лучше заменить его на протеиновый коктейль – легкий, сытный и полезный.

Светлана Ходченкова

34 года, актриса

Помните фильм «Благословите женщину», где еще 18-летняя Ходченкова сыграла главную роль? Узнать в пышногрудой барышне известную актрису очень сложно. Да и Светлана вскоре после выхода картины предстала перед публикой в образе стройной блондинки с точеными чертами лица и тонкой талией. Секрет чудесного преображения прост: чтобы получить роль балерины, актриса несколько месяцев подряд употребляла исключительно вареные продукты, интенсивно занималась спортом и похудела на 20 килограммов! Сама актриса рассказала о метаморфозах своей фигуры в интервью Cosmo: «Раньше (до фильма „Благословите женщину“) я всегда была худой. А потом моя фигура очень быстро изменилась — на нервной почве. Тогда я только поступила в „Щуку“, переживала, что могут отчислить, что не успею все сделать. Меня позвали в кино, и приходилось совмещать учебу с работой. И, кстати, к Станиславу Говорухину я попала, когда была уже „в теле“. Но и этих объемов оказалось недостаточно. Поэтому на съемках в Одессе меня усиленно кормили. Мне давали время, чтобы набрать килограммы, но не получается это у меня никак. Все считают, что я бесконечно сижу на диетах, ничего не ем, а это не так».

Секреты похудения

По роду деятельности Утяшевой всегда приходилось строго следить за своим питанием. Одних диет, по ее мнению, недостаточно для того, чтобы прекрасно выглядеть и иметь подтянутое тело.

Утяшева придерживается трех основных принципов:

Мотивация. Сложно сбрасывать лишние килограммы без психологического настроя. Большую роль играет любовь к себе и борьба с комплексами. Только бережное отношение к собственному телу помогает вернуться к прежнему весу без необходимости придерживаться жестких диет.
Сбалансированное питание. Строгие ограничения могут нанести вред организму и привести к срывам, набору лишних килограммов

Важно подобрать для себя щадящую диету, которая предусматривает употребление полезных продуктов, отказ от вредных. Нежелательно сразу менять свой рацион

Убирать из меню калорийную пищу необходимо постепенно. Таким образом психологически намного проще переходить на диеты.
Фитнес. Для поддержания стройной фигуры большую роль играют тренировки. Они не должны быть слишком интенсивными и становиться причиной сильной усталости. Умеренные физические нагрузки позволяют подтянуть мышцы, устранить жировые отложения и дряблость кожи. Заниматься фитнесом важно даже при отсутствии лишних килограммов.

Анна Шульгина

23 года, певица

Дочь певицы Валерии Анна Шульгина никогда не скрывала, что раньше у нее были проблемы с лишним весом. Впрочем, юная наследница артистки не комплексовала по поводу внешности и в своем полном теле чувствовала себя комфортно. Однако в один момент все изменилось: девушка поняла, что может стать лучше, и начала работать над собой. Результат не заставил себя ждать: Шульгина похудела и похорошела в рекордные сроки, и у многих возникли подозрения, что девушка прибегла к помощи пластического хирурга. Однако дочь Валерии уверяет, что изменилась без помощи специалистов. Аня признается, что из-за плотного рабочего графика у нее не получается всегда правильно питаться и посещать спортзал. Несмотря на это, активный образ жизни позволяет девушке держать себя в форме.

Мнение диетологов о методике похудения Ляйсан Утяшевой

Как ни крути, авторскую методику похудения Ляйсан Утяшевой можно назвать образцово-показательной. Меню её диетического питания абсолютно сбалансированное (в рационе доминируют рыба, творог, овощи и фрукты), более того, нет жёстких рамок и даже допускаются определенные сладости (к примеру, батончики, джем). Рекомендации по физнагрузкам также щадящие, с ними справятся абсолютно все.

Методика именитой спортсменки признана действующей и эффективной, потому как за месяц на ней можно скинуть от 5-ти до 10-ти килограмм лишнего веса, притом без изнеможения организма, а, наоборот, только улучшая самочувствие и повышая жизненный тонус.

Взгляды стилистов

Просмотрев отзывы топовых дизайнеров, стилистов и имидж-мейкеров касательно стиля Ляйсан Утяшевой, можно сделать ряд выводов, которые стоит взять на вооружение стройным девушкам с золотистой кожей и темными волосами:

Первое правило стиля Ляйсан Утяшевой

Гармоничные восточные черты прекрасно оттеняют глубокие изумрудные, зеленые, красные, бордовые (рубиновые), сапфировые тона.

Второе правило стиля Ляйсан Утяшевой

Маленькое черное платье, которое должно быть в любом женском арсенале – нестареющая философия на все времена. С вырезами и без, с длинными рукавами или короткими, с ярким декором и без выразительных деталей оно подходит совершенно всем! Ляйсан со своим точеным телом – идеальная модель туалетов в стиле легендарной Коко Шанель.

Третье правило стиля Ляйсан Утяшевой

Периодически экспериментировать с формой просто обязана позволять себе абсолютно каждая женщина. У Ляйсан особое ощущение кроя костюмов: она превосходно выглядит в ассиметричных или нестандартно пошитых платьях. Разлетающиеся силуэты, пышные юбки, аккуратные банты и оригинальные лифы – лишь небольшой перечень излюбленных деталей Утяшевой.

Упражнения

Правильное питание и диета могут помочь сбросить несколько килограмм. Чтобы сбросить больший вес и не набрать новые, нужно отводить время регулярным занятиям спортом. Нужно перебарывать лень и ввести спорт в жизнь.

Каждый день начать нужно с обязательной 5 минутной зарядки и закончить полноценной 40 минутной разминкой. Сначала следует сделать упражнения для растяжки мышц спины и ног. Это может быть всем известное упражнение «кошка», мостик и полу шпагаты. Затем выполняется ряд упражнений на пресс и кручение обруча. Каждой женщине без исключения нужно стараться держать осанку и тянуть носочки.

Ниже представлен еще один комплекс упражнений, который можно выполнять в свободное время в течение дня:

  • Лечь на живот, руки держать за головой, а ноги согнуть в коленях. Сделать 8 прогибов туловищем к стопам.
  • Руки зафиксировать за головой и поднимать корпус по 10 раз, лежа на спине, животе, правом и левом боку.
  • Вытянуть ноги вперед, напрячь ягодицы, руки поднять перед собой и слегка откинуть спину. Поднять по очереди правую и левую ногу, выполняя упражнение по 8 раз на каждую.

Для улучшения состояния здоровья и активного снижения веса у Ляйсан Утяшевой есть советы:

  • По возможности посещать бани и сауны. Как только женщина перестала кормить ребенка грудью, она сразу восстановила свои занятия в бассейне, снова стала ходить на процедуры массажа и часто выбираться в баню. По словам звезды, это положительно влияет на здоровье и физическую форму;
  • Не засиживаться допоздна, ложиться пораньше и каждый день в одно и то же время. Если ложиться около двух часов ночи, то организм не успевает отдохнуть. Также не следует есть менее чем за три часа до сна, так организм ночью будет переваривать пищу;
  • Во время ужина воздерживаться от употребления кофе и чая.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

(588 оценок, среднее: 4,46 из 5)

Особое внимание – спортивным нагрузкам

Очевидно, что в целях похудения истинная спортсменка не будет ограничиваться одним лишь правильным питанием. Фитнес, силовые занятия в зале, кардиотренировки, плавание, бег на свежем воздухе – все это и даже больше можно применять для активации процессов жиросжигания в организме.

С кормящими мамами другая история, им не следует сильно тренироваться, лучше всего заниматься гимнастикой или неспешной йогой. Также Ляйсан советует никогда не забывать по утреннюю зарядку – важнейший утренний ритуал, наполняющий тело энергией на весь день.

Для тех, кому сложно заниматься в одиночку, гимнастка разработала авторскую программу корректировки веса после беременности и родов. Видеоролики с несложными упражнениями длительностью по 10-12 минут Ляйсан выкладывает на своем Youtube-канале, поэтому каждая желающая может с их помощью совершенствовать свою фигуру.

Более того, спортсменка вместе со своим любимым мужем Павлом Волей запустила уникальный семейный спорт-проект «Сила Воли», популяризирующий здоровий образ жизни. Курс насчитывает сотни обучающих видео, причем не только спортивной направленности (комплекс тренировок, советы касательно процесса обретения стройности, рекомендации по питанию и развитию гибкости), но и стимулирующих выработку правильного психологического настроя на похудение.

Проект пользуется невероятным спросом, имеет тысячи последователей и столько же успешно похудевших с его помощью, поэтому можно с уверенностью говорить, что Ляйсан Утяшева – не только достойный пример для подражания, но и отменный онлайн-тренер по правильному похудению.

Программа и уроки для индивидуальных занятий гимнастикой

Ляйсан разработала программу «Личный тренер» для занятий гимнастикой в домашних условиях. Суть такой тренировки не в похудении, а в укреплении мышц, улучшении растяжки и координации движений. 10-тиминутная тренировка будет работать на улучшение фигуры. Комплекс будет очень полезен, так как он:

  • доступен каждому человеку; гимнастка подробно и понятно рассказывает о правильности выполнения каждого упражнения;
  • уникален; упражнения, входящие в комплекс, не встречаются в других программах;
  • выполняется в медленном темпе, поэтому оптимально подходит для утренней тренировки, когда нужно разбудить организм;
  • улучшает осанку, повышает гибкость тела, делает максимально возможной растяжку;
  • позволяет прорабатывать разные части тела: нижние и верхние конечности, живот, бедра.

Смотрите на видео программу Ляйсан Утяшевой «Личный тренер»:

Но специалисты предупреждают, что программа Ляйсан Утяшевой «Личный тренер» подойдет только для тех людей, у кого имеется гибкость тела от природы. Впрочем, гимнастка составляет индивидуальные программы занятий с учетом особенностей человека и его уровня физической подготовки.

Жизнь и карьера

Имя Ляйсан Утяшевой стало известно благодаря гимнастике. Она имеет много наград, которые достались ей большим трудом. Спорт требует больших вложений и сил, которые не всегда окупаются. Будучи еще юной гимнасткой, Ляйсан страдала от болей в ногах, потому что на них приходилась большая нагрузка. И такое терпит каждый, у кого хватает смелости остаться в большом спорте.

Ляйсан Утяшева имеет много завоеванных наград, а также звание мастера спорта международного класса.

После полученной травмы девушка долго восстанавливалась, на это ушло много времени и терпения. После ее стали приглашать ведущей на разные каналы. В основном она вела рубрики, посвященные занятиям спортом и гимнастике.

В 2012 году гимнастка вышла замуж за Павла Волю, резидента Comedy Club. Пара воспитывает двоих детей, сына Роберта и дочку Софию.

Муза и пример для подражания

Ляйсан — обладательница изумительной фигуры и утонченной восточной внешности. Выразительные черты смуглокожей красавицы-брюнетки даже вдохновили именитого модельера Дашу Гаузер на создание отдельной коллекции.

Хрупкая девушка, несмотря на ужасающие диагнозы врачей и их неблагоприятные прогнозы, сумела вдохновить многих на новые свершения. Милая улыбка не сходила с лица Утяшевой в тяжелый период восстановления после множественных переломов обеих стоп, еще раз подтверждая истину, что сильному и целеустремленному человеку под силу все!

Придирчивый историк моды Александр Васильев наряду с теплыми отзывами о спортсменке оценивает ее повседневный стиль на твердые четыре балла из пяти. Светские наряды и продуманные образы крупных мероприятий, по его мнению, всегда безукоризненны и восхитительны!

Похудение после беременности

В 2013 году Ляйсан стала мамой, она родила сына Роберта — это был ее первенец. В интернете ходят слухи, что спортсменка набрала 32 кг. Но, как делится сама девушка в интервью, первая беременность принесла ей 25 лишних килограммов. А о том, как смогла похудеть Утяшева, интересовались многие.

Гимнастка делится 3 составляющими для похудения, которые помогли ей:

  1. Психологическая мотивация. Главным источником сил является внутренняя установка, необходимо полюбить свое тело и стремиться к его усовершенствованию. На пути будут мешать комплексы, с ними надо бороться, они мешают худеть.
  2. Рацион. Для похудения правильное питание и здоровая диета — это важный элемент, от которого зависит почти весь исход. Не надо сразу резко ограничивать себя во всем. Необходимо постепенно отказываться от вредных продуктов. Таким образом, вам будет легче начать соблюдать рацион.
  3. Спорт. Конечно, жизнь гимнастки без физической нагрузки не существует. У Ляйсан много видеоуроков для домашней гимнастики, которой может заниматься любой человек. Умеренная нагрузка должна присутствовать в жизни любой девушки. Спорт помогает поддерживать тело в тонусе, без него кожа не будет упругой и подтянутой. Даже при том, что на вас может не быть и грамма жира, вы будете выглядеть непривлекательно с дряблыми мышцами.

После второй беременности Ляйсан Утяшева набрала 10 кг., но быстро справилась с ними, используя вышеперечисленные советы.

Секреты похудения

По роду деятельности Утяшевой всегда приходилось строго следить за своим питанием. Одних диет, по ее мнению, недостаточно для того, чтобы прекрасно выглядеть и иметь подтянутое тело.

Утяшева придерживается трех основных принципов:

Мотивация. Сложно сбрасывать лишние килограммы без психологического настроя. Большую роль играет любовь к себе и борьба с комплексами. Только бережное отношение к собственному телу помогает вернуться к прежнему весу без необходимости придерживаться жестких диет.
Сбалансированное питание. Строгие ограничения могут нанести вред организму и привести к срывам, набору лишних килограммов

Важно подобрать для себя щадящую диету, которая предусматривает употребление полезных продуктов, отказ от вредных. Нежелательно сразу менять свой рацион

Убирать из меню калорийную пищу необходимо постепенно. Таким образом психологически намного проще переходить на диеты.
Фитнес. Для поддержания стройной фигуры большую роль играют тренировки. Они не должны быть слишком интенсивными и становиться причиной сильной усталости. Умеренные физические нагрузки позволяют подтянуть мышцы, устранить жировые отложения и дряблость кожи. Заниматься фитнесом важно даже при отсутствии лишних килограммов.

Методика похудения Ляйсан Утяшевой

Очевидно, что любая женщина после рождения малыша мечтает поскорее вернуться в дородовую форму. Однако, Ляйсан призывает не изнурять себя жесткими диетами и тяжелыми тренировками в спортзале, потому как в приоритете должно быть кормление малыша и восстановление сил молодой мамы.

Методика похудения Ляйсан Утяшевой невероятно популярна именно потому, что сброс лишних килограмм протекает плавно, не отражаясь ни на здоровье мамочки, ни на грудном вскармливании деток. 

Итак, похудение по Уяшевой строится на трех принципах:

  • построение правильных пищевых привычек, как результат – только сбалансированное питание;
  • ежедневные занятия спортом по состоянию здоровья (для новоиспеченных мам – только легкая гимнастика в домашних условиях);
  • регулярные салонные мероприятия по уходу за телом для поддержания тонуса кожи, а также борьбы с целлюлитом. 

Диета не должна ставить перед худеющим жестких ограничений, достаточно лишь контролировать рацион, включая в него только низкокалорийные и нежирные продукты:

  • постные виды рыбы и мяса;
  • обилие овощей и фруктов, ягод и сухофруктов, а также зелени;
  • крупы (гречка, рис, овсянка);
  • легкие натуральные десерты – мед или фруктовые джемы (иногда), а также протеиновые и злаковые батончики;
  • обезжиренные кисломолочные продукты (йогурт, кефир, творог). 

В рационе Ляйсан превалирует белковая пища – яйца, рыба, мясо, морепродукты, красная и черная икра. При этом, знаменитая гимнастка ни в коем случае не будет употреблять:

  • мучное, сладкое, жареное;
  • запрещенные сладости и кондитерские изделия;
  • продуктовый мусор – чипсы, газировки, фастфуд и полуфабрикаты;
  • алкоголь (исключение – красное вино по праздникам).

Звезда советует питаться дробно (5-6 раз в день с обязательными перекусами в виде ланча и полдника) и небольшими порциями размером с кулак. Также необходимо строго соблюдать питьевой режим – утром перед завтраком выпивать стакан теплой воды и на протяжении дня не забывать о воде (минимум 2 литра в день).

Повседневная изысканность

Будучи воспитанной в строгой семье, Ляйсан весьма скромна, что она и демонстрирует не только в шикарных торжественных нарядах, но и в ежедневных образах. Ее будничные look’и просты, сдержанны, удобны и в то же время не лишены изюминки и неповторимого шика, свойственного исключительно Леди!

Прошедшей осенью Ляйсан выпустила свою первую коллекцию одежды совместно с брендом BAON

Мы уже увидели, что в плане стиля у Ляйсан есть чему поучиться, так что ее коллекция сразу привлекал внимание звезд. Сама спортсменка говорит, что хотела создать максимально удобную

но в то же время элегантную и женственную одежду. В коллекцию вошли кашемировые свитеры, пальто oversize, платья и костюмы.

Процедуры в салоне красоты

Гимнастка не слишком большая поклонница салонных процедур. Единственное, что она никогда не пропускает – чистка лица. Обычные глубокие пилинги великолепно очищают кожу, возвращают ей блеск.

Ляйсан не часто посещает салоны красоты

В Сети есть информация, что жена Павла Воли несколько раз воспользовалась услугами пластических хирургов. Девушку подозревают в увеличении груди и губ. Утяшева эти слухи отрицает.

Заботливая жена и мать

Ляйсан сейчас занимается благотворительностью, воспитанием детей, участвует во многих телевизионных проектах. Девушка успевает быть заботливой женой, матерью и востребованной персоной российского шоу-бизнеса.

Папины дни

— Трудно ли было совмещать съёмки в проекте «Танцы» с материнством? С кем оставались дети, пока вы на площадке?

— Как и в прошлом году, наши с Пашей графики были расписаны заранее: если он на съёмках, то с детками мама, если у меня рабочий день, то папа.

Конечно, не всегда удавалось кому-то из нас остаться дома, поэтому нам помогали и помогают Пашины родители и мои бабушка с дедушкой.

— Тяжело ли было влиться в съёмочный процесс?

— Нисколько! Наоборот, я ждала этого — мечтала с новыми силами, с новой материнской энергией любви, энергией созидательной, внедриться в проект. Готова всячески помогать ребятам, которые будут стремиться попасть в финал, стать победителями.


Фото: www.russianlook.com

Спорт для стройной фигуры

Даже после родов гимнастка имеет стройную фигуру и отличные параметры фигуры. При росте 167 см., она весит не больше 50 кг. Без физической нагрузки стройного тела не добиться. Ляйсан говорит о том, что нет только 3 упражнений, которые помогут похудеть. Надо выполнять комплекс на разные группы мышц.

Для женщин, у которых есть маленький ребенок, гимнастка дает следующий совет: собираясь с ребенком на улицу, не тратьте время зря. Уложите малыша в коляску и отправляйтесь заниматься бегом. Главное, не лениться и заставлять себя выполнять упражнения ежедневно.

Начните с утра заниматься 20-минутной гимнастикой, постепенно приучайте свое тело к нагрузкам, выполняйте упражнения чаще, чтобы у вас сформировалась правильная привычка. Для тех, кто не знает то, как правильно выполнять занятия, у Ляйсан есть много уроков в интернете.

Также телеведущая принимает участие в различных рекламных роликах, на которых она выглядит прекрасно. Бывшая гимнастка говорит о том, что ухаживая за стройностью ног, помимо спорта, она использует массаж и различные кремы.

Диета от Ляйсан Утяшевой

Как бывшая спортсменка, в похудении Ляйсан Утяшева разбирается хорошо.

Гимнастка советует в самом начале исключить для похудения из своего питания:

  • мучное;
  • сладости, шоколад, конфеты;
  • жареное;
  • жирное;
  • алкоголь.

Это стандартный набор, от которого советуют отказаться все, потому что эти продукты не приносят пользы организму.

Полезные рекомендации

Первую половину дня рацион должна составлять белковая пища

Это может быть мясо курицы без кожи, нежирная рыба и другие диетические морские продукты.
Можно употреблять в пищу макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
Особое внимание надо уделить молочным продуктам — это хороший источник кальция, который полезен для организма. Пейте обезжиренный кефир, включите в питание нежирный творог и сыр из твердых сортов.
Также Ляйсан говорит, что голодовка — это не способ для похудения, таким образом не получится правильно сбросить вес

Организм будет истощен без поступления полезных веществ, а вы будете чувствовать упадок сил.
Не увлекайтесь и разгрузочными днями. Например, когда весь день ешь только огурцы. Такой способ подходит не всем, городскому жителю с его ритмом жизни лучше не практиковать такой метод похудения.
Готовить еду Утяшева советует только на пару, о сковородке лучше забыть. Овощи и фрукты употреблять только в свежем виде. Как и все, она говорит о том, что человеку необходимо пить много воды, жидкость помогает похудеть и сохранить кожу в хорошем виде.

Как держит себя форме Ляйсан Утяшева

Первый раз телеведущая набрала в весе после полученной травмы. Она была почти обездвижена и усиленно питалась, потому что организму была необходима энергия. После этапа восстановления гимнастка набрала 8 кг. Для большого спорта — это непозволительное прибавление в весе.

После всех пройденных этапов Утяшева говорит, что сначала надо подготовить себя психологически. Представьте, сколько силы воли понадобилось этому человеку, чтобы вернуться в большой спорт, когда врачи опасались, что она не сможет ходить.

Первое восстановление произошло благодаря многочасовым тренировкам, строгим ограничениям в питании, специальной диете от Ляйсан Утяшевой, похудение на которой теперь доступно и вам.

Меню для похудения от Утяшевой

Завтрак: обезжиренный творог 150 грамм, зеленый чай без сахара, киви или грейпфрут.

Обед: суп из овощей: морковь, лук, сладкий перец, картофель, цветная капуста на курином бульоне либо просто на воде, отварная курица 150 грамм либо рыба, морепродукты. Можно выпить свежевыжатый сок или компот, а также травяной чай. Полудник: йогурт нежирный, апельсин, клубника либо горсть изюма.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Упражнения для грудных мышц для женщин в домашних условиях

Сколько жиров нужно в день при похудении?

Упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях

Упражнения на трицепс в домашних условиях

Ужин: рыба отварная 150 грамм, обезжиренный кефир и яблоко.

Сама Ляйсан очень часто пропускала ужин, но рекомендует все же ужинать, но только до 6-7 часов вечера.

Взгляды стилистов

Просмотрев отзывы топовых дизайнеров, стилистов и имидж-мейкеров касательно стиля Ляйсан Утяшевой, можно сделать ряд выводов, которые стоит взять на вооружение стройным девушкам с золотистой кожей и темными волосами:

Первое правило стиля Ляйсан Утяшевой

Гармоничные восточные черты прекрасно оттеняют глубокие изумрудные, зеленые, красные, бордовые (рубиновые), сапфировые тона. В это же время лучше избегать скучных пастельных гамм, придающих look’ам монотонности и серой обыденности.

Второе правило стиля Ляйсан Утяшевой

Маленькое черное платье, которое должно быть в любом женском арсенале – нестареющая философия на все времена. С вырезами и без, с длинными рукавами или короткими, с ярким декором и без выразительных деталей оно подходит совершенно всем! Ляйсан со своим точеным телом – идеальная модель туалетов в стиле легендарной Коко Шанель.

Третье правило стиля Ляйсан Утяшевой

Периодически экспериментировать с формой просто обязана позволять себе абсолютно каждая женщина. У Ляйсан особое ощущение кроя костюмов: она превосходно выглядит в ассиметричных или нестандартно пошитых платьях. Разлетающиеся силуэты, пышные юбки, аккуратные банты и оригинальные лифы – лишь небольшой перечень излюбленных деталей Утяшевой.

Тина Кароль

32 года, певица

Украинская певица однажды призналась, что в юности была полной. Да и первый, кто открыл перед Тиной двери в шоу-бизнес, был композитор Александр Злотник, который,вспоминая о первой встрече с девушкой, называет ее «полноватой». Сама же Тина втайне грезила о модельной фигуре. Начав карьеру артистки, Тина расправилась с лишними килограммами. Главным правилом похудения Тина называет отказ от еды после семи часов вечера, а также обязательные пешие прогулки перед сном. К тому же певица не забывает и про разгрузочные дни, во время которых она пьет имбирный чай в неограниченных количествах и позволяет себе лишь немного овощей и пару ложек протеина, растворенного в минеральной воде без газа.

Муза и пример для подражания

Ляйсан — обладательница изумительной фигуры и утонченной восточной внешности. Выразительные черты смуглокожей красавицы-брюнетки даже вдохновили именитого модельера Дашу Гаузер на создание отдельной коллекции.

Хрупкая девушка, несмотря на ужасающие диагнозы врачей и их неблагоприятные прогнозы, сумела вдохновить многих на новые свершения. Милая улыбка не сходила с лица Утяшевой в тяжелый период восстановления после множественных переломов обеих стоп, еще раз подтверждая истину, что сильному и целеустремленному человеку под силу все!

Придирчивый историк моды Александр Васильев наряду с теплыми отзывами о спортсменке оценивает ее повседневный стиль на твердые четыре балла из пяти. Светские наряды и продуманные образы крупных мероприятий, по его мнению, всегда безукоризненны и восхитительны!

Список источников

    Комментировать
    0
    2 просмотров