fbpx
No Image

Эффективная диета, чтобы убрать живот и бока мужчине и женщине

СОДЕРЖАНИЕ
0
0 просмотров
26 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(113) "56d3e4a7a0c1b29e1e911747d40fc9b8.jpg"
    [1]=>
    string(113) "7b5d90cc88212528c7774c7f65939362.jpg"
    [2]=>
    string(113) "2ee19a473c9af549e0172228eafd39d3.jpg"
    [3]=>
    string(113) "12e2d5dacab3f52438101f0043a3f6fc.jpg"
    [4]=>
    string(113) "062a41731b64221ff6004b822b17d35e.jpg"
    [5]=>
    string(113) "db73526fb3ffc20fbb2c1ad7aaadf377.jpg"
    [6]=>
    string(113) "d4bfac7bb649ca1d15e65ce190c52279.jpg"
    [7]=>
    string(113) "f03ceb3dd7fdd8a26a9d6270f4745193.jpg"
    [8]=>
    string(113) "35724d755bc86c2827f09eee84725008.jpg"
    [9]=>
    string(113) "b129eeb6ac5398f5d54a941266239000.jpg"
    [10]=>
    string(113) "0146974543d49f6b85278cd9079edf46.jpg"
    [11]=>
    string(113) "3b0bfcb15af17269b733aa3b06cf42cd.jpg"
    [12]=>
    string(113) "a38603ebfa9b25368d04fcce016bf0f7.jpg"
    [13]=>
    string(113) "09bc46fd657c4a4001b63d64585552f2.jpg"
    [14]=>
    string(113) "177afa99860b0228984d9bad6ae3d595.jpg"
    [15]=>
    string(113) "53b32892a72b607f2e5e5dea532fa9a5.jpg"
    [16]=>
    string(113) "8478b0c8ab6d4c7652e29d51a27aa263.jpg"
    [17]=>
    string(113) "48339324b2d305bc4f70c8a42d2ce144.jpg"
    [18]=>
    string(113) "d0f06e9738f2f96f18b9c0e1db6e52d0.jpg"
    [19]=>
    string(113) "4ffca4b6bbcc4ace1ac4ea4354a0845c.jpg"
    [20]=>
    string(113) "796e2aa4a798a047990c2abafe7e290f.jpg"
    [21]=>
    string(113) "143e69d06850a8146dd3bf38b3d6adb1.jpg"
    [22]=>
    string(113) "85eb112116cb37502a5b6896da7db4ee.jpg"
    [23]=>
    string(113) "c0d93ddeb20cbe05ba3122ce9cc333a5.jpg"
    [24]=>
    string(113) "f5e5b3db75c6dde451d499186780f3b0.jpg"
    [25]=>
    string(113) "7a10bd158cf2846014de3b4c742ce92d.gif"
    [26]=>
    string(113) "c2a712f1be60a2b4e4cb793790ae3ccc.jpg"
    [27]=>
    string(113) "38455819dde4b46c35d3b7058efc8afe.jpg"
    [28]=>
    string(113) "d03eb0cb2785167f556052bbc75b06ed.jpg"
    [29]=>
    string(113) "058014d6f178b5158ecfb25d75e3fcf5.jpg"
    [30]=>
    string(115) "d0898592a89dab479e68354dbc758cec.jpeg"
    [31]=>
    string(115) "7368041953b5b33d3c59b4b7aa30c8b3.jpeg"
    [32]=>
    string(115) "919c3a23fca0c7fd62125d9c59a8d6a4.jpeg"
    [33]=>
    string(115) "fefe527fe728471216ed0496467422f9.jpeg"
    [34]=>
    string(115) "79b41f035193d96795e4c9aaa3f24604.jpeg"
    [35]=>
    string(115) "12f11aefea1dfaaec0be32708bdc38e9.jpeg"
    [36]=>
    string(115) "5cb58b05be31b7ab0ed45c97e0a27b47.jpeg"
    [37]=>
    string(115) "c668fa72d9024731b023ece9897923f3.jpeg"
    [38]=>
    string(115) "8ea47f6f79c3e932d0cbdc2c32ebc3ca.jpeg"
    [39]=>
    string(113) "1ef964d78d2b197df3ceb347f6e5b9ed.png"
    [40]=>
    string(115) "516e74fe25c3bf774beefbe19705f868.jpeg"
    [41]=>
    string(115) "da4edb927456ee20306f3372a2636650.jpeg"
    [42]=>
    string(113) "527fa1b3b90dd1c8d033ac97fff654ce.png"
    [43]=>
    string(115) "332bd80c75460a976ac7ac390398745d.jpeg"
    [44]=>
    string(115) "4cef22553d128bef533f74cbfab9543b.jpeg"
    [45]=>
    string(115) "4c121cbd5c581f4980f272f8fa369ab1.jpeg"
    [46]=>
    string(115) "56b1a6415bcff76813de548f032482ce.jpeg"
    [47]=>
    string(115) "343d354bac9b7040153f267f3c75d04d.jpeg"
    [48]=>
    string(115) "91cd09f5de8eb1ea000c4d82c57598d5.jpeg"
    [49]=>
    string(113) "0f8b9e08adb60840a57db2130aa82d90.png"
  }
  [1]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/6/d/56d3e4a7a0c1b29e1e911747d40fc9b8.jpg"
    [1]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/7/b/5/7b5d90cc88212528c7774c7f65939362.jpg"
    [2]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/e/e/2ee19a473c9af549e0172228eafd39d3.jpg"
    [3]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/2/e/12e2d5dacab3f52438101f0043a3f6fc.jpg"
    [4]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/6/2/062a41731b64221ff6004b822b17d35e.jpg"
    [5]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/b/7/db73526fb3ffc20fbb2c1ad7aaadf377.jpg"
    [6]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/4/b/d4bfac7bb649ca1d15e65ce190c52279.jpg"
    [7]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/0/3/f03ceb3dd7fdd8a26a9d6270f4745193.jpg"
    [8]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/5/7/35724d755bc86c2827f09eee84725008.jpg"
    [9]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/1/2/b129eeb6ac5398f5d54a941266239000.jpg"
    [10]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/1/4/0146974543d49f6b85278cd9079edf46.jpg"
    [11]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/b/0/3b0bfcb15af17269b733aa3b06cf42cd.jpg"
    [12]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/3/8/a38603ebfa9b25368d04fcce016bf0f7.jpg"
    [13]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/9/b/09bc46fd657c4a4001b63d64585552f2.jpg"
    [14]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/7/7/177afa99860b0228984d9bad6ae3d595.jpg"
    [15]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/3/b/53b32892a72b607f2e5e5dea532fa9a5.jpg"
    [16]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/4/7/8478b0c8ab6d4c7652e29d51a27aa263.jpg"
    [17]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/8/3/48339324b2d305bc4f70c8a42d2ce144.jpg"
    [18]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/0/f/d0f06e9738f2f96f18b9c0e1db6e52d0.jpg"
    [19]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/f/f/4ffca4b6bbcc4ace1ac4ea4354a0845c.jpg"
    [20]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/7/9/6/796e2aa4a798a047990c2abafe7e290f.jpg"
    [21]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/4/3/143e69d06850a8146dd3bf38b3d6adb1.jpg"
    [22]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/5/e/85eb112116cb37502a5b6896da7db4ee.jpg"
    [23]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/0/d/c0d93ddeb20cbe05ba3122ce9cc333a5.jpg"
    [24]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/5/e/f5e5b3db75c6dde451d499186780f3b0.jpg"
    [25]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/7/a/1/7a10bd158cf2846014de3b4c742ce92d.gif"
    [26]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/2/a/c2a712f1be60a2b4e4cb793790ae3ccc.jpg"
    [27]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/8/4/38455819dde4b46c35d3b7058efc8afe.jpg"
    [28]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/0/3/d03eb0cb2785167f556052bbc75b06ed.jpg"
    [29]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/5/8/058014d6f178b5158ecfb25d75e3fcf5.jpg"
    [30]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/0/8/d0898592a89dab479e68354dbc758cec.jpeg"
    [31]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/3/6/7368041953b5b33d3c59b4b7aa30c8b3.jpeg"
    [32]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/1/9/919c3a23fca0c7fd62125d9c59a8d6a4.jpeg"
    [33]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/e/f/fefe527fe728471216ed0496467422f9.jpeg"
    [34]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/9/b/79b41f035193d96795e4c9aaa3f24604.jpeg"
    [35]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/2/f/12f11aefea1dfaaec0be32708bdc38e9.jpeg"
    [36]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/c/b/5cb58b05be31b7ab0ed45c97e0a27b47.jpeg"
    [37]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/6/6/c668fa72d9024731b023ece9897923f3.jpeg"
    [38]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/e/a/8ea47f6f79c3e932d0cbdc2c32ebc3ca.jpeg"
    [39]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/e/f/1ef964d78d2b197df3ceb347f6e5b9ed.png"
    [40]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/1/6/516e74fe25c3bf774beefbe19705f868.jpeg"
    [41]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/a/4/da4edb927456ee20306f3372a2636650.jpeg"
    [42]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/2/7/527fa1b3b90dd1c8d033ac97fff654ce.png"
    [43]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/3/2/332bd80c75460a976ac7ac390398745d.jpeg"
    [44]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/c/e/4cef22553d128bef533f74cbfab9543b.jpeg"
    [45]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/c/1/4c121cbd5c581f4980f272f8fa369ab1.jpeg"
    [46]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/6/b/56b1a6415bcff76813de548f032482ce.jpeg"
    [47]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/4/3/343d354bac9b7040153f267f3c75d04d.jpeg"
    [48]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/1/c/91cd09f5de8eb1ea000c4d82c57598d5.jpeg"
    [49]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/f/8/0f8b9e08adb60840a57db2130aa82d90.png"
  }
  [2]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(36) "56d3e4a7a0c1b29e1e911747d40fc9b8.jpg"
    [1]=>
    string(36) "7b5d90cc88212528c7774c7f65939362.jpg"
    [2]=>
    string(36) "2ee19a473c9af549e0172228eafd39d3.jpg"
    [3]=>
    string(36) "12e2d5dacab3f52438101f0043a3f6fc.jpg"
    [4]=>
    string(36) "062a41731b64221ff6004b822b17d35e.jpg"
    [5]=>
    string(36) "db73526fb3ffc20fbb2c1ad7aaadf377.jpg"
    [6]=>
    string(36) "d4bfac7bb649ca1d15e65ce190c52279.jpg"
    [7]=>
    string(36) "f03ceb3dd7fdd8a26a9d6270f4745193.jpg"
    [8]=>
    string(36) "35724d755bc86c2827f09eee84725008.jpg"
    [9]=>
    string(36) "b129eeb6ac5398f5d54a941266239000.jpg"
    [10]=>
    string(36) "0146974543d49f6b85278cd9079edf46.jpg"
    [11]=>
    string(36) "3b0bfcb15af17269b733aa3b06cf42cd.jpg"
    [12]=>
    string(36) "a38603ebfa9b25368d04fcce016bf0f7.jpg"
    [13]=>
    string(36) "09bc46fd657c4a4001b63d64585552f2.jpg"
    [14]=>
    string(36) "177afa99860b0228984d9bad6ae3d595.jpg"
    [15]=>
    string(36) "53b32892a72b607f2e5e5dea532fa9a5.jpg"
    [16]=>
    string(36) "8478b0c8ab6d4c7652e29d51a27aa263.jpg"
    [17]=>
    string(36) "48339324b2d305bc4f70c8a42d2ce144.jpg"
    [18]=>
    string(36) "d0f06e9738f2f96f18b9c0e1db6e52d0.jpg"
    [19]=>
    string(36) "4ffca4b6bbcc4ace1ac4ea4354a0845c.jpg"
    [20]=>
    string(36) "796e2aa4a798a047990c2abafe7e290f.jpg"
    [21]=>
    string(36) "143e69d06850a8146dd3bf38b3d6adb1.jpg"
    [22]=>
    string(36) "85eb112116cb37502a5b6896da7db4ee.jpg"
    [23]=>
    string(36) "c0d93ddeb20cbe05ba3122ce9cc333a5.jpg"
    [24]=>
    string(36) "f5e5b3db75c6dde451d499186780f3b0.jpg"
    [25]=>
    string(36) "7a10bd158cf2846014de3b4c742ce92d.gif"
    [26]=>
    string(36) "c2a712f1be60a2b4e4cb793790ae3ccc.jpg"
    [27]=>
    string(36) "38455819dde4b46c35d3b7058efc8afe.jpg"
    [28]=>
    string(36) "d03eb0cb2785167f556052bbc75b06ed.jpg"
    [29]=>
    string(36) "058014d6f178b5158ecfb25d75e3fcf5.jpg"
    [30]=>
    string(37) "d0898592a89dab479e68354dbc758cec.jpeg"
    [31]=>
    string(37) "7368041953b5b33d3c59b4b7aa30c8b3.jpeg"
    [32]=>
    string(37) "919c3a23fca0c7fd62125d9c59a8d6a4.jpeg"
    [33]=>
    string(37) "fefe527fe728471216ed0496467422f9.jpeg"
    [34]=>
    string(37) "79b41f035193d96795e4c9aaa3f24604.jpeg"
    [35]=>
    string(37) "12f11aefea1dfaaec0be32708bdc38e9.jpeg"
    [36]=>
    string(37) "5cb58b05be31b7ab0ed45c97e0a27b47.jpeg"
    [37]=>
    string(37) "c668fa72d9024731b023ece9897923f3.jpeg"
    [38]=>
    string(37) "8ea47f6f79c3e932d0cbdc2c32ebc3ca.jpeg"
    [39]=>
    string(36) "1ef964d78d2b197df3ceb347f6e5b9ed.png"
    [40]=>
    string(37) "516e74fe25c3bf774beefbe19705f868.jpeg"
    [41]=>
    string(37) "da4edb927456ee20306f3372a2636650.jpeg"
    [42]=>
    string(36) "527fa1b3b90dd1c8d033ac97fff654ce.png"
    [43]=>
    string(37) "332bd80c75460a976ac7ac390398745d.jpeg"
    [44]=>
    string(37) "4cef22553d128bef533f74cbfab9543b.jpeg"
    [45]=>
    string(37) "4c121cbd5c581f4980f272f8fa369ab1.jpeg"
    [46]=>
    string(37) "56b1a6415bcff76813de548f032482ce.jpeg"
    [47]=>
    string(37) "343d354bac9b7040153f267f3c75d04d.jpeg"
    [48]=>
    string(37) "91cd09f5de8eb1ea000c4d82c57598d5.jpeg"
    [49]=>
    string(36) "0f8b9e08adb60840a57db2130aa82d90.png"
  }
}

Причины появления жира на животе и боках

Прежде чем мы расскажем о том, как убрать жир с живота и боков, вначале необходимо понять, почему он образуется. Понятно, что чрезмерное употребление пищи чаще всего становиться источником образования лишних килограмм, однако, только на еде все не замыкается. Помимо этого, избыток жировой ткани в определённых местах происходит исключительно по индивидуальным причинам. Сейчас мы рассмотрим основные факторы, которые приводят к ожирению в средней части туловища.

Стресс

Этот фактор давно стал главной проблемой современного общества. Почти все подвержены сильнейшему стрессу, который негативно сказывается на физическом состоянии человека. Длительное пребывание в таком состоянии приводит к тому, что у человека растет аппетит, а также тяга к спиртным напиткам, чтобы снять нервное напряжение. Помимо этого, во время стресса активизируется выработка кортизола, пагубно влияющего на человеческий организм. Он стимулирует в теле процесс накапливания жиров, как бы создавая запасы, чтобы человек мог длительное время прожить без пищи.
Итогом длительного нервного напряжения становится то, что человек начинает налегать на сладкие продукты, чтобы снять нервное давление с поднятием настроения. Как многие знают, сладости содержать большое количество углеводов. Этот вид продукта быстро высвобождает и насыщает человеческий организм, однако, точно так же быстро расщепляется и откладывается в виде жировой ткани.

Еще многие люди тяготеют к алкоголю после тяжелого, нервного дня, а это самый сильный стимулятор аппетита. Как нам известно под бокал любимого напитка мы редко употребляем полезную еду, что, собственно говоря, и заставляет нас набирать вес.

Вредные продукты

Быстро убрать жир с живота и боков можно, отказавшись от вредной пищи. Понятно, что в наше время сложно найти менее натуральные продукты, ведь ради выгоды многие производители пичкают свою продукцию различными гормональными препаратами. К, сожалению, органические продукты стоят больших денег, однако, в небольшом количестве их можно себе позволить.

Поначалу старайтесь уменьшить употребление таких «химических» продуктов, затем переходите на более правильную продукцию. Допустим, менее вредными остаются крупы, сезонные фрукты, овощи, а также некоторые молочные продукты. Мясо и яйца старайтесь брать, выращенных в домашних условиях.

Паразиты

Многие ошибочно считают, что паразиты помогают похудеть. На основании такой теории длительное время существовала услуга вживления гельминтов, который должны были поедать лишнюю продукцию, а человек, соответственно, должен был худеть.

На самом деле эти паразиты наоборот провоцируют набор лишних килограмм, вредят внутренним органам, а также могут привести к смерти.

После того как эти паразитирующие черви оказываются внутри человека, то они начинают потреблять все вещества, в том числе полезные. Организм начинает испытывать дефицит и требует больше пищи, чтобы иметь источник синтеза минералов и витаминов. В этот момент носитель замечает рост аппетита. Как только пища не поступила, наше тело начинает расщеплять имеющие элементы, причем не самые лучшие (шлаки и токсины), а это уже снижает здоровье. В итоге тело испытывает стресс, влияние которого мы уже знаем.

Неправильный распорядок приема продуктов

Не все знают, но не только одна диета помогает убрать жир с живота и боков, иногда, достаточно просто скорректировать свой порядок потребления пищи. К примеру, из-за интенсивного графика с повышенной активностью, многие кушают всего два-три раза в день. Однако, это совсем неправильно. Лучше всего разбивать свой рацион на 5-6 небольших порций

Также важно научиться правильно считать калории, чтобы худеть

Помимо этого, многие любят основную часть рациона оставлять на вечернее время. Это самая частая и грубая ошибка, которую необходимо избегать. В это время организм не сможет так активно переварить всю еду и снова начинаются отложения. Обязательно почитайте, почему не хочется есть по утрам, – вполне возможно, что отсутствие завтрака тормозит процесс похудения.

7 упражнений от жира на животе

Предлагаем вам занятия, позволяющие избавиться от живота и свисающих боков. При выполнении комплекса рекомендуемый отдых между подходами 1 минута. Занимайтесь регулярно по этой программе, старайтесь работать с максимальной интенсивностью и через 2 недели вы увидите как исчезают лишние сантиметры вокруг талии.

Это несложные упражнения, но главная задача — делать их с максимальными усилиями, чтобы подтянуть обвисший живот. Можете начать с нескольких секунд постепенно увеличивать время выполнения, чтобы разогнать сжигания калорий.

1. Жим в наклоне и вытягивание косых мышц живота

Встаньте на левое колено, правую ногу, согнутую в колене под углом 90 градусов, поставьте прямо перед собой. Напрягите мышцы пресса, спину держите ровно, таз подкрутите. В правую руку возьмите гантель, рука отведена вправо и согнута локте по направлению ладонью к потолку.

Выпрямите руку вверх, наклоняя при этом корпус влево, касаясь кончиками левой руки пола. Напрягая косые мышцы, верните торс в исходное положение Выполните 3 подхода по 12-15 повторений с каждой стороны.

2. Скручивания в боковой планке

Исходное положение: боковая планка с упором на правый локоть, правая нога чуть впереди. Держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего упражнения. Подтяните правое колено к груди, а левый локоть подведите к колену. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

3. Динамическая планка

Встаньте в положение планки на прямых руках, сожмите ягодицы, напрягите мышцы кора, спину держите прямо. Сначала опуститесь на локоть одной рукой, затем второй. Таким же образом вернитесь в исходное положение. Не раскачивайте бедрами, следите за тем, чтобы мышцы кора всегда были в напряжении.

Это упражнение также полезно для верхней части тела. Выполняйте по 8 повторений с каждой стороны или столько, сколько сможете за 30-45 секунд.

4. Упражнение «вокруг света»

Исходное положение: стоя прямо, ноги шире плеч, таз подтянут, носки слегка смотрят в сторону. Возьмите в руки очень легкую гантель (не более 2 килограмм, или можете взять подушку — это необходимо, чтобы не чувствовать движение в пояснице) вытяните руки прямо над головой. Затем, начиная от бедра, наклонитесь максимально вправо. Когда вы не можете наклоняться дальше, поверните корпус вперед. Затем снова поверните корпус прямо и вернитесь в исходное положение.

Следите за осанкой и техникой выполнения упражнения, в особенности за коленями. Медленно выполните по 8-10 повторений с каждой стороны. Стороны лучше чередовать.

5. Перемещение мяча

Это базовое упражнение «велосипед» повышенного уровня сложности. Лягте на пол, держите пресс в напряжении, живот втянут, спина прижата к полу. Поднимитесь грудью вверх, прижав правое колено к груди, в левой руке держите мяч. Проведя мяч под правым коленом, переместите его из правой руки в левую и завершите скручивание.

Каждый раз меняйте ногу и следите за тем, что делаете скручивание на каждое повторение. На протяжении всего упражнения лопатки не должны касаться пола. Работайте в течение 30-45 секунд.

6. Поворот коленей в сторону

Лежа на полу напрягите пресс и втяните живот, прижимая спину к полу. Поднимите ноги вверх под прямым углом. Между ног сожмите небольшой мяч. Держите внутреннюю часть бедра и мышцы пресса в постоянном напряжении. Держа спину ровно, а пресс в напряжении, медленно отведите колено вправо к полу. На выдохе вернитесь в исходное повторение, на вдохе повторите движение в противоположную сторону.

Это упражнение также позволяет отлично растянуть поясницу. Зажав мяч между ног, вы облегчаете себе задачу держать ноги вместе. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений с каждой стороны.

7. Отжимания «крадущийся дракон»

Примите исходное положение для отжиманий (ладони расположены шире плеч). Выполните отжимание. Затем согните ноги в коленях, не касаясь пола, и отведите бедра назад так, чтобы колени оказались прямо под ребрами. Руки держите прямо.

Затем поднимите бедра вверх, приняв позу «собака мордой вниз». Округлите спину и, покачиваясь, слегка вытяните позвоночник вперед, начиная с поясницы и заканчивая верхним отделом позвоночника, прокатывая остальную часть тела до тех пор, пока вы не вернетесь в исходное положение планки.

Отведение бедра назад задействует нижнюю часть живота, а постепенное отведение позвоночника вперед способствует работе пресса и растягивает мышцы спины. Медленно отработайте 3 подхода по 10-12 повторений.

Особенности избавления от обвисшего живота у разных людей

У женщины через 2-3 недели после рождения ребенка обвисшая кожа и растяжки на животе эффективнее всего устраняются с помощью «Вакуума» и поднятия туловища лежа на животе. Отсутствие динамической, высокоамплитудной нагрузки позволяет совершенно безопасно проработать брюшной пресс и улучшить фигуру.

Примерно через 4-6 недель после родов в тренировочный комплекс можно добавить скрутки из положения лежа, подъемы ног в упоре. С этого момента эффективно брать на вооружение косметические процедуры: массаж и обертывания.

Женщины после кесарева сечения в первый месяц после выписки должны воздержаться от силовых упражнений и косметических процедур. Для них большую пользу в деле избавления от обвисшего живота принесут низкоинтенсивные кардионагрузки: длительные пешие прогулки на свежем воздухе, скандинавская ходьба. Статические тренировки можно использовать через 5 недель, силовые — через 7. Массаж и обертывания целесообразно подключать на 8-й неделе.

Мужчине максимального эффекта можно добиться от выполнения многосуставных движений: приседаний, подтягиваний и отжиманий. Акцентированную проработку брюшного пресса достаточно осуществлять в 1-2 упражнениях в самом конце базовой тренировки.

О чем нам врут?

Все мы видели рекламу 20-минутной тренировки на пресс или, еще хуже, вибрирующий пояс для похудения

Однако все эти программы не принимают во внимание одни невероятно важны момент — жир

Несмотря на то, что многие из этих новшеств выглядят, как ключ к решению всех ваших проблем, и возможно вы действительно заметите результат, они совершенно бесполезны в вопросе удаления жира с живота.

Только подумайте! Если бы это было так легко, как нам обещают в рекламных роликах, то все были бы в отличной форме.

Запомните, упражнения — это одно, диета — другое.

Не поймите нас неправильно, выполняя разрекламированные упражнения на пресс, вы действительно можете «обрасти» мышцами, однако вы не увидите никакого результата, пока не похудеете.

У вас может быть самый прокачанный в мире пресс, но, если он скрыт под 20 килограммами жира, то никто на пляже не взглянет восхищённо в вашу сторону.

Интенсивная тренировка определенной части тела с приведет к, так называемому, «локальному похудению» — снижению уровня жира в этой области, что является общей темой для создания рекламных роликов для телевидения.

Однако, это не является действенным методом.

Как избавиться от жира на животе и боках?

Необходимо следовать рекомендациям по питании и образу жизни:

Полностью пересмотреть гастрономические предпочтения

Не следует бросаться в тренажерный зал или садиться на жесткие диеты. Изменять рацион надо постепенно, замещая фруктами и овощами продукты с высоким гликемическим индексом, то есть быстроусвояемой пищи. Медленный переход к диетическому питанию позволит дольше придерживаться ограниченного рациона и легче вернуться в форму, обрести плоский живот.

Иметь цель на каждый месяц

Наличие конкретной мотивации — половина успеха в достижении поставленного результата. Задача должна быть реалистичной. Если решить сбросить 15 кг за неделю, чего добиться невозможно, то из-за отсутствия такого прогресса быстро наступит разочарование и желание продолжать пропадет. Когда нужно скинуть 30 кг, эту задачу можно разбить на 6 этапов, стремясь терять по 5 кг в месяц.

Начинать с простых диет

На мужчин диеты действуют эффективнее, чем на женщин, поэтому сразу переходить к строгим не следует. Иначе потерянные килограммы быстро вернутся. Даже палеодиета и средиземноморская помогут добиться результата за несколько недель.

Плавно переходить к занятиям спортом

Тем, кто никогда не занимался бегом, не нужно резко приступать к получасовым ежедневным пробежкам. Чрезмерная нагрузка спровоцирует болезненные ощущения в мышцах и суставах, но не потерю веса. Повышенное увлечение спортом может создать ложное ощущение больших энергозатрат и калорий, которое влечет за собой возврат к привычному питанию.

Изучать научную литературу и методики по сжиганию жира

Не нужно останавливаться на достигнутых результатах. Следует знать то, как организм накапливает и теряет жир. Теоретические знания дадут возможность понять, что действительно помогает, не терять время на неэффективные способы, а добиваться прогресса в обретении плоского живота.

Получить мышцы вместо жира

Набор мышечной массы повышает тестостерон, ускоряет естественный процесс сжигания жира, придает телосложению привлекательность, возвращает уверенность в себе. Однако эффективно набирать мускулатуру и избавляться от жира одновременно не получается. Эти цели отличаются.

Укреплять брюшной пресс

Завершающая фаза, к которой приступают тогда, когда живот перестает выделяться под футболкой. Пресс есть у каждого, только у полных он скрыт под жировой прослойкой. Вернуть плоский живот позволит только правильное питание. Никакие изнурительные физические упражнение не смогут помочь, если человек переедает.

Чтобы избавиться от живота, не допустить его повторного появления, нужно помнить одно простое правило — лишние килограммы появляются из-за высококалорийной пищи. Если придерживаться норм правильного питания, похудеть можно и без дополнительной физической активности.

Как убрать живот — 5 действенных способов

Данная глава позволит более детально рассмотреть каждую составляющую эффективного похудения в поясе и позволит окончательно выяснить, как убрать живот.

Способ 1. Массаж

Существуют различные виды массажа для похудения живота

К выбору любого из видов массажа нужно подойти осторожно и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом

Основные принципы похудения с помощью массажа, это:

  • систематичность;
  • выполнение спустя 2 ч. после приема пищи;
  • недопущение болей любого рода.

Проведение такого массажа при беременности категорически не допускается.

  • Щипковый — разминает мышцы, подтягивает и повышает эластичность эпидермиса, возвращает тонус и препятствует появлению растяжек.
  • Водный — тонизирует и бодрит тело, оказывает благотворное влияние на пищеварение, упругость эпителия.
  • Ручной самомассаж (возможно полотенцем или массажером) — перед физическими нагрузками подготавливает мышцы, а также укрепляюще действует на кожу.
  • Баночный — помогает вывести шлаки и токсины, эффективно борется с жировыми отложениями.
  • Медовый — очищает кожу от токсинов, делая покровы более ровными и препятствуя образованию целлюлита.
  • Антицеллюлитный — направлен на избавление от целлюлита, улучшение внешних дермальных покровов, их подтягивание.

Способ 2. Упражнения

Давайте рассмотрим важные моменты и советы по похудению живота:

Выбирая упражнения, чтобы согнать жир с живота, стоит обратить внимание, что наибольшие результаты приносит работа с весом своего тела или гантелями.
Мышцам после занятий необходимо время на восстановление, поэтому упражняться через день достаточная нагрузка.
Планируя быстро убрать живот, давать нагрузку не нужно точечно, а стоит равномерно распределить ее по всему телу — так жиросжигание протекает интенсивнее.

Способ 3. Диета

«Диета для похудения живота» — если вы задумались о ней, тогда безусловно вам следует выбрать диету подходящую именно для вашего организма. Еще раз напомню, что в добавок к эффективным упражнениям для похудения живота — диета будет очень кстати и поможет вам быстрее похудеть.

Для приобретения красивой внешности, безусловно, вам необходимо будет пересмотреть свой рацион навсегда, сделав это стилем жизни, а не единовременной экстренной экзекуцией над организмом.

Помочь наскоро могут разгрузочные дни, которые позволяют за день сбросить килограмм — другой, очиститься от токсинов, а также поспособствуют сужению уже растянутых стенок желудка.

Подробнее мы рассмотрим выбор диеты именно для вас .

Способ 4. Правильное питание

  1. Сперва необходимо провести очищение организма и наладить работу кишечника.
  2. Следующий этап — перейти на потребление пищи частыми, но маленькими порциями.
  3. Необходимо избавиться от «вредностей» в рационе: трансжиров, кондитерки, копченостей/соленостей, жирного мяса.
  4. Фрукты, овощи и зелень должны превалировать в меню: их клетчатка подарит чувство насыщения, заставит работать кишечник, а жиры таять.
  5. Главное правило любого похудения: верьте в себя, и у вас все получится!

Способ 5. Очищение организма

В теле, очищенном от токсинов, гораздо быстрее проходят процессы метаболизма, а значит, и жиры сгорают быстрее. Приемами для избавления от жира на животе, могут быть клизмы (но они нарушают микрофлору), также хорошие результаты дает употребление касторового масла, которое не переваривается в организме, а вынуждает сжиматься реснички кишечника и очищать тем самым орган. Причем такой способ поможет очистить даже тонкий кишечник, который зачастую оказывается не задействованным в процессе очистки.

Очередная уловка для избавления от живота — это лимонно-солевая расшлаковка по методу Буревой, представляющая собой комплекс мер (употребление лимонно-соляного водного раствора и выполнение некоторых упражнений), направленных на открытие клапана в желудке, что позволит жидкости на прямую пройти весь кишечник, забирая шлаки, токсины.

Также есть следующие методы очищения организма: чистка сырыми овощами, рисовое очищение и очищение отрубями. Каждое очищение индивидуально, поэтому прежде, чем решитьс, изучите информацию о данном способе и проконсультируйтесь с врачом.

Базовые жиросжигающие упражнения

Локального жиросжигания добиться практически невозможно — нельзя избавиться от жира в области живота, не убрав его в остальных частях тела. По этой причине фундаментом действенной тренировки для уменьшения талии должны быть многосуставные, энергозатратные упражнения на самые крупные мышечные группы: грудь, бедра, спину и ягодицы. Эффективно нагрузить их в домашних условиях можно с помощью приседаний с отягощением, выпрыгиваний, подтягиваний и отжиманий.

Избежать травм во время занятий поможет правильно подобранная спортивная форма — она должна полностью закрывать коленные, тазобедренный и локтевые суставы, пропускать воздух и не стеснять движений.

Приседания с отягощением

Одно из самых энергозатратных упражнений, которые можно выполнить в домашних условиях. Эффективность приседаний обусловлена тем, что во время их осуществления нагружаются практически все скелетные мышцы тела. Это вызывает непривычную, стрессовую нагрузку на организм, в результате которой активизируется выработка анаболических и антистрессовых гормонов, «раскручивается» обмен веществ.

В качестве отягощения можно использовать как спортивные снаряды (гири, блины от штанги, гантели), так и любой другой тяжелый предмет, имеющийся дома (большая бутылка с водой, сумка, рюкзак).

Техника:

  1. Взять отягощение в руки и занять позицию стоя.
  2. Развести ступни на ширину плеч.
  3. На вдохе произвести плавное опускание туловища вниз с одновременным поднятием снаряда до уровня груди.
  4. На выдохе вернуться в положение стоя, опустив руки вниз перед собой.
  5. Выполнить около 20 повторений.
  6. После двухминутного перерыва сделать еще 3-5 подходов.

Во время приседа необходимо следить за тем, чтобы спина не прогибалась. В случае нарушения данной техники возможно травмирование позвоночника.

Выпрыгивания

Для того чтобы убрать живот за неделю, в тренировочной программе обязательно должны присутствовать плиометрические упражнения. В домашних условиях эффективнее всего осуществлять выпрыгивания. Они позволяют вызвать стрессовую нагрузку в организме, создав тем самым дополнительный стимул для интенсивного жиросжигания.

Правильно выполнять упражнение так:

  1. Поставить ноги на ширину плеч.
  2. Опустить корпус в позицию полуприседа (между голенью и бедром образуется прямой угол).
  3. Сделать глубокий вдох и на выдохе стремительно выпрыгнуть вверх.
  4. Опуститься в исходное положение.

Количество повторений в одном подходе – 10-13, серий – 4-6. Временной промежуток между сериями для отдыха – 2 минуты.

Подтягивания

Упражнение выполняется сокращением бицепса плеча и широчайших мышц спины при активном участии всего плечевого пояса и пресса. Комплексная нагрузка дает возможность израсходовать большое количество калорий, создавая тем самым дефицит энергии в организме и стимулируя расщепление жира по всему телу.

Методика осуществления:

  1. Ухватиться за перекладину кистями на уровне плеч.
  2. Оторвать ноги от поверхности.
  3. На выдохе произвести подтягивание корпуса вверх (подбородок должен подняться выше перекладины).
  4. На вдохе опуститься вниз.

Количество повторений, осуществляемых за одну серию, — 6-10. Число подходов — 3-5. Восстанавливаться между ними следует не более 2 минут.

Отжимания

Эффективное базовое упражнение дает возможность в домашних условиях повысить скорость сжигания жира во всем организме. Мужчинам и женщинам с хорошей физической подготовкой отжиматься следует в горизонтальной плоскости. Людям со слабым плечевым поясом на первоначальном этапе осуществлять занятие возможно с упором на возвышенность (стул, кресло, кровать, скамейку).

Последовательность выполнения:

  1. Опуститься на пол лицом вниз.
  2. Упереться прямыми руками в поверхность на уровне груди.
  3. Свести голени вместе и поднять их на носки.
  4. Приподнять и выровнять корпус в одной плоскости, втянув живот.
  5. На вдохе опустить грудь вниз.
  6. На выдохе разогнуть руки в локтевом суставе, вернувшись в предыдущую позицию.

Количество отжиманий в одном подходе — 20-30, число подходов — 4-6. Временной интервал для отдыха между сериями — полторы минуты.

Диета для плоского живота

На самом деле не существует специальных диет для устранения жировых отложений в области живота. Быстро откачать лишнее с талии без изменения объемов бедер и груди могут только пластические хирурги путем липосакции.

Организм человека устроен таким образом, что объем талии уменьшается пропорционально общей потере массы тела. Поэтому придерживайтесь той диеты, которая наиболее гармонична для вас. Самые привлекательные системы питания, которые позволяют безопасно снижать массу тела – диета по Дюкану, диета по Смелову, диета «Шесть лепестков», стол №8 по Певзнеру.

Основные принципы диет, направленных на приобретение стройности:

  1. Отказ от мучного и сладкого, то есть от потребления быстрых углеводов. Для тех, кто думает, что существуют исключения в виде, шоколадки, пироженки, хлебушка или тортика, подчеркиваем – нет таких послаблений – худеть, значит худеть!
  2. Отказ от соленой, маринованной, копченой, жареной пищи, которая задерживает жидкость в организме и затрудняет работу всего ЖКТ.
  3. Уменьшение поступления жиров. В день рекомендуется употреблять по 1 чайной ложке натурального сливочного и такого же количества нерафинированного растительного масла. Все!
  4. Соблюдение питьевого режима (от полутора до 2 литров чистой свободной жидкости в сутки).
  5. Обогащение рациона разнообразными плодами, ягодами, злаками, листовой зеленью и прочей пищей, содержащей грубые пищевые волокна, так как клетчатка активизирует эвакуаторную функцию кишечника и приводит к очищению от каловых завалов.
  6. Снижение калорийности рациона до 1200-1500 ккал.
  7. Употребление продуктов, стимулирующих метаболизм, если они предусмотрены рационом вашей системы питания: зеленого чая, парагвайского чая мате, пряности майоран и корица, имбирного чая, капусты (свежей и квашеной), ананаса, грейпфрута, огурцов, овощного перца, арбуза, петрушки, кисломолочных напитков.

Эффективность диет увеличивается при введении 1-2 раза в неделю разгрузочных дней или монодиет, во время которых употребляется лишь один вид продуктов, например, белковый день (400 гр отварной несоленой куриной грудки или 500 гр отварного рыбного филе), углеводный день (1,2 кг мякоти арбуза или 1,5 кг некислых яблок).

Дополнительные советы для быстрого уничтожения жирового депо в области живота:

  1. Избегайте стрессов. Если вы нервничаете, то ваш организм продуцирует выброс гормона кортизола, участвующего в формировании подкожной клетчатки.
  2. Воздержитесь от приема любых алкогольных напитков по двум причинам. Во-первых, ничто так не снижает мотивацию и не провоцирует срывы, как спиртные возлияния. А во-вторых, этанол способствует отложению жира на боках.
  3. Увеличьте число приемов пищи, одновременно уменьшив величину порций. Оптимальное количество трапез – 4-6, порция не должна превышать объем в 300 мл.
  4. Откажитесь от поздних трапез. В идеале, последний прием пищи должен осуществляться не позднее 18-00, особенно, если вам нужно срочно избавиться от отложения на животе. За час до сна допустимо выпить стакан кисломолочного напитка или рассосать чайную ложку пчелиного меда.

3. Глютеновое ожирение: жир на бедрах

Это тяжело поддающийся лечению вид ожирения, в развитии которого виновен гормональный дисбаланс.

Так, непереносимость глютена провоцирует воспаление в кишечнике и способствует развитию аллергических реакций. В итоге нарушается работа надпочечников, что негативно сказывается на функционировании всей эндокринной системы, отвечающей за выработку гормонов.

Глютеновое ожирение, при котором жировые отложения скапливаются в основном на бедрах, в 2 раза чаще диагностируется у женщин, виной чему климакс, во время которого снижается концентрация гормонов: тестостерона, эстрогена, прогестерона.

Так, одной из основных функций прогестерона является запас питательных веществ (то есть жира) «на черный день». А резервуаром для этого запаса являются как раз брюшная полость и бедра.

Кроме того, прогестерон регулирует уровень сахара в крови. Низкий уровень этого гормона приводит к скачкам инсулина и повышению аппетита.

Снижение уровня эстрогена влечет за собой уменьшение выработки серотонина и дофамина (гормонов удовольствия), настроение ухудшается, появляется тяга к углеводной еде.

Итог: нарушение обмена веществ и накопление жировых отложений на бедрах и в области спины.

Кроме того, данный вид ожирения характерен для периода полового созревания и беременности.

Как избавиться от жира на бедрах?

1. Обратитесь к эндокринологу, который на основании сбора анамнеза и результатов лабораторных исследований назначит медикаментозную терапию, направленную на коррекцию гормонального фона и обмена веществ.

2. Откажитесь от курения и употребления алкоголя, которые могут стать причиной раннего климакса.

3. Усильте физическую активность: больше ходите, причем желательно по пересеченной местности, изобилующей горками и холмами. Не забывайте и о ходьбе по лестнице, которая не только поможет сжечь лишний жир на бедрах, но и укрепит мышцы ног.

4. Высыпайтесь. Ученые из Гарвардского университета в ходе 10-летнего эксперимента выявили, что ночной сон продолжительностью не менее 6,5, а в идеале 8 часов способствует похудению за счет нормализации обмена веществ, обновления клеток, выведения токсинов. Для совершения всех этих процессов необходима энергия, источником которой и являются жировые отложения. В то же время было отмечено, что постоянные нарушения режима сна увеличили риск развития ожирения на 45%.

5. Исключите из рациона продукты, содержащие глютен: макаронные и хлебобулочные изделия, конфеты, пиво, ячмень, манную кашу, овсяные хлопья, снеки, чипсы и продукты, в состав которых входят «модифицированный пищевой крахмал», «гидролизованный растительный белок» либо «текстурированный растительный белок» – именно под такими названиями производители маскируют глютен.

Дополнительные процедуры для плоского живота

Мало кто не использовал для похудения специальные средства, крема или аппараты. Эти предметы усиливают кровообращение и поддерживают тонус кожного покрова. Но очень часто использовать эти средства больно или неудобно, к тому же они требуют немалых затрат. Но их можно заменить более доступными средствами в домашних условиях.

  • Контрастный душ – этот метод усиливает кровообращение в организме, делать его лучше всего утром после зарядки. Начинать нужно с десяти секунд теплой и холодной воды, которую терпит тело. Воду нужно плевать на макушку, не делая каких-то лишних манипуляций. Изменений температуры должно быть 5 — 10, и время пребывания под определенной водой нужно увеличивать.
  • Массаж – еще один действенный способ улучшения кровообращения. Можно использовать для этого ароматическое масло персиковой косточки. Оно помогает подтянуть обвисшую кожу живота после похудения.

Упражнения для похудения живота и боков

Если вы будете ежедневно выполнять эти упражнения, то через 2 недели заметите первые результаты.

№2. Скручивания на пресс

Как качать пресс, чтобы навсегда убрать живот и бока? Делайте скручивания, дотягиваясь локтем до колена противоположной ноги. Количество раз – 30, подходов – 2.

№3. Наклоны в стороны

Наклоняйтесь вправо-влево, держите руки на бедрах, а ноги – на ширине плеч. По мере привыкания наклоняйтесь, держа руку прямой над головой. Повторяйте по 20 раз на каждую сторону.

№4. Имитация езды на велосипеде

Лягте на спину, согните колени и оторвите стопы от пола. Поочерёдно вытягивайте по одной ноге параллельно полу, как бы имитируя катание на велосипеде. Длительность упражнения – 1 минута.

№5. Планка

Как убрать живот и бока – выполняйте планку ежедневно в домашних условиях. Делайте упор на локти и носочки, держите корпус параллельно полу 45 секунд.

№6. Повороты туловища

Встаньте и втяните живот. Поворачивайте верхнюю часть корпуса вправо-влево, держите таз и ноги в неподвижности. Сделайте по 30 раз на каждую сторону.

№7. Ножницы

Прилягте на пол, подоприте ладонями ягодицы, выпрямите ноги и держите их на весу. Начинайте имитировать нижними конечностями ножницы, скрещивая их друг с другом. Продолжительность – 30—60 секунд.

№8. Кошка

Встаньте на четвереньки, прогните спину и максимально расслабьте живот на выдохе. Затем начинайте набирать воздух, выгибаясь дугой и втягивая живот. Сделайте 15 раз.

№9. Складной нож

Лёжа на спине, вытяните руки над головой. Далее одновременно поднимите прямые ноги и оторвите верхнюю часть корпуса. Вам нужно дотронуться прямыми руками до ног. Повторите 15 раз.

Советы профессионалов о том, как убрать жир со спины и боков мужчинам и женщинам

Для избавления поясничного отдела, лопаток и боковых мышц пресса от лишних отложений понадобится комплекс упражнений, изменение питания и дополнительные средства. Вот упражнения на мышцы спины и пресса:

  1. Лодочка. Человек, лёжа на животе, приподнимает вверх руки и ноги, прогибаясь в пояснице. Фиксация – 3 секунды. Способствует укреплению мышечного каркаса спины, ягодиц, живота.
  2. Занятия на фитболе для поясницы. Подтягивают силуэт в области талии, убирают жир на лопатках и пояснице.
  3. Плавание. Самые эффективные стили – брасс, кроль, баттерфляй. Этот вид кардио быстрее всего помогает накачать спину и руки, полезен для позвоночника.
  4. Боковая планка. Делает сильнее мышцы всего тела, но упор делается на руки и спину.

Если физические упражнения кажутся скучными, то можно прибегнуть к танцам: стрип-пластике, беллидансу и латине. Во всех этих видах танцев активно задействована спина и живот, а стрип-пластика требует очень большой физической отдачи.

Ещё эффективно борется с жиром в области спины и боков массаж с применением скрабов, обертывания, йога, гимнастика.

Мнения профессионалов

Олеся Степанова, фитнес-модель
Лейси Стоун, фитнес-тренер
Диан Тсиумис, основатель сети фитнес-студий в Нью Йорке
У каждого человека есть проблемные области

Не стоит сосредотачивать на них всё внимание. Если регулярно заниматься общефизическими нагрузками, то тело начнёт меняться, и постепенно жир уйдёт даже из зон особо выраженного его скопления.
Похудение — это постоянные тренировки и изнуряющие диеты

Это другой образ мысли, привычки и желания. Человек должен чётко осознавать, что больше не вернётся к вредным привычкам. Тренировки должны приносить удовольствие, а не муку.
Если не будет соблюдаться правильное питание, то никакие многочасовые тренировки не помогут при похудении. Конечно, это не говорит о строгих рамках в питании. Иногда можно устраивать читмилы и разгрузочные дни. Такой режим не даст сорваться в дальнейшем и гарантирует результат.

Список источников

    Комментировать
    0
    0 просмотров