fbpx
No Image

Подготавливаем крупу правильно: нужно ли мыть гречку перед варкой и как это делать

СОДЕРЖАНИЕ
0
6 просмотров
30 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(113) "d69abe10d91c7dc2e90c386238f085c5.jpg"
    [1]=>
    string(113) "a47518584c7679dd2a1a718b57e625c4.jpg"
    [2]=>
    string(113) "a5e85312cda4f5cbff910e352eeed9bb.jpg"
    [3]=>
    string(113) "a1de2fa4e1023272add93a2322f471b0.jpg"
    [4]=>
    string(115) "4f04e4a80c2b2a48f2755a9f46734f41.jpeg"
    [5]=>
    string(115) "7818743d43ec61d49be8179b397deb63.jpeg"
    [6]=>
    string(115) "a5d02a6f56a8d1e0350d75bd4eaac125.jpeg"
    [7]=>
    string(115) "8a8c41a4944c842a5a650e6b265675df.jpeg"
    [8]=>
    string(115) "dc2bd778ba28e0d51a03de9472727af0.jpeg"
    [9]=>
    string(115) "b5b943c93f3b22eea3467a86c5bcecd6.jpeg"
    [10]=>
    string(115) "058d7d8d07a4d658b6e6a1e78c51603d.jpeg"
    [11]=>
    string(115) "84b895f1656ba3e74f299d329c230e7a.jpeg"
    [12]=>
    string(115) "d142c517956a9ad19363d84ef47dd197.jpeg"
    [13]=>
    string(115) "8b39db59d26f1229e40606a0fae200b9.jpeg"
    [14]=>
    string(115) "8ca65236644ea1f7096fc616828cf844.jpeg"
    [15]=>
    string(115) "a98f1ba100edc781aaf9b3a83c01289f.jpeg"
    [16]=>
    string(115) "aadb2114f960ea3f12b6bda670bca664.jpeg"
    [17]=>
    string(115) "d8677e2f150a789d92f5d537943a20cf.jpeg"
    [18]=>
    string(115) "32f6a63e9d4557e1e2ed5d0e55b31758.jpeg"
    [19]=>
    string(115) "14f51080243f6ebd0f34bd981cb64594.jpeg"
    [20]=>
    string(115) "8b63fb8a7e668d8ad3aeaaeee249c495.jpeg"
    [21]=>
    string(115) "ca71cf3af7705b37b6338c5afc7be6d3.jpeg"
    [22]=>
    string(115) "4c113f2c1129ed4019cd59e14daa3122.jpeg"
    [23]=>
    string(115) "ae3b04ed992b14f8a5bf0e9b9143652a.jpeg"
    [24]=>
    string(115) "a689ece1929d7d32eba6735af0d03a2c.jpeg"
    [25]=>
    string(115) "6699050943db20896602839a9a4f8e31.jpeg"
    [26]=>
    string(115) "a61bbacf2cd83c1b349115dbe89ac168.jpeg"
    [27]=>
    string(115) "ef3d8dbcb6107a56a8423972ce673997.jpeg"
    [28]=>
    string(115) "8448208a646ee505d6907375ce765f58.jpeg"
    [29]=>
    string(115) "34ba26443329eff1754438eac53f3963.jpeg"
    [30]=>
    string(115) "7ba16a87b3fb138d96571f68dc4231c9.jpeg"
    [31]=>
    string(115) "f5780dac7209b6486141fbc419843136.jpeg"
    [32]=>
    string(115) "1988c3a62cd73c44de3e9f37335e520b.jpeg"
    [33]=>
    string(115) "346d194fb78179ecc0003eefc5db4212.jpeg"
    [34]=>
    string(115) "6642351496728a2a7055063c4085f9b9.jpeg"
    [35]=>
    string(115) "54ff8525f58fe9be4ebeb4f5589153f8.jpeg"
    [36]=>
    string(115) "af28ed71eb25911b004724aa2104f9c1.jpeg"
    [37]=>
    string(115) "cc615cf5c169feadde73f89ebea27f16.jpeg"
    [38]=>
    string(115) "77fa016b2ec482bcb01255f8406e1f8f.jpeg"
    [39]=>
    string(115) "7ee1f1da887bb84b6db9f4ed5dd23197.jpeg"
    [40]=>
    string(115) "9464f13424e81b09b9f7cbda3dd7a0e4.jpeg"
    [41]=>
    string(115) "db2675f7c72d4e233815420cb4166788.jpeg"
    [42]=>
    string(115) "fa21e677ae5ded26825884de3ab81c87.jpeg"
    [43]=>
    string(115) "b8014f20a0442e950f672f3f50e1296b.jpeg"
    [44]=>
    string(115) "238285a818814d105d2a983079d43124.jpeg"
    [45]=>
    string(115) "f1ff315a7e093f45ad24aeb1b3ccaf13.jpeg"
    [46]=>
    string(115) "5d2ec0e47eb4ab256be5c68bbc7443ef.jpeg"
    [47]=>
    string(115) "d5e7cd070428d70376512a47927c3b2a.jpeg"
    [48]=>
    string(115) "6720e6df2a065c03fe7d2ac104c32eb4.jpeg"
    [49]=>
    string(115) "691a52d6949b1bce71b6b4b03ffe42da.jpeg"
  }
  [1]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/6/9/d69abe10d91c7dc2e90c386238f085c5.jpg"
    [1]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/4/7/a47518584c7679dd2a1a718b57e625c4.jpg"
    [2]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/5/e/a5e85312cda4f5cbff910e352eeed9bb.jpg"
    [3]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/1/d/a1de2fa4e1023272add93a2322f471b0.jpg"
    [4]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/f/0/4f04e4a80c2b2a48f2755a9f46734f41.jpeg"
    [5]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/8/1/7818743d43ec61d49be8179b397deb63.jpeg"
    [6]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/5/d/a5d02a6f56a8d1e0350d75bd4eaac125.jpeg"
    [7]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/a/8/8a8c41a4944c842a5a650e6b265675df.jpeg"
    [8]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/c/2/dc2bd778ba28e0d51a03de9472727af0.jpeg"
    [9]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/5/b/b5b943c93f3b22eea3467a86c5bcecd6.jpeg"
    [10]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/5/8/058d7d8d07a4d658b6e6a1e78c51603d.jpeg"
    [11]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/4/b/84b895f1656ba3e74f299d329c230e7a.jpeg"
    [12]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/1/4/d142c517956a9ad19363d84ef47dd197.jpeg"
    [13]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/b/3/8b39db59d26f1229e40606a0fae200b9.jpeg"
    [14]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/c/a/8ca65236644ea1f7096fc616828cf844.jpeg"
    [15]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/9/8/a98f1ba100edc781aaf9b3a83c01289f.jpeg"
    [16]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/a/d/aadb2114f960ea3f12b6bda670bca664.jpeg"
    [17]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/8/6/d8677e2f150a789d92f5d537943a20cf.jpeg"
    [18]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/2/f/32f6a63e9d4557e1e2ed5d0e55b31758.jpeg"
    [19]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/4/f/14f51080243f6ebd0f34bd981cb64594.jpeg"
    [20]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/b/6/8b63fb8a7e668d8ad3aeaaeee249c495.jpeg"
    [21]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/a/7/ca71cf3af7705b37b6338c5afc7be6d3.jpeg"
    [22]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/c/1/4c113f2c1129ed4019cd59e14daa3122.jpeg"
    [23]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/e/3/ae3b04ed992b14f8a5bf0e9b9143652a.jpeg"
    [24]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/6/8/a689ece1929d7d32eba6735af0d03a2c.jpeg"
    [25]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/6/9/6699050943db20896602839a9a4f8e31.jpeg"
    [26]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/6/1/a61bbacf2cd83c1b349115dbe89ac168.jpeg"
    [27]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/f/3/ef3d8dbcb6107a56a8423972ce673997.jpeg"
    [28]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/4/4/8448208a646ee505d6907375ce765f58.jpeg"
    [29]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/4/b/34ba26443329eff1754438eac53f3963.jpeg"
    [30]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/b/a/7ba16a87b3fb138d96571f68dc4231c9.jpeg"
    [31]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/5/7/f5780dac7209b6486141fbc419843136.jpeg"
    [32]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/9/8/1988c3a62cd73c44de3e9f37335e520b.jpeg"
    [33]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/4/6/346d194fb78179ecc0003eefc5db4212.jpeg"
    [34]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/6/4/6642351496728a2a7055063c4085f9b9.jpeg"
    [35]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/4/f/54ff8525f58fe9be4ebeb4f5589153f8.jpeg"
    [36]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/f/2/af28ed71eb25911b004724aa2104f9c1.jpeg"
    [37]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/c/6/cc615cf5c169feadde73f89ebea27f16.jpeg"
    [38]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/7/f/77fa016b2ec482bcb01255f8406e1f8f.jpeg"
    [39]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/e/e/7ee1f1da887bb84b6db9f4ed5dd23197.jpeg"
    [40]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/4/6/9464f13424e81b09b9f7cbda3dd7a0e4.jpeg"
    [41]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/b/2/db2675f7c72d4e233815420cb4166788.jpeg"
    [42]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/a/2/fa21e677ae5ded26825884de3ab81c87.jpeg"
    [43]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/8/0/b8014f20a0442e950f672f3f50e1296b.jpeg"
    [44]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/3/8/238285a818814d105d2a983079d43124.jpeg"
    [45]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/1/f/f1ff315a7e093f45ad24aeb1b3ccaf13.jpeg"
    [46]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/d/2/5d2ec0e47eb4ab256be5c68bbc7443ef.jpeg"
    [47]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/5/e/d5e7cd070428d70376512a47927c3b2a.jpeg"
    [48]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/7/2/6720e6df2a065c03fe7d2ac104c32eb4.jpeg"
    [49]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/9/1/691a52d6949b1bce71b6b4b03ffe42da.jpeg"
  }
  [2]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(36) "d69abe10d91c7dc2e90c386238f085c5.jpg"
    [1]=>
    string(36) "a47518584c7679dd2a1a718b57e625c4.jpg"
    [2]=>
    string(36) "a5e85312cda4f5cbff910e352eeed9bb.jpg"
    [3]=>
    string(36) "a1de2fa4e1023272add93a2322f471b0.jpg"
    [4]=>
    string(37) "4f04e4a80c2b2a48f2755a9f46734f41.jpeg"
    [5]=>
    string(37) "7818743d43ec61d49be8179b397deb63.jpeg"
    [6]=>
    string(37) "a5d02a6f56a8d1e0350d75bd4eaac125.jpeg"
    [7]=>
    string(37) "8a8c41a4944c842a5a650e6b265675df.jpeg"
    [8]=>
    string(37) "dc2bd778ba28e0d51a03de9472727af0.jpeg"
    [9]=>
    string(37) "b5b943c93f3b22eea3467a86c5bcecd6.jpeg"
    [10]=>
    string(37) "058d7d8d07a4d658b6e6a1e78c51603d.jpeg"
    [11]=>
    string(37) "84b895f1656ba3e74f299d329c230e7a.jpeg"
    [12]=>
    string(37) "d142c517956a9ad19363d84ef47dd197.jpeg"
    [13]=>
    string(37) "8b39db59d26f1229e40606a0fae200b9.jpeg"
    [14]=>
    string(37) "8ca65236644ea1f7096fc616828cf844.jpeg"
    [15]=>
    string(37) "a98f1ba100edc781aaf9b3a83c01289f.jpeg"
    [16]=>
    string(37) "aadb2114f960ea3f12b6bda670bca664.jpeg"
    [17]=>
    string(37) "d8677e2f150a789d92f5d537943a20cf.jpeg"
    [18]=>
    string(37) "32f6a63e9d4557e1e2ed5d0e55b31758.jpeg"
    [19]=>
    string(37) "14f51080243f6ebd0f34bd981cb64594.jpeg"
    [20]=>
    string(37) "8b63fb8a7e668d8ad3aeaaeee249c495.jpeg"
    [21]=>
    string(37) "ca71cf3af7705b37b6338c5afc7be6d3.jpeg"
    [22]=>
    string(37) "4c113f2c1129ed4019cd59e14daa3122.jpeg"
    [23]=>
    string(37) "ae3b04ed992b14f8a5bf0e9b9143652a.jpeg"
    [24]=>
    string(37) "a689ece1929d7d32eba6735af0d03a2c.jpeg"
    [25]=>
    string(37) "6699050943db20896602839a9a4f8e31.jpeg"
    [26]=>
    string(37) "a61bbacf2cd83c1b349115dbe89ac168.jpeg"
    [27]=>
    string(37) "ef3d8dbcb6107a56a8423972ce673997.jpeg"
    [28]=>
    string(37) "8448208a646ee505d6907375ce765f58.jpeg"
    [29]=>
    string(37) "34ba26443329eff1754438eac53f3963.jpeg"
    [30]=>
    string(37) "7ba16a87b3fb138d96571f68dc4231c9.jpeg"
    [31]=>
    string(37) "f5780dac7209b6486141fbc419843136.jpeg"
    [32]=>
    string(37) "1988c3a62cd73c44de3e9f37335e520b.jpeg"
    [33]=>
    string(37) "346d194fb78179ecc0003eefc5db4212.jpeg"
    [34]=>
    string(37) "6642351496728a2a7055063c4085f9b9.jpeg"
    [35]=>
    string(37) "54ff8525f58fe9be4ebeb4f5589153f8.jpeg"
    [36]=>
    string(37) "af28ed71eb25911b004724aa2104f9c1.jpeg"
    [37]=>
    string(37) "cc615cf5c169feadde73f89ebea27f16.jpeg"
    [38]=>
    string(37) "77fa016b2ec482bcb01255f8406e1f8f.jpeg"
    [39]=>
    string(37) "7ee1f1da887bb84b6db9f4ed5dd23197.jpeg"
    [40]=>
    string(37) "9464f13424e81b09b9f7cbda3dd7a0e4.jpeg"
    [41]=>
    string(37) "db2675f7c72d4e233815420cb4166788.jpeg"
    [42]=>
    string(37) "fa21e677ae5ded26825884de3ab81c87.jpeg"
    [43]=>
    string(37) "b8014f20a0442e950f672f3f50e1296b.jpeg"
    [44]=>
    string(37) "238285a818814d105d2a983079d43124.jpeg"
    [45]=>
    string(37) "f1ff315a7e093f45ad24aeb1b3ccaf13.jpeg"
    [46]=>
    string(37) "5d2ec0e47eb4ab256be5c68bbc7443ef.jpeg"
    [47]=>
    string(37) "d5e7cd070428d70376512a47927c3b2a.jpeg"
    [48]=>
    string(37) "6720e6df2a065c03fe7d2ac104c32eb4.jpeg"
    [49]=>
    string(37) "691a52d6949b1bce71b6b4b03ffe42da.jpeg"
  }
}

Состав запаренной гречки

Гречка содержит более 50 ценных веществ. Наиболее полезные для человека приведены в таблице.

Витамины Количество
Тиамин (В1) 0,08 мг
Рибофлавин (В2) 0,04 мкг
Ниацин (В3) 0,9 мг
Холин (В4) 20,1 мкг
Пантотеновая кислота (В5) 0,4 мкг
Пиридоксин (В6) 0,1 мкг
Фолаты (В9) 14,0 мкг
Альфа токоферол (витамин Е) 0,9 мг
Филлохинон (витамин К) 1,9 мкг
Никотиновая кислота (витамин РР) 1,7 мг
Макроэлементы
Кальций 7,0 мг
Магний 51 мг
Натрий 4,0 мг
Калий 88 мг
Фосфор 70 мг
Микроэлементы
Железо 0,8 мг
Цинк 0,6 мг
Селен 2,2 мкг
Медь 0,1 мг
Марганец 0,4 мг

Пищевая ценность

В 100 г съедобной части кроме витаминов и минералов содержатся: пищевые волокна (2,7 г), вода (74,9 г), зола (1,4 г), крахмал и декстрины (13,3 г), насыщенные жирные кислоты (0,7 г).

В процессе кулинарной обработки калорийность гречки уменьшается на треть и составляет 101 ккал. В 100 г содержится 3 г белков, 3,4 г жиров, 14,66 г углеводов. Пищевая ценность увеличивается, если в кашу добавить масло, жир, высококалорийные специи, настаивать на кефире.

Польза

Лечебные, вкусовые и диетические свойства гречки напрямую зависят от качества используемого продукта.

При выборе крупы необходимо обращать внимание на следующие характеристики и особенности:

  1. Целостность крупяного зерна. Измельчение зерна влечет за собой потерю ценных для человеческого организма веществ.
  2. Зерна светло-коричневого или зеленого цвета. Чем темнее окрас крупы, тем более глубокой термической обработке она подвергалась, что свидетельствует о снижении содержания в ней полезных соединений.
  3. Минимальное количество неочищенных, порченых зерен, посторонних примесей.
  4. Полиэтиленовая прозрачная упаковка, которая позволяет визуально осмотреть крупу на наличие чужеродных включений, не допускает отсыревания продукта.
  5. Отсутствие посторонних запахов, плесени, затхлости.

Гречневая крупа надлежащего качества — богатейший источник энергии и ценных для организма веществ. Она должна постоянно присутствовать в рационе людей с гипертонией, нарушениями работы сердца, повышенным содержанием холестерина в крови. Гречка может свести к минимуму риск обострения перечисленных заболеваний и возможных осложнений благодаря выраженному мочегонному эффекту.

Запаренная гречневая крупа благоприятно воздействует на нервную систему, помогает справиться с депрессией и апатией, избавляет от бессонницы, улучшает память и внимательность, создает надлежащие условия для нормального функционирования головного мозга.

Гречневая крупа без варки — хорошее профилактическое средство атеросклероза, ишемии, инфаркта миокарда, инсульта и других болезней сердечно-сосудистой системы. Она повышает прочность и эластичность мелких капилляров и сосудистых стенок, способствует выработке красных кровяных телец, участвует в процессах кровообращения, помогает справиться с признаками анемии.

Гречневая крупа способна обеспечить организм практически всеми аминокислотами, витаминами группы В, минералами. Зерна насыщены флавоноидами, которые оказывают выраженное антиоксидантное и противовоспалительное действие, благотворно воздействуют на работу щитовидной железы, снижают риск онкообразований на 20%.

Включение в рацион гречки благодатно сказывается на состоянии слизистых оболочек и кожных покровах, способствует правильному зрительному восприятию, защите от мочеполовых инфекций, гриппа и простуд.

Гречка способна сполна обеспечить организм железом. Дефицит этого микроэлемента может стать причиной повышенной утомляемости, атрофического гастрита, анемии, мышечной слабости и ряда болезненных состояний, сухости кожи, снижения защиты иммунной системы.

Помимо пользы для здоровья запаренная гречневая крупа очень эффективна для похудения. Гречка быстро и надолго насыщает, при этом имеет низкую калорийность и практически не содержит жиры. Зато выступает источником сложных углеводов, которые надолго наполняют человеческое тело энергией, и способна полноценно заменять животный белок.

Ценится запаренная гречневая крупа за наличие в составе растительной клетчатки. Ее функции в отношении пищеварительной системы и организма в целом разнообразны:

  • усиливает перистальтику кишечника;
  • регулирует уровень холестерина;
  • выводит излишки сахара из организма;
  • нормализует обмен веществ;
  • улучшает пищеварение;
  • помогает справиться с запорами;
  • очищает кишечник и печень от шлаков, токсинов, других вредных веществ;
  • повышает выносливость и работоспособность;
  • стимулирует двигательную активность;
  • обеспечивает надолго ощущение сытости, из-за чего не возникает потребности в дополнительных перекусах.

Как приготовить идеальную гречневую кашу?


Сложность низкая

Время 10 минут + 3 часа
Ингредиенты
4 порции
2 ст. гречки
3 ст. воды
соль
сливочное масло

Какой, по-вашему, должна быть идеальная гречневая каша? На мой взгляд, ответ очевиден: масляная, рассыпчатая, ароматная, с набухшими, но не разварившимися зернами. Вот такую гречневую кашу мы с вами сегодня и приготовим. Залейте гречку водой, сварите в течение 20 минут, приправьте маслом и солью — каша готова!

Ну а теперь, когда нас больше не читают те, кто думает, что идеальную гречневую кашу и впрямь можно сварить за считанные минуты, будем говорить всерьез: правильно сварить гречку — несложно, но времени потребуется больше. Для удобства разобьем весь процесс на три этапа.

I. Промойте гречку

Пересыпьте гречку в миску, залейте проточной водой и промойте, стараясь вымыть руками как можно больше пыли, и попутно выискивая камушки, которые могли попасться среди гречки: от них лучше избавляться сразу. Слейте воду, добавьте новую и повторите этот процесс раз пять — до тех пор, пока стекающая вода не станет настолько прозрачной, что ее можно будет пить. Откиньте гречку на сито и дайте стечь оставшейся воде.


II. Прокалите гречку

Гречку прокаливают для того, чтобы готовая каша получилась более рассыпчатой, а попутно крупа приобретает более насыщенный, ореховый аромат. Иногда при прокаливании добавляют масло или яичные белки, но мне нравится прокаливать гречку на сухой сковороде. Возьмите большую сковороду, поставьте ее на огонь выше среднего и высыпьте на нее гречку. Как бы хорошо вы ни обсушили гречку после промывания, на ней все равно останется немного воды. Обжаривайте гречку на сухой сковороде, постоянно помешивая, и вы сможете четко поймать тот момент, когда вся вода испарится — зерна гречки внезапно перестанут липнуть друг к другу, начнут рассыпаться по дну сковороды с тихим сухим шелестом. Тут уж не зевайте: прокаливайте зерна еще 3-4 минуты, постоянно помешивая, гречка должна быть в движении, не липнуть ко дну, а как почуете этот ни с чем не сравнимый ореховый аромат — снимайте сковороду с огня.


III. Сварите гречку

В отсутствие русской печи лучший инструмент для варки гречки — духовка, лучшая посуда — горшок, керамический или чугунный. Подойдет, конечно, и любая кастрюлька, но горшок предпочтительнее: из-за низкой теплопроводности керамики каша в горшке не варится, а медленно томится. Засыпьте гречку в такой горшок, добавьте щепотку соли, залейте горячей водой и закройте крышкой. Поставьте горшок в духовку, разогретую до 180 градусов, немедленно убавьте температуру до 110 градусов и оставьте горшок в духовке часа на три. После этого гречка готова, но неплохо бы оставить горшок в духовке после ее выключения, чтобы он медленно остывал внутри. Подавайте вашу идеальную гречневую кашу со сливочным маслом, а если это кажется вам слишком простым решением, вот несколько идей о том, что можно добавить в кашу, чтобы сделать ее вкуснее:

  • Обжарьте в масле грибы, добавьте рубленое крутое яйцо и мелко нарезанную зелень.
  • Растопите нарезанное сало, и обжарьте в нем нарезанный мелко репчатый лук.
  • Подайте гречку как гарнир к любым блюдам с подливкой.
  • Залейте горячим молоком и добавьте ложку сахара — любимая еда моего детства!
  • Вместо воды используйте молоко, бульон или отвар из-под грибов.

А у вас есть ваши любимые способы поедания гречневой каши?

Как правильно мыть гречку

В отличие от ручного перебирания, процесс промывки в воде очень прост. Необходимое количество крупы засыпается в миску и заливается чистой холодной водой. Спустя небольшое количество времени весь мусор всплывёт на поверхность, и его можно будет слить вместе с водой. Этот процесс можно повторить дважды. И, когда убедитесь, что крупа чиста, это покажет чистота воды, можно уже приступать к готовке. Если кто-то желает избавиться от самых мелких песчинок и не доверяет первому методу, то можно промыть гречку под проточной водой с использованием сита.

Справедливости ради стоит отметить, что иногда гречка продаётся в порционных пакетиках. Этот продукт мыть не надо, он предназначен для того, чтобы его сразу готовили. Но опять же нужно стараться покупать продукцию у проверенных производителей.

Среди сторонников правильного питания всё большую популярность набирает зелёная гречка. Её, как и обычную гречку, тоже нужно промывать. Также после промывки её рекомендуется замочить на несколько часов в кипячёной воде. Это способствует прорастанию зёрен (первые ростки появляются уже через 8 часов). Польза от такого продукта возрастает в разы. Только после замачивания на крупе может появиться не очень приятная на вид слизь. Её тоже рекомендуется смыть. После всех этих водных процедур зелёную гречку раскладывают на сухой поверхности и дают сутки на то, чтобы она просохла. Только после всех этих манипуляций зелёную гречку начинают готовить.

Вот сколько нюансов может содержать в себе предварительная подготовка такой привычной и любимой для всех россиян крупы, как гречка.

В чем варить гречневую крупу

Приготовить основу для салата или гарнир очень просто. Чтобы крупа оставалась рассыпчатой и сохранила витамины и минералы, нужно придерживаться пошаговой инструкции.

  • отмерить необходимое количество крупы, промыть несколько раз под проточной водой;
  • на раскаленной сковороде прогреть в течение 2-6 минут, это позволит добиться рассыпчатости крупы;
  • в кастрюлю насыпать подготовленные зерна, залить водой из расчета 1 часть крупы, 2 части жидкости;
  • поставить на огонь, после закипания убавить до средних показателей;
  • через 10-15 минут основа готова, можно заправлять маслом по вкусу или соединять с другими ингредиентами — овощами, сметаной, специями.

Отличительной особенностью каши является более рыхлая консистенция. Хорошо сочетается с грибами, мясом, молоком, подходит для диетического питания, а также для лечения и профилактики анемии.

  • после того, как крупа промыта и подсушена, ее залить молоком или водой, пропорции те же, что и в классическом рецепте, при желании сделать более вязкой, необходимо добавить еще 50 мл воды;
  • как только жидкость закипит, снять шумовкой пену, убавить огонь до минимума и готовить под закрытой крышкой;
  • через 20 минут проверить готовность: при полном выпаривании каша должна слегка приставать ко дну;
  • если жидкость еще осталась, нужно выключить плиту, накрыть крышкой и подождать еще 15 минут, пока ядра впитают влагу, раскроют все свои вкусовые качества;
  • в готовую кашу добавить масло, рубленую зелень.

О том, как приготовить очень популярное блюдо “Гречка по-купечески” смотрите видео

В кастрюле

Кастрюлю нужно выбирать с достаточно толстым дном, во время приготовления крышка должна быть закрыта, это позволяет сократить время варки и избежать подгорания, время приготовления 15-20 минут;

В микроволновке

В специальную посуду насыпать крупу, залить водой, соблюдая классические пропорции, накрыть крышкой и поставить в микроволновку. Установить режим до закипания, после звукового сигнала перемешать, накрыть крышкой и варить 4 минуты.

Еще раз повторить процесс — открыть, перемешать, закрыть и готовить 4 минуты, проверить отсутствие воды и раскрытие ядра, если жидкость осталась на дне, отправить на дополнительные 2 минуты, подсолить, добавить масло;

В пароварке

100 гр. крупы засыпать в емкость для риса, воды потребуется 120 мл, установить на нижнем уровне пароварки, таймер включить на 40 минут, после звукового сигнала достать готовое блюдо;

В мультиварке

Готовится очень просто, на 1 стакан крупы, взять 2 стакана воды, заполнить кастрюльку мультиварки, посолить, выбрать режим «Каша», дождаться звукового сигнала готовности каши.

Какие крупы и насколько нужно замачивать

Все зерновые (да и не только) необходимо замачивать.

Время варьируется от количества в них содержащихся антинутриентов. Ниже я привела минимальное время замачивания Круп:

  • Овес/овсяные хлопья — 8-12 часов
  • Спельта, рожь — 8 часов
  • Рис, коричневый — 12 часов
  • Рис, белый — 9 часов
  • Рис, дикий — 5 часов
  • Перловая крупа — 6 часов
  • Гречневая крупа — 5 часов
  • Пшено — 5 часов
  • Киноа, амарант — 3 часа

Рацион, построенный на большом количестве предварительно незамоченной, неподготовленной Крупы, ведет к серьезным последствиям. Это и болезни щитовидной железы, экзема, аллергии, диабет, аутоиммунные заболевания, болезнь Крона, колит, болезнь Альцгеймера и т.д.

Людям же, страдающим от каких-либо хронических заболеваний, лучше сократить употребление Круп до минимума или вообще исключить их из своего рациона. В принципе, в них не содержится ни одного полезного вещества, которого наш организм не способен получить из другого источника.

Замачивать необходимо все крупы без исключения. Это не требует больших усилий, а занимает только время. Но лучше инвестировать это время сейчас в профилактику многих заболеваний, чем потом в их лечение. опубликовано econet.ru

Привет всем любителям здорового образа жизни! Сегодня обсуждаем идеальный способ приготовления гречки – замачивание в холодной воде.

Почему идеальный? Да потому, что при таком приготовлении гречки вы сберегаете здоровье, энергоносители и личное время. А вкус полученной гречневой каши ничем не отличается от каши, которую варили. Проверено на себе!

Зачем промывать крупу перед варкой

Тем, кто считает промывание гречишного зерна перед приготовлением необязательным, важно запомнить:

  • даже в упаковке гречки от проверенного производителя могут быть и мусор, и зерно плохого качества;
  • некоторые производители обрабатывают хранящиеся в амбарах крупы специальными растворами, защищающими их от грызунов. Как правило, такие растворы содержат вредные химические добавки;
  • у недобросовестных производителей в упаковке с гречкой попадается даже песок.

Но удаление из гречневой крупы мусора является не единственной причиной, по которой её следует промывать перед тем, как готовить.

Главной причиной предварительной промывки специалисты называют избавление зерна от фитиновой кислоты. Её необходимо вымывать, так как с этой кислотой хуже усваиваются питательные и полезные вещества, которые имеются в гречишном зерне.

Фитиновая кислота присутствует во всех растительных тканях и не позволяет усваиваться фосфору, магнию, цинку, железу, связывая их и делая недоступными для организма. Без фитиновой кислоты организмом усваивается значительное количество минеральных веществ.

Нужно ли мыть гречку перед жаркой?

Прокаленную гречку, которая отличается коричневым цветом, жарить не нужно. Достаточно ее промыть и начать готовку. Дополнительной термообработке подвергают зеленые ядра, которые считаются наиболее полезными.

При обжаривании крупа приобретает приятный аромат. Если ее накануне промыть, уровень влажности гречки повысится, прокаливание частично превратится в варку, после которой зерна станут полуготовыми. По этой причине хозяйки предпочитают вовсе обходиться без промывания, и тогда примеси остаются в каше.

Чтобы приготовить зеленую гречку правильно, необходимо:

  1. Обжарить крупу на сухой сковороде в течение 4–5 минут. Готовность определяется появлением золотистого оттенка.
  2. Провеять крупу через мелкое сито.
  3. Промыть продукт, залить чистой водой и варить до готовности.

Рекомендуем: Можно ли смазывать петли и замки подсолнечным маслом, и почему

Прожаривать гречку можно впрок. Готовые золотистые ядра хранят в сухом темном месте и промывают непосредственно перед приготовлением.

Сколько нужно варить гречку

В зависимости от того, какую кашу вы хотите получить, необходимо определенное количество жидкости и времени на ее приготовление. Помните, что чем меньше вы варите крупу, тем больше витаминов в ней остается, однако не всем нравится жесткий, рассыпчатый продукт. Как приготовить правильно и сколько минут варить гречку до определенного состояния, читайте далее.

Рассыпчатую

Самое главное при варке рассыпчатой каши – это предварительное обжаривание зерен в раскаленной посуде. Хватит 3-4 минут, а затем следует залить гречку водой, посолить и оставить вариться на 10-15 минут. После того, как вся вода выкипела, необходимо накрыть кастрюлю крышкой и оставить томиться еще минут на 5. Добавьте масло по вкусу и подавайте гарнир на стол.

Рассыпчатую гречку можно приготовить и на пару. Так в продукте останется самое большее количество полезных витаминов. Для приготовления просто налейте в чашу воды, равномерно разложите необходимое количество гречки и поставьте пароварку на огонь (либо включите в сеть, если пользуетесь электрической). После закипания воды убавьте огонь и ждите 25-30 минут. Блюдо готово к подаче на стол!

Вязкую

Тем, кто любит более мягкий продукт, понадобится чуть больше времени и воды. Жидкую кашу больше любят малыши, кроме того, ее часто подают как самостоятельное блюдо: например, на завтрак такую кашу можно варить как на молоке, так и на воде в соотношении 1:3. Время на варку тоже придется увеличить – от 20 до 30 минут, все зависит от количества крупы.

В пакетиках

Сегодня на прилавках магазинов можно встретить крупу, расфасованную в пакетики порционно. Такой вариант отлично подходит тем, кто не хочет отмывать посуду от пригоревшей каши (если так случилось), для быстрых обедов в походах. Способ приготовления пошагово с фото расписан на упаковке, сколько времени варить гречку тоже найдете в описании. Время часто варьируется от 15 до 20 минут. Крупу в этом случае уже не поджаришь, хотя рассыпчатая каша получиться может, если не наливать сразу много воды, а добавлять ее по необходимости.

Вареная каша из пакетиков увеличивается в объеме в два раза, как и обычный продукт, так что одной порции хватит одному или иногда даже двум персонам. Вскройте пакетик и выложите готовую кашу в тарелку, добавьте мясо, овощи, фасоль или сливочное масло. После того, как вы научитесь правильно готовить гречку, она станет одним из любимых блюд на вашем столе

Мнение врачей об очищении организма

Отношение врачей к очищению организма неоднозначное. Многие из них считают, что, если питаться сбалансированно и разнообразно, то необходимости в чистке нет. Организм человека – саморегулирующаяся система, способная избавиться от всего лишнего и ненужного естественным путем. Для этого есть кишечник, почки, печень, потовые железы. Однако это так только в случае, когда человек абсолютно здоров.

Предлагаем ознакомиться с мнениями врачей по этому вопросу.

Елена Корсун, д-р мед. наук, доцент кафедры фитотерапии ФПК МР РУДН: «Экстремальных чисток предпринимать не следует. Нужно сдать анализы и прийти на прием к врачу, чтобы наметить план «очистительных» действий. Еще лучше – не доводить организм до состояния, требующего очищения. Как это сделать? Следить за правильным питанием».

Семен Рапопорт, д-р мед. наук, проф. Клиники гастроэнтерологии ММА имени И. М. Сеченова: «Многие из нас употребляют слишком много мяса. Чтобы помочь желудочно-кишечному тракту и почкам, позволить им отдохнуть, надо периодически устраивать вегетарианские разгрузочные дни. Одновременно понизится калорийность рациона, что пойдет на пользу всем системам и органам. Чистить организм можно не только через ЖКТ. Во время SPA-процедур, в бане, парной продукты обмена выводятся через кожу, которая берет функцию почек на себя».

Подкожный жир, с которым многие хотят расстаться с помощью очищающих диет, не так опасен, как жир невидимый, висцеральный. Он признан фактором риска диабета, рака, атеросклероза, гипертонии, инфаркта и инсульта.

Михаил Гинзбург, д-р мед. наук, директор НИИ диетологии и диетотерапии: «Реальный «шлак» – это висцеральный жир. Он скапливается внутри брюшной полости вокруг внутренних органов, на стенках сосудов, что приводит к развитию атеросклероза. От него можно избавиться с помощью диеты и адекватной физической нагрузки».

Как правильно промывать?

Раньше многие вначале вручную перебирали крупы, но от этого этапа можно отказаться – промывка уберет весь мусор. Достаточно засыпать нужное количество гречки в кастрюлю, залить чистой водой и немного подождать. Мелкий мусор и перчинки намного легче зерен, а когда последние напитаются водой и опустятся на дно емкости, они всплывут. Останется просто их слить.

Для надежности крупу стоит промывать минимум два раза. Главное, чтобы на выходе получилась прозрачная вода без каких-либо примесей.

Еще один вариант – промывать крупу с помощью металлического сита, что позволит избежать попадания совсем мелких песчинок в готовое блюдо. А вот сухую руку трогать руками не следует – из-за этого мелкие элементы могут раскрошиться еще больше и вымыть их будет достаточно проблематично.

Но промывать нужно не всю гречку. Если вы покупаете крупу в порционных пакетиках, это полностью исключает обработку и промывку продукта – производители все манипуляции производят до финишной фасовки. Правда, чтобы быть в этом уверенными, лучше покупать товары более известных производителей, пусть они и стоит дороже.

Как правильно запаривать?

Готовить полезные блюда из этой крупы можно по разным рецептам. Главное правило – перед тем как запарить гречку, ее нужно тщательно промыть в нескольких водах, а при необходимости и перебрать от мелкого мусора. Крупа обязательно должна быть чистой. Обжаривать ее не рекомендуется.

Вода должна быть только кипяченой, сырую горячую воду из-под крана использовать нельзя.

На ночь

Лучше всего приготовить из ядрицы вкусный здоровый завтрак, который зарядит энергией и надолго избавит от чувства голода.

Для этого вечером, перед сном нужно промыть 1 стакан крупы и залить его 2 стаканами кипятка в эмалированной емкости. Накрыть крышкой, тепло укутать и оставить в теплом месте до утра. К этому времени гречка разбухнет, станет воздушной, практически неотличимой от вареного продукта. Ее можно слегка подсолить или добавить немного сахара и съесть натощак.

Вместо кипятка допускается использовать горячую или даже прохладную кипяченую воду, но в этом случае зерна после настаивания будут более плотные, упругие.

На ночь с кефиром

Увеличить пользу и улучшить вкус крупы можно, если проводить замачивание не в воде, а в кисломолочных продуктах, например, кефире. Такое полезное блюдо улучшит пищеварение и насытит организм витаминами.

Через несколько часов готовое блюдо можно употреблять в пищу. Длительность настаивания определяется опытным путем – она зависит от качества продуктов, условий окружающей среды, вкусовых пристрастий человека.

В кашу можно добавлять фрукты или разваренные сухофрукты, ягоды или по вкусу овощи и зелень.

Кефир можно добавлять и в уже готовую гречку, запаренную на воде. Однако такое блюдо будет более калорийным.

В термосе

Удобно запаривать крупу в термосе – так можно получить пышную, рассыпчатую кашу, кроме того, время приготовления сокращается до 3-4 часов. Готовое блюдо можно взять с собой на работу или в поездку – в закрытой емкости она долго сохраняет температуру.

В термос до половины колбы всыпают гречку, заливают кипящей водой до горлышка и плотно закрывают. Чтобы не было проблем с извлечением готового продукта, лучше использовать емкость с широким горлом. Кроме того, вместо целых зерен – ядрицы – можно использовать гречневый продел.

Жидкая гречневая каша на воде

В некоторых случаях люди предпочитают есть на завтрак не рассыпчатую кашу, а ее более жидкий вариант, например кашу-размазню.

Для приготовления такого блюда нужно взять больше жидкости, чтобы крупа не смогла впитать всю влагу. Поэтому зерна нужно заливать кипящей водой в пропорции 1:4, тогда через несколько часов можно получить жидкое блюдо. Если использовать кефир, то его нужно взять в 2 раза больше, чем крупы.

Как варить гречку

Обязательно надо промывать гречку перед готовкой, поскольку она содержит, как минимум, промышленную пыль. Встречаются и лишние вкрапления. Их наличие напрямую зависит от сорта и ценовой категории продукта (что отражает и его качество). Устранить их можно элементарно вручную.

Как промывать гречу. Варианты:

  • в сите с мелкими отверстиями под текущей из крана струей воды;
  • в обычной емкости: после закладки гречки и набора воды нужно помешать все рукой и слить загрязненную жидкость (это действие стоит повторить несколько раз).

Лучше закладывать гречку в холодную воду и дожидаться закипания последней. Во время последующей варки на поверхности будет образовываться пенка, которую рекомендуется удалять при помощи столовой ложки. Момент, когда нужно посолить гречку, не принципиален. Это можно сделать до или после вскипячения воды.

Как варить гречку в емкости на газу? Это довольно просто

Важно ее не переварить. Соотношение компонентов: один стакан зёрен к двум стаканам воды

При этом соли требуется всего пол чайной ложки. При кипячении стоит убавить огонь до среднего значения и прикрыть кастрюлю крышкой. Проверить состояние крупы через 15 минут. Спустя указанный отрезок времени гречка обычно уже готова. Иногда он сокращается и до 10 минут, поэтому необходимо постоянно проверять качество готовящегося блюда.

Пропорции:
Крупа гречневая ядрица 1 стакан
Вода холодная 2 стакана

Для лучшего понимания получаемых на выходе объемов: при варке одного стакана гречихи получается, как минимум, три готовые порции гарнира.

Так моют ли гречку перед варкой?

Да, перед приготовлением гречку промывать необходимо. Независимо от фракции: ядрицу, продел, смоленскую крупку.

  • Позиция диетологов: вода вымывает из крупы фитиновую кислоту, препятствующую усвоению полезных веществ.
  • Мнение хозяек: перед фасовкой крупа рассыпана непосредственно на полу, работники ходят по ней в обуви. В помещении могут быть мыши, крысы, птицы.
  • Мнение специалиста: современные производители нередко обрабатывают сырье химическими препаратами, чтобы отпугнуть грызунов, избежать порчи нерасфасованного товара.
  • В крупе низкой сортности встречаются посторонние примеси — песчинки, мелкие камушки, палочки, сорные зерна.

Все эти “ненужные излишки” легко устраняются проточной водой. Достаточно промыть гречку, чтобы улучшить качество, пользу и вкус готового блюда. 

Мыть гречку перед варкой надо обязательно.

Соблюдение этой элементарной гигиенической нормы касается продукции любого производителя. Лучше перестараться.

Нужно ли мыть гречку перед использованием

Чаще всего приобретают гречку, расфасованную в прозрачные целлофановые пакеты. Такая упаковка весит 800-900 г и позволяет визуально определить качество и загрязненность продукции. Эту крупу перед готовкой обязательно промывают несколько раз холодной водой.

Зачем промывать

Не стоит полностью полагаться на производителя, даже если его продукция высокого качества. Даже в дорогостоящих упаковках тоже можно обнаружить мусор различного происхождения и некачественные зерна.

От промывания зависит не только здоровье пищеварительного тракта, но и вкус, который значительно отличается от вкуса каши из непромытой гречки. Это легко проверить: сварить в двух вариантах и попробовать, чтобы убедиться.

Даже крупа, предназначенная для детского питания, может содержать различные загрязнения. В гречке высшего сорта допустимое значение примесей — 0,3%, третьего сорта — в 2 раза больше. Чтобы их устранить, требуется тщательная обработка.

Существует еще одна причина, по которой продукцию промывают перед варкой — это удаление фитиновой кислоты, которая препятствует усвоению организмом полезных веществ: фосфора, цинка, калия, магния и других минералов. Гречка будет менее полезной, если перед приготовлением ее не промыть.

Откуда в ней мусор

В развесной крупе и упакованной крупе попадается мелкий сор:

  1. Расколотые зерна, мелкие частицы, которые не проходят сквозь сито на производстве. Такие примеси не вредны для здоровья, но приготовленная каша будет вязкой консистенции.
  2. Ядра в плодовой оболочке. Плохо обработанная крупа может в значительной степени испортить вкусовые качества готового блюда.
  3. Камешки, кусочки руды, песок, шлак, мелкие земляные комки, потенциально опасные для организма. Надкусив мелкий камень во время еды, человек может травмировать зуб. Такого вида мусор попадает в ходе сбора зерен механическим путем — возможен захват частиц грунта.
  4. Сор органического характера — шелуха от зерен, частицы стеблей гречихи и других близко растущих культур (также попадают при уборке урожая).
  5. Черные зерна повилики хмелевидной — сорняковое растение, которое встречается на полях гречихи.

Крупу, особенно развесную, нужно не только промывать, но и тщательно перебирать вручную.

Список источников

    Комментировать
    0
    6 просмотров