fbpx
No Image

Как начать медитировать если раньше никогда этого не делал

СОДЕРЖАНИЕ
0
2 просмотров
29 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(49) {
    [0]=>
    string(113) "5392c01c7203e5c7570fa66fe1d809af.jpg"
    [1]=>
    string(113) "9a4fa324c6ca80f82b7d05c16b248386.jpg"
    [2]=>
    string(113) "4ffd0be74689c14e4af2040d0fa0b98f.png"
    [3]=>
    string(113) "75ae90de4a2fddbfea3c01f2a9551c92.jpg"
    [4]=>
    string(113) "e2ea979ba6c6d06ce0ed9aacdf98213e.jpg"
    [5]=>
    string(113) "227328d7a47b6c6bba412a7194f1f3db.jpg"
    [6]=>
    string(115) "07a116fff316255ec0177c556bbb0d25.jpeg"
    [7]=>
    string(115) "2fd95373850e6522754ec9fd13b4c691.jpeg"
    [8]=>
    string(115) "01ac9edc70d3639b0275835d7275077c.jpeg"
    [9]=>
    string(115) "9d9c49adeb7b829c78d1547f9ca7b76f.jpeg"
    [10]=>
    string(113) "e3f01cc0936f3fa10588303c71108627.gif"
    [11]=>
    string(115) "3e80732ed3d78dccd6478daccbac8f7d.jpeg"
    [12]=>
    string(115) "b42f79e43d5b3ce2e3184c640f42de1b.jpeg"
    [13]=>
    string(113) "c13b4f42a0f94740b39f4c8100087757.png"
    [14]=>
    string(115) "9a8ca4c9f3fcc28facc00ef9ceae9b8c.jpeg"
    [15]=>
    string(115) "3e403e8a80a8fd1a5f6dbb385a7331a0.jpeg"
    [16]=>
    string(115) "eec1367bc8c9fc06a350233724817509.jpeg"
    [17]=>
    string(113) "b77acf63aad9f0e8c1f1e8ae64d36862.png"
    [18]=>
    string(115) "aea7616ff8bf0c15ffceab2accf2d3b0.jpeg"
    [19]=>
    string(115) "8c9fea7885d57d855070162c55005b47.jpeg"
    [20]=>
    string(115) "552c4b3bccd718dd42adaa2b3a3fd0f3.jpeg"
    [21]=>
    string(115) "76af1e2af2f232c4fbb327c5168b270c.jpeg"
    [22]=>
    string(115) "da45b171e3c2f149316a9cd206edf027.jpeg"
    [23]=>
    string(115) "0ebb591096e83f2ba1e755ba5c227428.jpeg"
    [24]=>
    string(115) "906c5d103ea21e663c80ed9eec6d38a0.jpeg"
    [25]=>
    string(115) "6328b702a69d27389eee10a1cd5140d1.jpeg"
    [26]=>
    string(115) "2d91040249ef4dbb6c4c4df35dc0fdb3.jpeg"
    [27]=>
    string(113) "cdb6465ae8a79b23f9d13f7c2baf76f2.png"
    [28]=>
    string(115) "e7d33476900fb6397f7e8058549d58e5.jpeg"
    [29]=>
    string(115) "a76c64ea331b6e2acfc0d20e84f70af5.jpeg"
    [30]=>
    string(115) "be830bb179da0801888db2427c776a94.jpeg"
    [31]=>
    string(115) "4b183be32cde890521050dfc8f96f073.jpeg"
    [32]=>
    string(115) "45c832b83be8b666acd77bb2c963777b.jpeg"
    [33]=>
    string(115) "faba2bcec0722fe09ee7f60ddbd58201.jpeg"
    [34]=>
    string(115) "0502937fd4a0c36e8a924798b861320c.jpeg"
    [35]=>
    string(115) "30ac11750d87a7b27264fafd8dabef1c.jpeg"
    [36]=>
    string(115) "d479a3155ed9f64b6f8ccaaaf99d89a3.jpeg"
    [37]=>
    string(115) "a8944171c20477441afe7bf8225e66ca.jpeg"
    [38]=>
    string(115) "3a07c921cbbf8d04b625f603ee3f460c.jpeg"
    [39]=>
    string(115) "5285f0c9cb50b48828f3cca14547df56.jpeg"
    [40]=>
    string(115) "5112eb4d5556f577c69f6ae97b9e7107.jpeg"
    [41]=>
    string(115) "8139dbac2d0d5fdb680997a8e3c4ee44.jpeg"
    [42]=>
    string(115) "e5f9d1266f80ba26ca29cb68c3509a0e.jpeg"
    [43]=>
    string(113) "5bc09b4d42f6beb9fd7f604f8f308b63.png"
    [44]=>
    string(113) "4162c8d73c916a085361ef2fc5d419b7.png"
    [45]=>
    string(115) "3f8199f792633eeb7e793f600b77b233.jpeg"
    [46]=>
    string(113) "182555ef9789d7ee0d3703bbd3569854.png"
    [47]=>
    string(113) "86742240d655a55ac303cc8a08059f8b.png"
    [48]=>
    string(113) "aaaf248f2f6cea9849d8b7cf1594f337.png"
  }
  [1]=>
  array(49) {
    [0]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/3/9/5392c01c7203e5c7570fa66fe1d809af.jpg"
    [1]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/9/a/4/9a4fa324c6ca80f82b7d05c16b248386.jpg"
    [2]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/f/f/4ffd0be74689c14e4af2040d0fa0b98f.png"
    [3]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/7/5/a/75ae90de4a2fddbfea3c01f2a9551c92.jpg"
    [4]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/2/e/e2ea979ba6c6d06ce0ed9aacdf98213e.jpg"
    [5]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/2/7/227328d7a47b6c6bba412a7194f1f3db.jpg"
    [6]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/7/a/07a116fff316255ec0177c556bbb0d25.jpeg"
    [7]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/f/d/2fd95373850e6522754ec9fd13b4c691.jpeg"
    [8]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/1/a/01ac9edc70d3639b0275835d7275077c.jpeg"
    [9]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/d/9/9d9c49adeb7b829c78d1547f9ca7b76f.jpeg"
    [10]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/3/f/e3f01cc0936f3fa10588303c71108627.gif"
    [11]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/e/8/3e80732ed3d78dccd6478daccbac8f7d.jpeg"
    [12]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/4/2/b42f79e43d5b3ce2e3184c640f42de1b.jpeg"
    [13]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/1/3/c13b4f42a0f94740b39f4c8100087757.png"
    [14]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/a/8/9a8ca4c9f3fcc28facc00ef9ceae9b8c.jpeg"
    [15]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/e/4/3e403e8a80a8fd1a5f6dbb385a7331a0.jpeg"
    [16]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/e/c/eec1367bc8c9fc06a350233724817509.jpeg"
    [17]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/7/7/b77acf63aad9f0e8c1f1e8ae64d36862.png"
    [18]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/e/a/aea7616ff8bf0c15ffceab2accf2d3b0.jpeg"
    [19]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/c/9/8c9fea7885d57d855070162c55005b47.jpeg"
    [20]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/5/2/552c4b3bccd718dd42adaa2b3a3fd0f3.jpeg"
    [21]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/6/a/76af1e2af2f232c4fbb327c5168b270c.jpeg"
    [22]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/a/4/da45b171e3c2f149316a9cd206edf027.jpeg"
    [23]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/e/b/0ebb591096e83f2ba1e755ba5c227428.jpeg"
    [24]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/0/6/906c5d103ea21e663c80ed9eec6d38a0.jpeg"
    [25]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/3/2/6328b702a69d27389eee10a1cd5140d1.jpeg"
    [26]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/d/9/2d91040249ef4dbb6c4c4df35dc0fdb3.jpeg"
    [27]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/d/b/cdb6465ae8a79b23f9d13f7c2baf76f2.png"
    [28]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/7/d/e7d33476900fb6397f7e8058549d58e5.jpeg"
    [29]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/7/6/a76c64ea331b6e2acfc0d20e84f70af5.jpeg"
    [30]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/e/8/be830bb179da0801888db2427c776a94.jpeg"
    [31]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/b/1/4b183be32cde890521050dfc8f96f073.jpeg"
    [32]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/5/c/45c832b83be8b666acd77bb2c963777b.jpeg"
    [33]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/a/b/faba2bcec0722fe09ee7f60ddbd58201.jpeg"
    [34]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/5/0/0502937fd4a0c36e8a924798b861320c.jpeg"
    [35]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/0/a/30ac11750d87a7b27264fafd8dabef1c.jpeg"
    [36]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/4/7/d479a3155ed9f64b6f8ccaaaf99d89a3.jpeg"
    [37]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/8/9/a8944171c20477441afe7bf8225e66ca.jpeg"
    [38]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/a/0/3a07c921cbbf8d04b625f603ee3f460c.jpeg"
    [39]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/2/8/5285f0c9cb50b48828f3cca14547df56.jpeg"
    [40]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/1/1/5112eb4d5556f577c69f6ae97b9e7107.jpeg"
    [41]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/1/3/8139dbac2d0d5fdb680997a8e3c4ee44.jpeg"
    [42]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/5/f/e5f9d1266f80ba26ca29cb68c3509a0e.jpeg"
    [43]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/b/c/5bc09b4d42f6beb9fd7f604f8f308b63.png"
    [44]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/1/6/4162c8d73c916a085361ef2fc5d419b7.png"
    [45]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/f/8/3f8199f792633eeb7e793f600b77b233.jpeg"
    [46]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/8/2/182555ef9789d7ee0d3703bbd3569854.png"
    [47]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/6/7/86742240d655a55ac303cc8a08059f8b.png"
    [48]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/a/a/aaaf248f2f6cea9849d8b7cf1594f337.png"
  }
  [2]=>
  array(49) {
    [0]=>
    string(36) "5392c01c7203e5c7570fa66fe1d809af.jpg"
    [1]=>
    string(36) "9a4fa324c6ca80f82b7d05c16b248386.jpg"
    [2]=>
    string(36) "4ffd0be74689c14e4af2040d0fa0b98f.png"
    [3]=>
    string(36) "75ae90de4a2fddbfea3c01f2a9551c92.jpg"
    [4]=>
    string(36) "e2ea979ba6c6d06ce0ed9aacdf98213e.jpg"
    [5]=>
    string(36) "227328d7a47b6c6bba412a7194f1f3db.jpg"
    [6]=>
    string(37) "07a116fff316255ec0177c556bbb0d25.jpeg"
    [7]=>
    string(37) "2fd95373850e6522754ec9fd13b4c691.jpeg"
    [8]=>
    string(37) "01ac9edc70d3639b0275835d7275077c.jpeg"
    [9]=>
    string(37) "9d9c49adeb7b829c78d1547f9ca7b76f.jpeg"
    [10]=>
    string(36) "e3f01cc0936f3fa10588303c71108627.gif"
    [11]=>
    string(37) "3e80732ed3d78dccd6478daccbac8f7d.jpeg"
    [12]=>
    string(37) "b42f79e43d5b3ce2e3184c640f42de1b.jpeg"
    [13]=>
    string(36) "c13b4f42a0f94740b39f4c8100087757.png"
    [14]=>
    string(37) "9a8ca4c9f3fcc28facc00ef9ceae9b8c.jpeg"
    [15]=>
    string(37) "3e403e8a80a8fd1a5f6dbb385a7331a0.jpeg"
    [16]=>
    string(37) "eec1367bc8c9fc06a350233724817509.jpeg"
    [17]=>
    string(36) "b77acf63aad9f0e8c1f1e8ae64d36862.png"
    [18]=>
    string(37) "aea7616ff8bf0c15ffceab2accf2d3b0.jpeg"
    [19]=>
    string(37) "8c9fea7885d57d855070162c55005b47.jpeg"
    [20]=>
    string(37) "552c4b3bccd718dd42adaa2b3a3fd0f3.jpeg"
    [21]=>
    string(37) "76af1e2af2f232c4fbb327c5168b270c.jpeg"
    [22]=>
    string(37) "da45b171e3c2f149316a9cd206edf027.jpeg"
    [23]=>
    string(37) "0ebb591096e83f2ba1e755ba5c227428.jpeg"
    [24]=>
    string(37) "906c5d103ea21e663c80ed9eec6d38a0.jpeg"
    [25]=>
    string(37) "6328b702a69d27389eee10a1cd5140d1.jpeg"
    [26]=>
    string(37) "2d91040249ef4dbb6c4c4df35dc0fdb3.jpeg"
    [27]=>
    string(36) "cdb6465ae8a79b23f9d13f7c2baf76f2.png"
    [28]=>
    string(37) "e7d33476900fb6397f7e8058549d58e5.jpeg"
    [29]=>
    string(37) "a76c64ea331b6e2acfc0d20e84f70af5.jpeg"
    [30]=>
    string(37) "be830bb179da0801888db2427c776a94.jpeg"
    [31]=>
    string(37) "4b183be32cde890521050dfc8f96f073.jpeg"
    [32]=>
    string(37) "45c832b83be8b666acd77bb2c963777b.jpeg"
    [33]=>
    string(37) "faba2bcec0722fe09ee7f60ddbd58201.jpeg"
    [34]=>
    string(37) "0502937fd4a0c36e8a924798b861320c.jpeg"
    [35]=>
    string(37) "30ac11750d87a7b27264fafd8dabef1c.jpeg"
    [36]=>
    string(37) "d479a3155ed9f64b6f8ccaaaf99d89a3.jpeg"
    [37]=>
    string(37) "a8944171c20477441afe7bf8225e66ca.jpeg"
    [38]=>
    string(37) "3a07c921cbbf8d04b625f603ee3f460c.jpeg"
    [39]=>
    string(37) "5285f0c9cb50b48828f3cca14547df56.jpeg"
    [40]=>
    string(37) "5112eb4d5556f577c69f6ae97b9e7107.jpeg"
    [41]=>
    string(37) "8139dbac2d0d5fdb680997a8e3c4ee44.jpeg"
    [42]=>
    string(37) "e5f9d1266f80ba26ca29cb68c3509a0e.jpeg"
    [43]=>
    string(36) "5bc09b4d42f6beb9fd7f604f8f308b63.png"
    [44]=>
    string(36) "4162c8d73c916a085361ef2fc5d419b7.png"
    [45]=>
    string(37) "3f8199f792633eeb7e793f600b77b233.jpeg"
    [46]=>
    string(36) "182555ef9789d7ee0d3703bbd3569854.png"
    [47]=>
    string(36) "86742240d655a55ac303cc8a08059f8b.png"
    [48]=>
    string(36) "aaaf248f2f6cea9849d8b7cf1594f337.png"
  }
}

Зачем люди медитируют

Наверно наши читатели обратили внимание на то, что все чаще люди в моменты стресса, напряжения или для полного расслабления во время отдыха принимают интересную позу. Они садятся на пол, скрещивают ноги, ладони на коленках кверху, указательный и большой палец соединены

Сопровождается позиция особым способом дыхания. Кто-то ухмыляется, другие удивляются. Не нужно удивляться, следует повторить за этим человеком то же самое, конечно, в подходящий момент. На наших глазах происходит чудо – человеческий организм соединяется в одно единое с Великим Космосом и входит в состояние Нирваны – полного растворения в великих мирах.

В этот момент при правильной медитации человек духовно и мысленно находится где-то в небесах, он летает и становится обладателем наивысшей степени удовольствия. Займитесь этим в домашних условиях, для начинающих мы представим отличные позы релаксации.

Медитация помогает людям во многих смыслах. Благодаря такой концентрации мысли и духа, люди избавляются от повседневного стресса, рутины

Вместе с тем, с ее помощью человек концентрирует свое внимание на важном, избавляется от страхов, печали, тоски, ностальгии, депрессии, гнева. В моменты медитирования, каждый может научить себя перебарывать все перипетии и в то же время воспитать в себе наилучшие качества – доброту, любовь. Милосердие, сострадание, радость, покой и самое главное – прощение

Милосердие, сострадание, радость, покой и самое главное – прощение.

Полезные советы

Что еще можно рассказать о том, как медитировать с максимальной пользой? Добиться этого поможет следование советам, которые приводятся ниже:

Все люди разные. Каждый человек должен делать то, что комфортно и приятно именно ему. Одна техника может даваться легко, другая же не будет работать. Лучше сосредоточиться на том, что хорошо получается. Как не потерять счет времени в процессе занятий? Этот вопрос беспокоит многих новичков. Не нужно постоянно думать о времени в процессе медитации, это негативно скажется на результате. Лучше установить таймер, который будет отсчитывать минуты, проведенные в состоянии транса

Важно, чтобы звук был тихим, в противном случае человек будет невольно отвлекаться на ожидание сигнала. Тот, кто чувствует себя уставшим или измученным, едва ли достигнет своей цели

Если на медитацию нет сил, лучше сначала позаботиться об отдыхе и расслаблении. Можно полежать в горячей ванне, сделать несложные физические упражнения, съесть любимое лакомство и так далее. Возвращаться к практике стоит только после того, как напряжение ушло. Чем дольше человек занимается медитацией, тем очевиднее становятся положительные результаты. Уровень внимательности и осознанности возрастает, ощущение напряжения исчезает, настроение становится лучше, восстанавливается память. Главное – не бросить тренировки на начальном этапе, когда результаты еще не успели дать о себе знать. Нужна ли музыка? Каждый человек отвечает на этот вопрос самостоятельно. Одни люди предпочитают заниматься в полной тишине. Другие же включают подходящую музыку. Во время медитации следует отдавать предпочтение классическим композициям. Важны спокойные мотивы, отсутствие слов. С наибольшей вероятностью такая музыка поможет человеку сосредоточиться, а не помешает ему в этом. Она также избавит от уличных звуков, которые не дают новичкам сконцентрироваться.

Медитация на дому. Как делать это правильно

Способ медитации зависит от уровня вашей подготовки и опыта в этом деле. Если вы только начинаете углубляться в столь интересный процесс, тогда для вас подойдет самый простой способ, а именно, сесть в удобную позу с прямой спиной и закрыть глаза

Заняв позу, свое внимание нужно направить на чувства, и находиться в такой позе несколько минут. За отведенное время вы должны пронаблюдать за чувственным опытом и осознать его

Разрешите этому ощущению приходить и уходить, при этом не следует оценивать, рассуждать и анализировать то, что чувствуете. Также не рекомендуется делать попытки задержать приятные ощущения или подавить неприятные, просто наблюдайте.

Так как вы только начинаете изучать медитацию, хотим вас предупредить, что в большинстве случаев новички чувствуют возникающее сопротивление во время переключения сознания. У многих появляется желание просто встать, и пойти по делам, или сделать что-нибудь другое, и это все вполне нормально и не требует критики к себе

Вам лишь нужно научиться возвращать свое внимание к процессу медитации, и в данном случае необходима практика

Медитация для начинающих. Какую технику выбрать новичку?

Медитация наблюдения за дыханием.

Это лучшая техник для тех, кто только решил научиться медитировать и открывает для себя эту практику.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

Подготовка к медитации на дыхание.

Сядьте в удобную позу. Ничего не должно вас сковывать,
ничего не должно мешать, напрягать и отвлекать.

Находиться в ней вам придется как минимум 15 минут. Поэтому
она должна быть такой, чтобы спустя это время у вас не болела спина, ноги и шея
от напряжения. Заранее подготовьтесь и сядьте максимально комфортно и удобно.

Итак, садимся. Тело полностью расслаблено, чувствуем себя комфортно и удобно в этой позе. Все полностью расслаблено, плечи, руки, шея, лицо.

Вниманием пройдитесь по каждой части тела и представьте, как с прохождением вашего внимания, тело постепенно расслабляется все больше и больше. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните

С каждым выдохом отпускайте лишнее напряжение

Несколько раз глубоко вдохните и выдохните. С каждым выдохом отпускайте лишнее напряжение.

Этап 1.

Когда вы приняли удобную позу и расслабились, плавно
закрывайте глаза и не открывайте их до конца практики.

Сделайте несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через
рот. С каждым вдохом представляйте, что вы наполняете все свое тело
расслаблением, а с каждым выдохом отпускаете все тревоги и заботы, которые
наполняют ваш ум.

Вы полностью расслаблены, у вас все хорошо. Вы чувствуете
себя абсолютно спокойно, ничто не тревожит.

Сделайте еще один вдох через нос и выдох через рот и дальше
продолжайте дышать только носом. Дыхание приобретает естественный ритм. Не
ускоряйте и не замедляйте его. Пускай оно идет в автоматическом режиме.

Этап 2.

А теперь перенесите свое внимание на тело. Ощутите его,
почувствуйте его вес, как оно давит на то место, либо на предмет, на котором вы
сидите

Осознайте его положение в комнате, в пространстве. Ощутите свою позу,
как расположены ноги, как и где лежат руки. Также ощутите вес рук и ног.

Осознайте и услышьте звуки, которые присутствуют в комнате и
за ее пределами. Позвольте им быть, не давайте им оценок, не анализируйте, не
думайте о них. Позвольте им просто быть, они вам не мешают. Пускай себе существуют.

Направьте все свое внимания на ощущения, которые возникают в
теле. Направьте его сначала на макушку головы и перемещайте дальше до ступней
ног, задерживаясь на каждой части тела на несколько секунд и наблюдая возникающие
ощущения.

Этап 3.

Теперь мягко фокус внимания направьте на свое дыхание.
Осознайте его, почувствуйте, что вы дышите. Ощутите вдох, выдох

Почувствуйте,
как воздух входит в ваше тело через нос, направьте внимание на это место, где
воздух касается вашего носа. Там можно очень явно ощутить процесс дыхания

Теперь начинайте считать вдохи и выдохи. Медленно, глубоко и
спокойно. Считайте каждый цикл вдоха и выдоха за один. И так досчитайте до
десяти, потом начните сначала и опять досчитайте до десяти. После каждого вдоха
и выдоха делайте паузу, ощутите этот момент между вдохом и выдохом, этот момент
вакуума и пустоты.

После чего продолжайте дышать также, но без счета, осознавая
весь процесс прохождения воздуха через нос и его выход из тела обратно в
пространство. Чувствуйте каждую его частичку, касающуюся вашего носа. Ощущайте,
как ваша грудь поднимается с каждым вдохом и опускается с каждым выдохом.
Каждый вдох наполняет вас энергией, плавно растекающейся по всему телу.

Внимательно наблюдайте все ощущения, которые происходят
начиная с кончика носа на всем пути движения воздуха, до легких и диафрагмы.

Дышите так еще несколько минут.

После этого снова направьте внимание на тело, почувствуете,
изменилось ли что-нибудь после выполнения практики медитации. Что изменилось,
как вы себя чувствуете

Снова осознайте свое положение в пространстве, в комнате,
ощутите свой вес. Несколько мгновений спокойно посидите.

И мягко на выдохе открывайте глаза и возвращайтесь.

Медитация на дыхание завершена.

Релаксация для глубокого расслабления

Релаксация в медитации — это полное мышечное расслабление, которое убирает психическое напряжение.

От таких привычек возникают бессонница, рассеянность, головная боль и постоянное чувство усталости. Дайте организму перерыв от напряжений практикой интенсивного расслабления.

В отличие от утренней и вечерней, такая медитация проходит в лежачей позе Шавасана. Это самогипноз, с повторением суггестивной фразы, когда мы просим себя почувствовать и расслабить конкретную часть тела.

Ловите несколько рекомендаций, как с помощью релаксации максимально расслабиться:

Ложитесь на спину так, чтобы вам было комфортно и ничего не мешало. Можете накрыться пледом.

Приподнимите таз и вытяните копчик к стопам, чтобы убрать излишний прогиб в пояснице. Выпрямите ноги. Приподнимите голову. Вытяните шею и положите голову на пол. Расправьте плечи и опустите область между лопатками плотно в пол. Раскиньте руки на комфортном расстоянии от тела. Ладони смотрят в небо.

Закройте глаза

Оставайтесь неподвижны в течение всей практики, которая может длиться столько, сколько вам удобно, — хоть 2 минуты, хоть час.

Переведите внимание на дыхание. Сделайте глубокий, медленный вдох через нос и плавный осознанный выдох через рот, представляя как всё напряжение в теле растворяется с каждым выдохом.

С последующим выдохом отпустите все мысли из головы

Позвольте себе ни о чём не думать, ни проживать прошлое и не беспокоиться о будущем.

Направляйте внимание на участки тела. Почувствуйте вашу голову, как затылок расслаблено и неподвижно лежит на полу, расслаблен лоб, брови, веки, глаза, нос, скулы, щёки. Губы слегка согнуты в мягкой улыбке. От лица переходите к шее и последовательно к остальным конечностям.

Вы можете включить этот видеогид и попрактиковать Шавасану:

Зачем заниматься медитацией

Я думаю, нет смысла здесь много рассказывать о пользе медитации. Я просто отошлю вас к моим статьям. Читайте статьи: “Польза медитации для организма человека”, “Что дает медитация человеку, эффекты от практики”, а также “Чем полезна медитация для мужчин или зачем нужно медитировать мужчинам”. Там подробно  об этом говорилось.

Сейчас скажу лишь, что медитация делает вас лучше во всех отношениях. Вы избавляетесь от физических болезней и психических проблем, приобретаете отличное здоровье и здоровую психику. Но самое главное вы становитесь сильны духом. Стрессы и жизненные трудности не будут казаться вам такими страшными, вы с легкостью будете их преодолевать. Одним словом изменится судьба в лучшую сторону, и вы обретете счастье. Как же после этого не заниматься медитацией.

С чего начать?

Если вам интересно, как научится медитировать в домашних условиях без труда и просмотра множества видеоуроков – приступайте прямо сейчас. Помните, лучший учитель для вас- это вы сами.

Медитация, попросту говоря, это осознанный сон. Вы так же отдыхаете и наполняетесь энергией. Однако, при правильных действиях, можете извлечь из медитации еще больше пользы, при этом за короткое время.

Ведь во сне наш мозг продолжает работать. Он передумывает случившееся за день, анализирует наши переживания и проектирует это все в сны. Во время медитации мы даем мозгу максимум расслабления.

Проще говоря, мы учимся останавливать болтовню в нашей голове и прислушиваемся к сердцу, ощущениям, дыханию и телу. Для того, чтобы научится медитировать дома, достаточно просто сеть в удобную позу и расслабиться.

Это не так сложно, как может показаться. Вы уже занимались этим, просто не понимали. Например, когда пытались уснуть. Или же бывало, что где-то в дороге, например, вы успевали все передумать и ваши мысли заканчивались, вы просто наблюдали и любовались пейзажем за окном, ни о чем не думая.

Как начать медитировать дома

Начните с малого: практикуйте 1-3 минуты в день. Постепенно увеличивайте время на пару минут. В итоге вы сможете уделять нужное количество времени в соответствии с выбранным вами видом медитации.
Создавайте для себя привычку медитировать. Каждое утро первым делом после пробуждения уделите эту пару минут медитации. Можно практиковать и по вечерам. Поставьте напоминание в телефоне и не отлынивайте – даже если вы устали, хотите спать, вам лень и находятся другие отговорки – просто начните. Не оценивайте себя: насколько успешно вы это делаете, правильно ли вы делаете/сидите/думаете/не думаете. Сам факт регулярной практики укрепляет силу воли, постепенно развивает ваше внутреннее мастерство, и, конечно, положительно влияет на ваше психофизическое самочувствие. В разделе «медитации» на нашем ресурсе вы сможете узнать о широких возможностях и эффектах, которые были открыты людьми в результате практики медитаций, в том числе научно подтверждённые, а также получите ответ на вопрос, как правильно медитировать. Замечаете, что ум блуждает? Не раздражайтесь, а улыбнитесь и просто мягко вернитесь к дыханию. Для тех, кто пытается научиться медитировать самостоятельно, часто тяжело по началу, поскольку в голове стоит установка на борьбу с любыми возникающими мыслями. Но для практики не должно быть никакой борьбы, никакого подавления! Борьба с мыслями, в конечном счете, просто укрепит их

Единственное, что нужно делать в медитации – это сознательно отвлекать внимание от внутреннего диалога, сосредоточиваясь на чем-то другом (в зависимости от поставленных целей и выбранной методики). При этом ум медленно, но обязательно успокоится

Например, когда вы сосредоточенно работаете, и вдруг рядом начинает играть громкая музыка, то чем больше вы пытаетесь «не слышать» музыку, тем больше будете обращать на нее внимание и раздражаться. Но если вы приложите усилия, и сосредоточитесь на работе, через несколько мгновений вы перестанете слышать музыку. Поэтому не пытайтесь специально опустошить и успокоить ум. Просто следуйте инструкциям в рамках выбранной техники медитации. Настраивайтесь на практику и не ждите невероятных результатов сию минуту. Медитация – это процесс. И этот процесс не только приносит свои плоды и положительные результаты, но и ценен сам по себе. Наслаждайтесь процессом! Откажитесь от сравнения и ожиданий, не критикуйте себя, если пока ничего не почувствовали в результате практики. Тогда медитация не будет трудной и станет для вас просто приятным и здоровым ритуалом. Исследования показывают, что медитация приносит огромные физические и психические преимущества после всего лишь 8 недель повседневной практики. И это не такой уж большой срок. Конечно, монахи-отшельники, медитирующие круглосуточно, достигают больших результатов и более глубоких реализаций за меньшее количество времени, чем человек, который начал практиковать по 10 минут в день месяц назад. Но этот ваш маленький шажок будет одним из самых главных вкладов в вашу жизнь и в будущее – как минимум, это лучшее здоровье, больше мира в душе и гармонии в жизни. Большинство людей могут начать получать это уже через несколько недель после начала практики.

Помните, что самый сложный шаг в любом начинании – перейти от теории к практике.

Просто начните практиковать с любого вида медитации. Сначала вам нужно будет потратить время, чтобы узнать, как научиться медитировать в той или иной технике, вы начнете приобретать опыт, который будет накапливаться и транслироваться и на все другие неиспробованные методики медитации.

Со временем вы будете развивать свой вкус, начнете разбираться во множестве техник и будете глубже узнавать этот удивительный мир возможностей человеческого ума и сознания, который абсолютно доступен для каждого из нас.

Что такое медитация?

Медитация предполагает концентрацию нашего внимания, которое обычно находится в разбросанном и расфокусированном состоянии. Привычным для ума состоянием является беспорядочное перескакивание от одной мысли к другой. А еще разум частенько сожалеет о прошлом и тревожится о будущем. На Востоке такое состояние называется «обезьянним умом», а в нейропсихологии – состоянием по умолчанию или автопилотом.

Медитация возвращает блуждающий ум к полному переживанию настоящего момента, успокаивает его, делает восприятие более ясным. Внимательное самонаблюдение позволяет узнать, что непрерывная болтовня – это обычная деятельность ума, и вы вправе самостоятельно решать, следовать за каждой возникшей мыслью или нет. Осознавание возникающих в ответ на мысли эмоций дает вам возможность уйти от шаблонных импульсивных реакций и самим выбирать мудрый ответ, адекватный ситуации.

Медитация – очень древняя практика и изначально использовалась в религиозном контексте для достижения духовных целей. В большинстве религий мира зародились свои уникальные созерцательные традиции.

Также есть множество видов светской или секулярной медитации, лишенной религиозного контекста. Это означает, что ваши религиозные убеждения или их отсутствие не являются помехой для практики медитации. Большинство людей практикует медитацию для собственного здоровья и благополучия.

К сожалению, до сих пор существует множество мифов и заблуждений о медитации, которые мешают людям сформировать собственный опыт и представление о медитации и испытать на себе ее многочисленные преимущества.

Что на самом деле скрывается за словом «Осознанность»?

Что такое майндфулнесс?

Существует множество различных видов медитации.  В последние десятилетия наиболее популярной стала медитация майндфулнесс или, как чаще говорят в России, практики осознанности. На Западе они стали мейнстримом и значимой составляющей комплексной заботы о своем здоровье и благополучии. Сегодня это самый изученный наукой вид медитации.

Майндфулнесс — это естественная человеческая способность быть внимательными и включенными в происходящее с нами и вокруг нас в настоящий момент, без автоматических суждений и критики.

Практики майндфулнесс — это обобщающий термин для различных способов тренировки внимания. В арсенал практик осознанности входят: сканирование тела, медитация любящей доброты и многие другие медитации.

Практики майндфулнесс  – простая, но очень мощная и трансформирующая жизнь практика тренировки внимания

Важно понять, что ее сила в тренировке и применении. Каждое событие вашей жизни, в том числе и ментальное, открывает для вас новые возможности для практики

Постоянно тренируясь, мы постепенно превращаем наши действия в привычку.

Искусству осознанной жизни может научиться каждый. Для этого не нужно быть буддистом, практиковать йогу или уходить в Гималаи. Для практики не существует никаких ограничений: не имеет значения ваш возраст, пол, физические возможности, религиозные взгляды. Однако, как и любое искусство, оно требует постоянного совершенствования, а попросту тренировки. И чем больше вы в нем совершенствуетесь, тем лучших результатов достигаете.

Почему майндфулнесс принимает такие противоречивые формы?

Для чего медитировать?

С 2000-х годов неуклонно растет интерес к научному исследованию медитации  и ее влияния на наш мозг, тело и эмоциональное благополучие. Результаты исследований нейроученых по истине впечатляют. Практики осознанности приводят к благоприятным структурным изменениям в мозге, благодаря чему в нашей жизни происходят положительные изменения.

  • Улучшается способность регулировать эмоции.
  • Снижается импульсивность реакций.
  • Повышается стрессоустойчивость, вы лучше подготовлены к стрессовым событиям.
  • Вы достигаете лучших результатов в любой деятельности благодаря развитию внимательности и концентрации.
  • Взаимоотношения с людьми выходят на новый уровень, в них появляется больше доброты, заботы, искренности и глубины.

Тренировка внимания во время практики осознанности похожа на работу в ментальном тренажерном зале. Она требует некоторых усилий, но зато культивирует силу и гибкость. Каждый раз, когда вы практикуете, вы укрепляете «мышцы осознанности». Медитирующий постепенно меняет форму и функции своего мозга. Осознанность становится вашей привычкой.

Узнайте больше о влиянии медитации на здоровье, благополучие и когнитивные возможности человека:

Как начать медитировать дома, 3 необходимых шага

 Шаг 1– Принять решение.

Казалось бы, что тут такого, для любых начинаний необходимо принять решение. Но в этом случае стоит понимать, что если мы хотим результатов, которые порадуют нас, и принесут ощутимую пользу, не стоит рассчитывать на блицкриг.       Это долгосрочный проект, практически на всю жизнь. Поэтому стоит запастись хорошей мотивацией, которая позволит нам не бросать начатое на полпути, или в самом начале, когда кажется, что занимаешься долго, уже целую неделю или две, а видимых результатов никаких.

Они обязательно будут. Просто мы можем не сразу их замечать. И еще надо понять, что медитация это не то дело, которое стоит как можно быстрее завершить с каким-то результатом. Это процесс!

Он требует регулярности, лучше всего, каждодневных занятий. Надо, чтобы он нам понравился и тогда и медитация,  и наработанные в ней  состояния сознания, станут частью нашей обычной жизни, что весьма  положительно скажется на нашей осознанности, качестве самой жизни, здоровье и наших успехах.

Шаг 2  – Определиться  с местом и временем проведения занятий

Когда мы только начинаем практики медитации, лучше всего иметь отдельное место в своей квартире или в доме, где нас могут какое-то время не беспокоить, и мы никому не мешаем. Идеально, это конечно отдельная, проветриваемая комната. Если не получается с отдельным местом, особенно в квартире, где допустим живут родители и дети, тогда можно и нужно будет определиться со временем, когда вас не будут беспокоить. Думаю, этот небольшой период можно найти, тем более для начинающего не нужно долго медитировать, достаточно 10-15 мин.

По классике, лучше медитировать с утра, или в дневное время, если скажем, вы находитесь дома. Вечером, перед сном не советуют это делать из-за  повышения энергетики тела во время медитации. Можно потом долго не уснуть. Но здесь надо пробовать и выбрать для себя удобное время. У меня как раз вечером лучше всего получается. Это все проверяется на практике, и у каждого будет свое лучшее время

.   

Также, для медитации дома, не нужно особых мест, где можно сидеть. Подойдет коврик на полу, или стул с прямой спинкой, диван. В общем, как удобно. Поза для медитации может отличаться (и чаще всего так и есть) от классической позы лотоса, если нет достаточной для этого тренировки. Желательно прямая спина, чтобы не создавалось лишних напряжений, и энергия текла без заторов. Можно сидеть на стуле, поставив обе ноги на пол, на диване, на кровати, подложив например, сзади подушку. Одежда должна быть комфортной, не облегающей плотно тело.

Шаг 3. – Выбрать первоначальные техники медитации и определиться с частотой занятий.

Техник медитации довольно много. Некоторые могут выполнять только очень опытные мастера. Например, где необходимы внутренние визуализации событий или процессов. Они действенные, но весьма не простые. Поэтому для начинающих в домашних условиях, когда особо не с кем посоветоваться,  подойдут самые простые, которые позволят самому контролировать процесс, изменения и пробовать разные варианты, пока не подберутся две, три подходящих техники, с которыми можно наработать первоначальные навыки этой практики.

Что касается частоты занятий, то здесь опять же здесь стоит подобрать под себя. В классическом варианте этому стоит уделять два раза в день по 10-15 минут, хотя продолжительность не имеет принципиального значения. Но часто, просто нет такой возможности.

Зачем нужно управлять умом

Обычное состояние ума — неуправляемое: мы обычно не можем выкинуть из головы что-то, что «прилепилось» или размышлять о том, о чем «не думается» или лень. Кроме того, на ум всё время влияют внешние факторы: реклама, привязавшаяся песенка из ютуба, непроизвольно прокручиваются впечатляющие события прошлого, лезут в голову тревоги о будущем, на мышлении сказывается голод или та еда, которую мы поглощаем, физическое состояние нашего тела прямо влияет на способность думать.

Благодаря развитой концентрации у нас появляется две важных для работы над сознанием способности: внимательность — то есть способность замечать происходящее как вовне, так и внутри тела и бдительность, или алертность — способность быстро реагировать на происходящее.

Когда мы достигаем устойчивой концентрации и обзаводимся внимательностью и бдительностью, мы приобретаем осознанность. Это умение связать между собой всё то, что мы замечаем, — то есть удерживать в поле своей концентрации многие объекты и наблюдать за их динамикой. Осознанности по незнанию приписывают какие-то волшебные свойства — и так действительно может казаться, когда наблюдаешь за человеком, более осознанным, чем ты.

Правильная и полная инструкция по медитации

Когда я написал инструкцию по медитации, то понял, насколько ценна и полезна информация, оказалась в ней. И она очень нужна людям.
 
 
Мне жалко смотреть на то, как многие пытаются медитировать по неправильным наставлениям, которых сейчас большинство, как в интернете, так и на курсах йоги офлайн. Может они, и получают какие-то положительные бонусы от практики, но это мелочь по сравнению с огромной пользой медитации. А медитация, из-за таких вот курсов, вырождается и превращается неизвестно во что. Волшебная медитация, универсальное средство обретение здоровья и счастья. И мне больно наблюдать за этим.

Тем не менее, несмотря на всю ценность правильной инструкции, я решил не давать ее всем подряд, а только подписчикам моего блога о здоровой и счастливой жизни zslife.ru.

Сделал я это по следующим соображениям. Медитация это не только самое легкое и приятное занятие на свете, но также и ответственная работа над собой, над своими недостатками. И заниматься ей будут  серьезные люди, которые решили взяться за себя, изменить себя. Которые устали жить в повседневном дурдоме, и хотят найти счастье. Которые устали страдать от физических или психических болезней. Которые решили бросить пить или курить. Всех их, я считаю серьезными людьми, которые заслуживают уважения. И чем больше будет таких людей, тем лучше будет жизнь вокруг нас. Если вы читаете этот пост, значит, вы то же относитесь к ним.
 

Также я буду уверен, что пишу  не в воздух, а для людей. Это будет стимулировать меня на дальнейший труд в написании новых статей. А будет еще очень много интересного. Я должен видеть, что тружусь не зря. Ведь я пишу не для себя, а только для вас, дорогие читатели.

Поэтому, подписывайтесь на новые статьи блога и получайте самую правильную и подробную инструкцию по медитации.

Форма подписки в сайдбаре (правая колонка в блоге). Мобильная версия внизу.

До скорых встреч на страницах блога.

Расположение каталога AppData в Windows 7

Можно ли быть осознанным без медитации?

За годы своей практики я понял одну вещь: большинству людей не очень нравится термин «медитация», зато почему-то нравится mindfulness (прим

Зожника: в общем смысле переводится как «осознанность» – когда все внимание сосредоточено на ваших переживаниях, ощущениях и мыслях текущего момент; но здесь используется как название отдельного направления)

«Майндфулнес» (“осознанность”) звучит как-то приятнее и дружелюбнее и призывает ценить всю красоту жизни: аромат цветов, блеск света на подоконнике, поднимающийся пар из чашки. Красота. Здоровье. Мудрость.

А «медитация» для кого-то звучит слишком сурово и скучно: сидишь себе на полу и ничего не делаешь.

Из-за таких коннотаций люди недооценивают медитацию. В действительности все очень просто: осознанность – это замечательное качество, открывающая нам радость жизни; медитация – это то, чем вы «накачиваете» осознанность.

И все же я решил предложить людям возможность как практиковать, так и ощущать осознанность, не занимаясь тем, что они могли бы назвать медитацией. Поэтому создал маленький бесплатный курс «3-минутный майндфулнес» 3-Minute Mindfulness.

***

Ура! Вы одолели почти три тысячи слов и теперь у вас есть понятная дорожная карта, чтобы наконец-то заставить эту медитацию работать.

Перевод для Зожника: Алексей Republicommando

Среда, 20.05.2020

Проанализируйте свое тело

Как медитировать дома самому? Одной из главных задач является полное расслабление. Этой цели легко достичь, анализируя свое тело

Нужно уделить внимание каждой части, расслабляя ее. Когда тело станет легким и невесомым, освободится от ненужного груза и разум

С чего начать? Нужно опустить веки и сосредоточиться на конкретной части тела. К примеру, можно сконцентрироваться на кончиках пальцев ног. Следует фиксировать все свои ощущения, пытаться расслабить напряженные мышцы, избавиться от давления. Как только пальцы ног полностью расслабятся, необходимо повторить все это со ступнями. Далее можно двигаться к икрам, затем переходить к коленям, бедрам, ягодицам. Затем наступает очередь живота, спины, груди, рук. В результате можно добраться до макушки головы. Предположим, что все части тела расслабились. Напряжение ушло, появилось чувство легкости, невесомости

Далее нужно переключить внимание на состояние тела в целом. Необходимо проникнуться ощущением расслабленности и спокойствия, которого удалось достичь

Упражнение заканчивается лишь после этого.

Подготовка

Этап включает следующие шаги:

  1. принять решение о начале медитации. Приступать к такого рода практике следует только после полного осознания необходимости этого. Человек должен ответить на вопросы, зачем ему это необходимо. Допускается медитировать и без особого смысла, но наибольшего положительного эффекта можно достичь, если будет поставлена какая-либо цель и практика будет иметь смысл;
  2. определить место и время. Гуру правильной медитации рекомендуют выбирать тихое и спокойное место, поэтому большинство предпочитает выполнять эту процедуру в домашних условиях – отдельная комната, спальня, лоджия. Для правильной медитации также подойдет природа, где можно полностью расслабиться;
  3. практиковать эту технику следует в одно и то же время, например, ранним утром или перед сном, при этом оно должно быть удобным для практикующего;
  4. как часто медитировать? Такой вопрос интересует тех, кто хочет медитировать самостоятельно. Частота практики напрямую будет зависеть от необходимости человека в ней. При этом познавшие все тонкости медитации рекомендуют уделять ей для начала около 20 минут дважды в день;
  5. перед началом занятий рекомендуется выбрать приятную медленную музыку, которая позволит расслабиться. Также на первых практиках можно пользоваться таймером, поскольку вначале время будет течь медленно, а затем быстро. Помещение перед медитацией должно быть обязательно проветрено.

После подготовки места и сознания человек может приступать к медитации.

Медитация – что это такое?

При слове «медитация», приходит в голову картинка человека, сидящего со скрещенными ногами (в позе лотоса) с прямой спиной и прикрытыми глазами. Она пришла к нам из древности, когда сама практика медитации в разных ее формах только зарождалась и была первоначально связана с духовно-религиозным аспектом как весьма удачная и действенная техника для познания, как окружающего мира, так и самого человека.

Само понятие медитации, как уже было сказано выше, можно перевести как «концентрация, внимание, наблюдение, размышление». И поза лотоса, весьма удачно подходила под основные задачи, решаемые данной техникой

Кто-то мудрый (честь ему и хвала!) первым додумался, что для получения ответов на непростые вопросы бытия, стоит успокоиться, расслабиться и сконцентрировать все свое внимание на предмете, ситуации, жизненных обстоятельствах, своей сущности не отвлекаясь ни на что.  Тогда ответ обязательно будет в виде ощущений, чувств, озарения, определенных состояний, которые вряд ли испытываются  в повседневной жизни

По сути, был разработан хороший инструмент для решения определенных задач.

Сейчас медитация немного трансформировалась под запросы современного общества.  Кроме статической медитации активно применяется динамическая, когда можно на короткое время сконцентрироваться на предмете, проблеме, или себе любимом при прогулке или допустим, поездке в транспорте.

Осознанность и жизнь в радости, управление умом и своим сознанием, измененные состояния сознания, в которых мир предстает совершенно с другой своей стороны, тоже входят в число результатов занятий медитацией.

Но нельзя прочитав пару статей или посмотрев видео о медитации, полностью понять, что же это такое. Здесь все состояния или ощущения будут индивидуальны. И только практика даст понимание для конкретного человека, что и как ему стоит делать. И по моему опыту, начать практику медитации стоит именно в домашних условиях, чтобы изучить себя, и понимать, какие техники будут наиболее удачны для нас. Поэтому, давайте приступим к практике!

Список источников

    Комментировать
    0
    2 просмотров