fbpx
No Image

Как самостоятельно дома научиться делать колесо?

СОДЕРЖАНИЕ
0
0 просмотров
27 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(113) "43762cb15085af80be2ee711f0dd71d2.jpg"
    [1]=>
    string(113) "558c57a555dc3b9b881e1fa6492ba4d0.jpg"
    [2]=>
    string(113) "de4a8b03d37037b702c855367bff5aff.jpg"
    [3]=>
    string(113) "be7d3db92ad4d210098f8e50e466e731.jpg"
    [4]=>
    string(113) "dbee83ff56dca94874ab589f0ef7521a.jpg"
    [5]=>
    string(113) "7f598d3c5db703a1c401a60c654224d4.jpg"
    [6]=>
    string(113) "579fe92186e40efa50ee0a879fc49ee4.jpg"
    [7]=>
    string(115) "9e05c1fb9c99fc67e1bc022da8ff35cd.jpeg"
    [8]=>
    string(115) "8491e0aeae5f19d528b71ba547b25faa.jpeg"
    [9]=>
    string(115) "37d8ea57a1d7088bd5da7bcc65d11cb5.jpeg"
    [10]=>
    string(115) "496802e023246d964d27ce7d1996de36.jpeg"
    [11]=>
    string(115) "c3d13462cc42632b8390bdf60f0f887f.jpeg"
    [12]=>
    string(115) "8763187af0f9bc3d57928d2ef7ac4bca.jpeg"
    [13]=>
    string(113) "1bad7d187ff0ca522e7b7ba9da9fcf73.png"
    [14]=>
    string(115) "77888de2618fbbc09a4306c9b6a3495a.jpeg"
    [15]=>
    string(113) "b05ed2b1e11f62ed36d5013cc0b069d0.gif"
    [16]=>
    string(115) "f4328b857dd6f32203d8404f4b18bc00.jpeg"
    [17]=>
    string(115) "05fb81bab8725bfebdd32a6922fa0258.jpeg"
    [18]=>
    string(115) "79bb422da74c7891de3b04f0821ff294.jpeg"
    [19]=>
    string(115) "343a25556b6a53ccc7f583fa08374afe.jpeg"
    [20]=>
    string(115) "fcd03f2ec824d25431779b49f59bd66f.jpeg"
    [21]=>
    string(115) "5480e7f6cde358e46e2a8e5c93e62fd9.jpeg"
    [22]=>
    string(115) "d23e5cf8ceb7e37943ddde26d4d9d80b.jpeg"
    [23]=>
    string(115) "418bfc9a8a1622d5cfcde12647290555.jpeg"
    [24]=>
    string(115) "72d34048767743e6dc9d8b0e94e23f49.jpeg"
    [25]=>
    string(115) "e54ed2baf79d81458609c2474c2118d5.jpeg"
    [26]=>
    string(115) "2c996d870d2f18f6eb5236cf4cfa4f9c.jpeg"
    [27]=>
    string(115) "c180076219ec9c62485f95f60d0044d4.jpeg"
    [28]=>
    string(115) "3553d903c4c63ab38ea0b9ebbaddeba8.jpeg"
    [29]=>
    string(115) "69ae8760641144116b8864aaa5d26500.jpeg"
    [30]=>
    string(115) "2a4d6afe8f4c76ccf2409a30bf352bd2.jpeg"
    [31]=>
    string(115) "b1eb0e5d85dcb285d88e5d8449a8f5bf.jpeg"
    [32]=>
    string(115) "1a66c9009e48fb5bea08f9b93ab34400.jpeg"
    [33]=>
    string(115) "7aa102d2cecae59ece05b1ea44f24f9e.jpeg"
    [34]=>
    string(113) "22e4b6c086c30f1bc74873edb0112bb0.gif"
    [35]=>
    string(115) "fb6dabb11fb03b4e864999fdefdff082.jpeg"
    [36]=>
    string(115) "33fb337d66f5b2b0ee53211d852a5cdf.jpeg"
    [37]=>
    string(115) "7415642c1d64ec5915094a7ea53cb316.jpeg"
    [38]=>
    string(115) "0f4e224c013de9ef936a6efbcd5bb57e.jpeg"
    [39]=>
    string(115) "2786667a284a7caa17dd63fc23381f2f.jpeg"
    [40]=>
    string(115) "1a8cacf859f903f3991c50f6d353675c.jpeg"
    [41]=>
    string(115) "22e006c32cbcc0072cf684bd72b9fccc.jpeg"
    [42]=>
    string(115) "2c033db63bbb8068b6c01e1331471daf.jpeg"
    [43]=>
    string(115) "e51bcb19e310004a21c5dc02eb867cc1.jpeg"
    [44]=>
    string(115) "e3c70f48925dbfd4f85c58871011b9b8.jpeg"
    [45]=>
    string(115) "c53e99dae6dfea640b7ef6ff2b94eb22.jpeg"
    [46]=>
    string(113) "868df2b333e966bba13e4ef7eca957b5.png"
    [47]=>
    string(115) "1783fc060808069ee56c73849381ec13.jpeg"
    [48]=>
    string(115) "4638128c6d9d433ad120feceb342fe03.jpeg"
    [49]=>
    string(113) "71a70e2a4b4a54361e9718f969e445f7.png"
  }
  [1]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/3/7/43762cb15085af80be2ee711f0dd71d2.jpg"
    [1]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/5/8/558c57a555dc3b9b881e1fa6492ba4d0.jpg"
    [2]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/e/4/de4a8b03d37037b702c855367bff5aff.jpg"
    [3]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/e/7/be7d3db92ad4d210098f8e50e466e731.jpg"
    [4]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/b/e/dbee83ff56dca94874ab589f0ef7521a.jpg"
    [5]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/7/f/5/7f598d3c5db703a1c401a60c654224d4.jpg"
    [6]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/7/9/579fe92186e40efa50ee0a879fc49ee4.jpg"
    [7]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/e/0/9e05c1fb9c99fc67e1bc022da8ff35cd.jpeg"
    [8]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/4/9/8491e0aeae5f19d528b71ba547b25faa.jpeg"
    [9]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/7/d/37d8ea57a1d7088bd5da7bcc65d11cb5.jpeg"
    [10]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/9/6/496802e023246d964d27ce7d1996de36.jpeg"
    [11]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/3/d/c3d13462cc42632b8390bdf60f0f887f.jpeg"
    [12]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/7/6/8763187af0f9bc3d57928d2ef7ac4bca.jpeg"
    [13]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/b/a/1bad7d187ff0ca522e7b7ba9da9fcf73.png"
    [14]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/7/8/77888de2618fbbc09a4306c9b6a3495a.jpeg"
    [15]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/0/5/b05ed2b1e11f62ed36d5013cc0b069d0.gif"
    [16]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/4/3/f4328b857dd6f32203d8404f4b18bc00.jpeg"
    [17]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/5/f/05fb81bab8725bfebdd32a6922fa0258.jpeg"
    [18]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/9/b/79bb422da74c7891de3b04f0821ff294.jpeg"
    [19]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/4/3/343a25556b6a53ccc7f583fa08374afe.jpeg"
    [20]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/c/d/fcd03f2ec824d25431779b49f59bd66f.jpeg"
    [21]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/4/8/5480e7f6cde358e46e2a8e5c93e62fd9.jpeg"
    [22]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/2/3/d23e5cf8ceb7e37943ddde26d4d9d80b.jpeg"
    [23]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/1/8/418bfc9a8a1622d5cfcde12647290555.jpeg"
    [24]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/2/d/72d34048767743e6dc9d8b0e94e23f49.jpeg"
    [25]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/5/4/e54ed2baf79d81458609c2474c2118d5.jpeg"
    [26]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/c/9/2c996d870d2f18f6eb5236cf4cfa4f9c.jpeg"
    [27]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/1/8/c180076219ec9c62485f95f60d0044d4.jpeg"
    [28]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/5/5/3553d903c4c63ab38ea0b9ebbaddeba8.jpeg"
    [29]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/9/a/69ae8760641144116b8864aaa5d26500.jpeg"
    [30]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/a/4/2a4d6afe8f4c76ccf2409a30bf352bd2.jpeg"
    [31]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/1/e/b1eb0e5d85dcb285d88e5d8449a8f5bf.jpeg"
    [32]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/a/6/1a66c9009e48fb5bea08f9b93ab34400.jpeg"
    [33]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/a/a/7aa102d2cecae59ece05b1ea44f24f9e.jpeg"
    [34]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/2/e/22e4b6c086c30f1bc74873edb0112bb0.gif"
    [35]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/b/6/fb6dabb11fb03b4e864999fdefdff082.jpeg"
    [36]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/3/f/33fb337d66f5b2b0ee53211d852a5cdf.jpeg"
    [37]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/4/1/7415642c1d64ec5915094a7ea53cb316.jpeg"
    [38]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/f/4/0f4e224c013de9ef936a6efbcd5bb57e.jpeg"
    [39]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/7/8/2786667a284a7caa17dd63fc23381f2f.jpeg"
    [40]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/a/8/1a8cacf859f903f3991c50f6d353675c.jpeg"
    [41]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/2/e/22e006c32cbcc0072cf684bd72b9fccc.jpeg"
    [42]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/c/0/2c033db63bbb8068b6c01e1331471daf.jpeg"
    [43]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/5/1/e51bcb19e310004a21c5dc02eb867cc1.jpeg"
    [44]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/3/c/e3c70f48925dbfd4f85c58871011b9b8.jpeg"
    [45]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/5/3/c53e99dae6dfea640b7ef6ff2b94eb22.jpeg"
    [46]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/6/8/868df2b333e966bba13e4ef7eca957b5.png"
    [47]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/7/8/1783fc060808069ee56c73849381ec13.jpeg"
    [48]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/6/3/4638128c6d9d433ad120feceb342fe03.jpeg"
    [49]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/7/1/a/71a70e2a4b4a54361e9718f969e445f7.png"
  }
  [2]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(36) "43762cb15085af80be2ee711f0dd71d2.jpg"
    [1]=>
    string(36) "558c57a555dc3b9b881e1fa6492ba4d0.jpg"
    [2]=>
    string(36) "de4a8b03d37037b702c855367bff5aff.jpg"
    [3]=>
    string(36) "be7d3db92ad4d210098f8e50e466e731.jpg"
    [4]=>
    string(36) "dbee83ff56dca94874ab589f0ef7521a.jpg"
    [5]=>
    string(36) "7f598d3c5db703a1c401a60c654224d4.jpg"
    [6]=>
    string(36) "579fe92186e40efa50ee0a879fc49ee4.jpg"
    [7]=>
    string(37) "9e05c1fb9c99fc67e1bc022da8ff35cd.jpeg"
    [8]=>
    string(37) "8491e0aeae5f19d528b71ba547b25faa.jpeg"
    [9]=>
    string(37) "37d8ea57a1d7088bd5da7bcc65d11cb5.jpeg"
    [10]=>
    string(37) "496802e023246d964d27ce7d1996de36.jpeg"
    [11]=>
    string(37) "c3d13462cc42632b8390bdf60f0f887f.jpeg"
    [12]=>
    string(37) "8763187af0f9bc3d57928d2ef7ac4bca.jpeg"
    [13]=>
    string(36) "1bad7d187ff0ca522e7b7ba9da9fcf73.png"
    [14]=>
    string(37) "77888de2618fbbc09a4306c9b6a3495a.jpeg"
    [15]=>
    string(36) "b05ed2b1e11f62ed36d5013cc0b069d0.gif"
    [16]=>
    string(37) "f4328b857dd6f32203d8404f4b18bc00.jpeg"
    [17]=>
    string(37) "05fb81bab8725bfebdd32a6922fa0258.jpeg"
    [18]=>
    string(37) "79bb422da74c7891de3b04f0821ff294.jpeg"
    [19]=>
    string(37) "343a25556b6a53ccc7f583fa08374afe.jpeg"
    [20]=>
    string(37) "fcd03f2ec824d25431779b49f59bd66f.jpeg"
    [21]=>
    string(37) "5480e7f6cde358e46e2a8e5c93e62fd9.jpeg"
    [22]=>
    string(37) "d23e5cf8ceb7e37943ddde26d4d9d80b.jpeg"
    [23]=>
    string(37) "418bfc9a8a1622d5cfcde12647290555.jpeg"
    [24]=>
    string(37) "72d34048767743e6dc9d8b0e94e23f49.jpeg"
    [25]=>
    string(37) "e54ed2baf79d81458609c2474c2118d5.jpeg"
    [26]=>
    string(37) "2c996d870d2f18f6eb5236cf4cfa4f9c.jpeg"
    [27]=>
    string(37) "c180076219ec9c62485f95f60d0044d4.jpeg"
    [28]=>
    string(37) "3553d903c4c63ab38ea0b9ebbaddeba8.jpeg"
    [29]=>
    string(37) "69ae8760641144116b8864aaa5d26500.jpeg"
    [30]=>
    string(37) "2a4d6afe8f4c76ccf2409a30bf352bd2.jpeg"
    [31]=>
    string(37) "b1eb0e5d85dcb285d88e5d8449a8f5bf.jpeg"
    [32]=>
    string(37) "1a66c9009e48fb5bea08f9b93ab34400.jpeg"
    [33]=>
    string(37) "7aa102d2cecae59ece05b1ea44f24f9e.jpeg"
    [34]=>
    string(36) "22e4b6c086c30f1bc74873edb0112bb0.gif"
    [35]=>
    string(37) "fb6dabb11fb03b4e864999fdefdff082.jpeg"
    [36]=>
    string(37) "33fb337d66f5b2b0ee53211d852a5cdf.jpeg"
    [37]=>
    string(37) "7415642c1d64ec5915094a7ea53cb316.jpeg"
    [38]=>
    string(37) "0f4e224c013de9ef936a6efbcd5bb57e.jpeg"
    [39]=>
    string(37) "2786667a284a7caa17dd63fc23381f2f.jpeg"
    [40]=>
    string(37) "1a8cacf859f903f3991c50f6d353675c.jpeg"
    [41]=>
    string(37) "22e006c32cbcc0072cf684bd72b9fccc.jpeg"
    [42]=>
    string(37) "2c033db63bbb8068b6c01e1331471daf.jpeg"
    [43]=>
    string(37) "e51bcb19e310004a21c5dc02eb867cc1.jpeg"
    [44]=>
    string(37) "e3c70f48925dbfd4f85c58871011b9b8.jpeg"
    [45]=>
    string(37) "c53e99dae6dfea640b7ef6ff2b94eb22.jpeg"
    [46]=>
    string(36) "868df2b333e966bba13e4ef7eca957b5.png"
    [47]=>
    string(37) "1783fc060808069ee56c73849381ec13.jpeg"
    [48]=>
    string(37) "4638128c6d9d433ad120feceb342fe03.jpeg"
    [49]=>
    string(36) "71a70e2a4b4a54361e9718f969e445f7.png"
  }
}

Как быстро научиться трюку: за 5 минут или за 1 день

Если человек обладает крепким и сильным телом, готовым к физическим нагрузкам, то при всем желании он может научиться колесу даже за одну тренировку.

Колесу можно обучаться двумя вариантами: у стены, и с помощью перепрыжек. У стены учить его несколько сложнее, но обучившись таким образом оно почти сразу будет выглядеть красивым и эффектным.

Для начала стоит уделить время стойке на руках у стены. При выполнения хорошего колеса ноги проносятся вертикально над головой, и хорошую базу для этого даст стойка на руках. Также нужно определиться в какую сторону легче делать колесо. Чтобы выяснить это не пробуя, можно представить его выполнение в голове, и в какую сторону оно выполняется в мыслях, так и пробовать.

Обучение колеса у стены проходит следующим образом:

  1. Удостовериться, что в стойке на руках у стены получается простоять не менее 30 секунд.
  2. Стоя на руках, развести ноги как можно шире. Далее из этого положения попробовать наклониться в сторону, поднять противоположную руку и приземлиться на ногу. Потом слегка оттолкнуться стоящей рукой и домахнуть висящей ногой, тем самым попытаться встать.
  3. Теперь нужно попробовать выйти в стойку на руках через сторону. Для этого нужно стоя у стены наклониться в сторону, поднять одну ногу и опуститься на руку. Перевернувшись, поставить вторую руку и постараться задержаться в этом положении.
  4. Далее следует объединять предыдущие шаги. Но делать это нужно в более ускоренном темпе, не задерживаясь на руках. Понемногу ускоряя переброс тела и ног, нужно понемногу отходить от стены, и как можно меньше на нее опираться.
  5. Последний шаг — колесо на открытом месте. Если страшно, ноги можно наклонить немного к земле. Когда страх пройдет, колесо будет ровным, четким и красивым.

Учить колесо перепрыжками проще и менее страшно, но добиваться красивого исполнения придется дольше. План обучения таков:

  1. Стоя на ногах раздвинуть их пошире и наклониться, поставив руки на землю как можно ближе к ногам. Взгляд желательно направлять не в землю, а назад. Находясь в таком положении перенести вес на одну ногу, и перепрыгнуть на другую, стараясь подкинуть при этом ноги и туловище как можно выше.
  2. Далее пробовать сделать перепрыжку с захода: наклониться вбок, поставить две руки на землю и перепрыгнуть на другую ногу. Делать нужно это плавно, не притормаживая при наклоне и используя инерцию.
  3. Теперь можно пробовать встать после перепрыжки — вытолкнуться руками и домахнуть второй ногой.
  4. После того как получилось встать из перепрыжки, пробуем делать колесо. Для этого нужно ставить не сразу обе руки, а поочередно. Со временем тело привыкнет, и полное движение уже станет выглядеть как колесо.
  5. Но как можно заметить, что при выполнении колеса акробаты ставят и руки, и ноги на одну линию. При обучении перепрыжками руки могут привыкнуть стоять за линией головы и ног. Поэтому нужно стараться тянуть руки дальше в сторону и ближе на линию ног, а ноги перебрасывать все выше и выше. Через некоторое время колесо выровняется и станет красивым и размашистым.

Как сделать колесо в домашних условиях

Чуть ли не каждый ребенок мечтает научиться делать колесо. Но и не всем взрослым удается это сделать без предварительной подготовки. Поэтому многие и приходят к выводу, что это что-то неосуществимое и нереальное. Но этот гимнастический трюк можно научиться делать и в домашних условиях и даже без профессиональной физической подготовки.

Советуем почитать: как сделать сальто в домашних условиях

Подготовка

Перед тем, как приступить к тренировкам, следует приготовиться. Нужно сначала приготовить место, где вы будете тренироваться

Очень важно чтобы места было много, без мебели и с высоким потолком, чтоб невзначай не задеть ногами. Рядом не должно быть зеркал и стекол

Конечно отличным вариантом будет спортзал с матами, но это не для всех возможно. Еще потребуется свободное место у стены. Одежда должна быть не слишком тесной, но и не излишне свободной. Ни каких капюшонов. Идеально подойдут лосины и приталенная майка или футболка. Обувь тоже должна быть удобной, и учитывайте поверхность пола, чтобы не было скользко.

Техника выполнения

Стоит немного и разогреться несколькими физическими упражнениями. Но если вы ранее не занимались спортом, то нужно какое-то время потренироваться, чтобы не травмироваться. Начать следует с обычных приседаний, отжиманий, подтягиваний. Тренировка гибкости будет тоже очень уместной. Подойдут такие упражнения, как: наклон в сторону, вперед, назад. Круговые движения корпусом.

Еще необходимо потренироваться становиться на руки. Для первого раза попытайтесь это сделать возле стены, если получится это сделать без особых усилий, то приступайте к следующему шагу: с разбегу стать на руки так, чтобы тело было максимально в ровном положении. Чтобы как следует сделать колесо потребуется гимнастика.

Вот основные правила выполнения колеса:

  1. Станьте на место, от куда будете начинать разгон.
  2. Одну руку опустите параллельно к телу, вторую руку нужно поднять к верху.
  3. Опущенной рукой следует оттолкнуться от пола, а вторую поставить на такой же линии, как и первую. Одна нога должна быть уже поднята, затем поднимите и вторую.
  4. Потом нужно вернуться к исходному положению, поочередно поставив на пол ноги.

Тело при этом должно быть максимально ровным. Если ноги будут согнуты, то их сложно перекинуть и большая вероятность падения. Если спина будет сгорблена, то это понизит силу рук. Следует помнить, что с первой попытки, скорее всего, не выйдет правильно сделать.

Как обучить ребенка делать колесо

В детском возрасте легче всего обучиться делать этот гимнастический трюк. Ведь детское тело настолько легкое и гибкое, что особых усилий ребенку для этого не потребуется. Нужно конечно, как и взрослому человеку, для начала потренироваться, если чадо не посещает спортивные секции. Последовательность обучения такая же, как у взрослых. Для начала следует попробовать стойку на руках около стены. Придерживайте ребенка за ноги, чтобы у него получалось удержать равновесие. Если вы научены делать такой трюк, то лучше всего будет показать ребенку наглядно, как правильно это делается. Тем самым внушив ему, что делается всё легко и просто.

Противопоказания к выполнению

Если вдруг у вас частые головокружения или мигрени, имеете проблемы с вестибулярным аппаратом, то следует отказаться от выполнения такого гимнастического упражнения, как колесо. Нужно, для начала, проконсультироваться со своим лечащим врачом или специалистом в этой отрасли.

Не нужно приступать к первым тренировкам без помощи кого-то со стороны. Это необходимо на случай, если вас нужно будет поддержать или помочь при падениях.

Не отчаивайтесь, если не всё получается. Нужно регулярно тренироваться сделать колесо, у некоторых это получается за один день. Но не стоит забывать и о регулярных физических упражнениях, благодаря которым вы быстрее сможете освоить трюк.

Подготовка

Условно процесс подготовки к тренировке можно разделить на три этапа:

  1. Психологический настрой.
  2. Подготовка места и одежды.
  3. Физическая подготовка.

При правильном подходе вы сможете безболезненно и комфортно для себя научиться делать колесо.

Психологический настрой

Речь идет про борьбу со страхом, который может появиться и у взрослых, и у детей. Причем для детей процесс обучения вдвойне страшнее – ребенок боится разочаровать родителей и тренера. Поэтому взрослые должны вселить в малыша веру, что его поддержат в любом случае.

Со страхом бороться сложнее. Люди инстинктивно избегают ситуаций, в которых могут упасть, удариться и испытать болезненные ощущения.

Вам нужно понять, что перед выполнением упражнения вы пройдете хорошую физическую подготовку. Никто не заставляет вас за 1 день освоить сложный акробатический трюк. Постепенно вы будете осваивать новые и новые движения, так что к выполнению колеса подойдете уже подготовленным.

А для получения полной уверенности в своей безопасности внимательно подойдите к выбору места для тренировок.

Место и одежда для тренировок

Одежда должна быть спортивной, свободной и комфортной для вас. Ничего не должно давить или мешать движениям. Вам придется садиться на шпагат, так что выбирайте соответствующую одежду.

Гимнастки занимаются в купальниках.

Особое внимание уделите выбору места для тренировки:

  1. Безопасная поверхность пола. Идеально – спортивный мат или резиновая плитка в зале. В крайнем случае подойдет песок на пляже или газон, но предварительно осмотрите его и уберите острые предметы (стекло, гвозди).
  2. Достаточное для маневров пространство. Вам придется выполнять подвижные упражнения, так что убедитесь, что места для этого хватит.
  3. Выбирайте место, где есть стена для опоры. При выполнении некоторых подготовительных упражнений необходимо будет использовать стену.
  4. Свежий воздух, температура 18-22 по Цельсию, светло.

В домашних условиях достаточно сложно обустроить подходящее место. Главное препятствие – небольшое пространство. Мебель и маленькие комнаты не дадут развернуться, чтобы выполнить колесо.

Если места хватает, постелите на пол одеяла или матрас, чтобы смягчить возможное падение.

Физическая подготовка

Перед тем, как сделать колесо, вам нужно натренировать мышцы, развить гибкость тела. Особый акцент идет на руки – на них идет основная нагрузка. Слабые руки не смогут выдержать вес тела, согнутся, и вы можете упасть на голову.

Подготовительные упражнения для начинающих гимнастов:

  1. Отжимания. Примите горизонтальное положение на животе. Обопритесь ладонями и носками ног о пол. Поднимайте и опускайте тело с помощью сгибания и разгибания локтей. Держите спину ровной. Повторять 5-10 раз.
  2. Тренировка с гантелями. Возьмите утяжелители в руки. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и опустите руки вдоль тела. Потом согните их локтях, и медленно поднимайте гантели к груди. Повторяйте 10-20 раз. Для разнообразия нагрузку можно менять: поднимать прямые руки впереди или в стороны.
  3. Приседания. Спина ровная, ноги на ширине плеч. Выполняйте неглубокие приседания. С виду это выглядит, как будто вы садитесь на невидимый стул. Повторяйте 10-20 раз.
  4. Бег с высоким поднятием коленей. Можно бегать любым другим способом, главное что работают мышцы ног.
  5. Поставьте перед собой стул. Встаньте на небольшом расстоянии от него. Делайте взмахи прямыми ногами, чтобы они проходили над стулом. 10-20 раз.
  6. Растяжка для ног. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь вниз с прямыми руками, пытаясь коснуться то левой, то правой ступни. Колени не сгибать!
  7. Растяжка сидя. Садитесь на пол, вытянув ноги. Сгибайте тело, пытаясь пальцами дотянуться до кончиков ног. Колени не сгибать.

Как только почувствуете, что ваша физическая подготовка позволит вам выполнить колесо, переходите к дальнейшим тренировкам.

Как научиться делать колесо: акробатика на дому

Как научиться делать колесо? Это достаточно простой акробатический элемент, не требующий большой физической силы, гораздо важнее координация и чувство равновесия

Выполнив на пляже или на танцполе безукоризненное колесо, вы тотчас завладеете вниманием окружающих. Если вы собираетесь научиться его делать самостоятельно, необходимо соблюдение техники безопасности:

  • Все элементы выполняются только на прямых руках!
  • Пока навык не отработан, выполнять упражнение только с подстраховкой (вдоль стенки либо с напарником)!
  • Желательно покрыть пол матами или спортивными пенками. Также можно тренироваться на песчаном пляже.

Что же, приступим. Для начала отработаем стойку на руках.

Упритесь руками в пол в нескольких сантиметрах от стены. Оттолкнувшись правой ногой от пола, закиньте ее на стену, затем подтяните левую ногу. Если выйти в стойку с места не получается, делайте разбег в два – три шага. Руки прямые! Разведите ноги в стороны и балансируйте, касаясь пятками стены. Затем начните опускать правую ногу, не отрывая пятки от стены. Одновременно поднимайте левую руку, в идеале рука и нога должны представлять прямую линию. Поставьте правую ступню как можно ближе к правой ладони, перенесите вес на ногу, приставьте левую ногу. Отработайте всю последовательность вправо и влево

Важно научиться выполнять упражнение в медленном темпе. Теперь нужно научиться выходить в боковую стойку

Теперь нужно научиться выходить в боковую стойку.

  • Встаньте спиной к стене, поставьте левую ладонь как можно ближе к левой ступне. Левая нога и руки прямые. Сделайте замах правой ногой и закиньте ее на стену, одновременно ставя правую ладонь на пол.
  • Выйдя в стойку на руках, делайте все как в предыдущем упражнении.

Ну вот, мы научились делать колесо вдоль стены. Отработайте упражнение в правую и в левую стороны. Необходимо дать мышцам спины «запомнить» как держать все тело в одной плоскости. Делайте по нескольку колес подряд.

Следующий этап требует помощи напарника, который будет вас подстраховывать. Желательно, чтобы партнер был одного роста с вами или чуть выше. Сперва потренируйтесь у стены. Встаньте чуть дальше от нее, чем обычно. Выходя в стойку, не закидывайте пятки на стену, напарник, ухватив вас за щиколотки, поможет держать ноги в одной плоскости с телом. Отработав этот навык, тренируйтесь уже без стены. Со временем партнер будет просто держать руки у ваших щиколоток, не захватывая их. На следующем этапе вы можете выполнять колесо самостоятельно.

Теперь вы знаете, как можно научиться делать колесо за 1 день. Если вы обладаете достаточно хорошей физической подготовкой, обучение можно начинать прямо с упражнений с напарником. Также можно просто тренироваться на матах или другом специальном покрытии. Однако, если вы хотите научиться выполнять четкие, «эталонные» колеса, необходимо начинать с упражнений у стены. Сделать неровное колесо (так называемую «лягушку») вдоль стены практически невозможно. Если же вы, напротив, человек совсем неспортивный, можно дополнительно поделать упражнения на растяжку ног, тренировку пресса (в том числе и косых мышц) и спины. Попробуйте выполнять ежедневно следующий комплекс:

  1. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Наклоняйтесь, пытаясь дотянуться руками носков ног, а головой коснуться колен.
  2. Сядьте с разведенными как можно шире ногами. Наклоняйтесь вправо, пытаясь ухватить руками правый носок ноги, вперед, пытаясь лечь животом на пол (спина прямая) и влево, тянясь руками к левому носку.
  3. Лягте на спину, вытяните вперед и зафиксируйте ноги. Руки сложите в замок за головой. Медленно поднимайте корпус примерно на 30 градусов и так же медленно опускайтесь в исходное положение.
  4. Лягте на бок, перекрестите прямые ноги и зафиксируйте их. Руки сложите в замок за головой. Поднимайте корпус боковыми мышцами пресса, стремитесь дотянуться локтем до колена и плавно опускайтесь в исходное положение. Повторите то же на другом боку.
  5. Лягте на живот, зафиксируйте прямые ноги. Руки в замке за головой. Поднимайте корпус, прогибаясь в пояснице, как можно выше. Руки постепенно разводите в стороны. Плавно возвращайтесь в исходное положение.

Начинайте с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая их число.

Некоторым будет проще научиться с помощью видео «Как научиться делать колесо в домашних условиях»

Как научить ребенка делать кувырок

Кувыркаться малышей учат в раннем детстве. Обычно эту технику преподают еще в детском саду. Большинство малышей, которые посещают дошкольные учреждения, с ней знакомы, могут выполнить данное упражнение. Трудности возникают у тех деток, чьим воспитанием занимались родители, бабушки. Не все, к сожалению, водят малышей на тренировки.

Кувыркаться полезно не только детям, но и взрослым. Это незамысловатое упражнение помогает освоить координацию, способствует укреплению всех групп мышц, улучшает циркуляцию крови. Этот прекрасный метод способствует группировке. Проделывая такие движения, организм моментально запоминает технику движений, программирует защитные рефлексы при падении и т.д.

Обучение малышей

Маленькие дети гибче, им легче выполнять некоторые упражнения, чем школьникам. Поэтому родители стараются научить малышей некоторым упражнениям именно в этом возрасте.

  • Положите малыша на спинку, попросите согнуть ножки, подтянуть их к животику;
  • Не выходя из этого положения, научите его качаться на спинке;

По схеме приведенной выше, придерживая малыша, помогите ему сгруппироваться, плавным движением переверните его.

  • Малыш не должен бояться. Выполнять движения нужно при полном доверии и спокойствии.
  • Приземление малыша должно пройти на затылок, плавно. Не учите его приземляться на копчик.
  • Выполните несколько повторов вместе. В этом возрасте деткам трудно запоминать правильную последовательность.

Будьте рядом, координация движений во время тренировок малыша требует контроля старших.

Обучение деток школьного возраста

Обучать старшего ребенка проще, чем малыша. Покажите ему, если есть возможность, как выполнить данное упражнение. Если нет возможности, покажите ролик с кувыркающимся ребенком.

  • При повторе внимательно посмотрите за его движениями.
  • Если движения не четкие, с ошибками, при повторе откорректируйте их.
  • Объяснять ребенку, что не так нужно тактично, без упреков и обвинений. Дети ранимые, могут обидеться и отказаться повторять упражнение.

Перед выполнением кувырка проведите легкую разминку, растяжку.

  • Попросите его присесть, голову опустить, сгруппироваться.
  • В процессе можно обнять коленки руками, так будет легче плавно перекатиться.
  • Опускаться на спину нужно плавно, облокачиваясь сразу плечами и лопаткой, но не шеей.
  • Приземление происходит на попу, затем на ноги.
  • Во время движения нужно держать координацию, чтобы не свалиться.

Повторять движения нужно несколько раз подряд, пока ребенок не усвоит урок, не отточит мастерство. Только после того, как он без вашей помощи сможет выполнить упражнение, подняться на ноги, можно предложить ему попробовать кувыркнуться в противоположную, обратную сторону.

Обучение обратному кувырку

Технически выполнить плавный перекат назад намного сложнее.

  • Чтобы перекатиться в обратную сторону, нужно присесть и с усилием оттолкнуться.
  • Перекатываться ребенок должен быстро, при этом руками обнять коленки.
  • Помогите ребенку перевернуться, фиксируйте его по ходу переворота.
  • Подскажите куда подставлять руки, чтобы переворот был максимально мягким, не травмировалась шея.

Испробовать переворот можно из позиции березки, когда ноги подняты, а туловище поддерживается руками. Ребенку легче будет усвоить правила, тренироваться. Место для тренировки должно быть свободным от лишних предметов, углов. Нужно подстелить одеяло, чтобы смягчить удар об пол.

Подготовительные упражнения

Чтобы выполнить акробатический трюк, необходимо подготовить свое тело. Это упростит задачу освоения акробатических элементов и обезопасит от возможных повреждений и травм. Прежде всего стоит укрепить руки. Для этого подойдут следующие упражнения:

  1. Отжимания — развивают не только грудь, но и руки. Можно использовать любой вариант отжиманий, это в любом случае благотворно скажется на укреплении рук.
  2. Подтягивания — помимо спины задействуют и укрепляют руки.
  3. Брусья — развивает трицепс.
  4. Планка — упражнение на пресс, но руки также укрепляются в процессе ее выполнения.
  5. Стойка на руках — укрепляет мышцы рук и готовит к выполнению колеса.

Параллельно с укреплением рук нужно развивать гибкость, которая позволит достичь максимально эффектного исполнения упражнения. Для того чтобы повысить гибкость позвоночника можно делать такие простые упражнения как:

  1. Наклоны в позиции стоя: ноги на ширине плеч, наклоны делаются в стороны и по прямой.
  2. Скручивания — в позиции стоя, нужно наклонить тело и поворачивать верхнюю часть туловища в стороны. Это разовьет гибкость и укрепит мышцы спины.

Немаловажно укрепить ноги, которые наиболее сильно проявляют себя при выходе из колеса. Прокачанные мышцы ног позволят не упасть в этот момент. Самые лучшие упражнения для подготовки к колесу:

Самые лучшие упражнения для подготовки к колесу:

  1. Приседания — универсальное упражнение, тонизирующее все тело и глубоко прорабатывающее ноги.
  2. Махи ногами вперед-назад и в стороны: не только прокачивают мышцы, но и улучшают растяжку.

Инструкция по обучению катанию на роликовых коньках

Обучение катанию на роликах осуществляется в несколько этапов:

  • умение стоять на коньках в правильной позе;
  • способность держать равновесие;
  • освоение передвижения;
  • совершенствование навыков и выполнение упражнений.

Встаем на ролики

Экипироваться удобнее всего в сидячем положении. Надо надеть шлем, защиту на локти и колени, затем обуть ролики. Затем встать, желательно при этом держаться руками за перила, скамейку, дерево или другого человека. Нужно убедиться, что стопа плотно сидит в обуви, при этом нет чрезмерного давления и дискомфорта.

После этого следует занять позу для катания, придерживаясь следующих правил:

  • ноги стоят параллельно друг другу, на ширине 30-40 см;
  • колени чуть согнуты;
  • корпус немного наклонен вперед;
  • руки вытянуты вперед и немного согнуты в локтях.

Задача этого этапа — научиться устойчиво держаться в позе.

Тренировка балансирования

Тренировать удержание равновесия лучше всего на траве или грунте. Для начала следует принять исходную позицию, попробовать переставлять ноги вперед-назад, приседать и наклоняться.

Попытки устоять на твердой асфальтированной поверхности лучше предпринимать, используя опору или помощь партнера. Для закрепления навыков проделать все те же упражнения, попробовать использовать шаг, следить за тем, чтобы ноги не разъезжались, а тело не запрокидывалось.

Умение держать центр тяжести

При катании важно научиться смещать вес тела на ногу, которая служит опорой при катании. Научиться это делать достаточно просто: следует выставить вперед полусогнутую ногу, переместить на нее центр тяжести и упереться руками чуть выше колена. При этом носок ноги должен быть развернут немного наружу, а стопа другой находиться почти перпендикулярно впереди стоящей ноге

Далее следует оттолкнуться опорной ногой, но не резко, без подпрыгивания. Слегка пружиня, переместить центр тяжести на вторую ногу

При этом носок ноги должен быть развернут немного наружу, а стопа другой находиться почти перпендикулярно впереди стоящей ноге. Далее следует оттолкнуться опорной ногой, но не резко, без подпрыгивания. Слегка пружиня, переместить центр тяжести на вторую ногу.

Как ехать

При отработке упражнения на перемещение центра тяжести начинающий роллер делает первые шаги. Этот стиль езды называется «елочка». Покачивания корпуса в разные стороны свидетельствуют о том, что роллер все делает по правилам. При необходимости можно помогать себе руками. Со временем стоит увеличить время катания на одной ноге.

Как тормозить

Важный навык для катания на роликовых коньках — умение тормозить. Для этого существует несколько способов.

  1. С помощью тормоза — на роликах некоторых моделей имеется собственный тормоз. Это выступ в задний части ролика, примерно на 1-2 см выше уровня земли. При желании затормозить требуется выставить ногу с роликом, содержащим тормоз, немного вперед, и наступить на пятку. Если тормозить задней ногой, есть риск сесть на шпагат. Этот способ подходит для плавной и безопасной остановки.
  2. При небольшой скорости езды можно затормозить, сведя носки ног, образуя букву «V». Не держите ролики вертикально, нужно заваливать стопы внутрь. Следите, чтобы ноги были на расстоянии друг от друга — если они сомкнутся, вы упадете.
  3. Для резкого торможения требуется приставить заднюю ногу перпендикулярно передней, образуя букву «Т». Она должна быть наклонена, чтобы внутренняя часть колеса терлась о пол. Именно за счет этого и произойдет снижение скорости.

Следует помнить, что торможение на роликах требует некоторого времени и расстояния. Обязательно посмотрите видео ниже, чтобы лучше понимать ваши действия.

Как поворачивать

Для лучшего маневрирования и более уверенного катания новичку важно освоить повороты. Поворот совершается не под прямым углом, а по дуге, и это должно учитываться. Перед поворотом необходимо снизить скорость, выставить ту ногу, в сторону которой выполняется поворот

При этом задняя нога должна находиться на одной линии с передней. Корпус следует развернуть в сторону поворота, а в конце маневра принять исходное положение

Перед поворотом необходимо снизить скорость, выставить ту ногу, в сторону которой выполняется поворот. При этом задняя нога должна находиться на одной линии с передней. Корпус следует развернуть в сторону поворота, а в конце маневра принять исходное положение.

Изготовление косяков

Чтобы соорудить круг колеса, необходимо выпилить восемь дугообразных заготовок – косяки. Для этого по чертежу делается макет из бумаги, а затем он переносится на заготовку. По отметкам выпиливаются детали, которые должны быть равными по форме и размеру. В нижней их части (внутренней поверхности будущего колеса) в центре высверливаются гнезда для спиц. Диаметр и глубина отверстий по 20 мм. Гнезда должны находиться в точке пересечения диагоналей.

На ступице проделывают аналогичные гнезда по отметкам с использованием транспортира. Их число должно совпадать, а размер также равен 20 мм.

Где лучше заниматься

Квартира очень сильно отличается от спортзала отсутствием свободного места в большом объеме. Все может стать помехой — включая люстру, диван, шкаф и прочую мебель. Поэтому необходимо выбрать удобное место перед тем, как сделать колесо

Гимнастика в домашних условиях требует осторожности. Убедитесь, что отсутствуют препятствия. Для качественного обучения упражнения лучше выполнять возле стены

Вполне понятно, что в спортзале или на улице заниматься удобнее. Не станет лишним и достаточно сильный помощник, способный на несколько минут удержать начинающего акробата в руках

Для качественного обучения упражнения лучше выполнять возле стены. Вполне понятно, что в спортзале или на улице заниматься удобнее. Не станет лишним и достаточно сильный помощник, способный на несколько минут удержать начинающего акробата в руках.

Уделить внимание стоит и одежде. Никакого стеснения движений и мешковатости. В процессе обучения необходимо быть готовым к тому, что перед тем, как сделать колесо, придется какое-то время находиться в положении «вверх ногами»

Соответственно, все вещи будут скатываться вниз. Слегка обтягивающие шорты и футболка – самый практичный вариант. Разминка перед началом упражнений позволит разогреть все мышцы, предотвратив возможные растяжения при неправильном выполнении упражнений

В процессе обучения необходимо быть готовым к тому, что перед тем, как сделать колесо, придется какое-то время находиться в положении «вверх ногами». Соответственно, все вещи будут скатываться вниз. Слегка обтягивающие шорты и футболка – самый практичный вариант. Разминка перед началом упражнений позволит разогреть все мышцы, предотвратив возможные растяжения при неправильном выполнении упражнений.

Разминке стоит уделить большое внимание. Просто так помахать руками и сразу приступить к обучению не получится. Разминка должна включать в себя комплекс упражнений, которые должны выполняться правильно

Все мышцы тела нужно максимально разогреть. Суставы не должны хрустеть. Обязательно разминаются мышцы рук, ног, спины и шеи. Шее вообще нужно уделить особое внимание. Специалисты рекомендуют выполнять несколько упражнений для её разминки. При падении из стойки «вверх ногами» значительной деформации подвергаются шейные позвонки. Показателями эффективной разминки являются заметное учащение частоты пульса и чувство прилива тепла во все части тела

Разминка должна включать в себя комплекс упражнений, которые должны выполняться правильно. Все мышцы тела нужно максимально разогреть. Суставы не должны хрустеть. Обязательно разминаются мышцы рук, ног, спины и шеи

Шее вообще нужно уделить особое внимание. Специалисты рекомендуют выполнять несколько упражнений для её разминки

При падении из стойки «вверх ногами» значительной деформации подвергаются шейные позвонки. Показателями эффективной разминки являются заметное учащение частоты пульса и чувство прилива тепла во все части тела.

Список источников

    Комментировать
    0
    0 просмотров