fbpx
No Image

Как перестать бояться: 10 эффективных методов борьбы со страхом и тревогой

СОДЕРЖАНИЕ
0
0 просмотров
31 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(49) {
    [0]=>
    string(113) "dffd7b63e2c545fd59380bd6aa9f89a0.jpg"
    [1]=>
    string(113) "98b77401b4cee6a57af934201a99091e.jpg"
    [2]=>
    string(113) "6f0b2959bb99e9954849a248cb4518b6.jpg"
    [3]=>
    string(113) "e9eb059ba10c3a2dec00b59374ba84c2.jpg"
    [4]=>
    string(113) "c397fccb98284949bb8d9d8154308f62.jpg"
    [5]=>
    string(113) "18b47cf727f87c50d2150d17a96c2f8d.jpg"
    [6]=>
    string(113) "cb98acf8942acd885150bb4cce66ef21.jpg"
    [7]=>
    string(113) "86cdbd93c3d48c1d08e3ccfd145dbed2.jpg"
    [8]=>
    string(113) "84a9c7f3de6611e6dcae829ceab6a652.jpg"
    [9]=>
    string(113) "6777798fe47e08789ab387c984efdc12.jpg"
    [10]=>
    string(113) "0685f715ada165d5971061ba7ec4f273.jpg"
    [11]=>
    string(113) "057a3611cd721fec2a8dcf5f140247a2.jpg"
    [12]=>
    string(113) "e2abd9a1a6368f2a0b640b54b93d9132.jpg"
    [13]=>
    string(113) "79a1ac4315dfa388332f07d6c07cd770.jpg"
    [14]=>
    string(113) "31093793e2a041ac10f015fb1d14f6c2.jpg"
    [15]=>
    string(113) "d6db42aa8d039ac1df326fd19062671d.png"
    [16]=>
    string(113) "aa028929618bb59b0e84ddde71a4907b.jpg"
    [17]=>
    string(113) "d99f8e4335b645e8c367947db5975381.png"
    [18]=>
    string(113) "c843650fb6eacb03250ab2d85f09ad05.png"
    [19]=>
    string(113) "cc584af14aaddf798faa243757f17c0f.jpg"
    [20]=>
    string(113) "c6bb53278ae13e8f3d264c6c39b564d7.png"
    [21]=>
    string(113) "462574123073786debd8168c6495e5fc.jpg"
    [22]=>
    string(113) "32af93f1bb22499970c8b1bcf378df93.jpg"
    [23]=>
    string(113) "31e253e5d21f56ef2ff7a7623cdc0848.jpg"
    [24]=>
    string(113) "f6ad38ac38e1b34f9074aeecb3056d0e.jpg"
    [25]=>
    string(113) "173c813272675a867614b3cae703852d.png"
    [26]=>
    string(113) "25783239d93e5bdba2742f8dd8f2131e.png"
    [27]=>
    string(115) "30ce615221fdbc60dac6b2be8055782f.jpeg"
    [28]=>
    string(115) "e9016bbbf50db786026738f753aee9df.jpeg"
    [29]=>
    string(115) "c9a1201c67e581eeb322ca9044bcc24d.jpeg"
    [30]=>
    string(115) "5c1f016fc824454c0a020bb3fb208353.jpeg"
    [31]=>
    string(115) "f37596a6d0c6075addf7f2bfd5965ea5.jpeg"
    [32]=>
    string(115) "d69475a0ad31412dcf3e51a590009ab6.jpeg"
    [33]=>
    string(113) "562b647f1a5d86fe61da767724c9985e.png"
    [34]=>
    string(115) "33fa9ea43e2cc6d68750dab16f267e06.jpeg"
    [35]=>
    string(113) "5118af9970563d4f740502c5fae11cbf.png"
    [36]=>
    string(115) "34676dd6c678ea4871b1e591459ba398.jpeg"
    [37]=>
    string(113) "87d348bc4453f9b48117693019e8fc18.png"
    [38]=>
    string(113) "981b09de7a8a285d175d7aae1b188207.png"
    [39]=>
    string(115) "248e290c38e9c554f2481435c8148d7c.jpeg"
    [40]=>
    string(115) "3bb393561cfc0efda336e6f9121be84a.jpeg"
    [41]=>
    string(115) "8ddcdf11fedfbf1cff6f972bb67aebc5.jpeg"
    [42]=>
    string(113) "efe359787da25d02157066960c121a2e.gif"
    [43]=>
    string(115) "4fbb1a90ef35472266ed9168983bf766.jpeg"
    [44]=>
    string(115) "098d3852ff92813d8470659a38371e8d.jpeg"
    [45]=>
    string(115) "c1bb76ef35d31974c9c6eff74521158f.jpeg"
    [46]=>
    string(115) "23ddce1272a39a0a7451a04a53e4f55a.jpeg"
    [47]=>
    string(113) "19e07dc627243431b01a9ade48d2cc41.png"
    [48]=>
    string(113) "c60e7d5e8bea5b86180ab103e81d7e43.png"
  }
  [1]=>
  array(49) {
    [0]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/f/f/dffd7b63e2c545fd59380bd6aa9f89a0.jpg"
    [1]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/9/8/b/98b77401b4cee6a57af934201a99091e.jpg"
    [2]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/f/0/6f0b2959bb99e9954849a248cb4518b6.jpg"
    [3]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/9/e/e9eb059ba10c3a2dec00b59374ba84c2.jpg"
    [4]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/3/9/c397fccb98284949bb8d9d8154308f62.jpg"
    [5]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/8/b/18b47cf727f87c50d2150d17a96c2f8d.jpg"
    [6]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/b/9/cb98acf8942acd885150bb4cce66ef21.jpg"
    [7]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/6/c/86cdbd93c3d48c1d08e3ccfd145dbed2.jpg"
    [8]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/4/a/84a9c7f3de6611e6dcae829ceab6a652.jpg"
    [9]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/7/7/6777798fe47e08789ab387c984efdc12.jpg"
    [10]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/6/8/0685f715ada165d5971061ba7ec4f273.jpg"
    [11]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/5/7/057a3611cd721fec2a8dcf5f140247a2.jpg"
    [12]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/2/a/e2abd9a1a6368f2a0b640b54b93d9132.jpg"
    [13]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/7/9/a/79a1ac4315dfa388332f07d6c07cd770.jpg"
    [14]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/1/0/31093793e2a041ac10f015fb1d14f6c2.jpg"
    [15]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/6/d/d6db42aa8d039ac1df326fd19062671d.png"
    [16]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/a/0/aa028929618bb59b0e84ddde71a4907b.jpg"
    [17]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/9/9/d99f8e4335b645e8c367947db5975381.png"
    [18]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/8/4/c843650fb6eacb03250ab2d85f09ad05.png"
    [19]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/c/5/cc584af14aaddf798faa243757f17c0f.jpg"
    [20]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/6/b/c6bb53278ae13e8f3d264c6c39b564d7.png"
    [21]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/6/2/462574123073786debd8168c6495e5fc.jpg"
    [22]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/2/a/32af93f1bb22499970c8b1bcf378df93.jpg"
    [23]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/1/e/31e253e5d21f56ef2ff7a7623cdc0848.jpg"
    [24]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/6/a/f6ad38ac38e1b34f9074aeecb3056d0e.jpg"
    [25]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/7/3/173c813272675a867614b3cae703852d.png"
    [26]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/5/7/25783239d93e5bdba2742f8dd8f2131e.png"
    [27]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/0/c/30ce615221fdbc60dac6b2be8055782f.jpeg"
    [28]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/9/0/e9016bbbf50db786026738f753aee9df.jpeg"
    [29]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/9/a/c9a1201c67e581eeb322ca9044bcc24d.jpeg"
    [30]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/c/1/5c1f016fc824454c0a020bb3fb208353.jpeg"
    [31]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/3/7/f37596a6d0c6075addf7f2bfd5965ea5.jpeg"
    [32]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/6/9/d69475a0ad31412dcf3e51a590009ab6.jpeg"
    [33]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/6/2/562b647f1a5d86fe61da767724c9985e.png"
    [34]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/3/f/33fa9ea43e2cc6d68750dab16f267e06.jpeg"
    [35]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/1/1/5118af9970563d4f740502c5fae11cbf.png"
    [36]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/4/6/34676dd6c678ea4871b1e591459ba398.jpeg"
    [37]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/7/d/87d348bc4453f9b48117693019e8fc18.png"
    [38]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/9/8/1/981b09de7a8a285d175d7aae1b188207.png"
    [39]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/4/8/248e290c38e9c554f2481435c8148d7c.jpeg"
    [40]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/b/b/3bb393561cfc0efda336e6f9121be84a.jpeg"
    [41]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/d/d/8ddcdf11fedfbf1cff6f972bb67aebc5.jpeg"
    [42]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/f/e/efe359787da25d02157066960c121a2e.gif"
    [43]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/f/b/4fbb1a90ef35472266ed9168983bf766.jpeg"
    [44]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/9/8/098d3852ff92813d8470659a38371e8d.jpeg"
    [45]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/1/b/c1bb76ef35d31974c9c6eff74521158f.jpeg"
    [46]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/3/d/23ddce1272a39a0a7451a04a53e4f55a.jpeg"
    [47]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/9/e/19e07dc627243431b01a9ade48d2cc41.png"
    [48]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/6/0/c60e7d5e8bea5b86180ab103e81d7e43.png"
  }
  [2]=>
  array(49) {
    [0]=>
    string(36) "dffd7b63e2c545fd59380bd6aa9f89a0.jpg"
    [1]=>
    string(36) "98b77401b4cee6a57af934201a99091e.jpg"
    [2]=>
    string(36) "6f0b2959bb99e9954849a248cb4518b6.jpg"
    [3]=>
    string(36) "e9eb059ba10c3a2dec00b59374ba84c2.jpg"
    [4]=>
    string(36) "c397fccb98284949bb8d9d8154308f62.jpg"
    [5]=>
    string(36) "18b47cf727f87c50d2150d17a96c2f8d.jpg"
    [6]=>
    string(36) "cb98acf8942acd885150bb4cce66ef21.jpg"
    [7]=>
    string(36) "86cdbd93c3d48c1d08e3ccfd145dbed2.jpg"
    [8]=>
    string(36) "84a9c7f3de6611e6dcae829ceab6a652.jpg"
    [9]=>
    string(36) "6777798fe47e08789ab387c984efdc12.jpg"
    [10]=>
    string(36) "0685f715ada165d5971061ba7ec4f273.jpg"
    [11]=>
    string(36) "057a3611cd721fec2a8dcf5f140247a2.jpg"
    [12]=>
    string(36) "e2abd9a1a6368f2a0b640b54b93d9132.jpg"
    [13]=>
    string(36) "79a1ac4315dfa388332f07d6c07cd770.jpg"
    [14]=>
    string(36) "31093793e2a041ac10f015fb1d14f6c2.jpg"
    [15]=>
    string(36) "d6db42aa8d039ac1df326fd19062671d.png"
    [16]=>
    string(36) "aa028929618bb59b0e84ddde71a4907b.jpg"
    [17]=>
    string(36) "d99f8e4335b645e8c367947db5975381.png"
    [18]=>
    string(36) "c843650fb6eacb03250ab2d85f09ad05.png"
    [19]=>
    string(36) "cc584af14aaddf798faa243757f17c0f.jpg"
    [20]=>
    string(36) "c6bb53278ae13e8f3d264c6c39b564d7.png"
    [21]=>
    string(36) "462574123073786debd8168c6495e5fc.jpg"
    [22]=>
    string(36) "32af93f1bb22499970c8b1bcf378df93.jpg"
    [23]=>
    string(36) "31e253e5d21f56ef2ff7a7623cdc0848.jpg"
    [24]=>
    string(36) "f6ad38ac38e1b34f9074aeecb3056d0e.jpg"
    [25]=>
    string(36) "173c813272675a867614b3cae703852d.png"
    [26]=>
    string(36) "25783239d93e5bdba2742f8dd8f2131e.png"
    [27]=>
    string(37) "30ce615221fdbc60dac6b2be8055782f.jpeg"
    [28]=>
    string(37) "e9016bbbf50db786026738f753aee9df.jpeg"
    [29]=>
    string(37) "c9a1201c67e581eeb322ca9044bcc24d.jpeg"
    [30]=>
    string(37) "5c1f016fc824454c0a020bb3fb208353.jpeg"
    [31]=>
    string(37) "f37596a6d0c6075addf7f2bfd5965ea5.jpeg"
    [32]=>
    string(37) "d69475a0ad31412dcf3e51a590009ab6.jpeg"
    [33]=>
    string(36) "562b647f1a5d86fe61da767724c9985e.png"
    [34]=>
    string(37) "33fa9ea43e2cc6d68750dab16f267e06.jpeg"
    [35]=>
    string(36) "5118af9970563d4f740502c5fae11cbf.png"
    [36]=>
    string(37) "34676dd6c678ea4871b1e591459ba398.jpeg"
    [37]=>
    string(36) "87d348bc4453f9b48117693019e8fc18.png"
    [38]=>
    string(36) "981b09de7a8a285d175d7aae1b188207.png"
    [39]=>
    string(37) "248e290c38e9c554f2481435c8148d7c.jpeg"
    [40]=>
    string(37) "3bb393561cfc0efda336e6f9121be84a.jpeg"
    [41]=>
    string(37) "8ddcdf11fedfbf1cff6f972bb67aebc5.jpeg"
    [42]=>
    string(36) "efe359787da25d02157066960c121a2e.gif"
    [43]=>
    string(37) "4fbb1a90ef35472266ed9168983bf766.jpeg"
    [44]=>
    string(37) "098d3852ff92813d8470659a38371e8d.jpeg"
    [45]=>
    string(37) "c1bb76ef35d31974c9c6eff74521158f.jpeg"
    [46]=>
    string(37) "23ddce1272a39a0a7451a04a53e4f55a.jpeg"
    [47]=>
    string(36) "19e07dc627243431b01a9ade48d2cc41.png"
    [48]=>
    string(36) "c60e7d5e8bea5b86180ab103e81d7e43.png"
  }
}

Кто из людей особенно подвержен

Однозначно ответить на этот вопрос сложно. Навязчивая боязнь ухода из жизни может посещать многих, особенно если есть близкие, больные смертельной болезнью или маленькие дети. Чаще всего этот страх возникает у людей, которые к кому-то очень привязаны или которых “держат” незавершенные дела, переживания.

Попробую систематизировать и определить группы людей, которые наиболее подвержены этой боязни:

  • люди со слабой нервной системой, которые пережили психотравму;
  • ответственные личности, которые боятся не успеть доделать свои важные дела, особенно для близких;
  • известные люди, которые боятся собственного исчезновения с этой земли;
  • родители маленьких или не сильно самостоятельных детей, которые переживают, кто будет ухаживать за ними;
  • люди, которые боятся физических страданий, приводящих к смерти;
  • люди, которые осознают неизбежность собственной смерти, но которых мучает зависть к тем, кто еще будет жить, а им приходится не вовремя уходить из жизни;
  • люди, которые привыкли все контролировать и не допускают в своей жизни неизвестности – смерть ломает всю их парадигму, так как она не подконтрольна и после нее неизвестность.

Что такое страх высоты и почему мы боимся

О фобии мы говорим тогда, когда даже на маленькой высоте человек начинает паниковать, присоединяются физиологические проявления (тошнота, головокружение, учащенное сердцебиение, спазмы дыхания), даже когда отсутствует реальная угроза упасть.

Интересно, что страх высоты – это врожденное чувство, которое досталось нам от предков – спасибо им большое! Предки там что-то выдумывали, на скалы лазили и на высокие деревья, а некоторым теперь разгребать.

Боязнь высоты возникает на основе предыдущего опыта или после каких-то ситуаций в прошлом, которые “выкосили” человека из привычного способа жизни. Больше всех не везет с этим состоянием туристам или людям, чьи профессии связаны с постоянными передвижениями на высоте.

Так, например, электромонтерам приходится туго, если нужно подниматься на вершину, менять провода или лампочки, а у них ноги трясутся от страха. Или когда кровельщики перекрывают крышу: вот казус – хозяин стоит внизу, проверяет работу, а бедный работник с бледным лицом и холодными от страха руками пытается закрутить саморез в деревянный брус.

Такое состояние действительно может сильно влиять на жизнь человека. Оно мешает получать впечатления – кто же полезет на Эверест с паникой? Мешает получать деньги – кровельщики очень неплохо зарабатывают, но какому хозяину охота платить за лечение упавшему от акрофобии рабочему? И таких ситуаций немало.

Самые популярные страхи: описание и решение

Одним из популярных страхов является страх смерти (своей или близких). Это самый неоднозначный феномен:

  • С одной стороны, он может достигать таких масштабов, что человек закроется в четырех стенах и будет просто отматывать отведенный срок.
  • Но с другой стороны – это нормальный страх, заставляющий нас смотреть по сторонам, когда мы переходим дорогу.

Справиться с ним можно только одним путем – принять. Все люди смертны. Нет смысла переживать смерть несколько раз в мыслях и омрачать себе этим всю жизнь.

К другим популярным страхам относится страх перед окружающими, перед самим собой, перед временем, перед страхом.

Страх перед окружающими

Основа страха – критика, притом ваша в первую очередь. Для преодоления этой проблемы постарайтесь сами не критиковать, а хвалить. Человеку свойственно проецировать свои недостатки или проблемы на других, то есть в людях мы замечаем и ругаем то, что не принимаем в себе. И как бы играем на опережение, пока это не заметили у нас. То есть мы боимся, что наши недостатки заметят. Сюда же относится:

  • придирчивость;
  • обиды;
  • мстительность;
  • неприятные черты характера (конфликтность, лживость, недобросовестность, уход от проблем, нерешительность).

Если вы замечаете это в людях и боитесь испытать на себе, то, вероятно, уже давно испытали в лице себя. На этом же основании возникает страх показаться смешным, попасть под злой настрой кого-то. Решение проблемы: самому демонстрировать то, что вы хотите видеть в окружающих.

Страх перед собой

Речь идет о страхе собственных недомоганий, несовершенства организма, упадка сил и подобном. У такой проблемы решение – достижение гармонии тела, мозга и души. Это очень сложный и широкий путь. Упрощенно говоря, это избавление от психосоматики.

Научитесь слушать свое тело и примите тот факт, что это система, способная к саморегуляции, если ей не мешать мнимыми страхами. Доводилось ли вам говорить: «Сама не понимаю, как смогла это сделать. Сейчас специально не повторю»? Вот и ответ.

Страх перед временем

Научитесь принципу «здесь и сейчас». Страх перед уходящим временем нередко сопровождается самобичеванием из-за откладывания чего-либо на потом или на волю судьбы. Нужно научиться действовать и нести ответственность за свои действия.

  • Избавьтесь от лени.
  • Усвойте принцип «всему свое время», но в контексте вашего исполнения жизненного плана и создания благоприятных условий, а не ожидания вмешательства внешних сил.
  • Прокручивайте ситуации в голове, прежде чем выполнить что-то на практике (конечно, только с благополучным исходом).

Боязнь страха

Прежде всего научитесь называть вещи своими именами. Не «я нервничаю», а «я чего-то боюсь». В основном речь идет о страхе перед неизвестностью. О его преодолении читайте в пункте «От страха к свободе» этой статьи.

Боязнь и фобия

Лечение зависит от того, насколько сильной является эта негативная эмоция. Она может превратиться в фобию (психологическое расстройство), справиться с проблемой в этом случае становится намного сложнее. Существует множество различных фобий у взрослых и у детей. Это:

  • боязнь замкнутого пространства;
  • боязнь клоунов;
  • боязнь высоты;
  • боязнь успеха и т. д.

Независимо от того, в чем кроется их причина, все они отрицательным образом влияют на жизнь человека, не давая ему быть счастливым. Поэтому борьба с фобиями очень важна. Психологами разработаны определенные методы преодоления страха, которые помогают человеку нормализовать свою жизнь, избавиться от самовнушения, стресса, научиться преодолевать проблему, справляться с волнением, иногда даже самые простые вещи, которые приходится выполнять ежедневно, могут вызывать панику.

У каждого человека пути преодоления будут отличаться. Это зависит от его индивидуальных потребностей. Однако все они имеют базу – универсальный алгоритм. Его разработали психологи, чтобы помочь людям самостоятельно преодолеть тревогу. Эти способы подскажут, как бороться с паническими атаками, избавят от тревожности и внутреннего беспокойства, помогут в лечении фобий.

Что представляет собой боязнь сцены?

Страх перед публичным выступлением часто проявляется за несколько дней до мероприятия. Человек начинает перебирать в голове варианты того, почему его речь может не понравиться публике, быть раскритикованной и несовершенной? Все индивиды запрограммированы переживать о репутации не меньше, чем о других личностных качествах. Иногда реакцией мозга на этот момент управлять практически невозможно.

Например, ученый Ч. Дарвин, провел своеобразный эксперимент. Он посетил серпентарий одного из английских зоопарков. Чарльз пытался сохранять хладнокровие, приближаясь предельно близко к стеклу, за которым находились пресмыкающиеся. При каждом броске змеи исследователь в панике отпрыгивал в сторону. В выводах он записал, что разум и воля не могут противостоять опасности, которую ранее не приходилось переживать. Ученый назвал реакцию древним защитным механизмом, который вполне естественен.

Что такое страх смерти и почему мы боимся умереть

Эту тревогу стоит отличать от некрофобии или танатофобии.

Вот мы с вами немного разобрались в психологических понятиях. Теперь определимся, нормально ли это – бояться своей смерти или ухода из жизни близких людей?

Хочу вас немного успокоить: небольшие проявления этой тревожности – это нормально! Если бы мы не боялись смерти, представьте себе, сколько бы водителей рисковали на дорогах, сколько бы людей умирало от болезней, не посещая врачей, сколько бы исследователей не возвращались домой после командировок и не делились своими прорывами в науке? И так на каждом шагу.

А почему все по-другому? Потому что страх смерти является частью инстинкта самосохранения. Но в норме он не должен постоянно напоминать о себе, а проявляться только в рискованных ситуациях. Например, когда вечером идете по темной улице, а сзади какой-то мужик, когда вас просят выпить неизвестную жидкость, когда наводнение. Боязнь смерти побуждает к активным действиям для спасения.

Тревожность становится патологической, когда начинает мешать жить обычной жизнью и делать обычные дела. Если объективно человеку ничего не угрожает, он молод, ничем не болен, но постоянно думает о смерти, то, вероятнее всего, произошла какая-то травма и скоро страх перейдет в фобию.

Методы преодоления

Следующие способы подскажут вам, как побороть страх. Главное – найдите время, чтобы разобраться со своими чувствами и эмоциями.

Специалисты предлагают некоторые методы борьбы с фобиями.

Не отрицайте свои проблемы. Несмотря на то что эта эмоция доставляет много неприятных минут, она очень важна для нашего здоровья и благополучия. Она помогает выживать человеку в сложных и непростых ситуациях. Поэтому не стоит его отрицать. Необходимо принять и понять его причины. Это поможет вам эффективно бороться со страхом.
Познакомьтесь с самим собой

Очень важно разобраться в своих чувствах, эмоциях и переживаниях. Внимательно проведенный самоанализ поможет убить в себе страх

Познав себя, вы лучше начнете понимать свои цели и приоритеты в жизни. А это поможет вам составить более действенный план, как преодолеть фобию.
Признайте свою фобию. Победа над страхом станет возможной только после того, как вы примете его, он не рассосется сам по себе только потому, что вы решили не обращать на него внимания. Наличие фобии не делает вас слабым, больным или менее уважаемым, чем другие люди. Наоборот, работа со страхами откроет перед вами новые возможности, подскажет, чего вы действительно хотите от жизни.

Изучайте опыт других людей. К примеру, страх летать или же боязнь крови испытывают многие люди. Внимательно изучив, как другие справляются с этой проблемой, вы также узнаете, как можно действенно лечить фобии.
Повышайте самооценку. Многие методики борьбы со страхом построены на этом принципе. Преодоление страхов происходит само собой, если поверить в себя и избавиться от неуверенности. Боязнь не должна влиять на вашу самооценку, даже сильные мира сего подвержены различным фобиям.
Позаботьтесь о себе

Важно вести здоровый образ жизни. Физические нагрузки (различные гимнастики, плаванье, танцы) не только улучшают наше настроение и самочувствие, но и помогают избавиться от своих плохих мыслей, расслабиться, успокоиться, повышают работоспособность

Когда мы здоровы, нам легко начать действовать и побеждать лень.
Попробуйте различные техники релаксации. Они точно помогут вам избавиться от проблемы. Выполняя медитации и другие релаксирующие практики, вы избавляетесь от мнительности и успокаиваетесь, тем самым снижая воздействие негативных эмоций на вашу нервную систему. При помощи спокойного и ровного дыхания избавляйтесь от страха и связанных с ним болей в животе – это поможет вам перестать чувствовать напряжение и дискомфорт.
Мотивируйте себя приятными наградами. Такие нехитрые приемы сделают лечение страхов и фобий намного приятней. Подумайте, чем бы вам хотелось наградить себя за упорство, целеустремленность, проделанную внутреннюю работу. Преодолеть боязнь и комплексы может получиться не сразу, поэтому запаситесь терпением и верой в успех.
Маленькие победы важны. Методики борьбы со страхом предлагают человеку начать вести дневник, в котором следует отмечать все свои достижения. Даже если они кажутся вам незначительными. Маленький прогресс – это все равно шаг вперед, который постепенно приближает вас к вашей цели – управлению страхом.
Заручитесь поддержкой родных людей. Обратитесь за помощью и поддержкой к вашим знакомым, друзьям и близким. Даже если им не знакомо подобное, они все равно помогут вам не только советом, но и конкретным действием. При помощи спокойного и ровного дыхания избавляйтесь от страха в животе – это поможет вам перестать чувствовать напряженность и дискомфорт.

Кто из людей особенно подвержен

Мы знаем, что страхи на самом деле нам нужны. Без них люди умирали бы пачками от своих идей забраться повыше да поудобнее.

Но почему возникает именно такой страх? Почему некоторые люди становятся сильно уязвимыми перед высотой? На это есть несколько причин:

  1. Врожденная склонность к боязни высоты – есть детки, которые уже с пеленок боятся залезать на лестницу, тем более на предметы повыше.
  2. Прошлый опыт – если вы упали когда-то с высоты, а тем более что-то себе повредили, то есть большая вероятность того, что вы будете теперь бояться взбираться на высоты.
  3. Бурная фантазия – некоторые, еще не успев подняться на 3 ступеньки лестницы, уже представили себе во всех красках, как нога оступается, равновесие теряется и они падают, свергая все на своем пути. Закрывая глаза, последнее, что они видят: вся их жизнь от А до Я. Есть очень впечатлительные люди.
  4. Реальная угроза – ну тут и козе понятно, что при реальной угрозе не нужно рисковать, а лучше снизу понаблюдать за прекрасным закатом, например.

Мы с вами определились, что тревога и беспокойство по поводу высоты нам нужны, но только в малом их проявлении. Если боязнь захлестывает всего человека, он не может справиться с волнением, то пора что-то с этим делать, решать проблему.

Акрофобия у мужчины

Как побороть свои страхи с помощью психотерапии

Наиболее действенными методами борьбы со страхами считают когнитивно-поведенческую психотерапию и суггестивную терапию.

Как перебороть свой страх с помощью гипнотерапии

Вопреки различным мифам и предубеждениям влияние гипнотического внушения на психику человека достаточно хорошо изучено. Суггестивная терапия признается официальной медициной как эффективный и быстродействующий метод лечения тревожных расстройств. Фобии прекрасно снимаются современными психотерапевтами буквально за несколько сеансов гипнотерапии. Все зависит от тяжести состояния человека и опыта гипнолога.

Рекомендуем обратиться к психологу-гипнологу Никите Валерьевичу Батурину.

Гипноз позволяет обойти психические защиты и выявить истинные причины возникновения страхов. Нередко оказывается, что страх возник еще в раннем детском возрасте в результате травмирующей ситуации. Гипноз позволяет мягко и эффективно работать с психотравмой, так как человек во время сеанса находится в расслабленном трансовом состоянии.

Как побороть страх с помощью самогипноза:

Когнитивные методы психотерапии предполагают работу с представлениями человека о нем самом и пугающих его явлениях, событиях и объектах.

Как перебороть страх при помощи моделирования

Чаще метод называют обучением. С точки зрения когнитивной психологии, фобия — это неправильно выработанная реакция на неопасные ситуации. Но также, как человек когда-то обучился реагировать на определенный раздражитель как на источник опасности, он может научиться воспринимать тот же объект нейтрально.

Психолог на своем примере показывает, как можно справиться с ситуацией, провоцирующей у клиента приступ страха. Например, обучает клиента, боящегося пауков, как их можно убивать хлопушкой. В результате восприятие человеком вызывавшей страх ситуации меняется.

Как избавиться от фобии с помощью десенсибилизации

Суть метода десенсибилизации заключается в постепенном и систематическом погружении человека в травмирующую ситуацию под наблюдением психотерапевта, чтобы выработать своеобразный иммунитет на раздражитель. Допустим, человек испытывает страх публичных выступлений. Первое погружение в пугающую ситуацию происходит только в воображении клиента. Гипнолог при этом анализирует его реакции и обучает методам релаксации. Далее сеансы выходят за пределы кабинета психотерапевта: человек пробует выступать перед лучшим другом, затем в семейном кругу. И только после того, как он научится контролировать свое состояние и избавляться от страха в этих ситуациях,клиент пробует выступить перед малознакомыми людьми на настоящей сцене.

Как победить свой страх с помощью метода наводнения

Метод заключается в быстрой и интенсивной конфронтации с объектом, вызывающим страх, с целью реинтеграции подавленных эмоций. Человек должен как можно дольше непосредственно подвергаться воздействию устрашающего раздражителя (от 30 минут до часа). При этом приемы релаксации и отвлечения, чтобы снизить уровень страха, не используются. В результате психика адаптируется к источнику стресса, и страх проходит.

Преимуществом метода наводнения является быстрое достижение позитивного результата. Обычно достаточно всего двух-трех сеансов, чтобы полностью избавиться от страха. Конечно, метод наводнения довольно жесткий. Поэтому практически никогда не применяется при лечении детских страхов. Наводнение провоцирует серьезную физиологическую нагрузку на организм, поэтому имеет противопоказания (проблемы с сердцем, бронхиальная астма).

Психотерапевт оценит ваше состояние, и подберет метод борьбы со страхом, который подходит именно вам. Не стоит бояться обращаться за психологической помощью и терпеть сильный страх. При надобности специалист пропишет препараты, способствующие снятию тревоги и приступов паники.

Что делать, если мучает боязнь оставаться дома одному?

Психологи предлагают эффективную методику работы с паническими атаками. Она включает 4 шага:

Предотвращаем «накручивание» ситуации

Принимаем меры предосторожности: делаем обход квартиры, удостоверяемся в происхождении посторонних звуков и т. д

Производим манипуляции, которые помогают ощущать себя в безопасности.
Конкретизируем страх (выясняем, чего именно вы боитесь).
Работаем со страхом вне пугающей ситуации.
Избавляемся от страха во время приступа тревоги.

Если близкие еще не в курсе, что у вас случаются приступы страха, то нужно рассказать им об этом и попросить всегда ставить в известность, если они планируют задержаться, звонить, когда опаздывают. Это поможет не разыграться воображению, если кто-то неожиданно задержится и позволит сохранить самообладание.

Метод «Просмотр фильма»

Для того чтобы полностью преодолеть свою фобию, надо понять чего именно вы боитесь на самом деле. Простой методикой конкретизации страха является просмотр воображаемого фильма. Для этого надо в спокойной обстановке сесть, прикрыть глаза и вообразить, что вы остались дома одни, а родные задерживаются. Затем надо позволить себе досмотреть воображаемый фильм до конца и увидеть как развиваются события. Представьте самое плохое развитие событий. Это и будет ваш главный страх.

Иногда люди в своем воображении не прокручивают ситуацию до конца, поэтому не осознают, что именно их пугает. Им становится страшно заходить так далеко, поэтому они избегают пугающих мыслей, «прячутся» от них. Но для того чтобы победить фобию надо найти в себе силы и смелость «взглянуть ей в лицо». Самое простое решение — прокрутить воображаемую ситуацию до конца.

Обычно, негативных исходов всего два:

  1. С родными за пределами дома произойдет что-то страшное.
  2. С вами случится что-то ужасное в их отсутствие.

Эти ситуации требуют разного психологического подхода. Но есть упражнения, которые будут полезны в обоих случаях, например, прием «Рисунок страха» или «Помощь другу». Гипнотерапевт Никита Валерьевич Батурин проводит индивидуальные занятия, которые помогут выявить страхи и эффективно преодолеть их. На вооружении специалиста авторские методики и наработки, доказавшие высокую эффективность.

Прием «Рисунок страха»

Для работы с фобией понадобится белый лист бумаги, краски или цветные карандаши. Представьте и нарисуйте свой страх оставаться дома одному. Это может быть все, что ассоциируется с пугающей ситуацией.

Когда рисунок будет закончен, надо внимательно рассмотреть его, и подумать:

  1. Хороший этот страх или нет?
  2. Что вы испытываете к нему?
  3. Он полезен для вас или нет?

С полезным страхом надо подружиться, поблагодарить его за заботу и попросить, глядя на рисунок, чтобы он уменьшался или совсем уходил, когда вы остаетесь дома в одиночестве. Нужно объяснить ему, что он мешает и должен уйти. В ситуациях, когда вы остаетесь дома одни, можно снова поговорить с ним, глядя на лист бумаги, и страх начнет уменьшаться.

С деструктивным страхом разговаривать не надо. Представьте, как бы вы хотели избавиться от него навсегда? Может быть, вам захочется порвать рисунок, перечеркнуть, сжечь или сделать самолетик и пустить по ветру? Когда вы его рисовали — он перешел из ваших мыслей на лист бумаги. Теперь вы сделаете с ним что угодно и отпустите навсегда.

Упражнение «Помощь другу»

В следующий раз, когда вы останетесь дома в одиночестве, можно попробовать выполнить еще одно полезное задание. Представьте, что ваш друг находится в аналогичной ситуации и у него, а не у вас боязнь оставаться одному дома (для этого можно выбрать реально существующего человека или мягкую игрушку). Можно взять фотографию или предмет и положить рядом с собой, чтобы «разговаривать» с ним.

Психологи отметили факт, что нам проще поддерживать в трудном положении другого человека, ведь в это время мы находимся вне пугающей ситуации и можем мыслить спокойно и рационально. Ваша миссия — помочь другу успокоиться, взбодриться. Найдите подходящие слова, чтобы снять его напряжение и приведите веские аргументы в пользу того, что ситуация безопасна для него. Успокаивайте друга любыми способами: объятиями, похлопыванием по плечу, ласковым тоном голоса, прослушиванием музыки и просмотром фильмов. Это несложно, у вас все получится.

Если не получается преодолеть фобии самостоятельно — обратитесь за помощью к специалисту. Сейчас тревожные расстройства успешно лечатся гипнозом, медитациями, когнитивно-поведенческой психотерапией.

Как избавиться от страха перед социальным миром?

Зависимость от общественного мнения порождает жизнь в страхе: «что обо мне подумают другие». Страх осуждения со стороны общества приводит к тому, что человек живет не так, как он хочет, а руководствуется указаниями чужих людей, зачастую не до конца понимающих его ситуации или даже хуже — вовсе не заинтересованных в его благополучии.

Важно понимать, что зачастую представления о том, как вас оценивают другие — это не более чем проекция ваших собственных суждений о себе. Например, вы хотите развестись с супругом

Но вас терзают страхи, что вас не поддержат, осудят. Ведь со стороны будет казаться, что вы ведете себя безответственно, разрушаете семью, травмируете детей. Проблема в том, что раз такие страхи возникают в вашей голове, то значит, какая-то ваша часть в это верит и сомневается в решении.

Разберитесь в том, что считаете правильным — воспитывать детей в атмосфере постоянных конфликтов или допустить развод. Как только вы решите внутренний конфликт и получите одобрение от своего «внутреннего критика», реакция окружающих станет вас волновать мало.

Страх перед обществом появляется также тогда, когда человек не ощущает себя его частью. Участвуйте в общественной жизни. Конечно, здесь не имеется в виду совет окунуться в светскую жизнь, если вы социофоб. Интересуйтесь проблемами коллектива, в котором вы работаете, жизнью соседей, города, и старайтесь по мере возможности им помогать. Такой подход поможет лучше понимать чувства окружающих и позволит почувствовать себя уверенней в их обществе.

Подробнее о борьбе с социальными страхами в видео:

Причины повышенной тревожности

Чаще всего тревожность развивается у индивида еще в детстве. Спровоцировать ее развитие может несколько моментов.

  1. Противоречия в позиции родителей, учителя, руководителя, а также расхождения в собственных установках и действиях. В итоге у личности возникает внутренний конфликт.
  2. Завышенные ожидания и требования. Например, человек сам себе ставит слишком высокую “планку”. Или родители требуют от ребенка учиться только на одни пятерки.
  3. Актуальные потребности человека не удовлетворяются либо он их вовсе лишен (сон, еда, отдых и т. д.).
  4. Человек осознает, что его способности не соответствуют его возможностям.
  5. Отсутствует социальная, профессиональная или финансовая стабильность.

В психологии повышенную тревожность определяют как расстройство личности, которое необходимо победить.

Как преодолеть страх перед публичным выступлением?

Зная причины страха сцены, можно приступать к преодолению фобии. Если она в запущенной стадии, лучше всего обратиться к психологу-гипнологу, например, Батурину Никите Валерьевичу. Он поможет найти корень проблемы, составит правильную схему решения.

Частые посетители конференций замечали выступающих, которые некоторое время перед докладом перебирали свой материал. Это то же, если бы артист зубрил перед концертом песни. Кроме того, это не совсем уважительно к аудитории слушателей, которые тратят на спикера свое время.

Несколько советов, как перестать боятся публичных выступлений и хорошо к ним подготовиться:

  1. Дней за 5–7 до мероприятия желательно набросать план повествования, вникнув в содержание и подкрепив важные мысли короткими подписями и схемами.
  2. Такой подход придаст оратору уверенности, позволит выделить основные моменты, оставит возможности для дополнительной проработки и репетиции слайдов.
  3. Страх публичных выступлений снизится, если написать детальный план презентуемой работы. Он включает в себя вступление, раскрытие всех запланированных тем, подкрепленных тезисами, примеры из жизни, завершающую часть.
  4. Формат по примеру «тезис-пример-тезис» дает возможность визуализировать подаваемые сведения, донести до аудитории суть презентации.
  5. Во вступительной части рассказывают о себе, а также озвучивают главные мысли доклада, позволяющие заинтересовать публику.
  6. Репетируют каждую часть выступления несколько раз.
  7. Зачитывают работу полностью не менее 10 раз кряду.

Что такое страх?

Почему возникает страх? Зачем он нужен? Страх — это основная эмоция, предупреждающая нас о надвигающейся опасности. Он наполняет нас, чтобы мы не упустили приближающуюся угрозу. Страх парализует нас в пугающей ситуации. Вы когда-нибудь испытывали это ощущение? Вам приходилось испытать на себе панику, которая заставила вас убежать, не думая о последствиях? Это абсолютно логичная реакция при таком эмоциональном состоянии. Узнайте больше о «гормоне страха» адреналине.

Необходимо различать страх и симптомы тревожности. Страх появляется при вполне конкретной ситуации, например, когда по пустой улице за вами идёт незнакомец, который, как вам кажется, вас преследует. Тревожность же — наоборот, довольно общая, неспецифическая эмоция, возникающая в менее определённых ситуациях. Например, беспокойство, которые мы ощущаем, думая о своей будущей карьере или когда нас кто-то критикует.

Страх — это адаптивная ответная реакции на угрозы физического или психологического характера. Однако он не всегда возникает перед лицом реальной опасности. Иногда его причиной могут стать когнитивные искажения. По уровню интенсивности страх может варьироваться от фактически полного его отсутствия до абсолютной паники. На самом деле эта эмоция может стать настоящим кошмаром.

Когда страх становится фобией?

Если страх перед чем-то становится слишком большим, чрезмерным, он превращается в фобию. Фобия является психологическим расстройством, в то время как страх — обычная здоровая эмоция.

Есть различные типы фобий: страх высоты, боязнь клоунов или коулрофобия, страх состариться, страх перед смертью и т.д. Вне зависимости от причин, вызывающих подобную реакцию, все эти фобии значительно снижают качество жизни страдающих ими людей, негативно влияя на все сферы повседневной деятельности. Вы можете себе представить, что есть люди, настолько опасающиеся выйти на улицу, что вынуждены проводить всё время дома, взаперти?

4 Какие бывают страхи

Профессор Ю. В. Щербатов создал классификацию фобий по их природе, сформировав три группы:

  1. 1. Биологические — это опасения, связанные с реальной угрозой для жизни, например, боязнь высоты или страх перед родами.
  2. 2. Экзистенциальные — затрагивают проблемы бытия. Пациент не просто концентрируется, а рефлексирует над вопросами смерти, его терзает бессмысленность человеческого существования. Он боится не только умереть, но и самого времени.
  3. 3. Социальные — в их основе лежит страх ответственности и боязнь не оправдать ожидания. Поэтому все действия, которые могут подорвать социальный статус, могут вызывать панические атаки и другие тревожные проявления. В их числе сложности в создании социальных контактов и проблемы с социализацией. В запущенной форме страх приводит к отчуждению и зарождению новой фобии – боязни одиночества, страху сцены, потерять любимого человека и пр.

Существуют пограничные фобии, они затрагивают сразу несколько групп. Страх болезни – это социальная и биологическая группа. Социальный фактор – отстраненность от общества, снижение дохода, увольнение с работы, бедность, нарушение привычного уклада жизни. Биологический фактор – это боль, наличие повреждений и страданий. Боязнь смерти близких находится на границе экзистенциальной и биологической группы.

Существуют страхи, которые передались человеку эволюционно. Например, страх темноты, змей или пауков. Это инстинктивные реакции, направленные на сохранение жизни. В современных реалиях многие из них потеряли свою актуальность и только мешают полноценному существованию. Змеи представляют серьезную угрозу и их следует опасаться, но не всех. Пауки могут быть смертельно опасными, но страх перед обыкновенным комнатным пауком приносит массу неудобств. В таком случае необходимо сконцентрироваться на перестройке рефлексов.

Список источников

    Комментировать
    0
    0 просмотров