fbpx
No Image

Диета доктора алексея ковалькова: меню на неделю

СОДЕРЖАНИЕ
0
0 просмотров
28 января 2021
array(3) {
  [0]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(113) "c3aac5833d8d245f290d5ae994a064b4.jpg"
    [1]=>
    string(113) "f2539615b0e1376bd39c5a4219a09156.jpg"
    [2]=>
    string(113) "12cfa9d2fcffb984c13d4472c0308028.jpg"
    [3]=>
    string(115) "4cb0d083e8b685ccdb223a38377bbc78.jpeg"
    [4]=>
    string(115) "1cdef1cf37d4de353c99af061f4d7121.jpeg"
    [5]=>
    string(115) "47b404c0a91dab4ca8a26408054e2e14.jpeg"
    [6]=>
    string(115) "355e030ae2a5644d05407201bd949cc7.jpeg"
    [7]=>
    string(115) "45acec26b9bab4bf049d5089a519845e.jpeg"
    [8]=>
    string(113) "3734255a12052a5069477a276263a3fe.png"
    [9]=>
    string(113) "73171c7b1d6b93aa25757a53ebcc7345.gif"
    [10]=>
    string(115) "fdd28866ebf038ecfe6974e5088bc21b.jpeg"
    [11]=>
    string(115) "236ef19b64b237240359c490193a7d93.jpeg"
    [12]=>
    string(113) "a2391941438a8cc6e98259e994c05409.gif"
    [13]=>
    string(115) "13ccdda6fd315d3d4e70d3c3f7d5cd4d.jpeg"
    [14]=>
    string(115) "3bacd808a2e75841d328ac6148746a76.jpeg"
    [15]=>
    string(115) "732827af5ad1519a0c15bdec56f32215.jpeg"
    [16]=>
    string(115) "4f8641e752fd3ada0b7c3bf87b2a31c3.jpeg"
    [17]=>
    string(113) "fc2ac48e2183c896c361bce6f1abb5a9.png"
    [18]=>
    string(113) "29fc385c4e3f4b63895f0928bfb577d8.png"
    [19]=>
    string(113) "4f1672787fb87bb3eceb60875de4956a.gif"
    [20]=>
    string(115) "7b9503dd813cda227bb45d231d80792e.jpeg"
    [21]=>
    string(113) "18c29008bb261fa0c21c3311b37e18b5.png"
    [22]=>
    string(115) "6bd83744b289e016c88689383e4e9e99.jpeg"
    [23]=>
    string(115) "304e70f60b4d944bb116a8d5704f2646.jpeg"
    [24]=>
    string(113) "6668c63169eb117cf360997b3245b94d.gif"
    [25]=>
    string(115) "73fcf66949ec2948bac1fcdbe66ce105.jpeg"
    [26]=>
    string(115) "386d59afdc74d535438546cbd7a1258f.jpeg"
    [27]=>
    string(113) "c5f5622bf5093654263b65ad2c0139ff.png"
    [28]=>
    string(115) "4dc346e2ceee71391f4f8115c4d048c0.jpeg"
    [29]=>
    string(113) "5f364fb7f68e3be112c96f649e0547f7.png"
    [30]=>
    string(115) "7ba0691c781304bf655f3bc19fe57e51.jpeg"
    [31]=>
    string(115) "68f1ad65966d96da31458982c46a7907.jpeg"
    [32]=>
    string(115) "6763a775cc0320fb8a616c392308a854.jpeg"
    [33]=>
    string(115) "2bb866570b2973e12cb4be7f9f88173f.jpeg"
    [34]=>
    string(115) "086be86268ab6ffda81b4e2a02f368db.jpeg"
    [35]=>
    string(115) "b00ed69ece129d989944116a745f2956.jpeg"
    [36]=>
    string(113) "a86b06165c56f2fab2041fefd6630a13.gif"
    [37]=>
    string(115) "3da201896f9b5b4ce81fda2efa508190.jpeg"
    [38]=>
    string(115) "293b3482d984df3516878bc270c7d78b.jpeg"
    [39]=>
    string(115) "cc78e49980260887e46998e03469616c.jpeg"
    [40]=>
    string(115) "b5de211299982898e6c4ed7f86c14e0d.jpeg"
    [41]=>
    string(115) "62e0e8791ad1a2f3a2d691fbdeefab76.jpeg"
    [42]=>
    string(115) "a1ebf43bc6f404cdb67ecdb80f7bc5da.jpeg"
    [43]=>
    string(115) "f0e2b1b61b04574e9a6890e1c111bd81.jpeg"
    [44]=>
    string(115) "6ae5c24ffa98c3ddcdc3692b91c0c1fd.jpeg"
    [45]=>
    string(115) "4f9c7f6f48c3062cf6e90775c3777ea0.jpeg"
    [46]=>
    string(113) "5c5a23fc7437092da5ea600621278edc.png"
    [47]=>
    string(115) "4a0b1ab353b224198b3d36ad214c4df0.jpeg"
    [48]=>
    string(115) "8e356925bfb6e9abbbc8ada141ce4ed6.jpeg"
    [49]=>
    string(115) "d0d4a351d8afde5ced8deefbc45c7ba4.jpeg"
  }
  [1]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/3/a/c3aac5833d8d245f290d5ae994a064b4.jpg"
    [1]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/2/5/f2539615b0e1376bd39c5a4219a09156.jpg"
    [2]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/2/c/12cfa9d2fcffb984c13d4472c0308028.jpg"
    [3]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/c/b/4cb0d083e8b685ccdb223a38377bbc78.jpeg"
    [4]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/c/d/1cdef1cf37d4de353c99af061f4d7121.jpeg"
    [5]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/7/b/47b404c0a91dab4ca8a26408054e2e14.jpeg"
    [6]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/5/5/355e030ae2a5644d05407201bd949cc7.jpeg"
    [7]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/5/a/45acec26b9bab4bf049d5089a519845e.jpeg"
    [8]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/7/3/3734255a12052a5069477a276263a3fe.png"
    [9]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/7/3/1/73171c7b1d6b93aa25757a53ebcc7345.gif"
    [10]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/d/d/fdd28866ebf038ecfe6974e5088bc21b.jpeg"
    [11]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/3/6/236ef19b64b237240359c490193a7d93.jpeg"
    [12]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/2/3/a2391941438a8cc6e98259e994c05409.gif"
    [13]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/3/c/13ccdda6fd315d3d4e70d3c3f7d5cd4d.jpeg"
    [14]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/b/a/3bacd808a2e75841d328ac6148746a76.jpeg"
    [15]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/3/2/732827af5ad1519a0c15bdec56f32215.jpeg"
    [16]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/f/8/4f8641e752fd3ada0b7c3bf87b2a31c3.jpeg"
    [17]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/c/2/fc2ac48e2183c896c361bce6f1abb5a9.png"
    [18]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/9/f/29fc385c4e3f4b63895f0928bfb577d8.png"
    [19]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/f/1/4f1672787fb87bb3eceb60875de4956a.gif"
    [20]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/b/9/7b9503dd813cda227bb45d231d80792e.jpeg"
    [21]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/8/c/18c29008bb261fa0c21c3311b37e18b5.png"
    [22]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/b/d/6bd83744b289e016c88689383e4e9e99.jpeg"
    [23]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/0/4/304e70f60b4d944bb116a8d5704f2646.jpeg"
    [24]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/6/6/6668c63169eb117cf360997b3245b94d.gif"
    [25]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/3/f/73fcf66949ec2948bac1fcdbe66ce105.jpeg"
    [26]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/8/6/386d59afdc74d535438546cbd7a1258f.jpeg"
    [27]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/5/f/c5f5622bf5093654263b65ad2c0139ff.png"
    [28]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/d/c/4dc346e2ceee71391f4f8115c4d048c0.jpeg"
    [29]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/f/3/5f364fb7f68e3be112c96f649e0547f7.png"
    [30]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/b/a/7ba0691c781304bf655f3bc19fe57e51.jpeg"
    [31]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/8/f/68f1ad65966d96da31458982c46a7907.jpeg"
    [32]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/7/6/6763a775cc0320fb8a616c392308a854.jpeg"
    [33]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/b/b/2bb866570b2973e12cb4be7f9f88173f.jpeg"
    [34]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/8/6/086be86268ab6ffda81b4e2a02f368db.jpeg"
    [35]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/0/0/b00ed69ece129d989944116a745f2956.jpeg"
    [36]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/8/6/a86b06165c56f2fab2041fefd6630a13.gif"
    [37]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/d/a/3da201896f9b5b4ce81fda2efa508190.jpeg"
    [38]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/9/3/293b3482d984df3516878bc270c7d78b.jpeg"
    [39]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/c/7/cc78e49980260887e46998e03469616c.jpeg"
    [40]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/5/d/b5de211299982898e6c4ed7f86c14e0d.jpeg"
    [41]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/2/e/62e0e8791ad1a2f3a2d691fbdeefab76.jpeg"
    [42]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/1/e/a1ebf43bc6f404cdb67ecdb80f7bc5da.jpeg"
    [43]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/0/e/f0e2b1b61b04574e9a6890e1c111bd81.jpeg"
    [44]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/a/e/6ae5c24ffa98c3ddcdc3692b91c0c1fd.jpeg"
    [45]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/f/9/4f9c7f6f48c3062cf6e90775c3777ea0.jpeg"
    [46]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/c/5/5c5a23fc7437092da5ea600621278edc.png"
    [47]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/a/0/4a0b1ab353b224198b3d36ad214c4df0.jpeg"
    [48]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/e/3/8e356925bfb6e9abbbc8ada141ce4ed6.jpeg"
    [49]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/0/d/d0d4a351d8afde5ced8deefbc45c7ba4.jpeg"
  }
  [2]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(36) "c3aac5833d8d245f290d5ae994a064b4.jpg"
    [1]=>
    string(36) "f2539615b0e1376bd39c5a4219a09156.jpg"
    [2]=>
    string(36) "12cfa9d2fcffb984c13d4472c0308028.jpg"
    [3]=>
    string(37) "4cb0d083e8b685ccdb223a38377bbc78.jpeg"
    [4]=>
    string(37) "1cdef1cf37d4de353c99af061f4d7121.jpeg"
    [5]=>
    string(37) "47b404c0a91dab4ca8a26408054e2e14.jpeg"
    [6]=>
    string(37) "355e030ae2a5644d05407201bd949cc7.jpeg"
    [7]=>
    string(37) "45acec26b9bab4bf049d5089a519845e.jpeg"
    [8]=>
    string(36) "3734255a12052a5069477a276263a3fe.png"
    [9]=>
    string(36) "73171c7b1d6b93aa25757a53ebcc7345.gif"
    [10]=>
    string(37) "fdd28866ebf038ecfe6974e5088bc21b.jpeg"
    [11]=>
    string(37) "236ef19b64b237240359c490193a7d93.jpeg"
    [12]=>
    string(36) "a2391941438a8cc6e98259e994c05409.gif"
    [13]=>
    string(37) "13ccdda6fd315d3d4e70d3c3f7d5cd4d.jpeg"
    [14]=>
    string(37) "3bacd808a2e75841d328ac6148746a76.jpeg"
    [15]=>
    string(37) "732827af5ad1519a0c15bdec56f32215.jpeg"
    [16]=>
    string(37) "4f8641e752fd3ada0b7c3bf87b2a31c3.jpeg"
    [17]=>
    string(36) "fc2ac48e2183c896c361bce6f1abb5a9.png"
    [18]=>
    string(36) "29fc385c4e3f4b63895f0928bfb577d8.png"
    [19]=>
    string(36) "4f1672787fb87bb3eceb60875de4956a.gif"
    [20]=>
    string(37) "7b9503dd813cda227bb45d231d80792e.jpeg"
    [21]=>
    string(36) "18c29008bb261fa0c21c3311b37e18b5.png"
    [22]=>
    string(37) "6bd83744b289e016c88689383e4e9e99.jpeg"
    [23]=>
    string(37) "304e70f60b4d944bb116a8d5704f2646.jpeg"
    [24]=>
    string(36) "6668c63169eb117cf360997b3245b94d.gif"
    [25]=>
    string(37) "73fcf66949ec2948bac1fcdbe66ce105.jpeg"
    [26]=>
    string(37) "386d59afdc74d535438546cbd7a1258f.jpeg"
    [27]=>
    string(36) "c5f5622bf5093654263b65ad2c0139ff.png"
    [28]=>
    string(37) "4dc346e2ceee71391f4f8115c4d048c0.jpeg"
    [29]=>
    string(36) "5f364fb7f68e3be112c96f649e0547f7.png"
    [30]=>
    string(37) "7ba0691c781304bf655f3bc19fe57e51.jpeg"
    [31]=>
    string(37) "68f1ad65966d96da31458982c46a7907.jpeg"
    [32]=>
    string(37) "6763a775cc0320fb8a616c392308a854.jpeg"
    [33]=>
    string(37) "2bb866570b2973e12cb4be7f9f88173f.jpeg"
    [34]=>
    string(37) "086be86268ab6ffda81b4e2a02f368db.jpeg"
    [35]=>
    string(37) "b00ed69ece129d989944116a745f2956.jpeg"
    [36]=>
    string(36) "a86b06165c56f2fab2041fefd6630a13.gif"
    [37]=>
    string(37) "3da201896f9b5b4ce81fda2efa508190.jpeg"
    [38]=>
    string(37) "293b3482d984df3516878bc270c7d78b.jpeg"
    [39]=>
    string(37) "cc78e49980260887e46998e03469616c.jpeg"
    [40]=>
    string(37) "b5de211299982898e6c4ed7f86c14e0d.jpeg"
    [41]=>
    string(37) "62e0e8791ad1a2f3a2d691fbdeefab76.jpeg"
    [42]=>
    string(37) "a1ebf43bc6f404cdb67ecdb80f7bc5da.jpeg"
    [43]=>
    string(37) "f0e2b1b61b04574e9a6890e1c111bd81.jpeg"
    [44]=>
    string(37) "6ae5c24ffa98c3ddcdc3692b91c0c1fd.jpeg"
    [45]=>
    string(37) "4f9c7f6f48c3062cf6e90775c3777ea0.jpeg"
    [46]=>
    string(36) "5c5a23fc7437092da5ea600621278edc.png"
    [47]=>
    string(37) "4a0b1ab353b224198b3d36ad214c4df0.jpeg"
    [48]=>
    string(37) "8e356925bfb6e9abbbc8ada141ce4ed6.jpeg"
    [49]=>
    string(37) "d0d4a351d8afde5ced8deefbc45c7ba4.jpeg"
  }
}

Диета Ковалькова на Великий Пост

Великим Постом называют период перед Пасхой, который длится более 40 дней и призван подготовить христиан к празднованию Воскресения Христа. Он предусматривает различные ритуалы, очищающие человека как духовно, так и физически. Последнее происходит при жёстком ограничении определённых продуктов питания, которое может негативно сказаться на здоровье. Статья Ковалькова «Диета или пост — вместе или врозь?!» отвечает на вопрос, можно ли использовать пост с целью похудания. В части 1 под названием «Философия поста» он пишет, что пост и диета вещи несовместимые. Во время поста исключаются продукты животного происхождения и разрешаются только растительные. Главная подоплёка этого — закалка духа. Диета же предусматривает сбалансированный подход к питанию с целью сбросить вес. Во второй части «Пост и медицина» описываются физиологические стороны поста. Отмечается, что он служит отличной разгрузкой организма и готовит тело к переходу на летний тип питания. Из организма выводятся канцерогены, токсины и холестерин, уменьшается нагрузка на пищеварительные органы, что приводит к их оздоровлению, укрепляются сосуды и сердце.

Основы правильного питания

  • Основной упор нужно делать на белковые продукты с низким содержанием жира. Врач настаивает на том, что каждый день перед сном нужно съедать 2 отварных яйца.

  • Ешьте отруби. Они дарят чувство сытости и не откладываются в жировые отложения.

  • Алексей Ковальков призывает пациентов есть как можно больше клетчатки. Она содержится в листовых овощах, свежих огурцах, зелени и болгарском перце. Эти продукты можно есть в любое время суток в неограниченном количестве.

  • Содержащийся в кедровых орехах L-аргинин помогает организму справляться с лишними жировыми отложениями и делает человека более выносливым и стрессоустойчивым.

  • Для завтрака лучше всего подходят сложные углеводы (овсяная каша, гречка). Благодаря им вы получите запас энергии на весь день и не станете жертвой внезапной вспышки голода.

Диетолог считает, что нет универсальной схемы похудения для каждого человека, поскольку каждый организм индивидуален. Если вам нужно избавиться от 5 лишних килограммов, можете бороться с ними самостоятельно, руководствуясь основными советами Ковалькова. Но если проблема гораздо существеннее, стоит обратиться к квалифицированному диетологу, чтобы исключить причину набора веса и остановить этот процесс.

Алексей Ковальков настоятельно рекомендует худеющим следить за состоянием своего здоровья. Если какие-то показатели отстают от нормы или превышают ее, стоит обратиться к врачу.

Диетолог делится единственным, по его мнению, универсальным правилом, которым должен руководствоваться каждый желающий попрощаться с лишним весом. Он призывает исключить из своего рациона 4 продукта: сахар и всю пищу, которая его содержит, мучные изделия, картофель и белый шлифованный рис.

Предыдущая статья Следующая статья

Основной этап диеты Ковалькова и активная потеря веса

Здесь нужно активнее заняться ходьбой, чтобы быстро похудеть в бёдрах и добавить силовые упражнения. Вес здесь снижается стабильно. Строгих ограничений в еде нет, да и порции стали больше.

Главная цель здесь – получать пользу и удовольствие от потребления правильных продуктов. Потеря веса для двухсот грамм в сутки.

Завершается этап тогда, когда Вы достигли желаемой отметки на весах. Алексей Ковальков советует для прогресса диеты добавить в меню огурцы, капусту, редьку, калину, грейпфруты, другие цитрусовые, миндаль.

На обед можно есть нежирный творог, есть говядину и телятину, приготовленную без соли. День начинается с горсти орехов, а заканчивается по-прежнему с двух белков яиц. Белок день потребляется больше, чем 70 грамм.

Если едите мясо, добавляйте сюда овощи.

Ковальков говорит, что многие «заигрываются» и начинают худеть сверх нормы, только нужно помнить, что есть формула, которая покажет Ваш нормальный вес.

Если Ваш рост до 165 кг, отнимите от него 100 и получите оптимальный вес. При росте от 166 см до 175 нужно отнимать 105, свыше 175 см – отнимайте 110. При достижении нормального веса диету следует прекратить.

Если вы заметили, что на какое-то время вес замер, то устройте овощной разгрузочный день, который встряхнет организм. В эти дни ешьте только фрукты и овощи. Также можно устраивать «рисовые» дни или арбузные. Потребляя весь день только эти продукты.

В чем заключается диета?

Самым необычным и интересным в диете является то, что автор скептически относится к большинству современных способов похудения. Доктор категорически против строгих диет или рациона, в котором требуется длительное время употреблять какой-либо узкий набор низкокалорийных продуктов. Ведь стремясь любой ценой убрать столь ненавистные лишние килограммы, по мнению Алексея Ковалькова, никаких результатов не добьешься. Любые психологические потрясения в этом случае приведут к срывам, рецидивам и возвращению к прежнему весу.

Поэтому, важно знать, что успех общепризнанной диеты основывается на трех важных условиях:

  1. выявление причины, которая стала основополагающим фактором набора лишнего веса у определенного человека,
  2. психологическое принятие себя и готовность самому бороться с лишним весом, ведь никто другой за вас не похудеет,
  3. формулировка своей цели и строгое следование к ней.

Диета Ковалькова одинаково подходит как для женщин, так и для мужчин любых возрастов. Главное понять — только вы сами можете сделать себе стройнее и здоровее.

Диетолог Ковальков – что съесть чтобы похудеть

Методика основана на потреблении продуктов с маленьким гликемическим индексом и раздельном питании. Диета доктора Ковалькова не ограничивает размеров порций или калорийности при похудении, но предполагает категорический запрет ряда продуктов. По методике нужно отказаться от простых углеводов, животных жиров. Чтобы вам было проще ориентироваться и составлять свой рацион, ознакомьтесь со списками того, что можно, а что нет.

Разрешенные продукты

Из чего составлять свое меню:

  • продукты с гликемическим индексом до 50;
  • сырые и готовые овощи (кроме моркови, свеклы);
  • зерновые;
  • нежирное мясо, рыба;
  • бобовые;
  • орехи;
  • ягоды;
  • молочные, кисломолочные продукты, процент жирности которых минимален;
  • фрукты (за исключением бананов, винограда).

Придется категорически отказаться от таких продуктов:

  • всего сладкого и сахаросодержащего;
  • алкогольных напитков;
  • картошки;
  • консервации;
  • макарон;
  • манная крупа;
  • полуфабрикатов;
  • белого хлеба;
  • копченостей;
  • рис;
  • соленого;
  • кукурузы.

Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов

Эти параметры индивидуальны для каждого организма, но есть несколько общих рекомендаций, которых лучше придерживаться:

Белки – 40+/-10 грамм в сутки. Для максимальной эффективности лучше придерживаться нормы и не допускать отклонений. Под правило попадают белки животного происхождения и те, что содержатся в бобовых растениях.
Жиры – 30 грамм за сутки. Не стоит пытаться занизить эту норму. Употреблять разрешено растительные жиры.
Углеводы – 50 грамм. Эту норму разрешается немного увеличить

Важно помнить, что разрешены только сложные углеводы.

Суть методики похудения по Ковалькову

1 этап – готовимся к большим переменам

Эта фаза настраивает наш организм на похудение. За несколько недель до начала диеты нужно составить грамотный рацион питания. Стоит отметить, что эту задачу выполняет сам худеющий, руководствуясь подробными инструкциями. Ведь сбросить лишний вес вместо вас никто не сможет, а это значит, что нужно самостоятельно учиться контролировать свой аппетит и меню.

Строго запрещены на первом этапе такие продукты:

  • газировка;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд;
  • любые пирожные, торты, хлебобулочные изделия;
  • пиво и крепкий алкоголь, за исключением бокала столового вина и только во время ужина;
  • белки животного происхождения (мясо, рыба, морепродукты);
  • продукты с высоким гликемическим индексом (белый рис, свекла, макароны, морковь).

Стоит быть готовым к тому, что на неделю начала первой фазы придется самый сложный этап всей диеты. В это время может ощущаться эффект отмены простых углеводов, что провоцирует головокружение, усталость, раздражительность. Однако это время нужно пережить и не сойти с дистанции.

Первый этап длится от 2 до 4 недель, он помогает подготовить организм к насыщению белками. В это время мягко очищается ЖКТ и начинают вырабатываться привычки правильного питания, поскольку пищу принимать вы будете 5 раз в день небольшими порциями. Кроме того, в это время нужно постоянно совершать длительные пешие прогулки. Отзывы и результаты худеющих доказывают, что в этой фазе вес снижается быстрее всего – за 14 дней можно потерять до 5 кг.

2 этап – моделируем тело

Второй этап может растянуться для кого-то на месяц, а для кого-то – на несколько лет, все зависит от начальных показателей веса. В это время меню становится более разнообразным, поскольку в него включаются продукты, необходимые для наращивания мышечной массы.

Постепенно нужно вводить в рацион такие продукты:

  • нежирный творог;
  • постное мясо (курица, индейка);
  • морепродукты;
  • рыба;
  • яичные белки.

Делайте упор на употреблении свежих овощей и фруктов, также обязательно нужно есть орехи

Особое внимание стоит уделять употреблению кедровых орехов, поскольку именно в них содержится аргинин – вещество, которое стимулирует выработку гормона роста в крови (он помогает сжигать жир в ночное время)

Важно помнить – на втором этапе вы начинаете включать в план своих тренировок силовые упражнения. Это поможет сформировать красивый и подтянутый силуэт

Однако не стоит забывать о пеших прогулках, они обязательно должны продолжаться!

На втором этапе многие худеющие теряют энтузиазм, поскольку стрелка весов перестает двигаться назад. Однако не стоит беспокоиться, это абсолютно нормальная реакция организма, учитывая то, что вы полноценно питаетесь и наращиваете мышечную массу. Раз в две недели рекомендовано «загружать» свой рацион блюдами с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. Это поможет ускорить обмен веществ и станет прекрасным стимулятором для дальнейшей потери веса.

3 этап – закрепление результатов

Спустя несколько месяцев вы привыкнете к тому, что на каждый день нужно составлять меню из полезных продуктов, уделять внимание спорту. Когда вы достигнете того веса, который вам нужен, главная задача – удержать его на месте

Третий этап закрепления может длиться годами, поскольку он предполагает расширение рациона, но постоянный контроль пользы еды.

В этот период нужно соблюдать такие простые правила:

  • продолжать аэробные нагрузки, проходить в день нужно не менее 1500 шагов;
  • постепенно вводить в рацион продукты из углеводной группы, но с небольшим гликемическим индексом;
  • контролировать потребление жиров;
  • продолжать дробно питаться;
  • пить не менее 2-х литров чистой воды в день;
  • не переедать.

Простые принципы здорового питания помогут вам оставаться стройной долгое время.

Интересно то, что даже после окончания диеты худеющие по системе Ковалькова не испытывают тяги к вредной пище типа фастфуда или тортов. Это объясняется полной перестройкой организма на новый полезный режим – он просто отказывается от продуктов, которые могут ему навредить.

Профессиональная система питания подходит практически всем людям без серьезных заболеваний. Ее принцип заключается в постепенном и безболезненном отказе от вредных пищевых привычек и переходе на здоровый образ жизни. Уже через несколько месяцев вы сможете увидеть значительные улучшения не только в весе, но и в состоянии здоровья. Диета Ковалькова – это залог стройности и отменного самочувствия.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Принцип действия

Диета основана на стандартных аксиомах классической диетологии. Технология способствует постепенному снижению жировой ткани, способствуя перестройке обмена веществ.

Работает программа на нескольких принципах:

  1. Прежде, чем переходит к процессу, худеющему необходимо очистить организм, и обязательно выработать свою систему мотивации.
  2. Организм нужно насыщать витаминными комплексами и большим количеством воды, при этом, соль исключается полностью.
  3. Жиры растительного происхождения полностью заменяются на животные. К питанию прибавляется творог и кисломолочные напитки небольшой жирностью.
  4. Включает в себя 1 подготовительный, и 3 главных этапа.
  5. Запрещено употреблять продукты с завышенным гликемическим индексом.
  6. Меню должно включать в себя сложные углеводы.
  7. Диета должна сочетаться с физическими тренировками и водными мероприятиями.
  8. Рекомендуется прибегать к методике после осмотра специалиста.

Чем занимается Ковальков Алексей Владимирович

Помимо разработки своей уникальной методики и руководства в клинике,­Ковальков известен другими сферами деятельности. Он является постоянным консультантом программ и документальных фильмов на ведущих российских телеканалах. Доктора можно было увидеть в следующих проектах:

  1. «Среда обитания», «Вкус жизни», «Контрольная закупка» — Первый канал.
  2. «С новым домом», «100 мелочей», «Утро России» — телеканал Россия.
  3. «Утро с Юлией Высоцкой» — НТВ.
  4. «Тайны Чапман: как не поправиться на диете» — Рен-ТВ.

Книги о похудении

Одна из основных сфер деятельности диетолога Ковалькова – это написание книг. Доктор выпустил уже не одно издание, в каждом из которых он касается темы похудения по собственной методике. В любой книге можно выделить несколько основных полезных мыслей:

  1. «Победа над весом. Методика доктора Ковалькова», 2010 г. Это первая книга, где диетолог отразил собственный опыт похудения, доступно изложив основы своей методики.
  2. «Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова», 2012 г. Эта книга дополнительно содержит рекомендации по повышению мотивации при похудении и советы относительно физической активности.
  3. «Худеем интересно. Рецепты вкусной и здоровой жизни», 2014 г. Содержание этой книги призывает к тому, чтобы получать удовольствие от процесса снижения веса.
  4. «Минус размер. Новая безопасная экспресс диета», 2015 г. Данная книга будет полезна для тех, кто хочет сбросить 3-10 лишних килограмм. Описанная в ней диета научно обоснованная, поэтому не принесет вреда здоровью.
  5. «Диета для гурманов», 2015 г. В этой книге Ковальков описал сытные, полезные блюда, помогающие худеть.

Разработка специальной методики

Основой похудения Ковальков считает нормализацию обмена веществ. У каждого человека он разный, поэтому подход к снижению веса должен быть индивидуальным. Для этого все пациенты сдают анализы, проходят минимальное медицинское обследование. Врачу для назначения лечения требуется актуальная картина здоровья пациента. Плата за консультацию составляет 7000 р.

Клиника коррекции веса доктора Ковалькова

Диетолог с 2010 года занимается личной практикой в собственной клинике по коррекции веса. Клиенты в ней могут посетить и других специалистов, включая терапевта, психиатра, эндокринолога, косметолога, дерматолога. Это обеспечивает комплексный подход к похудению. Методика Ковалькова адаптируется под каждого пациента. За годы работы через клинику прошло уже более 5000 человек. Магазин при клинике продает витамины, спортивные добавки и питание.

Новый способ похудения от доктора Ковалькова

Такая диета была нужна всему миру, потому как она показывает, что сидение на современных диетах – это отнюдь не правильная позиция, которая ведет к пищевому ограничению и часто к психическим отклонениям.

Все это говорит о том, что нужно прислушаться к советам врача-диетолога Ковалькова и перестроить свое питание на нужный лад, который позволит организму сбрасывать вес. В этом вся и особенность: перестройка организма, а не его голодание!

Огромную популярность приобрела диета д-ра Ковалькова, меню которым пользуется весь мир почти уже три года. Алексей Ковальков – это российский врач, который полностью перевернул все представления о диетах и о базовой диетологии.

Принципы здесь:

  • Активность
  • Питьё воды
  • Продукты в нужном количестве

Конечно, эти правила общеизвестны, и используются каждым, кто сидит на диете, правда, метод Ковалькова – это пересмотр всех прежних правил и установка своих принципов.

Впервые весь процесс потери веса сложился в четкую систему. Кстати, именно благодаря этой системе автору удалось всего за полгода сбросить пятьдесят килограмм.

Самое интересное, что метод Ковалькова основан на принципиальной позиции сброса веса без диет. Сам доктор отмечает, что не понимает людей, которые применяют современные методы , направленные на быстрый результат. Ведь это процесс чередования голодания и обжорства.

Доктор говорит, что такая система может привести к психологическим отклонениям, потому как любое табу рано или поздно возвращается огромным желанием. Он сравнивает такие диеты с сидением в тюрьме, и те и другие жаждут после окончания срока наверстать упущенное.

Диета Ковалькова

Запрещенные/разрешенные продукты

В меню могут входить только те продукты, содержание которых богато хорошими углеводами. Ими являются бобовые, чечевица и фрукты. Они наполнены клетчаткой, поэтому быстро справляются с ощущением голода.

В списке запрещённых продуктов оказались мёд, сахар, варенье, конфеты, мороженое, газированные напитки, шоколад и иные сладости. Не принесут вреда только заменители сахара. Также, запрещено употреблять любые продукты, изготовленные из белой муки, кукуруза, картофель и рис белых сортов. Вместо них разрешён коричневый и дикий рис.

Методика запрещает смешивать продукты. К примеру, белый хлеб, муку, сахар, картофель с растительными маслами и мясом. Следовательно, выбирать продукты нужно с особой внимательностью. Нужно избегать промышленной еды, такие как колбаса, сардельки и колбасы, консервированных изделий. Главное, чтобы в меню не присутствовали углеводы и белки в одном приёме.

Популяризация идеи правильного питания для похудения

По мнению диетолога Ковалькова, проблема полных людей в том, что они борются с весом, но даже не пытаются задуматься над его причиной

Неважно, сколько человек съел. Важно, как это усвоилось или повлияло на организм

По мнению диетолога, единственный эффективный способ похудеть – не есть то, что вредно. Этот принцип и помог Ковалькову разработать свою систему, по которой он в 2012 году в Институте регенеративной биомедицины защитил диссертацию «Обоснование и применение авторской методики снижения веса».

Для более эффективной работы с клиентами диетолог создал свой сайт. На нем можно изучить все услуги, которые предлагает клиника Ковалькова и увидеть список работающих в ней специалистов. Сайт отражает все методики похудения: «Минус 15», «Минус 15 Ультра», «Минус 25. На ресурсе можно найти информацию по поводу онлайн-консультирования. Помимо диагностики и анализов, сайт предлагает ознакомиться с косметологическими процедурами, ассортиментом аптеки, информацией по поводу сотрудничества и обучения. Убедиться в эффективности методики помогут отзывы клиентов клиники.

Выступления на радио и телевидении

Доктор Ковальков ведет собственные программы на разных телеканалах и радиостанциях. В их список входят следующие популярные проекты:

  • «Еда по правилам и без», «Семейный размер» на телеканале «Домашний»;
  • «Верните мое тело» на канале «Мама»;
  • рубрика «Килограмм судьбы», «Знак качества» на радиостанции «Маяк»;
  • рубрика «Есть или нет» на радиостанции Вести ФМ.

Модные диеты

Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова

В своей второй книге Алексей Ковальков — врач-диетолог с многолетним стажем — представляет Вашему вниманию тщательно расписанную программу по снижению веса, которая состоит из трёх этапов:

— подготовка к похудению;
— снижение веса;
— закрепление полученных результатов.

«Худеем с умом» — книга для тех, кто желает разобраться в основах похудения, научиться правильно питаться и при этом избежать типичных ошибок. Вы откроете для себя множество полезной информации, которая поможет добиться желаемого результата без нервов и навсегда.

Минус размер. Новая безопасная экспресс-диета

Новая книга доктора Ковалькова — автора одной из самых эффективных методик похудения — кардинально отличается от книг по диетологии, написанных ранее.

Впервые проблема банального избыточного веса (а это именно те пресловутые 3-10 кг, что так сильно осложняют жизнь молодых женщин!) раскрывается столь тщательно и доступно.

Традиционно врачи-диетологи уделяют внимание крайним случаям — либо ожирению, либо анорексии — а между тем даже объективно стройные девушки мечтают сбросить пару-тройку лишних килограммов. К сожалению, в большинстве случаев они действуют неправильно, что приводит к довольно-таки плачевным результатам: нарушению метаболизма, развитию множества заболеваний и… новым лишним килограммам.
Выход из замкнутого круга прост и доступен: экспресс-диета

Эффективно, совершенно безопасно и научно обоснованно.

Худеем интересно. Рецепты вкусной и здоровой жизни

Если Вы думаете, что диета — это скучно, однообразно и уныло, Вы ошибаетесь! Доктор Ковальков, автор уникальной и научно обоснованной программы по снижению веса, научит Вас худеть вкусно и интересно.

Простые рецепты с вариациями (доктор непременно подскажет Вам, чем можно заменить тот или иной продукт), тщательно проработанные меню на каждый день, подсчитанные калории в каждом блюде, мотивирующие комментарии и множество полезных советов — всё это превратит ежедневный приём пищи в яркий праздник.

Избавляйтесь от лишнего веса легко и непринуждённо!

Диета Ковалькова – меню

Выше вы читали о том, что методика состоит из нескольких этапов и подразумевает длительный процесс похудения. Для каждой из трех фаз формируется отдельное меню, основанное на индивидуальных специфических потребностях организма в каждый конкретный период. Придерживаясь определенного рациона на этапах методики похудения доктора Ковалькова, вы добьетесь устойчивого результата. Запомните рекомендации по каждой фазе.

1 этап – подготовительный

Перед тем, как начинать диету, нужно избавиться от вредных пищевых привычек. В течение двух недель следует употреблять продукты с невысоким гликемическим индексом. Еще в процессе подготовки перейдите на пятиразовое питание, не переедайте. Затем можете приступать к первому этапу, цель которого – очистка организма. Вы отучите его от быстрого выброса сахара в кровь и привыкнете к насыщению меньшим объемом продуктов. Он занимает 2-3 недели.

Приблизительное меню на сутки:

  1. Завтрак. Обезжиренный кефир (200 мл), 1 ст. л. отрубей, 1 ст.л. кедровых орехов.
  2. Ланч. Кислое яблоко.
  3. Обед. Крем-суп из тыквы и брокколи.
  4. Полдник. Небольшое яблоко или половина грейпфрута.
  5. Ужин. Тушеное овощное рагу с сыром (250 г).
  6. Перед сном. 2 яичных белка, молоко (200 мл).

2 этап

В рацион постепенно вводятся курятина, нежирный творог, рыба и морепродукты. Этап длится до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса. Обязательны интенсивные физические нагрузки с упором на силовые упражнения, есть загрузочные дни. Меню следует составлять, руководствуясь списками запрещенных и разрешенных продуктов, подсчитывая соотношение белков, углеводов жиров. Вариант на день:

  1. Завтрак. Омлет из двух яиц с зеленью (на пару или в духовке).
  2. Ланч. Большое кислое яблоко.
  3. Обед. На выбор: 200 грамм вареной рыбы или курицы.
  4. Полдник. Половина грейпфрута.
  5. Ужин. 2 ст. л. творога, салат из свежих овощей.
  6. Перед сном. 2 яичных белка вареных.

3 этап

Длительность – до полутора лет. Цель данного этапа – приучить похудевший организм к раздельному питанию и физическим нагрузкам, не допустить возвращения лишних килограммов. Разрешается добавлять в рацион понемногу хлеба, картофеля, круп, горького шоколада, изредка можно позволить себе чуть-чуть красного вина. Питание по-прежнему остается дробным, маленькими порциями. Вариант меню:

  1. Завтрак. 3 сырника из обезжиренного творога и манки, зеленый чай.
  2. Полдник. Обезжиренный йогурт.
  3. Обед. Рисовый суп с кусочками куриного филе, 2 хлебца.
  4. Полдник. 150 грамм ягод.
  5. Ужин. 200 г запеченной красной рыбы, 100 тушеных овощей.

Преимущества и недостатки диеты

Такая диета не имеет строгих противопоказаний. Она не требует больших финансовых расходов и какой-то специализированной подготовки.

К плюсам диеты можно отнести:

  • Нескудный рацион, который представляет собой здоровое правильно питание.
  • Нет особой необходимости заниматься постоянным подсчетом калорий и БЖУ.
  • При соблюдении диеты вы не будете испытывать чувства голода.
  • Благодаря сбалансированному рациону, вы всегда будете энергичны, сможете заниматься спортом и вести активный образ жизни.
  • Результат диеты сохраняется долгое время.

Единственный минус, хотя это сложно назвать серьезным недостатком, заключается в том, что если ваш вес превышает норму более чем на 30 кг, то по поводу выбора методики похудения лучше обратиться к врачу. Он назначит обследование, а после даст полезные рекомендации.

Принцип методики

По мнению диетолога, избавиться от лишних килограммов без физических нагрузок просто невозможно, поэтому всем пациентам рекомендован фитнес, бег или хотя бы ходьба.

Основной принцип данного метода похудения – это раздельное питание с низким содержанием калорий.

Плохие углеводы имеют высокий гликемический индекс, из-за чего появляются жировые отложения, так считает Алексей Ковальков. Диета, меню которой полностью исключает употребление «плохих» углеводов, не только борется с этими отложениями, но нормализует работу внутренних органов в целом.

Данный метод не требует каких-то серьезных финансовых трат, им могут пользоваться люди любой возрастной категории, за исключением, разумеется, детей. Методика Ковалькова считается одной из самых популярных систем похудения не только благодаря своей эффективности, но и именно из-за своей доступности.

Всего предполагается три этапа данной диеты.

Рецепты диеты Ковалькова

Программа похудения Алексея Ковалькова содержит не только методику и общие указания, что можно есть, а чего нельзя, но и конкретные рецепты блюд. Человеку нет необходимости изобретать полезные и разнообразные кулинарные изыски, а просто следовать предложенным. Меню диеты Ковалькова на неделю представлено ниже, а там, где есть яйца подразумеваются белки вкрутую сваренных 2 куриных яиц:

1-й день.

  • Завтрак: после зарядки до 100г отрубей, орехи, кефир;
  • второй завтрак: яблоки (2шт.);
  • обед: отруби с сухофруктами, 2 яблока, зелёный чай;
  • ужин: салат капустный (250г), политый оливковым маслом;
  • за 2 часа до сна: яйца.

2-й день.

  • Завтрак: горсть орехов, стакан кефира;
  • второй завтрак: 2 яблока;
  • обед: фрукты, политые обезжиренного йогурта;
  • ужин: 20г сыра, салат из пекинской капусты;
  • перед сном: стакан тёплого молока.

3-й день.

  • Завтрак: 200г йогурта без содержания жира;
  • второй завтрак: грейпфрут;
  • обед: салат из зелени, помидоров, огурцов;
  • ужин: 50г рыбы, на гарнир паровые овощи (цветная капуста);
  • за 2 часа до сна: яйца;

[], []

4-й день.

  • Завтрак: 250г запечённые перцы, баклажаны;
  • второй завтрак: овощной сок;
  • обед: суп из бобовых;
  • ужин: салат из любых овощей;
  • за 2 часа до сна: яблоко;

[]

5-й день.

  • Завтрак: 100г отрубей с сухофруктами, зелёный чай;
  • второй завтрак: обезжиренный йогурт;
  • обед: 100г отварной курицы, овощи;
  • ужин: фруктовый салат;
  • за 2 часа до сна: грейпфрут;

6-й день.

  • Завтрак: стакан ряженки;
  • второй завтрак: орехи;
  • обед: 200г рыбы на пару, отварные овощи;
  • ужин: 2 яблока;
  • за 2 часа до сна: яйца.

7-й день.

  • Завтрак: яйца;
  • второй завтрак: 100г отрубей и 2 яблока;
  • обед: салат из овощей;
  • ужин: 200г рыбы, овощи;
  • за 2 часа до сна: 1 грейпфрут, 200г кефира.

Такое меню применяется на первом этапе диеты. Для второй характерен упор на белки. День питания выглядит так:

  • завтрак: яблоко и стакан кефира;
  • 2-й завтрак: 2 яблока;
  • обед: овощной суп-пюре, отварная рыба с овощами, чай;
  • полдник: апельсин;
  • ужин: овощной салат, заправленный оливковым маслом; два яичных белка.

В этот период в питании присутствуют не только овощи, рыба, но и омлет, мясо натуральное или в виде котлет, творог, твёрдый сыр.

Список источников

    Комментировать
    0
    0 просмотров